Łatwe i skuteczne ćwiczenia dla dzieci
W tym artykule
- Dlaczego niemowlęta muszą ćwiczyć?
- Przydatne ćwiczenia dla dzieci w różnym wieku
Niemowlęta potrzebują co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie. Zachęcając dziecko do ćwiczeń na wczesnym etapie, stworzysz podstawę dla odpowiedniego stylu życia, gdy Twoje dziecko dorośnie.
Dlaczego niemowlęta muszą ćwiczyć?
Ćwiczenie jest niezbędne, ponieważ pomaga niemowlętom w ich rozwoju motorycznym. Wzmocnienie mięśni pomoże dziecku przewrócić się, podnieść głowę, czołgać się i chodzić. Również ćwiczenia fizyczne mogą pomóc dziecku lepiej spać i być mniej wybredne.
Przydatne ćwiczenia dla dzieci w różnym wieku
Oto kilka ćwiczeń rozwojowych dla dzieci, które możesz zrobić dla dziecka w różnym wieku, aby wzmocnić mięśnie.
1. Ćwiczenia dla dzieci w wieku 0-6 miesięcy
Niemowlęta poruszają rękami i nogami i rzadko są spokojne w tym wieku. Regularne wykonywanie ćwiczeń sprawi, że dziecko będzie oczekiwało spędzenia z tobą czasu.
za. Chwyć palec
Jest to ćwiczenie pomagające wzmocnić mięśnie ramion, rdzenia i pleców dziecka. Ćwiczenie to można rozpocząć po upływie sześciu tygodni.
Jak wykonać to ćwiczenie
Połóż dziecko na plecach i zaoferuj mu palce wskazujące, aby mógł je zrozumieć. Gdy tylko dziecko uzyska pewny chwyt, delikatnie odsuń ręce. Zrób to, aż dziecko będzie prawie w pozycji siedzącej lub blisko twarzy. Następnie powoli zmniejsz go.
b. Czas leżaczkowania
Niemowlęta spędzają większość czasu leżąc na plecach. Ważne jest, aby dziecko leżało na brzuchu przez kilka minut, aby zachęcić do rozwoju mięśni brzucha, ramion, pleców i szyi. Jest to jedno z ćwiczeń pomagających dziecku pełzać .
Jak wykonać to ćwiczenie
Połóż dziecko na brzuszku na macie do zabawy lub twardym materacu. Początkowo dziecko może nie robić wiele, ale powoli dziecko podepcze się przedramionami, aby się rozejrzeć.
do. Cycle Away
Dobry sposób na zapewnienie dziecku ulgi od kłopotów z gazem, pomaga także wzmocnić mięśnie brzucha, nogi, biodra i kolana. To ćwiczenie dla niemowląt jest dobre dla zakresu ruchów dziecka i dla zwiększenia elastyczności.
Jak wykonać to ćwiczenie
Umieść dziecko na plecach na twardej powierzchni. Następnie trzymaj nogi dziecka dłońmi i powoli przesuwaj jedną nogę w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie rozciągając drugą nogę, jakby pedałowała rower.
re. Podnosić ciężary
Jest to świetne ćwiczenie, które pomaga poprawić koordynację ruchów dłoni i oczu dziecka, oprócz wzmocnienia mięśni ramion, ramienia i dłoni. Rozpocznij to ćwiczenie, gdy dziecko będzie biegło w chwytaniu przedmiotów.
Jak wykonać to ćwiczenie
Umieść dziecko w wygodnym fotelu lub wysokim krześle. Umieść asortyment przedmiotów i zachęć go do wybrania jednego po drugim. Poproś dziecko, aby wybrało przedmiot, zbadało go, a następnie odłożyło, zanim przejdzie do następnego.
