Najlepsze jedzenie, aby zwiększyć wysokość u dzieci
W tym artykule
- Jedzenie i wysokość dzieci
- Niesamowite jedzenie dla dzieci i dzieci, aby rosnąć naturalnie
- Pokarmy, które pomagają zwiększyć wysokość
- Żywność, której należy unikać
Pomaganie dzieciom w osiągnięciu optymalnej wysokości jest często dużym problemem dla rodziców i powoduje większe straty dla dzieci, niż większość z nas zdaje sobie sprawę. Chociaż oczywiście nie ma nic złego w byciu krótkim, radzenie sobie z presją rówieśników może być trudne dla dzieci, które nie rosną tak szybko, jak ich współcześni. Niejednokrotnie dzieci, które są stosunkowo krótsze, stają się zabawne lub prześladowane w szkole, a to może wywołać lęk i wpłynąć na ich pewność siebie.
Należy tutaj zauważyć, że wysokość jest zwykle określana przez geny. Jednak badania wykazały, że czynniki zewnętrzne, takie jak jedzenie, które je się, mogą również wpływać na wysokość osoby w jego lub jej rosnących latach. Trzy najważniejsze czynniki determinujące wysokość to geny, dieta i styl życia. Nie możesz zmienić makijażu genetycznego, który przekazałeś swoim dzieciom, ale możesz zrobić to samo, aby upewnić się, że pozostałe dwa czynniki są zadbane - że Twoje dziecko ma zdrową dietę i styl życia, aby wesprzeć swój wzrost. Nieodpowiednie odżywianie może hamować rozwój dziecka, niezależnie od tego, jak silne są geny.
Jedzenie i wysokość dzieci
Jeśli ty i twój partner jesteście wysokie, szanse na to, że wasze dziecko jest wysokie, są bardzo wysokie i to samo dotyczy również krótkich rodziców. Ale wielu rodziców nie zdaje sobie sprawy z tego, że to w ich rękach jest umożliwienie ich dzieciom wzrostu do pełnej wysokości, co może być czymś więcej niż ich genetycznie ustalonym wzrostem, jeśli przestrzegana jest zalecana dieta zwiększająca wzrost u dzieci. Może to nie zrobić dramatycznych różnic, ale może zwiększyć ustaloną wysokość dziecka o kilka cali.
Dziecko zaczyna rosnąć niemal natychmiast po porodzie. Ważne jest, aby wiedzieć, że kobiety osiągają pełną wysokość w przybliżeniu do 19 roku życia, a mężczyźni mogą rosnąć aż do wieku prawie 25 lat. W naszym ciele, głównie przysadka mózgowa odgrywa największą rolę w określaniu naszego wzrostu. Przysadka wydziela ludzki hormon wzrostu (HGH), który odpowiada za wzrost wysokości. Istnieje wiele pokarmów dla wzrostu dziecka, które mogą pomóc w stymulowaniu funkcji ludzkiego hormonu wzrostu, dzięki czemu można osiągnąć maksymalną możliwą wysokość w ich rosnących latach.
Jeśli chodzi o związek między pożywieniem a wzrostem dziecka, należy zrozumieć, jakie składniki odżywcze pomagają dziecku i w jaki sposób. Zapoznaj się z listą naturalnych pokarmów, które mogą pomóc Twojemu dziecku wyrosnąć.
Niesamowite jedzenie dla dzieci i dzieci, aby rosnąć naturalnie
Jakie są naturalne pokarmy, które pomagają dzieciom rosnąć w naturalny sposób? Aby to zrozumieć, spójrzmy na składniki odżywcze, które pomagają Twojemu dziecku rosnąć, i pokarmy, które zawierają te składniki odżywcze.
Składniki odżywcze są niezbędne, aby osiągnąć optymalną wysokość
- Białka : Jest to jeden z najważniejszych czynników żywieniowych, jeśli chodzi o zwiększenie wysokości u dzieci. Białko jest niezbędne do budowania, rozwijania i utrzymywania mięśni i tkanek w ciele. Niedobór białka może prowadzić do zahamowania wzrostu lub jego nieprawidłowego wzrostu, jak również do zmniejszenia masy mięśniowej. Dlatego też rodzice powinni upewnić się, że dieta dziecka jest zrównoważona wystarczającą ilością białek.
- Minerały : Niektóre minerały w żywności są niezbędne do wspierania wzrostu wzrostu dziecka. Żywność, która jest bogata w żelazo, magnez, fosfor, jod, mangan i fluor, zwiększa wzrost u dzieci i młodzieży. Wapń ma również kluczowe znaczenie, ponieważ nie tylko wspomaga wzrost, ale także wzmacnia kości.
- Witaminy : Jeśli chodzi o zdrowie i wysokość kości, witamina D odgrywa kluczową rolę. Jest tak, ponieważ pomaga w absorpcji wapnia w organizmie. Niedobór witaminy D może prowadzić nie tylko do osłabienia kości i zahamowania wzrostu, ale ma również negatywny wpływ na wysokość. Oprócz tego, inne witaminy niezbędne do dobrego wzrostu u dzieci to witamina A, witamina B1, witamina B2, witamina C, ryboflawina, kwas askorbinowy i witamina F. Warzywa i owoce bogate w witaminy są niezbędne w zdrowej, zbilansowanej diecie.
