Jedzenie nasion lnu podczas ciąży - czy to dobrze?

Zawartość:

W tym artykule

Jakie są nasiona lnu?
Czy można bezpiecznie jeść nasiona lnu podczas ciąży?
Wartości odżywcze nasion lnu
Korzyści z nasion lnu dla kobiet w ciąży
Jak uwzględnić nasiona lnu w mojej diecie?
Ile nasion lnu można konsumować w ciąży
Skutki uboczne jedzenia nasion lnu

Podczas wizyty w lokalnym supermarkecie zawsze znajdziesz atrakcyjnie zapakowane pudełko nasion lnu patrzących na ciebie. Po przeczytaniu wielu dobrych rzeczy na temat nasion lnu, możesz chcieć dotrzeć do niego, pragnąc dać jak najlepsze to małe życie rosnące w tobie. Ale istnieje drażniąca wątpliwość, która cię powstrzymuje "Czy nasiona lnu są bezpieczne w czasie ciąży?" Posiadanie pełnej wiedzy na temat zagrożeń, korzyści i zalecanych porcji jest zdecydowanie pomocne przed włączeniem ich do diety w czasie ciąży.

Jakie są nasiona lnu?

Nasiona lnu są ponoszone przez roślinę lnianą i są dobrze znane jako skuteczny środek przeczyszczający, a jej inne korzyści wysuwają się na pierwszy plan w ostatnim czasie. Znany jako "Alsi" w Indiach, jest uprawiany w zimnych regionach i zawiera magnez, potas, białko, cynk, witaminy B6 i E. Siemię lniane zawiera kwas tłuszczowy omega-3 znany jako kwas alfa-linolenowy, który może pomóc w redukcji stanu zapalnego i poziomu cholesterolu. Ze względu na zawartość błonnika, siemię lniane jest również pomocne w regulacji poziomu glukozy i cholesterolu we krwi w dużym stopniu.

Czy można bezpiecznie jeść nasiona lnu podczas ciąży?

Ciąża to delikatny czas, kiedy musisz uważać na swoją dietę i przyjmować najbezpieczniejsze wybory żywieniowe możliwe dla twojego dobrego samopoczucia i dla dziecka. W środowisku medycznym istnieją podzielone opinie na temat użyteczności i bezpieczeństwa spożywania nasion lnu podczas ciąży. Według kilku dobrze poinformowanych źródeł, składniki odżywcze w nasionach lnu może zmniejszyć ryzyko chorób takich jak rak, cukrzyca i dolegliwości związane z sercem.

Jeśli dręczy cię pytanie: "Czy mogę jeść nasiona lnu w czasie ciąży?" Powinieneś wiedzieć, że nie przeprowadzono żadnych badań na ludziach. Jednak badania na zwierzętach wykazały, że wysokie dawki tego materiału siewnego mogą okazać się szkodliwe dla płodu. W takich przypadkach należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed włączeniem nasion lnu jako części diety.

Wartości odżywcze nasion lnu

A oto kilka faktów dotyczących wartości odżywczych nasion lnu. Każde 100 gramów nasion lnu zawiera 534 kalorii. Oznacza to, że spożywając jedną łyżkę stołową całych nasion (około 10 gramów), zużywa się 55 kalorii. Nasiona lnu zawierają czterdzieści dwa procent tłuszczu, dwadzieścia dziewięć procent węglowodanów i osiemnaście procent białka. Prawie dziewięćdziesiąt pięć procent węglowodanów w nasionach lnu to włókna, które stanowią od 20% do 40% rozpuszczalnego błonnika i 60% do 80% nierozpuszczalnego błonnika. To właśnie połączenie włókna sprawia, że jest on naturalnym środkiem przeczyszczającym i sprzyja zdrowiu przewodu pokarmowego.

Korzyści z nasion lnu dla kobiet w ciąży

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych z nasion lnu podczas ciąży, a kobiety w ciąży mogą skonsultować się z lekarzem przed włączeniem do diety.

