Picie kawy podczas ciąży - czy to bezpieczne?
W tym artykule
- Dlaczego zabieranie kawy podczas ciąży jest niebezpieczne?
- Ile kawy można spożywać podczas ciąży?
- Jakie są inne napoje zawierające kofeinę?
- Bezpieczniejsze alternatywy dla kawy
Spodziewająca się matka ma wiele problemów i zakazów, jeśli chodzi o jedzenie i napoje. Musi zmienić styl życia i dietę, by poprawić jej dziecko. Mając to na uwadze, miłośnicy kawy będą zastanawiać się, czy kawa jest bezpieczna do spożycia podczas ciąży? Czy możesz pić kawę w pierwszym trymestrze ciąży? Jeśli jest bezpieczny, to jaka jego ilość powinna zostać skonsumowana? Czy istnieje alternatywa dla kawy? Jakie są skutki kawy w ciąży? Oto odpowiedź na wszystkie twoje pytania.
Dlaczego zabieranie kawy podczas ciąży jest niebezpieczne?
Zbyt duże spożycie kawy może zwiększyć stężenie dwóch składników w naszym ciele, tj. Kofeiny i polifenoli. Ponieważ czas rozkładu kofeiny w organizmie jest dłuższy podczas ciąży, szanse na to, że osiągną nienarodzone dziecko są wyższe. Kofeina przechodzi od matki do rosnącego dziecka poprzez łożysko. Narządy w rozwijającym się dziecku wciąż znajdują się w stadium rozwoju, a przetwarzanie kofeiny przez organizm dziecka może być opóźnione, co może powodować działania niepożądane. Kilka efektów ubocznych to:
- Poronienie: Badania mówią, że wysokie spożycie kofeiny (więcej niż dwa kubki) może spowodować poronienie we wczesnych stadiach ciąży. Dlatego unikaj spożywania kawy w pierwszym trymestrze ciąży.
- Toksyczność układu sercowo-naczyniowego: U nienarodzonego dziecka kofeina może powodować zwiększenie częstości akcji serca, arytmię lub nieregularne bicie serca.
- Opóźnienie wzrostu: Kofeina może wywierać niekorzystny wpływ na rozwijający się mózg dziecka, co z kolei może wpływać na wzrost.
- Rakotwórczy: Duża ilość kofeiny może prowadzić do raka płodu.
- Niedokrwistość: Niedokrwistość jest stanem, w którym występuje niedobór krwinek czerwonych lub hemoglobiny we krwi. Kofeina może zmniejszać zdolność wchłaniania żelaza z pożywienia do ciała i może powodować zagrożenie dla zdrowia w czasie ciąży.
- Ponadto niektóre badania wykazały, że kobiety w ciąży z dużym spożyciem kofeiny (ponad 300 mg) rodziły dzieci o niższej wadze niż te o niższym spożyciu kofeiny (100-200 mg). Ponadto w tym badaniu stwierdzono, że dzieci urodzone z mniejszą wagą są bardziej narażone na problemy zdrowotne, gdy dorosną.
Ile kawy można spożywać podczas ciąży?
American College of Położnicy i ginekolodzy zalecają, aby picie kawy nie było niebezpieczne w czasie ciąży, jeśli kobiety w ciąży ograniczają jej spożycie do 200 miligramów (mg) na dobę. Co oznacza dwie standardowe filiżanki kawy, przy czym każdy kubek ma około 100 ml. Większe kubki będą oznaczać większą ilość kawy, dlatego też należy wziąć pod uwagę pojemność kubka.
| Rodzaje kawy | CzęśćŚrednia zawartość kofeiny (mg)
| Kawa rozpuszczalna | 8 uncji / 1 szklanka (250 ml)76
| Filtrowana kawa | 8 uncji / 1 szklanka (250 ml)179
| Kawa bezkofeinowa | 8 uncji / 1 szklanka (250 ml)3-15
| Parzona kawa | 8 uncji / 1 szklanka (250 ml)137
Źródło 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/
Źródło 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Jakie są inne napoje zawierające kofeinę?
Kofeinę można znaleźć nie tylko w kawie, ale także w innych napojach. Poniżej znajduje się lista, która ilustruje produkty zawierające kofeinę i ich zawartość.
- Herbata: Każdy rodzaj herbaty, np. Zielonej herbaty, herbaty lodowej lub herbaty cytrynowej zawiera niewielką ilość kofeiny. Kobiety w ciąży mogą mieć herbatę, ale w mniejszej porcji, ponieważ zawierają również dużo przeciwutleniaczy, które są dobre dla zdrowia. Należy unikać większych jej ilości.
- Napoje na bazie czekolady: Tak, dobrze słyszałeś! Należy również unikać pokusy posiadania gorącego mleka czekoladowego i czekoladowych koktajli mlecznych o wysokim poziomie kofeiny.
- Napoje gazowane: napoje gazowane, napoje bezalkoholowe gazowane - te napoje zawierają dużo kofeiny. Dlatego zaleca się ich unikać. Dobrą alternatywą dla nich są świeże soki owocowe, które zawierają niewiele lub nie zawierają kofeiny.
Bezpieczniejsze alternatywy dla kawy
- Jeśli spożywasz niewielką ilość kawy / herbaty, upewnij się, że pijesz dużo wody podczas ciąży, aby pozostać nawodnionym.
- Jeśli potrzebujesz zwiększenia dawki kofeiny, możesz wybrać latte (około 75 mg kofeiny). Od mleka w latte dostaniesz trochę więcej wapnia i białka - składników odżywczych, których potrzebujesz w czasie ciąży.
- Dodaj do diety mleko i produkty mleczne, aby naturalnie dostarczać witaminę B12, wapń i białko do Twojego organizmu. Możesz mieć świeże lassi (słodki, gęsty jogurt) wykonane ze swoich ulubionych owoców. Dodatek maślanki w diecie pozwoli zachować zdrowy układ trawienny poprzez zmniejszenie problemów żołądkowych, które pojawiają się w czasie ciąży. Lassi i maślanka mogą działać jako chłodziwo w lecie.
- Czyste / świeże domowe soki owocowe mogą być dobrym wyborem zamiast napojów zawierających kofeinę. Soki owocowe są bogate w witaminę C, przeciwutleniacze.
- Dodatek herbaty ziołowej może pomóc zmniejszyć zapotrzebowanie na napoje zawierające kofeinę. Napoje ziołowe, takie jak herbata miętowa (zmniejsza poranne mdłości), czerwona herbata malinowa (reguluje skurcz w czasie porodu), herbata imbirowa (zmniejsza poranne mdłości).
- Spożywanie soków warzywnych pomoże utrzymać poziom składników odżywczych w organizmie podczas ciąży. Soki te są dobrym źródłem włókien, kwasu foliowego itp.
- Obejmują suszone owoce i nasiona / owoce o wysokiej zawartości błonnika, ponieważ zawierają one dużo kwasów tłuszczowych omega-3, białek i przeciwutleniaczy, które będą zdrowe dla dziecka i matki.
Krótko mówiąc, zdecydowanie zaleca się unikanie kofeiny w jak największym stopniu. Ale nawet jeśli musisz teraz ograniczyć kawę, nie przejmuj się - będziesz pić dużo w ciągu kilku miesięcy, gdy Twoje dziecko będzie Cię trzymać przez całą noc!
Ponadto, nigdy nie wahaj się zapytać swojego lekarza o spożycie kofeiny lub inne pytania związane z ciążą. Zawsze lepiej być bezpiecznym niż żałować. Szczęśliwa ciąża!