Spożywanie bananów w czasie ciąży

Zawartość:

W tym artykule

• Czy w czasie ciąży jest dobry banan?
• Niesamowite korzyści z jedzenia bananów podczas ciąży
• Czy są jakieś szkodliwe efekty spożywania bananów podczas ciąży?
• Środki ostrożności podczas jedzenia banana
• Najlepsze sposoby na delektowanie się bananami
• Najczęściej zadawane pytania

Ekscytujący okres dla przyszłej mamy, to czas, aby zdrowo się odżywiać, aby zapewnić dziecku wszystko, czego potrzebuje do wzrostu w macicy. Jedzenie większej ilości owoców i warzyw zalecane jest dla wszystkich kobiet w ciąży. Owoce i warzywa są pełne niezbędnych składników odżywczych i wypełnione włóknem. Zapewniają dziecku minerały i witaminy niezbędne do jego wzrostu. Jednym z takich pożywnych owoców jest banan. Banany to owoce tropikalne pełne niezbędnych witamin, minerałów, węglowodanów i błonnika.

Czy w czasie ciąży jest dobry banan?

Banany zawierają duże ilości węglowodanów, błonnika pokarmowego, niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3 i omega-6, witaminę C, kompleks witamin B i minerały, takie jak mangan, magnez, potas, wapń, żelazo, miedź i selen. Wszystkie te składniki odżywcze pomagają w zdrowym rozwoju dziecka w łonie matki.

Banany pomagają również w łagodzeniu skutków ubocznych ciąży i przynoszą szereg korzyści zdrowotnych zarówno dla mamy, jak i dla dziecka.

Niesamowite korzyści z jedzenia bananów podczas ciąży

Niektóre korzyści płynące z jedzenia bananów podczas ciąży to:

1. Łagodzi nudności i wymioty podczas ciąży: Banany są bogatym źródłem witaminy B6 lub pirydoksyny. Witamina B6 może kontrolować nudności i poranne mdłości. Dlatego spożywanie bananów w pierwszym trymestrze ciąży łagodzi mdłości i zmniejsza poranne mdłości.

2. Pomaga zmniejszyć obrzęk: Wiele kobiet ciężarnych doświadcza obrzęku lub zatrzymania wody w organizmie w 2. i 3. trymestrze ciąży wywołanym przez hormon progesteronu. Powoduje to obrzęk kostek, stóp i innych stawów. Unikanie pokarmów słonych i zawierających banany w diecie pomoże zmniejszyć obrzęk i zatrzymanie wody. Dlatego jedzenie bananów w drugim trymestrze ciąży pomaga kontrolować obrzęki.

3. Zapewnia szybki wzrost energii: Banany zawierają dużo węglowodanów, ponieważ zawierają proste cukry, takie jak glukoza, fruktoza i sacharoza, które mogą być szybko metabolizowane przez organizm, aby zapewnić natychmiastowe zwiększenie energii. W ostatnim trymestrze ciąży matka może odczuć spadek jej poziomu energii. Jedzenie banana może dać ci szybki zastrzyk energii. Tak więc, trzymaj ten owoc pod ręką, jak jedzenie banana w trzecim trymestrze ciąży może pomóc w walce ze zmęczeniem i zwiększyć poziom energii.

4. Dobre źródło kwasu foliowego: Banany są dobrym źródłem kwasu foliowego, niezbędnym do rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Spożywanie bananów podczas ciąży poprawia poziom kwasu foliowego w organizmie i pomaga w zapobieganiu niedoborom kwasu foliowego, które mogą powodować wady wrodzone u dziecka.

5. Pomaga zapobiegać niedokrwistości: Niedokrwistość jest stanem, w którym występuje niedobór hemoglobiny we krwi, co prowadzi do obniżenia poziomu czerwonych krwinek w organizmie. Powoduje bladość skóry, zmęczenie i jest bardzo szkodliwe dla dziecka. Banany pomagają zapobiegać anemii i są dobrym źródłem żelaza.

