Diastasis Recti (rozdzieranie ściany brzusznej) po ciąży
W tym artykule
- Co to jest Diastasis Recti?
- Co powoduje Diastasis Recti?
- Jak poznać, że masz Diastasis Recti?
- Inne komplikacje z powodu Diastasis Recti?
- Za I przeciw
- Leczenie Diastasis Recti
- Czy pomocnik może pomóc?
- Ćwiczenia dla Diastasis Recti
- Jak często należy wykonywać te ćwiczenia?
- Czy to zbyt późno, aby uleczyć swoją diastasis?
Macierzyństwo, dla większości kobiet, jest najbardziej cenionym doświadczeniem. Jednak przychodzi wraz ze zmianami fizycznymi i hormonalnymi, które mogą stać się niedogodnością.
Co to jest Diastasis Recti?
Termin diastasis recti odnosi się do podziału ściany brzusznej po ciąży. "Diastasis" oznacza oddzielenie, a "recti" oznacza prostnicę brzuszną lub mięśnie ab.
Mówiąc wprost, wystający brzuch lub wybrzuszenie, które pozostaje widoczne dla niektórych kobiet, nawet po utracie wagi ciążowej, może być diastasis recti.
Co powoduje Diastasis Recti?
Istnieją dwa równoległe pasma pionowych mięśni w jamie brzusznej, które są połączone tkankami. Te mięśnie brzucha są odpowiedzialne za stabilizację rdzenia i utrzymywanie narządów wewnętrznych razem. W czasie ciąży, gdy płód rośnie, macica popycha mięśnie brzucha, aby rozciągnąć po obu stronach. Ten odcinek powoduje oddzielenie mięśni brzucha, co prowadzi do utraty kształtu mięśni i utworzenia szczeliny w środku brzucha.
Jest to naturalny proces w czasie ciąży, aby mięśnie się rozdzieliły. W odpowiednim czasie leczenia osiąga poprzednią formę. Jeśli nie, przez dłuższy czas, możesz mieć szansę na diastasis recti.
Jak poznać, że masz Diastasis Recti?
Zwykłą techniką dla majsterkowiczów są kobiety, które identyfikują rozdzielenia. Kroki są -
Krok 1: Połóż się na podłodze na plecach z założonymi kolanami i stopami na ziemi.
Krok 2: Połóż dłonie na brzuchu po dwóch stronach pępka. Teraz bardzo delikatnie podnieś głowę, nie tak bardzo, jak zrobiłbyś to dla swoich brzuszków, ale tylko lekki uniesienie.
Krok 3: Przesuń palcami po linii pępka; możesz czuć, że jesteś w stanie kopać palce w coś, co może wyglądać jak przerwa w brzuchu.
Diastasis mierzy się zwykle w kategoriach tego, ile głębokości palców jest odczuwanych w oderwaniu obu mięśni. Możesz zweryfikować to samo z ginekologiem, zanim dojdziesz do wniosku.
Inne komplikacje z powodu Diastasis Recti?
Wymieniono kilka problemów związanych z Diastasis Recti:
1. Przepuklina pępkowa
Prawdopodobieństwo wystąpienia przepukliny w przyszłości wzrasta, jeśli przez dłuższy czas cierpisz na rozerwanie brzucha. Operacja przepukliny może ulec nawrotowi, jeśli diastasis nie jest prawidłowo leczony.
2. Zła postawa
Grzbiet utworzony w jamie brzusznej powoduje słabą postawę.
3. Dolny ból pleców
Innym związanym z tym powikłaniem jest ból w dolnej części pleców. Oddzielenie mięśni brzucha prowadzi do przewlekłego bólu pleców.
Za I przeciw
Podobnie jak każda inna dolegliwość fizyczna, Diastasis Recti można leczyć, wykonując odpowiednie kroki, takie jak ćwiczenia Kegla. Jednak może to również spotęgować takie problemy, jak zaparcia.
Do's:
Wykonuj ćwiczenia, które delikatnie działają na mięśnie brzucha. Te sugestie dotyczą wszystkich kobiet w fazie poporodowej.
1. Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla polegają głównie na zwiększaniu siły mięśni miednicy.
- Kegel można ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Musisz sobie wyobrazić próbę zatrzymania przepływu moczu bez poruszania ciałem.
- Wzmacnia mięśnie miednicy i przygotowuje ciało do porodu i naturalnego porodu. Ciało jest lepiej przygotowane do zrelaksowania się i kontrolowania mięśni miednicy.
2. Ćwiczenia wzmacniające rdzeń
Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie ćwiczeń wzmacniających rdzenia przed zajściem w ciążę. Zalety ćwiczeń wzmacniających rdzeń:
- Zapewnia równowagę w organizmie poprzez trening miednicy, dolnej części pleców, brzucha i bioder, co powoduje mniej bólów podczas ciąży.
- Silny rdzeń lepiej przystosowuje się do zmian w ciele i łatwiej jest odzyskać kształt brzucha po porodzie.
- Wyniki pokazały również, że minimalizuje to ryzyko diastasis recti, a nawet ją poprawia.
3. Postawy ciała
W związku z poprzednim punktem, bardzo ważne jest utrzymanie dobrej postawy ciała.
- Dobra postawa zmniejsza ból w dolnej części pleców, miednicy i szyi.
- Zapewnia więcej miejsca dla dobrego wzrostu Twojego dziecka.
- Co najważniejsze, minimalizuje szanse na rozwój diastasis recti i pozwala mięśniom wrócić do swojej formy po ciąży.
4. Ćwiczenia oddechowe
Korzyści z oddychania zwiększają się w przypadku kobiet w czasie ciąży.
- Dostarcza ciału i mózgowi wymaganego dopływu tlenu dla płodu.
- Zmniejsza stres i utrzymuje ciało w spokoju, dzięki czemu mięśnie pozostają napięte i szybko się regenerują.
Nie zezwalaj:
Oto niektóre z rzeczy, których nie powinieneś:
1. Ćwiczenia, które kładą nacisk na brzuch
Unikaj pompek, przysiadów, brzuszków i desek, co powoduje bezpośrednie obciążenie mięśni brzucha i miednicy. Należy również unikać pozycji jogi i pływania, które obciążają organizm.
2. Podnoszenie ciężkich przedmiotów
Podnoszenie ciężkich przedmiotów może nadmiernie obciążać twoje ciało.
3. Zaparcia
Zaparcia mogą prowadzić do wywierania nacisku na brzuch, powodując pogorszenie stanu. Zawsze stosuj dietę bogatą w błonnik i dużą ilość wody, aby zapobiec zaparciom. Jeśli cierpisz na zaparcia, unikaj wysiłku zbyt długo i mijamy tylko wtedy, gdy jest to pilne.
Leczenie Diastasis Recti
Oto kilka sugerowanych środków, jak leczyć diastasis recti:
1. Fizykoterapia
Fizjoterapia diastasis recti obejmuje wyszkolonego terapeutę, który zapewnia trening postawy. Lekarz zaproponuje również ćwiczenia o niskiej intensywności i umiarkowanej intensywności, aby ustabilizować rdzeń bez zakłócania pracy mięśni brzucha.
2. Ćwiczenia w domu - technika Tuplera lub system Mutu
Te techniki zyskały popularność w niedawnej przeszłości. Wsparte badaniami i sprawdzonymi technikami, te serie leczenia w domu pomagają w leczeniu diastasis recti o 55 procent. Nacisk kładziony jest na trening oddzielonych mięśni, aby stały się silniejsze i w ciągu upływu czasu razem.
3. Chirurgia
Jeżeli wyżej wymienione działania korygujące zawiodą lub wyniki nie będą satysfakcjonujące, ostatnią opcją jest poddanie się operacji. Ponadto przedłużony diastasis może prowadzić do przepukliny brzusznej. Operacja, abdominoplastyka, chirurgicznie zmniejszyć przerwę między dwoma mięśniami. Ważne jest, aby zachować to w ostateczności i porozmawiać ze specjalistą w sprawie procesu i możliwych następstw operacji.
Czy pomocnik może pomóc?
