Spożywanie czekoladek podczas ciąży

Zawartość:

W tym artykule

• Czy jedzenie czekolady bezpiecznej podczas ciąży
• Wartość odżywcza czekoladek
• Korzyści z jedzenia czekolady
• Jak wybrać odpowiednią czekoladę?
• Ile czekoladek można jeść w ciąży?
• Dlaczego jest zbyt dużo złej czekolady podczas ciąży?

To normalne, że w trakcie ciąży pojawia się apetyt. Często zdarza się, że niektóre z tych zachcianek są nazywane niezdrowym pokarmem, zwłaszcza dla kobiet w ciąży. Niezdrowe jedzenie, lody i czekoladki często znajdują się na szczycie listy takich zachcianek. Spośród nich czekolada dokonała cięcia i jest uważana za bezpieczną do spożycia. W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych przez naukowców z Universite Laval Quebec City w Kanadzie i jednego na Uniwersytecie Yale, czekolada jest uważana za sprzyjającą wzrostowi i rozwojowi płodu.

Czy jedzenie czekolady bezpiecznej podczas ciąży

Jeśli zastanawiasz się, "czy mogę jeść czekoladę w czasie ciąży", wtedy poczujesz ulgę wiedząc, że możesz. Ale pamiętaj, aby jeść z umiarem. Wynika to z obecności kofeiny w czekoladach. Ważne jest utrzymanie poziomu kofeiny poniżej 200 mg na dzień. Ponadto zjedzenie zbyt dużej ilości może spowodować, że będziesz mniej głodny zdrowej żywności, która jest niezbędna w czasie ciąży.

Wartość odżywcza czekoladek

Czekoladki są bogatym źródłem magnezu, flawonoidów i teobrominy. Podczas gdy magnez reguluje ciśnienie krwi, a flawonoidy są silnymi przeciwutleniaczami, teobromina optymalizuje czynność nerek i stymuluje naczynia krwionośne. Około 45 g czekolady mlecznej zawiera 235 kalorii wraz z 13 g tłuszczu, podczas gdy ta sama ilość ciemnej czekolady ma 290 kalorii i 19 g tłuszczu.

Korzyści z jedzenia czekolady

Spożywanie czekolady, najlepiej ciemnej czekolady, z umiarem, okazało się mieć wiele zalet w czasie ciąży. Obejmują one:

• Ulga od stanu przedrzucawkowego: w stanie przedrzucawkowym matka ma tendencję do podwyższonego ciśnienia krwi i zwiększonego poziomu białka. Może to spowodować przedwczesne porody, konwulsje, problemy z krzepnięciem krwi i uszkodzenie wątroby. Teobromina obecna w czekoladach może złagodzić ten stan i obniżyć ryzyko o prawie 70%. Może to być szczególnie skuteczne w trzecim trymestrze.

• Źródło przeciwutleniaczy: Flawonoidy zawarte w czekoladach są świetnymi przeciwutleniaczami, które mogą poprawić poziom odporności.

• Korzyści sercowo-naczyniowe: Przeciwutleniacze w czekoladzie są dobre dla serca, a także mogą zapobiegać chorobom serca w późniejszym życiu.

• Stress Reliever: Ciemna czekolada może powodować wzrost poziomu serotoniny i endorfin w mózgu. To są wzmacniacze nastroju. Flawanole w czekoladzie pomagają również w walce ze zmęczeniem i stresem.

• Szczęśliwe dzieci: Badania wskazują, że kobiety, które zjadały więcej ciemnej czekolady w czasie ciąży, miały szczęśliwsze i bardziej żywe dzieci. Badanie wykazało również, że czekolada chroni dzieci przed stresem matki.

• Równoważy poziom cholesterolu: Flawonoidy w ciemnej czekoladzie mogą pomóc sprawdzić poziom cholesterolu podczas ciąży. Ułatwiają również lepszy przepływ krwi poprzez uelastycznienie naczyń krwionośnych.