6. Pomoc w rozwoju układu nerwowego dziecka: Banany są bogatym źródłem rozpuszczalnej w wodzie witaminy B6, niezbędnej do rozwoju ośrodkowego układu nerwowego dziecka. Dlatego regularne spożywanie bananów w pierwszym trymestrze ciąży jest korzystne dla mózgu dziecka i rozwoju nerwów.

7. Łagodzi zaparcia: Banany zawierają duże ilości błonnika pokarmowego, które pomagają w stymulowaniu wypróżnień i zmniejszają wzdęcia w żołądku z powodu gazu. Średniej wielkości banan zawiera około 6 gramów błonnika. Zaparcie jest częstym skutkiem ubocznym ciąży, ponieważ wysokie poziomy hormonu progesteronu powodują rozluźnienie mięśni w jelitach. Banany mogą pomóc zwalczyć ten problem i poprawić wypróżnienia, a tym samym złagodzić zaparcia.

8. Pomaga w utrzymaniu ciśnienia krwi: Banany są bogatym źródłem potasu. Filiżanka tłustych bananów o wadze 225 gramów zawiera ponad 800 miligramów potasu. Jest to niezbędny minerał, który kontroluje poziom ciśnienia krwi w organizmie. Regularne spożywanie bananów podczas ciąży może pomóc w uniknięciu wahań ciśnienia krwi.

9. Pomaga zapobiegać kwaskowatości i zgadze: Banany wydzielają dużo śluzu, który pomaga chronić żołądek i ściany przełyku przed działaniem kwasu żołądkowego. Kwasowość i zgaga są częstym skutkiem ubocznym ciąży. Jedzenie bananów podczas ciąży może zatrzymać zakwaszenie i kwasowość. Pomaga również w ogólnym trawieniu.

10. Dobre dla rozwoju kości: Banany są doskonałym źródłem wapnia, który jest niezbędny do rozwoju mocnych kości u dziecka i matki. Wapń jest również niezbędny do regulacji skurczy mięśni w ciele.

10. Dobre źródło witaminy C: Banany są dobrym źródłem witaminy C. Około 225 g banana zawiera ponad 19 mg witaminy C. Ta witamina, zwana także kwasem askorbinowym, jest niezbędna do wchłaniania żelaza w organizmie. Pomaga także w rozwoju kości, naprawie tkanek i utrzymaniu zdrowej skóry. Witamina C jest również przeciwutleniaczem i pomaga w zwalczaniu infekcji. Jedzenie bananów podczas ciąży daje dziecku i matce wszystkie korzyści witaminy C.

11. Pomaga w leczeniu biegunki: Banany są pomocne w leczeniu biegunki. Są bogate w błonnik, ale są na tyle delikatne, że łatwo je przetwarza przez osłabiony przewód pokarmowy. Pektyny potasu i rozpuszczalnego błonnika obecne w bananach mogą pomóc skondensować stolce i działać jako zagęszczacz w jelicie. Dlatego jedzenie bananów podczas ciąży może pomóc złagodzić biegunkę i złagodzić skurcze jelit.

12. Dobre do karmienia piersią: Banany zawierają minerały, witaminę C i węglowodany, z których wszystkie są bardzo dobre dla matek karmiących piersią. Składniki odżywcze z bananów zostają przekazane dziecku przez mleko z piersi.

12. Appetite Stimulant: Banany działają jako stymulator apetytu. Kobiety w ciąży, które cierpią na brak apetytu, powinny spożywać banany, które mogą pobudzić apetyt i pomóc w trawieniu.

Czy są jakieś szkodliwe efekty spożywania bananów podczas ciąży?

Banany są całkowicie bezpieczne do spożycia podczas ciąży. Zawierają wiele składników odżywczych, które mają wiele korzyści zdrowotnych zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Jednak, jak w przypadku innych rzeczy, powinny być spożywane z umiarem.

