Jedzenie Lady Finger (Okra) podczas ciąży - czy to dobrze?
W tym artykule
- Wartość odżywcza Lady Finger
- Korzyści zdrowotne wynikające z Okry podczas ciąży
- Jak włączyć dietę Okry do swojej ciąży?
Dobra dieta świeżych warzyw może mieć duże znaczenie dla twojego organizmu, szczególnie w czasie ciąży. Wraz z liczbą zmian, które przechodzą twoje ciało, ważne jest, aby zapewnić im wystarczającą ilość składników odżywczych, aby utrzymać i dostosować się do tych zmian. Warzywa takie jak okra mogą być idealne do diety ciążowej. Dowiedzmy się wszystkiego na temat korzyści palców pani podczas ciąży.
Wartość odżywcza Lady Finger
Okra przechowuje wiele składników odżywczych w swojej maleńkiej ramce. Oto wykres z wartością odżywczą warzyw.
| Składnik odżywczy | Wartość na 100 gramów
| Energia | 30 kcal
| Węglowodany | 7, 6 g
| Błonnik | 3, 2 g
| Tłuszcz | 0, 1 g
| Białko | 2, 0 g
| Witamina A | 0, 198 mg
| Witamina B9 lub kwas foliowy | 87, 8 g
| Witamina C | 21 mg
| Wapń | 75 mg
| Magnez | 57 mg
Korzyści zdrowotne wynikające z Okry podczas ciąży
Okra rozszerza kilka korzyści dla kobiet w ciąży. Jest niskokalorycznym warzywem i jest bogaty w folan i ryboflawinę, które są niezbędne dla zdrowego rozwoju dziecka. Niektóre korzyści płynące z jedzenia okry podczas ciąży to:
1. Pakowane z witaminą C
Witamina C wspomaga wchłanianie żelaza w organizmie, które wspomaga wzrost dziecka. Jako przeciwutleniacz, witamina C zapobiega również chorobom sercowo-naczyniowym i nadciśnieniu. Ponadto promuje odporność i rozwój skóry, naczyń włosowatych i kości Twojego dziecka.
2. Bogaty w folian
Okra jest dobrym źródłem kwasu foliowego, a kwas foliowy może pomóc w uniknięciu ryzyka wad wrodzonych u dzieci. Spożywanie leku okra jest szczególnie zalecane między 4. a 12. tygodniem ciąży, ponieważ powstają wówczas cewy nerwowe u dziecka. Kwas foliowy w okrze pomoże w tym rozwoju.
3. Dobre źródło przeciwutleniaczy
Okra zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, które mogą budować układ odpornościowy Twojego dziecka, promować wzrost płodu i zmniejszać ryzyko dolegliwości i chorób sercowo-naczyniowych lub cukrzycy u dziecka.
4. Pakiety z włóknem
Bogata zawartość rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika sprawia, że Okra jest doskonałym wyborem, aby zapobiegać zaparciom podczas ciąży. Rozpuszczalne błonnik zmniejsza ryzyko cukrzycy, a nawet obniża poziom cholesterolu we krwi.
5. Promuje dobry sen
Niezbędne aminokwasy, takie jak tryptofan, są obecne w okrze wraz z olejami i białkami, o których wiadomo, że poprawiają samopoczucie psychiczne i pomagają w uzyskaniu wysokiej jakości snu.
Poza tym okra może również usuwać toksyny z organizmu, ponieważ śluz i włókno w okrze stabilizują poziom glukozy we krwi. Kobiety w ciąży mogą również spożywać okrę w celu utrzymania swojej skóry i włosów, szczególnie jeśli są dotknięte wysypką i wypadaniem włosów.
Jak włączyć dietę Okry do swojej ciąży?
Z mnóstwem korzyści dodawania bhindi w diecie ciążowej to coś, czego nie powinieneś przegapić. Oto kilka wskazówek, jak dodać okrę do diety i pewne środki ostrożności, które należy przestrzegać podczas tej czynności.
- Przed przystąpieniem do cięcia lub gotowania należy dokładnie umyć okrę wodą. Pomaga to zapobiec ryzyku infekcji.
- Staraj się gotować okrę na małym ogniu, aby zapobiec utracie podstawowych składników odżywczych.
- Możesz wypróbować prosty przepis, w którym myjesz okrę, rozcinamy na pionowe połówki, obtaczamy je w gramowej mące i smażymy. Może to służyć jako smaczne przekąski.
- Możesz również pokroić w plasterki okra z jajkiem i bułką tartą i usmażyć.
- Aby usunąć toksyny z organizmu, możesz zmiażdżyć dwie okry i zmoczyć je w szklance wody na noc. Pij to następnego ranka. Napój pomaga odtruć organizm, w tym nerki, a nawet reguluje poziom cholesterolu.
- Możesz również zrobić zupę okra lub curry według własnych upodobań.
Okra to cudowna karma, która nie ma szkodliwych skutków ubocznych dla twojego ciała podczas ciąży. Możesz go spożywać codziennie, aby poprawić zdrowie zarówno Ciebie, jak i Twojego dziecka. Jeśli jednak zauważysz jakiekolwiek reakcje alergiczne na warzywa lub odczujesz fizyczny dyskomfort po zjedzeniu go, radzimy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie poważne problemy.
Przeczytaj również : Gorzka gurda podczas ciąży - korzyści i skutki uboczne