Zawiera ważne składniki odżywcze: Siemię lniane zawiera kwas linolowy, kwas alfa-linolowy lub wielonienasycony tłuszcz Omega-3. Są one niezbędne w czasie ciąży, ponieważ pomagają w rozwoju mózgu płodu, szczególnie podczas pierwszych kilku miesięcy ciąży.
Pomaga złagodzić zaparcia: kobiety w ciąży są często nękane zaparciami, a siemię lniane będące naturalnymi środkami przeczyszczającymi może złagodzić ten stan. Ponieważ ruchy jelit są regularne, może zapobiegać hemoroidom.
Zarządza poziomem cukru we krwi : Poziom cukru we krwi ma tendencję do wzrostu podczas ciąży, a siemię lniane pomaga utrzymać go na rozsądnym poziomie. Szanse na wysoką masę urodzeniową i dostawę sekcji C można zmniejszyć z tego powodu.
Zmniejsza częstość uderzeń gorąca: Siemię lniane znane jest również z tego, że zmniejsza częstość uderzeń gorąca, co jest powszechne w czasie ciąży.
Uzupełnia minerały: Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych, ponieważ są one stale spożywane przez ciebie i dziecko. Minerały takie jak magnez, selen i potas są uzupełniane, gdy w diecie znajdą się nasiona lnu.
Poprawia odporność: spożywanie nasion lnu zapewnia ochronę przed chorobami zagrażającymi życiu, takimi jak rak, ponieważ jest bogaty w lignany (fitoskładniki)
Pomaga w leczeniu cukrzycy: nasiona lnu są skuteczne przeciwko cukrzycy z powodu zawartego w niej rozpuszczalnego błonnika.
Zmniejsza ryzyko chorób serca: Badania wykazały, że choroby układu krążenia można powstrzymać, ponieważ nasiona lnu zawierają właściwości rozrzedzające krew.

Jak uwzględnić nasiona lnu w mojej diecie?

Lekarze nie zalecają spożywania nasion lnu w jego surowej postaci, ponieważ zawierają niewielkie ilości cyjanku. Najlepszym sposobem włączenia nasion lnu do diety jest ich pieczenie, ponieważ niszczy obecne w niej związki cyjankowe.

Najlepiej zmielić nasiona na proszek, aby je całkowicie wchłonąć. Możesz dodać ten proszek do koktajli lub jogurtu, jeśli chcesz uniknąć bezpośredniego spożycia.

Możesz użyć siemię lniane do przyozdobienia sałatki lub porannych płatków.

Pamiętaj, aby przechowywać nasiona lnu w hermetycznym pojemniku, aby zachować świeżość i zachować świeżość.

Ile nasion lnu można konsumować w ciąży

Ważne jest, aby konsumować nasiona lnu z umiarem w czasie ciąży, ponieważ zapotrzebowanie na kwas alfa-linolenowy (ALA) wynosi około 1, 4 g / dzień. Oznacza to, że bez obaw można bezpiecznie spożywać nie więcej niż jedną łyżkę świeżo zmielonego ziarna lnu. Siemię lniane to powszechne składniki w naszej codziennej diecie, takie jak pieczywo i wyroby piekarnicze, dlatego należy skonsultować się z lekarzem na temat jego włączenia do diety.

Skutki uboczne jedzenia nasion lnu

Oto kilka znanych skutków ubocznych jedzenia nasion lnu w czasie ciąży, ponieważ przyszłe matki często pytają, czy spożywanie nasion lnu jest szkodliwe:

Ponieważ jesteś bardzo ostrożny w dodawaniu produktów spożywczych do diety podczas ciąży, nie jedz surowych lub lnianych nasion, ponieważ możesz doświadczyć wzrostu poziomu ciśnienia krwi.
Kobiety w ciąży mogą doświadczać mdłości i biegunki, gdy nasiona lnu są spożywane w większych ilościach.
Jeśli jesteś uczulony na orzechy, powinieneś uważać na takie objawy, jak trudność oddychania lub uczucie ucisku w okolicach klatki piersiowej.
Obrzęk warg jest również częstym efektem ubocznym przyjmowania nasion lnu podczas ciąży
Surowe nasiona lnu zawierają niewielkie ilości cyjanku, co może spowodować zatrucie

Ponieważ istnieje wiele sprzecznych teorii na temat zalet i wad, w tym nasion lnu, ich ilości itp. W czasie ciąży, zawsze zaleca się skonsultować się z lekarzem na ten temat. Wybierz najbezpieczniejszą opcję, witając nowe życie w swoim świecie.