- Węglowodany : węglowodany są uważane za szkodliwe, ale w rzeczywistości są one niezbędne w diecie dla dzieci, aby zwiększyć wysokość. Węglowodany dostarczają organizmowi energii, zwłaszcza w przypadku dzieci. Powiedziawszy to, oczywiście musisz uważać, aby dieta Twojego dziecka zawierała zdrowe węglowodany. Węglowodany, które spożywają, powinny pochodzić z produktów pełnoziarnistych, takich jak pszenica i zboża. Żywność zawierająca rafinowaną mąkę, taką jak pizza, burger i biały chleb, jest bogata w węglowodany, które mogą być szkodliwe
Poza węglowodanami, białkami, witaminami i minerałami Twoje dziecko potrzebuje również zalecanej ilości kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6 w diecie, aby zapewnić dobre zdrowie i optymalny wzrost wysokości. Zachęcaj dziecko do wybierania produktów spożywczych, które zawierają te składniki odżywcze podczas dokonywania wyborów żywieniowych.
Pokarmy, które pomagają zwiększyć wysokość
Twoje dziecko może uzyskać wymagane składniki odżywcze z różnych produktów spożywczych. Obejmują one:
1. Produkty mleczne
Produkty mleczne, takie jak mleko, twaróg i twaróg są bogate w niezbędne minerały, takie jak wapń i witaminy, takie jak A, B, D i E. Mleko jest również dobrym źródłem białka, które pomaga w rozwoju komórek w ciele. Żadna dieta dziecka nie jest kompletna bez dużej szklanki mleka każdego dnia! Jogurt też jest świetny!
2 jajka
Bogate w proteiny, wapń, witaminę B 12 i ryboflawinę, jajka są niezbędnymi dodatkami do diety Twojego dziecka, jeśli chcesz zwiększyć ich wysokość. Biały w jajku (lub albuminie) jest w 100% białkiem. Tak więc, jeśli chcesz zatrzymać tłuszcz, możesz karmić je tylko białkiem, a nie żółtkiem. Najlepszą częścią jaj jest to, że można je przygotować na wiele sposobów, aby Twoje dziecko mogło je mieć codziennie i nie znudziło się! Od skromnie ugotowanego jajka po smaczne naleśniki, istnieje wiele sposobów gotowania jaj!
3. Kurczak
Kurczak ma również wysoką zawartość białka, podobnie jak jajka; w rzeczywistości jest to jedna z najwyższych zawartości białka w żywności pochodzenia zwierzęcego. Kurczak pomaga w budowaniu tkanek i mięśni dziecka, co z kolei pomaga mu zwiększyć wzrost
4. Soja
Jest to kolejna niedoceniana pożywna żywność, która pomaga zwiększyć zdrowie i wysokość Twojego dziecka! Jest bogaty w proteiny, kwas foliowy, witaminy, węglowodany i błonnik i jest dobrą alternatywą dla tych, którzy szukają opcji wegetariańskich. Tofu z soi jest również korzystne!
5. Banan
Bogaty w potas, mangan i wapń pokorny banan to prosty owoc, który naprawdę może pomóc w poprawie zdrowia Twojego dziecka.
6. Płatki owsiane
Podobnie jak soja, płatki owsiane są również bogatym źródłem białka. Jest to również ulubiony pokarm do zwiększania wzrostu i mięśni w ciele. Nic dziwnego, że jest to jedna z najzdrowszych opcji śniadaniowych!
7. Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona to także świetne pokarmy, które dają dzieciom, gdy rosną. Orzechy i nasiona są bogate w niezbędne minerały i witaminy, a także zdrowe tłuszcze i aminokwasy, które są niezbędne do wzrostu. Możesz dodać je do płatków śniadaniowych lub innych preparatów śniadaniowych lub przekazać je swoim dzieciom jako przekąskę.
8. Liściaste zielone warzywa
Dzieci mogą zrobić minę, gdy widzą zielone warzywa, ale wiesz, jak dobre są dla nich! Zielone warzywa takie jak brokuły, szpinak, groszek, okra i brukselka są bogate we wszystkie niezbędne minerały, witaminy i błonnik. Wszystkie te elementy są niezbędne dla dobrego ogólnego wzrostu i rozwoju. Zielone warzywa powinny być zawarte w ich diecie, bez względu na to, ile wymówek robią, aby ich nie jeść!
9. Owoce
Spożycie świeżych, sezonowych owoców jest również dobre dla Twojego dziecka. Są tak bogate w witaminy, minerały i błonnik, że dieta każdego dziecka jest bez nich kompletna. Tak więc, upewnij się, że karmisz dziecko wszelkiego rodzaju offruits, szczególnie te bogate w witaminę C i A jak papaya, pomarańcze, arbuz, mango, jabłko i morele.
10. Ryby
Kolejna opcja nie-wegetariańska, ryba jest bogata w białka i witaminę D, które są niezbędne do rozwoju kości i mięśni.
