Łatwe do zrobienia rozciągnięcia dla dzieci - ćwiczenia i zajęcia
W tym artykule
- Jaki jest najlepszy czas na rozciąganie dla dzieci?
- Łatwe i zabawne ćwiczenia rozciągające dla dzieci
- Gry i zajęcia dla dzieci
- Jakie są zalety wykonywania rozciągnięć?
Czy twoje dzieci siedzą z plecami zgarbionymi przed telewizorem lub siedzą pod niezgrabnym kątem, bawiąc się smartfonem? To musi się zmienić i rozciągnąć to najlepszy sposób, aby to osiągnąć.
Jaki jest najlepszy czas na rozciąganie dla dzieci?
Rozciąganie działa najlepiej, gdy jest wykonywane przed i po aktywności fizycznej. Na przykład, jeśli Twoje dziecko gra w piłkę nożną, upewnij się, że wykonuje ćwiczenia rozciągające na boisku przed i po meczu. Pomoże to uzyskać elastyczność ciała i uniknąć obrażeń.
Łatwe i zabawne ćwiczenia rozciągające dla dzieci
Poniżej przedstawiamy niektóre ćwiczenia jogi dla dzieci, a także ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci, które można zrobić:
1. Pysk skierowany w dół
- Spraw, aby twoje dziecko wyprostowało się i poproś ją, aby nie zgięła kolan.
- Powiedz jej, by podniosła ręce, a następnie przesunęła je do przodu, aż dotkną ziemi.
- Odległość pomiędzy nogami i rękami powinna być wystarczająca.
- Upewnij się, że jej tył jest wyciągnięty, a jej spojrzenie jest skupione na palcach przez co najmniej dziesięć sekund.
2. Cobra Pose
- Poproś dziecko, aby zaczęło od pozycji psa w dół.
- Powiedz jej, żeby zgięła łokcie i zejść na podłogę.
- Teraz niech podniesie jej klatkę piersiową do przodu i do góry, z wysuniętą szyją i przytrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund.
- Niech powtórzy krok drugi i trzeci z rzędu.
3. Pozycja Virabhadrasana II lub Warrior 2
- Poproś dziecko, aby rozprostowało nogi pod wygodnym, szerokim kątem, sięgającym poza biodra.
- Teraz powiedz jej, aby lewe palce ułożyła się do wewnątrz, a prawe palce na zewnątrz, tak aby prawa stopa miała dziewięćdziesiąt stopni w stosunku do jej ciała.
- Następnie musi podnieść obie ręce, aż będą równoległe do podłogi.
- Teraz musi zgiąć prawe kolano do punktu, w którym przednie palce są nadal widoczne z jej punktu widzenia i pozostać w tej pozycji przez dziesięć sekund.
- To samo można wykonać z przeciwnymi nogami.
4. Vriksasana lub drzewo
- Poproś ją, aby mocno wsunęła prawą stopę na ziemię, delikatnie unosząc lewe kolano w kierunku talii.
- Teraz delikatnie porusz jej podniesioną nogę w lewo i umieść jej podeszwę lewej stopy na prawym udzie.
- Powiedz jej, by przyłączyła się do jej dłoni i podniosła łokcie tak, aby jej przedramiona były równoległe do ziemi.
- Pozwól jej pozostać w tej pozycji przez około dziesięć sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
5. Pozycja wielbłąda
- Poproś swoje dziecko, aby uklękło z wystarczającą przestrzenią między nogami.
- Powiedz jej, by położyła obie ręce na jej dolnej części pleców.
- Dłońmi można delikatnie popychać tył do przodu, a głowa cofa się podczas rozgrzewki.
- Teraz poproś ich, aby łagodnie przeszli całą drogę do tyłu i dopóki nie będzie mogła mocno trzymać jej kostek w dłoniach.
6. Dotknięcie palców
- Niech twoje dziecko usiądzie na ziemi z nogami wyciągniętymi z przodu i plecami prostopadle do podłogi.
- Powiedz jej, żeby wyciągnęła obie ręce w kierunku czubków palców.
- Gdy dotrze do koniuszka, powiedz jej, aby trzymała pozycję przez co najmniej 10 sekund.
- Pozwól jej uwolnić się i wróć do pierwotnej pozycji.
