Bhumi Pednekar Plan diety odchudzającej: Przegraj 21 kg w zaledwie 4 miesiące

Zawartość:

Bhumi Pednekar jest doceniana nie tylko za umiejętności aktorskie, ale także za niesamowitą utratę wagi! Zaskoczyła ją cała przemiana. Jak udało jej się stracić szalone 21 kilogramów w ciągu zaledwie 4 miesięcy, bez uciekania się do katastroficznych diet lub niemożliwego reżimu ćwiczeń? Na swoim koncie na Instagramie podzieliła się swoimi osobistymi doświadczeniami i poradami dotyczącymi odchudzania za pomocą hashtagu #LoseItLikeBhumi

Utrata masy ciała - to marzenie, które jest nieuchwytne, bez względu na to, jak bardzo się staramy. Niektórzy z nas mają problemy z wagą gorsze niż inni; jednak gromadzenie masy w brzuchu i biodrach jest ryzykiem, że prawie WSZYSTKIE kobiety boją się. W tym scenariuszu, kiedy natkniemy się na inspirujące historie utraty wagi u kobiet, które umożliwiły to za pomocą praktycznych, indyjskich i prostych sposobów - to naprawdę niesamowite! Bhumi Pednekar, po tym jak została uznana za rolę pulchnej dziewczyny w "Dum Laga Ke Haisha", jest jedną z takich kobiet o fantastycznej historii fitnessu! Plan odchudzania Bhumi Pednekar jest czymś, co mogą podążać wszystkie kobiety, jeśli chcą schudnąć w zdrowy sposób.
Bhumi chciało schudnąć i uzyskać sprawność bez uciekania się do diet odchudzających się lub innych ekstremalnych form utraty wagi. Za rolę w filmie musiała postawić na tyle, by osiągnąć 90 kilogramów! Tak więc utrata wagi musiała być zdrowa, aby nie uszkodzić jej ciała. A teraz wygląda jak zupełnie inna osoba! Jej waga spadła dramatycznie, tak, ale wygląda też zdrowo, promiennie i radośnie.

Najlepszą częścią podróży odchudzającej Bhumi Pednekar jest to, że po prostu łatwo zmieniła sposób, w jaki żyła, i jedzenie, które jadła w ciągu dnia.

Szczególnie podoba nam się fakt, że aktorka zawsze była bardzo otwarta na temat swojej wagi. Nie miała nic przeciwko temu, by nazywać się grubym i grubym, i nie miała nic przeciwko temu, że wylałaby wszystkie jej sekrety! W rzeczywistości dała nam wszystkie tajemnice do utraty wagi, które osobiście próbowała.

Bhumi Pednekar's Diet Weight Loss Plan

"W jaki sposób Bhumi Pednekar stracił na wadze?" - Wiele kobiet zadało to pytanie w swoich myślach, gdy zauważyło jej nagłą przemianę z flab na dopasowanie. Oto rutyna, którą Bhumi zastosował, aby zrzucić całą tę dodatkową wagę. Wskazówki odchudzające Bhumi Pednekar są naprawdę doskonałe i łatwe do naśladowania!

Ranek

1. Rozpocznij dzień od tej wody Detox

Bhumi rozpoczyna swoje poranki od szklanki ciepłej wody lub dowolnej wybranej przez siebie wody oczyszczonej. To oczyszcza i oczyszcza organizm z samego rana. Spójrz na przepis na wodę Detox Bhumi poniżej - to jest nasycone cytryną, która nie tylko oczyszcza twoje ciało, ale także czyni go alkalicznym, co zwiększa twoją odporność. Mięta wspomaga trawienie, podczas gdy ogórek ma działanie przeciwzapalne. Mówi: "Po prostu wyjąć ją z lodówki za kilka godzin, odcedzić płyn, pop up to sipper i popijać. To była jedna z rzeczy, których próbowałem. "

2. Zjedz śniadanie w stylu króla

Mówią, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jest to jedna z zasad, o których musisz pamiętać, próbując schudnąć! Bhumi każdego ranka zjada obfite śniadanie, aby upewnić się, że ma wystarczająco dużo energii, aby przejść przez cały dzień, a także trzymać się z daleka od szkodliwych pragnień w środku poranka.

