Najlepsze pozycje stojące i siedzące podczas ciąży

Zawartość:

W tym artykule

• Znaczenie dobrej postawy podczas ciąży
• Właściwe pozycje siedzące
• Pozycje siedzące, których należy unikać w ciąży
• Właściwe postawy stojące

Kobiety w ciąży często słyszą narzekając na ból pleców, szyi i ramion. Dzieje się tak dlatego, że ciąża radykalnie zmienia postawę. Proste zadania, takie jak stawianie i siedzenie podczas ciąży, mogą okazać się trudne, zwłaszcza w przypadku rosnącej masy ciała, jaką nosi podczas tej fazy. Ale wbrew powszechnym przekonaniom, nie jest trudno znaleźć dobrą pozycję i pozycję siedzącą podczas ciąży.

Znaczenie dobrej postawy podczas ciąży

Postawa ustawia ciało odpowiednio ustawiając go podczas siedzenia, stania lub leżenia. Mówiąc prosto, jest to zwyczaj stania i siedzenia prosto. Dobra postawa jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Ale jego znaczenie wzrasta wielokrotnie w czasie ciąży. Nieprawidłowa postawa może nie tylko prowadzić do bólu i dyskomfortu, ale może również spowodować krzywdę dziecka lub prowadzić do obrażeń. W końcowej fazie ciąży ból ten może pogłębić się, gdy hormony zaczynają "zmiękczać" więzadła i ścięgna w stawach. W tym czasie jeden jest bardziej skłonny do nadmiernego rozciągania lub naciągania czegoś podczas wykonywania codziennych zadań. Zła postawa podczas ciąży może powodować komplikacje i ból jak podrażnione stawy nawet po porodzie. Może to niekorzystnie wpływać na funkcje organizmu, takie jak trawienie i oddychanie. Dlatego ważne jest zachowanie dobrej postawy przez cały okres ciąży w celu złagodzenia napięcia pleców, ramion, szyi i bioder. Dobra postawa również pomoże dziecku w znalezieniu się w prawidłowej pozycji porodowej.

Właściwe pozycje siedzące

Ważne jest, aby zająć właściwe pozycje podczas ciąży, aby złagodzić dyskomfort i zmniejszyć stres kręgosłupa. Te proste wskazówki mogą pokazywać, jak siedzieć podczas ciąży:

• Siedzenie z tyłu powinno być proste, a ramiona odciągnięte i opuszczone. Pośladki powinny dotykać oparcia krzesła.

• Ustaw stopy równomiernie na podłodze. Kolana i biodra powinny być ustawione pod kątem 90 stopni. Miednicę należy ustawić w linii, lekko pochylając ją do przodu. Uszy powinny być bezpośrednio w linii z ramionami, które powinny być w linii z biodrami.

• Wybierz twarde krzesło z prostym oparciem, na którym możesz usiąść. Miękka poduszka lub mały zwinięty ręcznik można umieścić za dolnym plecami (na łuku grzbietu), aby uzyskać dodatkowe podparcie.
  
• Przechowywać podnóżek, aby podnieść stopy. To dodatkowo zmniejsza obciążenie dolnej części pleców. Jeśli nie masz podnóżka, upewnij się, że siedzisz na krześle, które jest wystarczająco niskie, abyś mógł równomiernie położyć stopy na podłodze.

• Jeśli siedzisz długo, możesz wykonywać proste ćwiczenia na stopach, aby zwiększyć krążenie i uniknąć skurczów.

• Gdy wstajesz z pozycji siedzącej, przesuń się na krawędź krzesła i podnieś się, prostując nogi. Trzeba oprzeć się pokusie pochylania się do przodu w talii.

• Jeśli w miejscu pracy musisz siedzieć przez długie godziny, pamiętaj, aby wstawać i chodzić kilka minut w regularnych odstępach czasu.

• W miejscu pracy siedząc przy biurku, dostosuj wysokość krzesła tak, aby poziom stołu był wyrównany. Usiądź blisko swojego biurka, aby móc oprzeć ręce i łokcie na stole lub krześle. Pomoże to zrelaksować ramiona.

• Inną dobrą pozycją siedzącą może być usiąść przy krawędzi krzesła i całkowicie się uścisnąć. Następnie podnieś się i zwiększ swoją krzywiznę pleców tak mocno, jak możesz. Przytrzymaj przez kilka sekund. Nieznacznie rozluźnij pozycję (około 10 stopni). Upewnij się, aby równomiernie rozprowadzić ciężar ciała na obu biodrach.

• Korzystanie z równowagi piłkę jako pozycja siedząca w trzecim trymestrze ciąży może być korzystne. Ale pamiętaj, aby kupić taki, który jest odpowiedni do twojego wzrostu. Może pomóc w przygotowaniu miednicy do porodu, a także pomóc we właściwym pozycjonowaniu dziecka.

• Można siedzieć w pozie szewców siedząc na podłodze. Usiądź prosto, zginając kolana i łącząc pięty.

Pozycje siedzące, których należy unikać w ciąży

Ważna jest zwrócenie szczególnej uwagi na twoje pozycje podczas ciąży. Oto niektóre z pozycji siedzących, których można uniknąć w czasie ciąży:

• Powstrzymaj się od krzyżowania nóg podczas siedzenia. Może powodować złe krążenie, obrzęk kostek lub żylaki.

• Ilekroć musisz skręcić, unikaj skręcania w talii. Zamiast tego wskazane jest obrócenie całego ciała. Należy również powstrzymać się od zginania do przodu. Może to spowodować nienormalny nacisk na brzuch.

• Unikaj siedzenia przez długi czas lub w tej samej pozycji. Siedzieć tylko przez krótki okres czasu (od 10 do 15 minut). Pamiętaj, aby regularnie dostosowywać i zmieniać pozycje.

• Najlepiej unikać garbienia się, chociaż może czuć się komfortowo.

• Można uniknąć siedzenia z wiszącymi nogami. Może to prowadzić do obrzęku ze zwiększonym przepływem krwi do nóg.

• Należy uważać, aby nie siedzieć bez oparcia, np. Na stołku lub krześle z obniżonymi oparciami. Może to spowodować niepotrzebne obciążenie pleców.

Właściwe postawy stojące

Prawidłowe pozycje stojące są równie ważne, jak pozycje siedzące. Podczas ciąży należy pamiętać o następujących rzeczach:

• Głowa powinna być podniesiona prosto. Unikaj niepotrzebnego pochylania głowy.
• Wskazane jest utrzymywanie skrzyni do przodu i odsunięcie łopatek do tyłu.
• Płatki uszu powinny być wyrównane do środka ramion.
• Unikaj blokowania kolan, trzymając je prosto.
• Można sobie wyobrazić rozciągnięcie głowy w stronę sufitu.
• Powstrzymaj się od pochylania miednicy do przodu lub do tyłu. Wskazane jest, aby pośladki były schowane, a mięśnie brzucha wciągnięte, gdy jest to możliwe.
• Ustaw stopy w tym samym kierunku i równo balansuj ciężar obu stóp. Niski obcas buty (nie płaskie buty) mogą być noszone do obsługi łuków stóp.
• Zaleca się, aby nie stać przez dłuższy czas.

Ważne jest, aby w ciągu ciąży ustalić i utrzymać właściwe pozycje stojące i siedzące, aby zminimalizować ból i dyskomfort. Dzięki temu ciąża może stać się pięknym doświadczeniem.