Najprostszy sposób na rozgrzanie się przed ćwiczeniami
Podczas gdy jesteś podekscytowany wyzwaniem fitness i już wchodzisz w nastrój do treningu, nie zapominaj o dobrym rozgrzewce. Pomoże Ci rozciągnąć się o wiele dalej podczas treningu. Nurkowanie prosto w rygorystyczną rutynę może spowodować obrażenia. Znaczenie ćwiczeń rozgrzewających to poważna sprawa!
Aby uzyskać trening siłowy, musisz upewnić się, że twoje mięśnie są na tyle luźne, aby poradzić sobie z rygorem. Wypróbuj niektóre z tych wspaniałych ćwiczeń rozgrzewkowych, zanim zaczniesz z pełnym zakresem dnia.
Jak łatwo rozgrzać przed treningiem
1. Dynamiczne ruchy
Rutyna przed treningiem powinna być dynamiczna i skuteczna. Aby dobrze rozgrzać sesję, spróbuj prostych ćwiczeń rozgrzewających ciało, takich jak przedni lonży, chód dłoni, kręgów ramion, a nawet boczny przysiadów. Możesz nawet wypróbować 3 zestawy liniowych przeskoków 15 jardów. Trochę rozciągania zwykle robi lewę.
2. Skacz dookoła
Eksperci fitness polecają 5 minut skakania na linie w lekkim tempie, aby rozgrzać swoje stawy. Nie czuj się przesadą. Ograniczenie jest ważne. Jeśli spóźnisz się, aby upuścić swoją małą do szkoły, sesja skoków pomaga zwiększyć tętno i temperaturę ciała. Jeśli 5 minut to nadal za dużo, zacznij od 3 minut, a następnie przejdź do góry. Jak rozgrzać się przed treningiem? Nie jest to trudne, widzicie.
3. Zwiększ tempo
Sesja przedtreningowa z niektórymi rozgrzewkami również może ci pomóc. Taki rutynowy taniec pomaga ustawić tempo dla świetnego treningu po rozgrzewce. Zawsze możesz polegać na starych hitach z lat 90. lub zdecydować się na nowszą wersję R & B i hip-hopu na tak potrzebny impuls. Jest to jedno z wielu podstawowych ćwiczeń rozgrzewkowych, które możesz zdecydowanie rzucić. Zaangażuj także swoich maluchów w tańce!
4. Podnośniki do skakania
Skaczące podnośniki pomagają pracować nogami, sercem i rdzeniem naraz. Skacz z pozycji stojącej z rękami i nogami skierowanymi na zewnątrz. Pomoże Ci to rozluźnić Cię podczas sesji treningowej i pomoże ci odrobinę się pocić, nie robiąc ci krzywdy. Konieczne jest oszczędzanie energii na intensywny trening, który następuje po tym. Jest to jeden z najlepszych ćwiczeń rozgrzewających na brzuch, nogi i serce.
Dobre ćwiczenia rozgrzewcze przed treningiem pomogą szybciej wejść w rowek. Daje także Twojemu ciału czas na dostosowanie się do wysiłku później. Nawet jeśli spóźnisz się lub nie jesteś w nastroju, poświęć trochę czasu na rozgrzewkę. Sprawi, że twoje mięśnie będą dobre. Zdasz sobie sprawę z wagi ćwiczeń rozgrzewających, gdy twój codzienny cel będzie o wiele bardziej osiągalny!
* Ten artykuł został certyfikowany przez ekspertów Gold's Gym.