Korzyści z jogi w czasie ciąży i porodu

Zawartość:

Wszyscy wiemy, jak ważne jest dbanie o siebie zarówno podczas ciąży, jak i po jej zakończeniu.

Joga odegrała kluczową rolę w doświadczeniu ciąży dla wielu kobiet, ponieważ obejmuje opiekę nad ciałem i umysłem podczas jednej delikatnej praktyki.

Charmaine Andrew, której ciąża z synem Lachie została uznana za bardzo ryzykowną z powodu stanu serca Charmaine'a, ćwiczyła jogę przez dziewięć miesięcy i kontynuowała po urodzeniu Lachie.

"Zająłem prenatalną jogę, aby wzmocnić siebie" - powiedział Charmaine.

"Chciałem uzyskać pewne techniki, aby zapewnić, że moje narodziny będą tak spokojne, naturalne i kontrolowane, jak to możliwe, tak długo, jak to możliwe (wiedząc, że otrzymam instrukcje, aby otrzymać znieczulenie zewnątrzoponowe)."

Mój własny nauczyciel jogi nauczył mnie szeregu technik, które można wykorzystać podczas całej pracy, aby pomóc mi osiągnąć postęp tak szybko i komfortowo, jak to tylko możliwe, w zaciszu własnego domu. Znalazłem pozycje i techniki oddechowe, których nauczyła mnie najbardziej pomocna.

Okazuje się, że dotarłem do szpitala tak blisko porodu, że wyraźnie pamiętam uczucie wiatru we włosach, kiedy byłem przejeżdżany przez szpitalną salę na wózku inwalidzkim do centrum porodowego!

Jo Grooms, instruktorka jogi z Sydney z 12-letnim doświadczeniem, specjalizuje się w jodze przed- i poporodowej oraz prowadzi regularne kursy ante-natal i "mums and bubs". Jo po raz pierwszy dostała się do jogi w ciąży i, ciesząc się tak wspaniałym doświadczeniem, postanowiła sama trenować w tej dyscyplinie.

Oprócz fizycznych korzyści, takich jak rozciąganie i rozluźnienie mięśni, które pomagają podczas porodu, istnieją ogromne korzyści psychologiczne, które mogą wynikać z regularnego poświęcania czasu na spowolnienie i koncentrację na zmianach zachodzących w czasie ciąży.

Rozmawiając z Jo, widać, że pasjonuje się korzyściami i przyjemnościami, jakie można czerpać z jogi w ogóle, a na pewno w czasie ciąży. "Joga wykazała, że ​​obniża ciśnienie krwi, poprawia sen i trawienie, wzmacnia mięśnie i stawy oraz zwiększa elastyczność".
"Kobiety praktykujące jogę regularnie zgłaszają, że czują się mniej zestresowane i mają więcej spokoju w swoim życiu".

Inne korzyści, jakie kobieta w ciąży może uzyskać uprawiając jogę to *:

• Ulga od bólu pleców i nudności
• Zwiększona wytrzymałość
• Lepsze zarządzanie wagą i kondycją
• Ulgę w stresie dzięki zastosowaniu technik oddychania i medytacji Pranajamy

Prenatalna klasa jogi będzie polegała na przygotowaniu matki z wieloma narzędziami w jej "skrzynce narzędziowej", aby pomóc w ciąży i porodzie, takich jak jogiczne oddychanie do pozycji Asany w celu zapobiegania i uśmierzenia bólu.

W czasie porodu matka może wyciągnąć do niej "skrzynkę narzędziową", aby pomóc jej poradzić sobie z doświadczeniem w pracy w taki sposób, jaki jest potrzebny w tym konkretnym czasie.
Po porodzie, techniki nauczane przez jogę prenatalną mogą być wykorzystane, aby pomóc mamom znaleźć uspokajającą przestrzeń, aby poradzić sobie z niespokojnym dzieckiem, pozbawieniem snu, a nawet depresją poporodową.

Tamara Keniry, matka trójki dzieci, zawsze lubiła intensywne ćwiczenia, więc dla niej joga była lekkim odejściem lub dodatkiem do normy. Okazało się, że zmienia się życie.

"Dołączyłem do jogi prenatalnej, ponieważ wierzyłem, że pomoże to w przygotowaniu mojego ciała do procesu porodowego." Wcześniej wykonywałem dużo bardziej intensywne ćwiczenia, tak aby zredukować je do porodu w czasie ciąży. "

"Okazało się, że główną korzyścią był czas, w którym skupiłem się tylko na dziecku i moim ciele, aby skoncentrować się na tym, co się dzieje".

"Zachęcali też mantry i chociaż normalnie nie jestem w tego rodzaju rzeczach, byłem za to!". Mówiłem "jestem silny, moje dziecko jest silne" i myślę, że z jakiegoś powodu bardzo pomogło Te rzeczy stały się rzeczywistością, skończyłem z indukowanym, szalonym dramatycznym urodzeniem z moim pierwszym, a potem cezarem dla moich bliźniaków, więc pod względem urodzeń nic nie poszło zgodnie z planem i tak naprawdę nie skorzystałem z żadnej z technik jogi. Wciąż czułem się przygotowany przed głównym wydarzeniem i to było ważne! "

Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym yoginem, czy zupełnie nowym w praktyce, dobra prenatalna klasa jogi delikatnie obejmuje pracę zarówno dla ciała, jak i umysłu, zapewniając Ci niezwykle ważne narzędzia i czas wiązania pomagając cieszyć się podróżą ciążową.

* Każdy nowy program ćwiczeń, w tym joga, powinien zostać omówiony z lekarzem rodzinnym, położną lub ginekologiem.