14 Łatwe i przyjemne ćwiczenia Matka może zrobić z dzieckiem
W tym artykule
- Ćwiczenia, które mama musi zrobić z dzieckiem
- Zabawa Ćwiczenia, które możesz zrobić z dzieckiem
Macierzyństwo wiele razy wyrzuca regularną rutynę kobiety i pozostawia jej niewiele czasu dla siebie. Nowe matki często skarżą się, że po przybyciu dziecka ich reżim fitness jest niezmiernie zaburzony. Ciąża następująca po okresie ciąży staje się prawie niemożliwa.
Kobiety, które podążały za staranną rutyną fitness, walczą o jej zdobycie w ograniczonym czasie, jaki mają dla siebie po urodzeniu dziecka. Ale nie martw się! Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w ograniczonym czasie i związać się z dzieckiem.
Ćwiczenia, które mama musi zrobić z dzieckiem
Ćwiczenie z dzieckiem może być dla ciebie i dziecka dodatkowym doświadczeniem, ponieważ nie tylko utrzymuje ciało w dobrej kondycji i jest zdrowe, ale także pomaga ci związać się z dzieckiem dzięki bardzo potrzebnemu fizycznemu dotykowi. Oto kilka zalecanych ćwiczeń, które możesz wykonać z dzieckiem, które są bardzo dobre dla zdrowia poporodowego
1. Przysiady
Aby włączyć dziecko do tego ćwiczenia, musisz mocno trzymać dziecko w ramionach i wykonywać przysiady w sposób powolny. Jest to odpowiednie tylko dla dzieci, które osiągnęły sztywność karku i są wystarczająco duże, aby można je było nosić bez podparcia szyi.
2. Wózek Cardio
Przymocuj dziecko bezpiecznie do wózka i załóż buty do biegania, aby zabrać ją na przyjemną przejażdżkę. Twoje dziecko pokocha dreszczyk emocji, a otrzymasz dzienną dawkę treningu cardio. Prowadź bieg zgodnie z twoją wytrzymałością i powoli zwiększaj go z czasem.
3. Pracuj nad Twoimi Triceps
W tym ćwiczeniu musisz siedzieć na płaskiej powierzchni z ugiętymi kolanami i rękami za biodrem, na ziemi. Trzymaj ręce prosto i unieś biodro, aby utrzymać ciężar ciała na ramionach. Teraz zgnij łokieć i opuść biodro, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz to kilka razy, aby wzmocnić mięśnie bioder i triceps. Wykonując to proste ćwiczenie, możesz pozwolić dziecku spojrzeć na ciebie i naśladować je w zabawny sposób.
4. Ćwiczenia podstawowe
Najpierw opuść się na plecy i ugnij kolana stopami na ziemi. Teraz, delikatnie pociągając, podnieś nogę w taki sposób, aby palce były blisko siebie i były wygięte o 90 stopni. Możesz dodać swoje obroty do tego ćwiczenia, umieszczając dziecko na kolanach lub na brzuszku, aby dać widzialny rodzaj doświadczenia. Pamiętaj, aby właściwie zrównoważyć dziecko i mocno trzymać ręce.
5. Chodzenie
Kup dziecku kilka ładnych butów do chodzenia i ciesz się spacerkiem ze swoim maluchem i odkryj rzeczy, które widzisz po drodze. Jeśli Twoje dziecko jest małe, zainwestuj w dobry wózek, aby wygodnie usiąść na swoim łóżeczku, podczas gdy ją zabierasz.
6. Ćwiczenie Kegla
Po dostarczeniu dopochwowym mięśnie miednicy mają tendencję do osłabiania się, powodując nietrzymanie moczu po porodzie. Kiedy karmisz dziecko, czytasz jej lub po prostu zmieniasz pieluchy, upewnij się, że ćwiczysz ćwiczenie kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy.
Zabawa Ćwiczenia, które możesz zrobić z dzieckiem
Poza tym muszą wykonywać ćwiczenia, jest kilka zabawnych rzeczy, które możesz zrobić ze swoim dzieckiem, aby zapewnić mu rozrywkę, podczas ćwiczeń na drodze do sprawności.
1. Deski
Wystarczy umieścić dziecko między ramionami i zrównoważyć wagę, kładąc się jak deska. Zrób to na kilka sekund, a następnie powoli zwiększ czas. W tym czasie Twoje dziecko może dobrze się bawić obserwując cię i bawiąc się z tobą.
2. Lunges
Możesz ćwiczyć rzuca się z dzieckiem, umieszczając go w wózek. Aby wykonać to ćwiczenie, możesz stanąć przed wózkiem i zgiąć kolana w taki sposób, aby jedno udo było równoległe do ziemi, podczas gdy drugie jest prostopadłe. Gdy zbliżasz się do swojego dziecka, możesz dać kęs jedzenia lub po prostu pocałować.
3. Stan samolotu
Połóż się płasko na brzuchu blisko dziecka i utrzymuj nogi stykające się ze sobą. Teraz powoli podnieś ręce w pozycji latania, jednocześnie podnosząc dolne ciało w jednym samolocie i równoważąc swoją wagę na brzuchu. Trzymaj palce blisko siebie, a łokcie prosto, robiąc to, aby dać miły trening swoim mięśniom podstawowym. Podczas gdy twoje dziecko patrzy na ciebie, możesz udawać, że jesteś samolotem i dobrze się bawić.
4. Gięcie
Ćwiczenie polegające na zginaniu obejmuje leżenie na brzuchu i zginanie głowy do tyłu, aby dotrzeć do nóg, które są zgięte do wewnątrz. Ciało przypomina pełne koło w tej pozycji i możesz zatrzymać się w pozycji, która jest dla ciebie wygodna. Możesz pozwolić swojemu dziecku na naśladowanie lub po prostu oglądać cię za każdym razem, gdy się zginiesz, aby zagrać w chowanego.
5. Push-upy ścienne
Stań przed ścianą i rozciągnij nogi, aby umieścić ją na ścianie, równolegle do ziemi. Teraz zgiąć łokcie i pochylić się do ściany. Wdychaj i przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Zrób wydech i wróć do pozycji stojącej. Podczas wykonywania tych pompek, możesz udawać, że bawisz się w chowanego ze swoim dzieckiem.
6. Taniec
Nałóż zabawną muzykę i zatańcz razem z dzieckiem, aby dodać wiele radości do swojego czasu gry. Taniec poprawia koordynację mięśni u dzieci i jest również sprawdzonym sposobem na ich zadowolenie! Nie ma lepszego treningu mamy i dziecka niż taniec.
7. Pilates
Piłka pilates z pewnością przyciągnie Twoje dziecko i zmotywuje Cię do tego każdego dnia. Poza tym, że jest wspaniałym narzędziem do odzyskania elastyczności, piłka pilates może być dobrą zabawką dla Twojego dziecka, dzięki czemu jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dla matki i dziecka. 
8. Swim
Zapisz się na niektóre lekcje pływania dla mam i dzieci, aby wspólnie się bawić. Przez cały czas uważaj na swoje dziecko, aby zapobiec niefortunnemu epizodowi w wodzie. Możesz mieć wspaniałe ćwiczenia pływackie, podczas gdy dziecko bryzga w basenie dla dzieci.
Ponowne rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń po urodzeniu dziecka może być bardzo trudne, ale połączenie go z czasem zabaw dziecka może sprawić mu przyjemność zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka. Upewnij się, że uzyskałeś zgodę lekarza, przed rozpoczęciem rygorystycznego programu ćwiczeń.