11. Marchew
Nie jest tajemnicą, że marchew jest bogata w witaminy A i C. Te witaminy są niezbędne do zachowania wapnia w kościach i utrzymania ich w zdrowiu.
12. Całe ziarna
Całe ziarna są bardzo zdrowe i są niezbędne dla dzieci. Są magazynem energii, bardzo bogatym w błonnik, witaminy, żelazo, magnez i selen. Chleb pełnoziarnisty i makarony to świetne opcje dla dzieci, aby podnieść ich wysokość!
13. Czerwone mięso
Mając do czynienia z umiarem, czerwone mięso jest kolejną nie wegetariańską opcją żywieniową, która jest bardzo bogata w białko. Ponieważ jednak zbyt dużo czerwonego mięsa nie jest dobre dla organizmu, jego spożycie powinno być umiarkowane.
14. Rzepa
Chociaż rzepy nie są zbyt popularne wśród dzieci, są bardzo dobre dla zdrowia. Rzepa może pomóc w pobudzeniu hormonu wzrostu, a także jest bogata w różne witaminy i minerały. Wiadomo, że dzienne spożycie rzepy zwiększa ogólny stan zdrowia.
15. Fasola
Kolejnym pokarmem, o którym wiadomo, że stymuluje hormon wzrostu w organizmie, są ziarna. Niezależnie od tego, czy są gotowane, pieczone czy gotowane, są świetne dla Twojego dziecka! Dodatkowo fasola jest obciążona dużą ilością błonnika.
Żywność, której należy unikać
Podczas gdy powyższe pokarmy pomagają zwiększyć wysokość u dzieci, są również takie, które są szkodliwe dla wzrostu. Spożycie nadmiernego cukru, soli, kawy, tłuszczu i napowietrzonych napojów powinno być ograniczone u dzieci. Dzieje się tak dlatego, że te pokarmy są znane jako inhibitory wapnia, które mogą negatywnie wpływać na wchłanianie wapnia w organizmie. Palenie i spożywanie narkotyków w latach wegetacji może również hamować wzrost i wywierać negatywny wpływ na zdrowie. Dzieci z ubogimi nawykami żywieniowymi mogą na dłuższą metę powodować komplikacje zdrowotne, takie jak otyłość, choroby serca, cukrzyca typu 1, artretyzm i osteoporoza!
Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, oprócz podawania pokarmów, które zwiększają u dzieci, co może pomóc w rozwoju Twojego dziecka:
- Upewnij się, że Twoje dziecko ma regularny program snu. Dziesięć do dwunastu godzin snu jest idealne. Spanie i budzenie się o tej samej porze każdego dnia nie tylko przynosi korzyści zdrowotne, ale także wprowadza dyscyplinę.
- Zachęcaj dziecko do ćwiczeń i zabawy każdego dnia, zamiast prowadzić siedzący tryb życia. Niektóre aktywności lub sporty na świeżym powietrzu na co dzień są dla nich dobre, nie tylko jeśli chodzi o pomaganie im w pozyskiwaniu niezbędnych witamin ze słońca, ale także w ćwiczeniu mięśni. Jeśli to możliwe, zaangażuj się w zabawne zajęcia na świeżym powietrzu z dzieckiem, aby oboje mogli się cieszyć i związać z innymi.
- Ćwiczenia takie jak pływanie, takie, które obejmują skoki (takie jak koszykówka), pewne pozycje jogi, takie jak Surya Namaskar, rozciągają się, pomijają i biegają, mogą również przejść długą drogę w podnoszeniu wzrostu dziecka, gdy są wykonywane we właściwej fazie ich życia. Pamiętaj, że to najlepiej działa, gdy uzupełniona jest zbilansowaną dietą i stylem życia.
- Upewnij się, że twoje dziecko ma zdrowy styl życia. Rodzaj stylu życia, który prowadzisz jako rodzina, może naprawdę pomóc w poprawie zdrowia i wzrostu Twojego dziecka. Trzymaj dziecko z dala od niezdrowej żywności i upewnij się, że lubią domowe posiłki. W ten sposób możesz również upewnić się, że dieta jest zrównoważona pod każdym względem.
- Poproś swojego lekarza o zalecenie dobrych suplementów, aby zwiększyć zdrowie i odporność Twojego dziecka. Suplementy witaminowe i mineralne mogą pomóc Twojemu dziecku uzyskać odpowiednią równowagę składników odżywczych w organizmie. Ale powinno to być zrobione tylko na zalecenie lekarza. Produkty sprzedawane bez recepty jako "wzmacniacze wzrostu" dla dzieci mogą nie działać. Unikaj podawania ich swoim dzieciom bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Wzrost u dzieci zależy głównie od genów. I chociaż nie ma magicznej mikstury, która może zwiększyć wysokość twojego dziecka w ciągu jednej nocy, dobra dieta i styl życia mogą znacznie przyczynić się do podniesienia twojego dziecka. Dodatkowo, zdrowa i zbilansowana dieta ma również inne zalety, takie jak utrzymanie ogólnego stanu zdrowia i pobudzenie rozwoju.