2. Ćwiczenia dla dzieci w wieku 6-12 miesięcy
Większość dzieci w tym wieku próbuje usiąść na własną rękę . Niektóre dzieci mogą próbować się czołgać lub być mobilnym w jakiś sposób. Po 11 miesiącach duża liczba dzieci może również wytrzymać z pomocą.
za. Wypróbuj Toe to Ear Move
Ukierunkowane na mięśnie nóg i łydek dziecka, to ćwiczenia, które pomagają chodzić dzieciom wygodnie później.
Jak wykonać to ćwiczenie
Daj dziecku leżeć na plecach. Następnie trzymaj nogę prosto, powoli przesuwając prawy palec u nogi w lewe ucho iz powrotem. Powtórz to drugą stopą.
b. Wykonaj taczkę
Dziecko z pewnością będzie się dobrze bawić podczas tego ćwiczenia. Jedno ze skutecznych ćwiczeń kontrolujących głowę dziecka , taczka atakuje całe ciało.
Jak wykonać to ćwiczenie
Daj dziecku leżeć na brzuchu. Następnie połóż dłoń na brzuchu i powoli podnieś dolną połowę jego ciała. Górna masa ciała musi być podtrzymywana przez ramiona i dłonie dziecka.
do. Tug Up Baby
Idealny do wzmacniania mięśni pleców i rdzenia dziecka, jest to podobne do przysiadów, które robią dorośli. Tutaj wykonujesz ciężką pracę, podczas gdy dziecko ma całą zabawę.
Jak wykonać to ćwiczenie
Chwyć oba przedramiona dziecka i przyciągnij go do pozycji siedzącej. Upewnij się, że jego plecy są wyprostowane. Potem powoli połóż go z powrotem płasko na powierzchni.
re. Wspiąć się na górę
Ta gra pomaga mieszać czas gry z czasem ćwiczeń. Jest idealny do budowania mięśni nóg.
Jak wykonać to ćwiczenie
Możesz usiąść na podłodze lub na twardej powierzchni z rozłożonymi nogami i zgiętymi kolanami. Umieść dziecko na kolanach i przytrzymaj go mocno. Następnie oprzyj się trochę i pomóż dziecku przejść się po ciele.
3. Ćwiczenia dla 1-2-letnich dzieci
Ćwiczenia w tym wieku mają na celu pomóc dziecku w opanowaniu jego ciała.
za. Spróbuj Lay-Back
Skierowany jest do mięśni pleców dziecka, a także brzucha i ramienia.
Jak wykonać to ćwiczenie
Połóż się na podłodze z dzieckiem leżącym płasko na plecach między nogami, które są zgięte w kolanie. Chwyć ręce i nadgarstki dziecka, gdy podnosisz go do pozycji siedzącej, a następnie opuść go z powrotem.
b. Dotknij i poczuj
Ma to na celu wzmocnienie górnej części pleców, nóg, ramion i ramion dziecka, a także zwiększa elastyczność.
Jak wykonać to ćwiczenie
Umieść dziecko na kolanach twarzą do przodu i opierając się o Ciebie. Chwyć jego prawą kostkę i lewą dłoń, gdy powoli zbliżasz ich do siebie. Następnie powoli rozciągnij ramię i nogę.
do. Spróbuj przysiadu
Idealny do wzmacniania tych nóg, mięśni czworogłowych i kolan, aby pomóc dziecku chodzić i biegać lepiej.
Jak wykonać to ćwiczenie
Stań obok siebie i poproś dziecko, aby naśladowało twoje ruchy. Zegnij kolana, zejdź na podłogę i przysiadaj. Połóż dłonie na podłodze dla wsparcia, a następnie wróć do góry.
re. Hip Lift
Poza tym, że pomaga dziecku z elastycznością, ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pleców.
Jak wykonać to ćwiczenie
Połóż dziecko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Połóż dłoń pod jego talią, jednocześnie wspierając jego plecy. Poproś dziecko, aby podniosło jego bagażnik i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Następnie złóż go z powrotem.
Zawsze ćwicz z dzieckiem, gdy jest w dobrym nastroju. I pamiętaj, aby nie zmuszać dziecka do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, które nie lubią robić lub które trudno jest ukończyć.