Trzydzieści minut po wypiciu wody detox, ma trochę musli z odtłuszczonym mlekiem i nasionami lnu / słonecznika. Następnie przygotowuje sobie królewskie śniadanie z pieczywa pełnoziarnistego, 2 omletów z jajkiem i owocami (zwykle papaja lub jabłko). Spójrz na jej menu śniadaniowe tutaj:

3. Wykonaj podstawowe ćwiczenie

Bhumi następnie robi poranne ćwiczenia na siłowni. Zastępuje cardio i odważniki. Jeśli jednak nie możesz dostać się na siłownię, nie ma powodu do niepokoju. Po prostu spróbuj wycisnąć z siebie jakąś aktywność fizyczną w ciągu dnia, jak szybki spacer, przysiady, situpy lub joga.

4. Pij białko po ćwiczeniach

Po treningu Bhumi ładuje pięć gotowanych białek! Uważa, że "nie ma nic zdrowszego niż rozpoczęcie dnia od śniadania" ! Białko zapewnia również, że twoja masa mięśniowa jest zbudowana, a ty czujesz się szczuplejszy i sprawniejszy z czasem.

Popołudnie

1. Dodaj trochę ciosu do lunchu

Lunch Bhumi składa się z prostego domowego posiłku, w tym roti, sabzi i daal. Zjada wszystko, ale stara się, aby było zdrowsze. Na przykład zamienia rotis pszenicy z rotis wykonane z bajra, jowar, nachni, soi, chana lub rajgira z dodatkiem białego masła. Wszystkie powyższe ziarna można razem wymieszać, aby uzyskać pełnowartościowy roti z wielu ziaren lub można je stosować również osobno! Najlepsze jest to, że dieta Bhumiego nie odcina się od smacznych rzeczy w życiu. Dal, którym je, ma tadka, a sabzi jest ugotowany z oliwą z umiarem.

Obmyła lunch albo szklanką maślanki z solą i jeerą, albo miską domowej roboty dahi.

Ale wszyscy wiemy, że ten sam styl jedzenia każdego dnia może stać się nudny. W tym celu Bhumi ma kilka zdrowych alternatyw, takich jak:

• Grillowany kurczak z ciemnozielonym chlebem i warzywami
• Grillowane kanapki z kurczakiem z hummusem, musztardą miodową, zielonym chutney lub dowolnym innym tłuszczem trans
• Hummus z ogórkiem i marchewką
• Bryłki soi
• Domowe curry z kurczaka i brązowy ryż

Oto, jak wygląda obiad dla Bhumi:

2. Popołudniowy przekąskę

Popołudnia mogą być długie i nie chcesz, aby głód skusił cię do niezdrowego podjadania! Aby rozwiązać ten problem około godziny 16:30, Bhumi zjada połowę papai lub jabłka / gruszki lub guawy. Owoce są pakowane w niezbędne witaminy i minerały i powinny być kluczowym elementem codziennej diety. Po godzinie Bhumi popija zieloną herbatę z dodatkiem migdałów lub orzechów włoskich. To sprawia, że ​​czuje się usatysfakcjonowana aż do następnego posiłku.

3. Evening Snack

Około 19.00 Bhumi ma dużą miskę sałatki ze wszystkimi zieleniami, które może zebrać. Dodaje też czasem trochę owoców i suszonych owoców lub orzechów. Sałatki są przyrządzane z oliwą z oliwek lub octem balsamicznym lub oliwą z oliwek z czosnkiem i musztardą. Czasami używa octu jabłkowego jako sosu lub wrzuca do sałatki kawałki kurczaka lub ser feta. To trochę miesza i sprawia, że ​​jest smaczniejszy. Przyjrzyj się jej późniejszemu menu po południu wieczorem:

Noc

1. Zjedz kolację o niskiej zawartości węglowodanów

Bhumi zwykle ma kolację o 20:30. Kiedy je nie-wegetariański posiłek, woli grillowaną rybę lub kurczaka. Kiedy czuje się jak posiłek wegetariański, zwykle jest to świeże, grillowane lub lekko smażone paneer / tofu, smażone warzywa lub warzywa gotowane na parze z różnymi przyprawami i małą filiżanką brązowego ryżu. Czasami zawiera nawet mały, wieloziarnisty roti.

