Ćwiczenia motylkowe podczas ciąży

Zawartość:

W tym artykule

• Dlaczego warto ćwiczyć motyla w ciąży?
• Jak zrobić pół motyla (Ardha Titli)
• Jak zrobić pełny motyl (Poorna Titli)

Ćwiczenie motylkowe znane również jako Baddhakonasana (w sanskrycie), jest jednym z najlepszych ćwiczeń do ćwiczenia w czasie ciąży. Jest również znany jako Bound Angle Pose. Jest to łatwe ćwiczenie i delikatna postawa, którą można wykonać przy minimalnej pomocy. Pomaga w rozciąganiu okolicy pachwiny i ścięgien podkolanowych podczas eliminowania dyskomfortu w jamie brzusznej. Ma dwie odmiany - Poorna Titli Asana i Ardha Titli Asana.

Aby wykonać pozę, trzeba usiąść na pośladkach. Następnie zgiąć kolana i złączyć podeszwy stóp. Trzymając podeszwy stóp razem, musimy naciskać piętami w kierunku kości łonowej tak bardzo, jak tylko potrafimy. Trzeba to zrobić, chwytając stopy dłońmi. Następnie musimy wyprostować nasz rdzeń kręgowy i zacząć łopotać zarówno zgiętymi kolanami (jak u motyla) i spróbować dotknąć kolan na podłodze, gdy opuszczamy kolana i próbować przynieść kolana do poziomu klatki piersiowej podczas podnoszenia kolan. Jednocześnie kontynuuj wdech i wydech. Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować koncentrację na oddychaniu.

Pozowanie motylkowe może być prostym ćwiczeniem, ale ma wiele zalet, szczególnie dla kobiet w ciąży. Może być również używana jako medytacyjna pozy, a przez to pomaga w łagodzeniu stresu poprzez fizyczne i umysłowe rozluźnienie. Ta postawa pomaga również w prawidłowym trawieniu, zapewniając ulgę ciężarnym kobietom cierpiącym na zgagę i zaburzenia trawienia podczas ciąży. Rozciąga i otwiera biodra, uda i mięśnie miednicy, które pomagają w łatwym, normalnym porodzie. Jednak kobieta w ciąży przed rozpoczęciem ćwiczenia lub innego ćwiczenia powinna skonsultować się z lekarzem.

Dlaczego warto ćwiczyć motyla w ciąży?

Ćwiczenie motylkowe dla ciężarnej kobiety jest jednym z kluczy do zdrowej porodu, jeśli praktykuje się ją przez długi czas. Oto niektóre z jego zalet.

• Ułatwia zmęczone nogi podczas ciąży.
• Otwiera mięśnie miednicy, które ułatwiają standardową dostawę.
• Otwiera uda i biodra i poprawia elastyczność.
• Pomaga w rozpoczęciu szybszego porodu podczas porodu.
• Pomaga także w utrzymaniu bólu podczas porodu.
• Pomaga również w retencji płynów, co stanowi poważny problem w czasie ciąży.
• AIDS trawienie

Jak zrobić pół motyla (Ardha Titli)

The Ardha Titli Asana to kolejna odmiana Butterfly pose lub Purna Titli Asana. Jest to dobre rozwiązanie dla osób, które po raz pierwszy uprawiają jogę.

1. Usiądź w Padmasanie (lotosowej pozie), jeśli jest ci wygodnie, lub usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.
2. Następnie rozciągnij jedną nogę prosto, pozostawiając drugą złożoną.
3. Zegnij prawe kolano i połóż prawą nogę na lewym udzie. Spróbuj dotknąć lewej talii prawą podeszwą.
4. Połóż prawą dłoń na prawym udzie.
5. Chwyć prawą stopę mocno lewą ręką.
6. Utrzymuj rdzeń kręgowy i szyję prosto.
7. Wdychaj głęboko i przyciskaj kolano do podłogi.
8. Następnie zrób wydech i przynieś kolano do poziomu klatki piersiowej.

Powtórz to dziesięć razy i przełącz nogi. Powtórz to samo po drugiej stronie.

Ardha Titli Asana jest tak samo korzystna jak Butterfly Asana podczas ciąży. Pomaga w łagodzeniu bólów i skurczy, których doświadcza wielu podczas ciąży, a także ułatwia mniej bolesne i wygodniejsze porody.

Jak zrobić pełny motyl (Poorna Titli)

Pozycja jogi Butterfly w czasie ciąży jest czymś, co polecają specjaliści od porodu. Jest to jedno z najkorzystniejszych ćwiczeń do ćwiczenia w czasie ciąży. Oto stopniowa reprezentacja pozy:

1. Usiądź w Padmasanie (lotosowej pozie), jeśli jest ci wygodnie, lub usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.
2. Ustaw się tak, aby podeszwy stóp dotykały się, a kolana były zgięte na zewnątrz.
3. Postaraj się jak najmocniej pociągnąć stopy, trzymając dłonie w okolicy łonowej.
4. Wyprostuj kręgosłup.
5. Wdychaj i połóż obie dłonie na kolanach.
6. Wykonaj wydech i przesuń złożone kolana w górę iw dół (tak jak motyl klapie skrzydłami) i spróbuj dotknąć kolan na ziemi (nie próbuj zbyt mocno, jeśli nie możesz dotknąć kolan na ziemi).
7. Wdychaj i podnieś kolana do poziomu klatki piersiowej.
8. Powtórz ten sam proces piętnaście do dwudziestu razy.

Uważa się, że motylkowa pozycja jest jedną z najbardziej delikatnych i terapeutycznych pozycji jogi. Pomaga nie tylko w płynnym dostarczaniu, ale ma również inne korzyści zdrowotne, a także pomaga w uwalnianiu niechcianych napięć i stresów, jeśli jest wykonywana regularnie. Włącz ją do swojej rutyny jogi, aby doświadczyć korzyści.