Specjalnie zaprojektowane dla kobiet w ciąży, te pasy ciążowe lub środki wiążące na brzuch są tradycyjnie stosowane w różnych kulturach w fazie poporodowej. Jest to nieinwazyjna interwencja, która wspiera mięśnie brzucha i kontroluje ból. Ograniczony ruch mięśni zapewnia naturalne podklejenie brzucha, a jędrność umożliwia dobrą postawę. Przed rozpoczęciem noszenia paska skonsultuj się ze swoim ginekologiem.
Szyny mogą pomóc we wczesnych stadiach, zapewniając wsparcie brzucha, jednak samo noszenie szyny nie może zastąpić leczenia diastasis. Mięśnie brzucha muszą wrócić do prawidłowego wyrównania, które może zostać ograniczone przez zewnętrzne ciśnienie szyny.
Ćwiczenia dla Diastasis Recti
Diastasis można skorygować za pomocą ćwiczeń. Oto kilka ćwiczeń separacji brzusznej, które możesz wykonać:
1. Oddychanie brzucha
Połóż się na podłodze na plecach. Delikatnie trzymaj dłonie na dolnej klatce piersiowej. Następnie wdychaj głęboko, ale delikatnie i pozwól, aby twoja klatka piersiowa i brzuch urosły i poczuj nacisk na przeponę. Wydychać.
2. Stały Push-up
Stań twarzą do ściany. Niech odległość od ściany będzie równa długości ramion. Trzymaj stopy szeroko. Teraz połóż dłonie na ścianie i wdychaj. Podczas wydechu popchnij brzuch do kręgosłupa. Pochylaj się w kierunku ściany, gdy wdychasz i wypychasz na zewnątrz podczas wydechu.
3. Ćwiczenie w dolnej części brzucha
Połóż się po swojej stronie. Drugą dłonią poczuj mięśnie brzucha. Następnie delikatnie pociągnij mięśnie dolnej części brzucha w kierunku kości miednicy. Oddychaj normalnie przez cały czas. Relaks pomiędzy dwoma zestawami.
4. Zgięte kolano Fallout
Połóż się na plecach i trzymaj kolana zgięte, a stopy płasko na podłodze. Teraz delikatnie wdychaj i opuszczaj jedną nogę na bok, podczas gdy druga noga pozostaje nieruchoma. Powtórz to obiema nogami.
Jak często należy wykonywać te ćwiczenia?
Możesz zacząć ćwiczyć od tygodnia do trzech tygodni po ciąży. Ćwiczenia oddechowe można wykonywać przez 5 do 10 sekund. Możesz zacząć od 2-3 iteracji i zwiększać się, gdy będziesz mieć wygodę. Zaleca się skonsultować się z lekarzem ginekologiem lub wyćwiczonym lekarzem na temat ćwiczeń fizycznych.
Czy to zbyt późno, aby uleczyć swoją diastasis?
Nie, nie jest. Leczenie diastasis posti po ciąży polega na leczeniu tkanki łącznej łączącej ściany brzucha z powrotem do jej kształtu. Tylko pamiętaj -
- Proces jest jednak stopniowy i powolny, ale nie niemożliwy. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom i technikom możliwe jest skorygowanie diastozy.
- Przestrzegaj technik, które są poparte naukowo i przetestowane pod kątem czasu oraz, jeśli to możliwe, pod nadzorem wyszkolonego przełożonego.
- Czas potrzebny do wyleczenia w dużej mierze zależy od budowy ciała i szerokości separacji.
Macierzyństwo przynosi mnóstwo zmian w życiu kobiety. Podczas gdy prawdziwie satysfakcjonuje pławienie się w radości bycia nową matką, sprawą najwyższej wagi jest to, aby kobiety same dbały o siebie. Problem, taki jak diastasis recti, jest niezwykle powszechny, ale najbardziej niedostrzegany i najmniej rozmowny. Nadszedł czas, aby kobiety przejęły kontrolę nad sobą i podjęły niezbędne działania. Bądźcie więc świadomi, bądźcie zdrowi i bądźcie szczęśliwi!