Jej najważniejsza zasada brzmi: unika nocnych węglowodanów. Trawienie spowalnia w nocy, a ciężki, bogaty w węglowodany posiłek na kolację sprawi, że wszystkie twoje wysiłki w ciągu dnia będą mniej skuteczne.

2. Zdrowe opcje na żądze

Teraz nikt nie jest oszczędzany na chęci, zwłaszcza w dziwnych godzinach jak północ! Ale pragnienia nie muszą być tuczące. Bhumi sugeruje kilka opcji przekąsek, które pomagają jej w dniach, kiedy ma ochotę na coś słonego, chrupiącego, chrupiącego lub słodkiego! Ona wybiera prosty koktajl z jagodami.

Przepis: Wlać szklankę wody do miksera i dodać 2 łyżki jogurtu. Dodaj do niego jedną łyżeczkę miodu i świeże jagody wszelkiego rodzaju. Połącz je ze sobą i ciesz się! Sugeruje, że możesz również wlać ten koktajl do tacki na lód, aby zrobić pyszne kostki jogurtu!

Możesz także wypróbować niektóre z tych innych opcji na przekąskę / gdy trafi ci ochota. Pamiętaj - jest całkowicie w porządku poddawać się niektórym pragnieniom od czasu do czasu, tak długo jak kochasz swoje ciało i codziennie zajmujesz się nim!

• Kale Chips
• Chipsy sojowe
• Suche palone ziarna, takie jak dmuchana bajra
• Hummus
• Ciemna czekolada

3. Trzymaj się z dala od rafinowanego cukru

Ważną wskazówką, aby zwiększyć utratę wagi, a także ogólny stan zdrowia, jest trzymanie się z dala od rafinowanego cukru. Bhumi mówi: "Rzucenie, a raczej ograniczenie spożycia cukru rafinowanego było jedną z najlepszych decyzji w moim życiu. Rafinowany cukier - brązowy lub biały - to nic innego jak smak i puste kalorie. W rzeczywistości, w procesie jej trawienia, opróżnia organizm z wielu witamin i minerałów.

Dla kogoś takiego jak ja, który ma słodycze, trzymanie się z dala od meetha było trudne. Pomyślałem więc, dlaczego marzysz i pozbawiasz się, skoro masz dziś zdrowsze dostępne opcje?

Wskazówka: użyj tych na miejscu cukru

• Surowy miód - Jest dobry do trawienia i jest zapakowany w cynk, potas, wapń i witaminę B6. Pamiętaj, aby nie gotować go w wysokich temperaturach, ponieważ straci on smak i składniki odżywcze

• Stevia - Jest ekstrahowany z rośliny i smakuje bardzo blisko cukru. Nie ma kalorii ani węglowodanów. Ma również właściwości przeciwzapalne i kontroluje wysokie ciśnienie krwi!

• Syrop daty - to świetna alternatywa dla cukru i daje energię i żelazo. Bhumi mówi: "Możesz dodać to również do swoich mithai lub ciastek!"

• Jaggery - oczyszcza drogi oddechowe, żołądek, fajkę pokarmową, płuca, a także pomaga w trawieniu

• Inne - syrop klonowy, cukier kokosowy

Czy nie sądzisz, że dieta odchudzająca Bhumi Pednekar i porady odchudzające są łatwe do zaakceptowania w codziennym życiu? Nie poczujesz, że pozbawiasz ciało, ale wyniki będą tam na pewno dla wszystkich. Zdecydowanie zamierzamy wziąć liść z podróży Bhumi i zobaczyć, jak to działa dla nas. Jeśli zajmiesz się którąkolwiek z tych wskazówek, powiedz nam o swoich doświadczeniach w komentarzach.