Czy zmiana diety naprawdę zwiększa płodność?
Jeśli próbujesz zajść w ciążę, możesz przemyśleć ten napój bezalkoholowy. Badanie przeprowadzone z udziałem 18 000 kobiet wykazało, że wprowadzenie niewielkich zmian w diecie może zwiększyć płodność o prawie 70 procent - a jedną z zalecanych strategii jest po prostu wycięcie napojów bezalkoholowych.
"Waga i dieta mają znaczący wpływ na płodność" - mówi Melanie McGrice, specjalista dietetyk płodności z tytułem magistra dietetyki. "Badania pokazują, że dla każdego dodatkowego wskaźnika masy ciała (BMI) powyżej 29, płodność kobiety spada o 4 procent."
McGrice wyjaśnia, że nadwaga może wpłynąć na płodność kobiety na trzy kluczowe sposoby:
1. Niezdrowe jajka. DNA to kod genetyczny, który pomaga tworzyć nowe życie. Badania pokazują, że kobiety z nadwagą mają tendencję do bardziej "zdezorganizowanego" DNA w swoich jajach.
2. Nadprodukcja estrogenu. Estrogen jest głównym żeńskim hormonem płciowym i jest wytwarzany w ciele przez jajniki i przechowywany tłuszcz. Przenoszenie zbyt dużej ilości tłuszczu w organizmie może spowodować nadprodukcję estrogenu, prowadząc ostatecznie do zaburzenia równowagi hormonalnej. Uważa się, że około 30 procent niepłodności jest spowodowanych nierównowagą estrogenu.
3. Implantacja zarodka. Nadwaga wpływa na środowisko macicy, utrudniając zarodkowi wszczepienie i otrzymanie pożywienia, którego potrzebuje do przeżycia.
Jeśli chodzi o wagę i płodność, mężczyźni z pewnością nie są oderwani. "Jest wiele możliwości, jakie mogą osiągnąć partnerzy-partnerzy, ponieważ stanowią połowę tego równania" - mówi McGrice. Osiągnięcie prawidłowej masy ciała jest jednym z najważniejszych kroków, a badania sugerują, że mężczyzna mający zaledwie 10 kg nadwagi ma 10% zmniejszenie płodności.
Dieta może również pomóc w przypadkach endometriozy, która często wiąże się z niepłodnością. McGrice twierdzi, że jest to obecnie gorący obszar badań, z wieloma nowymi strategiami żywieniowymi.
W szczególności badania pokazują, że zarówno dieta śródziemnomorska, jak i niska dieta FODMAP mogą być korzystne (FODMAP lub oligosacharydy fermentujące, disacharydy, monosacharydy i poliole, są grupą węglowodanów, które mogą być słabo wchłaniane przez małe ilości węglowodanów jelito). "Zazwyczaj zaleciłbym dostosowane połączenie dwóch diet dla moich klientów z endometriozą" - mówi McGrice.
Zaleca także prenatalną multiwitaminę dla wszystkich kobiet próbujących zajść w ciążę. "Jedną z głównych przyczyn przyjmowania prenatalnego schematu wielolekowego jest zwiększenie spożycia folianów Niedobór kwasu foliowego jest nadal główną przyczyną wad cewy nerwowej w świecie. Kwas foliowy lub kwas foliowy, jak wiadomo w jego syntetycznej postaci, pomaga zmniejszyć ryzyko z tych wad, takich jak rozszczep kręgosłupa i rozszczep podniebienia. "
Niestety, wiele kobiet nie zaczyna przyjmować kwasu foliowego ani prenatalnego multiwitaminy, dopóki nie odkryją, że są w ciąży, co często jest zbyt późne. Dzieje się tak dlatego, że rura nerwowa jest jedną z pierwszych części rozwijającego się dziecka.
"Większość kobiet nie odkrywa, że jest w ciąży, dopóki nie straci czasu i minęło co najmniej pięć tygodni" - mówi McGrice. "W tym czasie rurka nerwowa jest zwykle już uformowana."
Inne kluczowe składniki odżywcze, takie jak jod, również wymagają wzmocnienia. Jednak jeśli chodzi o suplementację, wymagania każdego są inne.
Na przykład, standardowa rekomendacja dla kwasu foliowego wynosi 400 mg na dzień (oprócz diety kwasu foliowego), ale niektóre kobiety - takie jak osoby z nadwagą, palą, mają w rodzinie wady cewy nerwowej lub przyjmują pewne leki - mają zwiększone wymagania. Kobiety, które mają problemy genetyczne wchłaniające kwas foliowy, mogą potrzebować zamiast tego suplementu kwasu folinowego.
Jeśli chodzi o jod, średnia kobieta wymaga 150 mcg dziennie, ale kobiety, które mają problemy z tarczycą, mogą potrzebować unikania multiwitamin przedurodzeniowych, które zawierają jod.
"Widać, że twoje prenatalne multi naprawdę musi być dostosowane do twoich wymagań" - mówi McGrice. "Dlatego zaleca się, aby każda kobieta skonsultowała się z dietetykiem płodności, zanim pomyśli o poczęciu."
Więc, jeśli planujesz ciążę, kiedy jest najlepszy czas na zmianę diety? "W idealnym świecie, zaleca się, aby skupić się na zmianach w diecie na 12 miesięcy przed próbą zajścia w ciążę, ponieważ potrzebujesz czasu, aby poprawić stan zdrowia twoich jaj i gromadzić zapas składników odżywczych" - wyjaśnia McGrice. "Jest to jednak przypadek" lepiej późno niż wcale "i jest wiele rzeczy, które możemy zrobić w ciągu zaledwie kilku tygodni."
Aby uzyskać więcej informacji na temat płodności i diety, odwiedź www.healthshare.com.au lub zobacz profil Melanie McGrice.