Kobiety z cukrzycą ciążową nie powinny spożywać zbyt wielu bananów, ponieważ mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru. Najlepiej skonsultować się z lekarzem na temat jedzenia bananów, jeśli cierpisz na cukrzycę ciążową.

Kobiety w ciąży uczulone na banany powinny unikać spożywania ich. Banany zawierają chitynazę, która jest alergenem, który powoduje zespół lateks-owoc. Ta grupa obejmuje inne owoce, takie jak kiwi i awokado. Kobiety w ciąży uczulone lub wrażliwe na lateks powinny unikać bananów.

Środki ostrożności podczas jedzenia banana

Najlepiej spożywać banany, które są świeże i czyste. Unikaj jedzenia bananów, które leżą przez kilka dni, są przejrzałe lub mają całkowicie poczerniałą skórę. Pamiętaj również, aby skonsultować się z lekarzem na temat włączania bananów do diety, szczególnie jeśli jesteś uczulony lub cierpisz na cukrzycę ciążową.

Najlepsze sposoby na delektowanie się bananami

Banany mogą być zawarte w diecie na różne sposoby:

1. Koktajl bananowy: posiadanie smoothie lub bananowego koktajlu mlecznego w ciąży to świetny sposób na włączenie owoców do diety. Połącz dojrzałe banany z odrobiną truskawek i niskotłuszczowym mlekiem, aby uzyskać smaczną przekąskę.

2. Bananowe płatki owsiane: Dodaj posiekane banany i orzechy jak migdały do ​​płatków owsianych w jogurcie na zdrowe śniadanie. To śniadanie jest bogate w błonnik, węglowodany i minerały i zapewni ci energię, która będzie trwać przez cały dzień.

3. Bananowe babeczki z orzecha włoskiego: dodaj rozgniecione banany i orzech do muffinka przed pieczeniem, aby zrobić babeczki z orzechami bananowymi. Są świetną przekąską na każdą porę dnia, szczególnie pomiędzy pragnieniami jedzenia.

4. Lody bananowe: rozmrozić zamrożone banany i zmiksować je z niskotłuszczowymi, bezcukrowymi lodami, aby uzyskać lody o smaku bananowym. Ciesz się tym zdrowym poczęstunkiem w upalny letni dzień.

5. Użyj go w kanapkach i sałatkach owocowych : Użyj bananów w kanapkach z masłem orzechowym lub sałatkach owocowych, aby czerpać korzyści ze wszystkich składników odżywczych.

6. Chips: Możesz mieć chipsy bananowe podczas ciąży kiedy masz ochotę coś przekąsić. Jednak chipsy bananowe są zwykle głęboko smażone i słone. Możesz zrobić zdrową, bezolejową wersję, stosując niską sól sodową i pieczenie zamiast smażenia.

Najczęściej zadawane pytania

1. Czy Red Banana jest bezpieczny w czasie ciąży?

Czerwone banany są całkowicie bezpieczne podczas ciąży. Są podobne do żółtych bananów w zawartości odżywczej. Pomagają również w poprawie laktacji.

2. Ile bananów mogę jeść codziennie?

Banany, jak wszystko inne, powinny być spożywane z umiarem, aby czerpać korzyści z ich składników odżywczych. Możesz jeść od 1 do 3 średnich bananów dziennie. Jednak upewnij się, aby uzyskać porady lekarza na temat liczby bananów, które należy uwzględnić w diecie. Jedzenie Surowy banan podczas ciąży poprzez gotowanie ich na pikantnym danie to także inny sposób na włączenie bananów do diety. Surowe banany są również nazywane zielonymi lub niedojrzałymi bananami i są gotowane i dodawane do pikantnych potraw.

Zatem oczywiste jest, że banany są doskonałym źródłem odżywienia dla kobiet w ciąży i mają szereg korzyści zdrowotnych zarówno dla dziecka, jak i matki. Więc śmiało i ciesz się bananowym smoothie lub muffinem! Pamiętaj jednak, aby porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie podczas ciąży.