Spożywanie zielonej herbaty podczas karmienia piersią
W tym artykule
- Picie zielonej herbaty podczas karmienia piersią - czy jest to bezpieczne?
- Ile zielonej herbaty można pić podczas karmienia piersią?
- Efekty uboczne zielonej herbaty dla matek karmiących piersią
- Czy zielona herbata podczas karmienia szkodzi mojemu dziecku
- Inne alternatywy dla zielonej herbaty
Bogaty w składniki odżywcze i antyoksydanty, filiżanka zielonej herbaty może zrobić świat dobry dla twojego ciała i pobudzić cię na cały dzień. Jednakże, gdy jesteś w ciąży, wszystko, co jesz lub pijesz, zostaje przekazane dziecku przez mleko z piersi. W tej sytuacji ważne staje się zrozumienie, co jest dobre dla dziecka i czego należy unikać. Podczas gdy zielona herbata znana jest z obfitych korzyści zdrowotnych, czy zielona herbata jest dobra dla matek karmiących piersią?
Picie zielonej herbaty podczas karmienia piersią - czy jest to bezpieczne?
"Czy mogę pić zieloną herbatę podczas karmienia piersią" to częste pytanie zadawane przez kobiety w okresie laktacji.
Chociaż twoje dziecko nie jest już w macicy, twoje mleko matki jest jego jedynym źródłem pożywienia w pierwszych dniach po urodzeniu. Dieta matki musi być tak ustrukturyzowana, aby dostarczała niezbędnych składników odżywczych zarówno samemu, jak i jej dziecku, a jednocześnie nie wywierała żadnego wpływu ubocznego na żadną z nich.
Picie zielonej herbaty podczas karmienia piersią nie ma żadnego wpływu ubocznego na dziecko i jest bezpieczne, gdy jest spożywane w ograniczonej ilości. Zielona herbata zawiera niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina B, kwas foliowy, mangan, magnez i inne antyoksydanty, które pomagają w odżywianiu dziecka i matki. Chociaż zawiera tak wiele składników odżywczych, jednym z komponentów, który może mieć niekorzystny wpływ na dziecko, jest zawartość kofeiny w zielonej herbacie.
Zwykła zielona herbata ma ograniczoną ilość kofeiny, która jest bezpieczna do spożycia przez matkę. Jednak najlepiej jest unikać zielonej herbaty, która jest zmieszana z ziołami lub innymi składnikami, ponieważ wpływ tych przedmiotów na dziecko może nie być znany.
Ile zielonej herbaty można pić podczas karmienia piersią?
Zielona herbata jest bogata w składniki odżywcze, które pobudzają i odświeżają organizm. Ponieważ jednak zielona herbata zawiera kofeinę, konieczne jest jej spożywanie w ograniczonych ilościach.
Dwie filiżanki zielonej herbaty dziennie, z których każda jest około 230 ml, uważane są za bezpieczne dla kobiet w okresie laktacji. Górny limit dziennego spożycia kofeiny to 300 mg, a filiżanka zielonej herbaty ma blisko 29 mg tego samego. Większą ilość zielonej herbaty można spożywać w przypadkach, gdy nie ma innego źródła kofeiny w ciągu dnia.
Przydatne porady:
- Pij zwykłą zieloną herbatę. Unikaj zielonej herbaty zmieszanej z innymi składnikami.
- Zachowaj kartę codziennego spożycia kofeiny, ponieważ będziesz spożywać inne produkty, takie jak kawa, napoje gazowane i czekolada, które zawierają również kofeinę.
- Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę (w tym zielonej herbaty), ponieważ przekroczenie zalecanych limitów może zaszkodzić dziecku.
- Unikaj spożywania zielonej herbaty z pokarmami bogatymi w żelazo, takimi jak warzywa liściaste.
Efekty uboczne zielonej herbaty dla matek karmiących piersią
Nie ma żadnego naukowego poparcia dla udowodnienia, że zielona herbata ma jakiekolwiek bezpośrednie skutki uboczne dla matek karmiących piersią. Tylko 1% całkowitego spożycia kofeiny dostaje się do mleka matki. O ile zielona herbata nie jest spożywana w nadmiarze, nie ma żadnych skutków ubocznych dla matki.
Spożywanie nadmiernej zielonej herbaty z pokarmami bogatymi w żelazo, zwłaszcza warzyw liściastych, może zakłócać proces wchłaniania żelaza u matki.
Czy zielona herbata podczas karmienia szkodzi mojemu dziecku
Spożycie zielonej herbaty w dużych ilościach może spowodować przeniesienie nadmiaru kofeiny na dziecko, prowadząc do następujących działań niepożądanych:
- Częste ruchy jelit
- Biegunka
- Zakłócony sen i trudności w zasypianiu
- Drażliwość i nieprzyjemność
- Infantile Colic
Powinieneś uważać na którykolwiek z tych objawów u swojego dziecka, nawet jeśli nie przekroczysz dziennego limitu kofeiny uważanego za bezpieczny do spożycia.
Inne alternatywy dla zielonej herbaty
Jeśli chcesz całkowicie uniknąć picia kofeiny podczas karmienia piersią, możesz wybrać alternatywne napoje, które zawierają zero lub mniejszą ilość kofeiny.
W miejsce zielonej herbaty można spożywać następujące napoje:
- Biała herbata
- Rumiankowa herbata
- Herbata imbirowa
- Mniszek lekarski
- Różane biodra
- Herbata miętowa
Matki mogą również spożywać zieloną herbatę matcha podczas karmienia piersią. Jednak zawartość kofeiny w herbacie matcha jest prawie trzy razy większa niż w przypadku zielonej herbaty. Matki w okresie laktacji będą musiały trzymać kartę całkowitego spożycia kofeiny, aby upewnić się, że pozostaje ona poniżej zalecanej górnej granicy, która jest uważana za bezpieczną dla dziecka.
Zielona herbata ma wiele zalet zdrowotnych. Pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu, wspomaga odchudzanie i pomaga zwalczać choroby układu krążenia. Podczas ciąży lub laktacji po porodzie ważne jest ograniczenie spożycia zielonej herbaty.
Kilka filiżanek zielonej herbaty każdego dnia nie wyrządzi żadnej szkody matce ani dziecku, o ile całkowite spożycie kofeiny nie przekracza granic. Jeśli często potrzebujesz dużej dawki kofeiny, przydatne może okazać się trochę planowania dystrybucji jej spożycia. Matki powinny zawsze zwracać uwagę na wszelkie objawy spowodowane spożywaniem nadmiaru kofeiny u dziecka i natychmiast zmniejszyć jej spożycie, jeśli powoduje jakiekolwiek skutki uboczne.
Przeczytaj również : Zielona herbata podczas ciąży