Czy witamina C pomaga zwiększyć płodność kobiet i mężczyzn?
W tym artykule
- Co to jest witamina C?
- Korzyści witaminy C dla płodności
- Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy C?
- Dzienne spożycie witaminy C na płodność
Niepłodność jest jedną z wielu poważnych obaw, z którymi większość par obawia się na całym świecie. Tam, gdzie niektórzy mogą zdecydować się na leczenie uzdrowiskowe tej kwestii, inni mogą rozważyć najpierw podjęcie pewnych środków zaradczych w domu. Jedną z wielu opcji, które można rozważyć w leczeniu zaburzeń płodności, jest witamina C. Dodanie witaminy C do codziennej diety ma poprawić płodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Ale czy to naprawdę pomaga? Jeśli tak, w jakich ilościach powinno się go konsumować? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób ta witamina wpływa na płodność Ty i Twój partner.
Co to jest witamina C?
Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Ta witamina zostaje wypłukana z systemu, dlatego należy ją uzupełniać codziennie. Najlepsze źródła tej witaminy to świeże owoce i warzywa; można go jednak również przyjmować w postaci suplementów diety. Witamina C pomaga organizmowi w tworzeniu i utrzymywaniu tkanek łącznych, w tym kości, skóry i naczyń krwionośnych. Ta witamina wzmacnia także odporność i pomaga w naprawie i regeneracji tkanek. W skrócie, ta witamina pomaga w wykonywaniu wielu ważnych funkcji w ludzkim ciele.
Korzyści witaminy C dla płodności
Oprócz poprawy odporności i utrzymywania dolegliwości jak przeziębienie i kaszel, okazało się, że witamina C poprawia płodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, ale bez powodzenia, nadszedł czas, aby rozważyć dodanie tej witaminy do diety. Przyjmowanie witaminy C pomaga zwiększyć szanse poczęcia. W następnych rozdziałach osobno omówimy, w jaki sposób pomaga to w poprawie płci męskiej i żeńskiej.
1. Dla mężczyzn
Zużywająca się witamina C poprawia zdrowie plemników i chroni plemniki DNA u mężczyzn. Ulepszona jakość nasienia w ten sposób zmniejsza szanse na defekty chromosomalne i poronienia. Czasami w plemnikach mogą wystąpić uszkodzenia oksydacyjne spowodowane ekspozycją na wolne rodniki, w takich przypadkach witamina C może pomóc w ochronie plemników przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wiele badań wykazało, że mężczyźni mogą odczuwać niski stan spermy, jeśli cierpią na niedobór witaminy C. Ta witamina nie tylko poprawia jakość nasienia, ale także poprawia mobilność plemników.
2. Dla kobiet
Istnieje wiele problemów związanych z płodnością, z którymi borykają się kobiety, które utrudniają im poczęcie. Przyjmowanie witaminy C może pomóc kobietom w radzeniu sobie z wieloma problemami z niepłodnością. Ta witamina nie tylko poprawia równowagę hormonalną organizmu, ale obecność kwasu askorbinowego pomaga w regulacji czynności jajników i cyklu menstruacyjnego. Witamina C pomaga nawet w zwiększeniu poziomu progesteronu w organizmie, co jest bezpośrednio związane z poprawą zdrowia macicy poprzez zagęszczenie podszewki macicy. Szanse na poczęcie znacznie wzrastają u kobiet, które w codziennej diecie zawierają suplementy witaminy C niż kobiety, które nie przyjmują żadnych suplementów witaminy C.
Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy C?
Witamina C jest obficie dostępna w świeżych owocach i warzywach. Jednakże, gdy tylko pokroisz, ugotujesz lub przetworzysz te owoce i warzywa, zaczną tracić swoją wartość odżywczą. Dlatego owoce i witaminy bogate w witaminę C powinny być spożywane wkrótce po ich cięciu, aby uzyskać jak największe korzyści z nich. Omówimy niektóre źródła witaminy C, które możesz włączyć do codziennej diety.
1. Źródła żywności
- 1 średniej wielkości papaja - 160 mg
- 1 szklanka brokułów - 81, 2 mg
- 1 szklanka papryki - 120 mg
- 1 średniej wielkości pomarańcze - 70 mg
- 1 średniej wielkości kiwi - 64 mg
- 1 szklanka różyczki kalafiora - 55 mg
- 1 szklanka kantalupa pokrojona w kostkę - 57 mg
- 1 szklanka ananasa pokrojonego w kostkę - 80 mg
- 1 średniej wielkości guawa - 126 mg
- 1 szklanka soku grejpfrutowego - 73 mg
- 1 szklanka truskawek - 89, 4 mg
- 1 szklanka mango w plastrach - 50 mg
- 1 szklanka kapusty - 82 mg
- 1 szklanka brukselki - 74, 8 mg
Są to niektóre źródła witaminy C, które można bezpiecznie spożywać w celu poprawy płodności.
2. Inne źródła
Oprócz źródeł żywieniowych, możesz również przyjmować suplementy witaminy C. Możesz poprosić lekarza o przepisanie suplementów witaminy C zgodnie z wymaganiami twojego organizmu.
Dzienne spożycie witaminy C na płodność
Ty i twój partner możecie spożywać witaminę C w leczeniu problemów z niepłodnością i zwiększania szans na zajście w ciążę. Najlepszym sposobem na zwiększenie spożycia witaminy C jest spożywanie świeżych owoców i warzyw; jednak, jeśli nie jesteś w stanie zaspokoić swoich potrzeb poprzez źródła diety, możesz dołączyć suplementy po konsultacji z lekarzem.
W badaniu wykazano znaczny wzrost liczby, jakości i ruchomości plemników u mężczyzn, którzy spożyli 1000 mg witaminy C spożywali dwa razy dziennie przez dwa miesiące. Jednak tylko 500 mg okazało się korzystne w poprawie poziomu progesteronu w organizmie kobiet, które cierpiały na defekty fazy lutealnej lub były poddawane leczeniu IVF.
Idealnie, ty i twój partner, powinniście dodawać produkty bogate w witaminę C zamiast dodawać suplementy. Również twoje potrzeby witaminy C mogą się różnić w zależności od twojego zdrowia lub problemu z płodnością, z którym możesz mieć do czynienia. Dlatego, aby poznać prawidłowe dzienne spożycie witaminy C w celu poprawy płodności i poczęcia, należy skonsultować się z lekarzem.
Kiedykolwiek starasz się o dziecko, musisz zwrócić uwagę na potrzeby żywieniowe Twojego organizmu. Zdrowe jedzenie jest niezwykle ważne. Czasami problemy z płodnością mogą się również pojawiać z powodu pewnych niedoborów dietetycznych w organizmie. Włączenie wszystkich witamin i minerałów we właściwych ilościach pomoże Tobie i Twojemu partnerowi w walce z problemami z niepłodnością. Co więcej, możesz dodać witaminę C do swojej diety, pomoże to w leczeniu problemów z płodnością.