• Zawartość składników odżywczych: Czekolada zawiera wiele składników odżywczych, takich jak żelazo i magnez, które są pomocne w polepszaniu ilości hemoglobiny i stymulowaniu metabolizmu kwasów tłuszczowych.

• Obecność Resweratrolu: Ten składnik czekolady jest pomocny w ochronie mózgu, a także układu nerwowego i może być korzystny dla rozwoju dziecka.

• Przeciwzapalne: przeciwzapalne właściwości czekolady są pożądane w czasie ciąży, ponieważ mogą pomóc zmniejszyć ryzyko udaru.

• Zawiera tłuszcze jednonienasycone: umiarkowana ilość jednonienasyconych tłuszczów jest dobra dla kobiet w ciąży. Czekolada zawiera kwas oleinowy, który ma prawie taką samą ilość tłuszczów jak oliwa z oliwek.

Jak wybrać odpowiednią czekoladę?

Im ciemniejsza czekolada, tym lepiej. Ciemne czekoladki zawierają szereg niezbędnych związków, które mają wiele korzyści zdrowotnych dla kobiet w ciąży. Jeśli znajdziesz organiczne czekoladki, które zawierają minimalną ilość słodzików i rafinowanego cukru białego, to nic takiego. Staraj się unikać musu czekoladowego, ponieważ zawiera jaja surowe, które nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Mleko czekoladowe, gorąca czekolada i biała czekolada są uważane za bezpieczne do spożycia podczas ciąży. Okazjonalne porcje tortu czekoladowego i lodów są również dopuszczalne, o ile przestrzegasz ograniczeń.

Ile czekoladek można jeść w ciąży?

Liczba czekoladek, które możesz zjeść, zależy od twojego zdrowia przed i podczas ciąży. Staraj się unikać przetworzonej czekolady i zamiast tego wybieraj czystą czekoladę.

Twój lekarz jest najlepszą osobą, która poradzi sobie, ile czekolady jest dla ciebie bezpieczna.

Dlaczego jest zbyt dużo złej czekolady podczas ciąży?

Nie ma konkretnych wyjaśnień, dlaczego kobiety pragną czekolady w czasie ciąży. Ale bez względu na to, jak silne są twoje pragnienia, poniżej znajdziesz kilka powodów, dla których nie powinieneś mieć zbyt wiele:

• Zwiększenie zawartości kofeiny : Czekoladki zawierają kofeinę, a zbyt duża jej część w czasie ciąży może wpływać na neuroprzekaźniki w ciele. Może to zakłócić normalne funkcjonowanie organizmu, dając fałszywe poczucie dobrego samopoczucia. Zbyt wiele kofeiny również powoduje poronienia, oprócz wywoływania napadów zgagi.

• Nadmiar kalorii: spożywanie zbyt dużej ilości czekolady może spowodować niepożądany przyrost masy ciała. Dzieje się tak dlatego, że czekolada zawiera dużo niechcianych tłuszczów i kalorii. Nadwaga może prowadzić do powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa, żylaki, nadciśnienie tętnicze i zwiększona szansa na C-sekcję.

• Zawartość cukru: Nawet jeśli spożywacie wyłącznie ciemną czekoladę podczas ciąży, zawiera ona dużo cukru. Jest 18 g cukru w ​​45 g płyty z ciemnej czekolady, podczas gdy jej odpowiednik, czekolada mleczna, zawiera 23 g cukru. Zbyt dużo cukru może prowadzić do nadmiernego przybrania na wadze, problemów z zębami i cukrzycy ciążowej.

Dokonując mądrych wyborów w rodzaju czekoladek, które konsumujesz i regulujesz ich ilość, możesz bezpiecznie zaspokoić swoje pragnienie, gdy jesteś w ciąży.

Zastrzeżenie: ta informacja jest tylko przewodnikiem i nie zastępuje porady medycznej od wykwalifikowanego specjalisty.