7. Kółko
- Poproś swoje dziecko, aby się położyło z ugiętymi kolanami i kostką wciśniętą w pośladek.
- Powiedz jej, żeby położyła dłonie pod ramieniem.
- Teraz pozwól jej podnieść się z ziemi za pomocą dłoni i kostek.
- Może to być trudne dla niektórych osób i może wykorzystać koronę głowy do wsparcia.
8. Deska do biegania
- Poproś swoje dziecko, aby ustawiło się równolegle do ziemi w pozycji na twarzy. To może być w dół za pomocą przedramion jako wsparcie z przodu i palce u dołu.
- Upewnij się, że ani jej głowa, ani pośladki nie są podniesione, a całe jej ciało powinno być prostą linią.
- Pozwól jej wykonać ruch kołysania przy pomocy palców u nóg.
- Pozwól jej to zrobić przez dziesięć sekund, a potem pozwól jej odpocząć.
Gry i zajęcia dla dzieci
Sprawdź dynamiczne odcinki wraz z ćwiczeniami elastyczności dla dzieci, które są dobre dla zdrowia:
1. Rozciąganie alfabetu
Działa to dobrze w grupie dwunastu dzieci lub więcej. Podziel dzieci na trzy grupy czworga dzieci. Podaj tajny alfabet dla każdej grupy, którą muszą wykonać tylko używając swoich ciał. Mogą siedzieć lub stać, gdy łączą swoje ciała, by stworzyć alfabet. Drużyna, która tworzy najlepszy alfabet i może być odgadnięta przez drugą drużynę, wygrywa!
2. Limbo
Dwoje dzieci musi trzymać słup na wysokości ramion. Celem dla innych dzieci jest wejście pod słupek bez dotykania go. Jeśli wszystkie dzieci przejdą, słupek jest trzymany na niższej wysokości, a pozostałe dzieci muszą ponownie zejść pod słup. Trwa to tak długo, aż tylko jedno dziecko zdoła przejść przez słup bez dotykania go.
3. Wyzwanie obrazu lustrzanego
Umieść dwoje dzieci twarzą w twarz i spraw, by naśladowali się nawzajem. Ten, kto potrafi skręcać i rozciągać, wygrywa więcej!
4. Ludzka wiosna
Dzieci są zmuszone stać twarzą w twarz, a następnie wpaść do siebie. Muszą powstrzymać się przed upadkiem, używając dłoni drugiego chłopaka do wsparcia przy użyciu własnej dłoni. Aby zwiększyć trudność, zwiększ odległość między dziećmi.
5. Sztuki walki
Różne formy, takie jak karate, taekwondo i jujitsu pomagają poprawić elastyczność, ponieważ obejmują rozciąganie kręgosłupa, ścięgna mięśnia uda, itp.
Nie krępuj się, aby zachęcić sąsiednie dzieci do reżimu ćwiczeń lub dołącz do siebie, aby zapewnić im towarzystwo! Pamiętaj, że dzieci są bardziej elastyczne w porównaniu do dorosłych, więc pozwól im prowadzić i możesz postępować ostrożnie.
Jakie są zalety wykonywania rozciągnięć?
- Jeśli twój mały munchkin przygotowuje się do lekkiej atletyki, rozciąganie pomoże zwiększyć elastyczność mięśni, a tym samym uniknąć łez mięśni.
- Badania wykazały, że regularna praktyka ćwiczeń rozciągających, takich jak joga, pomogła poprawić koncentrację uwagi dzieci.
- Rozciąganie, w połączeniu z cardio, może pomóc w zwiększeniu krążenia krwi.
- Badania wykazały, że długotrwałe ćwiczenia rozciągające, gdy wykonywane regularnie, mogą pomóc dzieciom z porażeniem mózgowym poprawić ich zakres ruchu.
- Robienie regularnych ćwiczeń rozciągających (wraz z prawidłowym odżywianiem) może pomóc twoim dzieciom urosnąć.
- Rozciąganie może pomóc poprawić postawę i zapewnia ulgę w przewlekłym bólu pleców dla Twojego dziecka.
- Gdy twoje dziecko jest zestresowane, jego mięśnie stają się napięte, co może prowadzić do chronicznego bólu ramion, szyi i głowy. Rozciąganie pomaga złagodzić napięcie.