Korzyści i ryzyko jedzenia orzechów włoskich w ciąży

Zawartość:

{title}

W tym artykule

  • Czy bezpieczne jest spożywanie orzechów w czasie ciąży?
  • Jakie są korzyści odżywcze z orzechów włoskich / Akhrot podczas ciąży?
  • Korzyści zdrowotne orzechów włoskich w ciąży
  • Jak spożywać orzechy włoskie w diecie ciążowej?
  • Jakie są zagrożenia związane z spożywaniem orzechów włoskich w czasie ciąży?
  • Alergie orzechowe w ciąży

Jedną z pierwszych rzeczy, które matka ma zrobić, aby zapewnić zdrowie jej dziecka, jest wprowadzenie zmian w jej diecie, zwracając się do zdrowej i pożywnej żywności. Suche owoce, zwłaszcza orzechy włoskie, zajmują wysoką pozycję na tej liście. Jednak wiele oczekujących matek może nie być świadomych korzyści odżywczych tego orzecha dla ich zdrowia i ich dziecka. Spójrzmy więc na zalety orzechów włoskich w czasie ciąży.

Czy bezpieczne jest spożywanie orzechów w czasie ciąży?

Orzech (akhrot in Hindi) to "super jedzenie" z różnych powodów i całkowicie bezpieczne do spożycia podczas ciąży. Jądro owocu przypomina mózg i ma dwie połówki oddzielone przegrodą. Najbardziej interesującą rzeczą w orzechach włoskich jest to, że nie tylko przypominają one mózg, ale są również uważane za korzystne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Poza tym istnieje wiele innych silnych korzyści spożywania orzechów włoskich w oczekiwaniu.

Jakie są korzyści odżywcze z orzechów włoskich / Akhrot podczas ciąży?

Uważa się, że jeśli przyszłe matki będą jeść orzechy w czasie ciąży, ich dzieci są mniej podatne na alergie na orzechy. Pyszne i chrupiące orzechy włoskie zawierają również wiele składników odżywczych, które są korzystne dla kobiety w ciąży. Korzyści Akhrot podczas ciąży są wymienione poniżej:

  • Orzechy włoskie są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych Omega 3, które są niezbędne dla aktywności mózgu dziecka.
  • Orzechy włoskie zawierają witaminę E w postaci gamma-tokoferolu. Forma gamma-tokoferol jest uważana za bardzo skuteczną formę witaminy E ze względu na jej wyjątkowe właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
  • Orzechy włoskie zawierają znaczną ilość witamin, błonnika, magnezu, miedzi i manganu. Są również obciążone wapniem, żelazem, cynkiem i selenem. Te składniki odżywcze zwiększają zalety orzechów włoskich.
  • Jest doskonałym źródłem kwasu alfa-linolenowego - niezbędnego kwasu tłuszczowego potrzebnego do rozwoju dziecka.

Korzyści zdrowotne orzechów włoskich w ciąży

Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z wartości odżywczej orzechów włoskich, pozwól nam lepiej zrozumieć, w jaki sposób ich spożywanie może ci pomóc w czasie ciąży:

  1. Te orzechy są bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3 i białka, które są korzystne dla rozwoju oczu i mózgu nienarodzonego dziecka
  2. Orzech zawiera sterole roślinne, które pomagają w kontrolowaniu poziomu cholesterolu we krwi i poprawiają poziom dobrego cholesterolu (HDL) w organizmie
  3. Jedzenie orzechów w umiarkowanych ilościach może pomóc w utrzymaniu optymalnego profilu lipidów podczas ciąży
  4. Stwierdzono, że olej z orzecha włoskiego jest korzystny w zachowywaniu funkcji komórek śródbłonka, które wyścielają naczynia krwionośne w całym ciele. Komórki te odgrywają ważną rolę w elastyczności naczyń krwionośnych. Stąd zapalenie naczyń krwionośnych może być kontrolowane poprzez regularne spożywanie orzechów włoskich
  5. Ponieważ orzechy włoskie rozluźniają naczynia krwionośne, mogą pomóc ci kontrolować wysokie ciśnienie krwi
  6. Jest to magazyn białek i błonnika, który jest niezbędny dla oczekujących matek
  7. Przeciwutleniacze obecne w orzechach włoskich pomagają wzmocnić odporność oczekujących matek. Zaleca się jeść orzechy włoskie wraz z brązową skórką. Dzieje się tak dlatego, że 90 procent przeciwutleniaczy znajdujących się w orzechach włoskich jest skoncentrowanych w skórze
  8. Zawartość miedzi w orzechach pomaga we właściwym wzroście i rozwoju płodu
  9. Zawierają również polifenole i miedź, które mogą zapobiegać uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki i raka
  10. Po porodzie zaleca się, aby matki spożywały orzechy włoskie, aby utrzymać depresję poporodową. Ich zawartość kwasu alfa-linolenowego jest dobra do walki z depresją poporodową, psychozą maniakalno-depresyjną, a nawet demencją
  11. Superfood reguluje również poziom melatoniny. Melatonina wywołuje sen, co jest szczególnie ważne w trzecim trymestrze ciąży, kiedy sen staje się problemem
  12. Ponieważ są bogate w białko i błonnik, orzechy włoskie sprawiają, że czujesz się dłużej i nie dopuszczasz do objadania się. Chroni to także przed nadmiernym przyrostem wagi ciąży
  13. Witamina E w orzechach włoskich chroni komórki i pomaga w utrzymaniu struktury błon komórek. Odgrywa również rolę w rozwoju płuc płodu i może zmniejszać ryzyko astmy i innych problemów układu oddechowego
  14. Orzechy włoskie zawierają miedź, która jest potrzebna do tworzenia czerwonych krwinek, pomaga w naprawie tkanek i rozkłada cukry
  15. Mangan jest niezbędnym składnikiem odżywczym do rozwoju kości i chrząstki dziecka. Połowa dziennej wymaganej ilości manganu może pochodzić z jednej porcji orzecha włoskiego

Jak spożywać orzechy włoskie w diecie ciążowej?

Istnieje wiele sposobów na spożywanie orzechów włoskich. Można je jeść osobno lub w drobno posiekaną formę. Można je również dodawać do różnych potraw, w tym wypieków, mięsa i ryb oraz sałatek warzywnych i owocowych. Kobiety również spożywają orzechy włoskie jako lekarstwo na problemy zdrowotne, ponieważ leki nie są wskazane w czasie ciąży. Możesz włączyć orzechy włoskie do swojej diety w następujący sposób, aby uzyskać ulgę od różnych skutków ubocznych ciąży.

  • Możesz wymieszać trzy czwarte drobno posiekanych orzechów włoskich z jedną łyżką miodu i wziąć szklankę wody. Zapewni ci to ulgę w bólu głowy, bezsenności i stresie
  • Wymieszaj posiekane orzechy włoskie z tartą skórką z cytryny i dwiema łyżkami miodu. Jedna łyżka tej mieszanki przed posiłkami jest bardzo korzystna dla osób z objawami anemii i awitaminozy (długotrwały niedobór witamin)
  • Idealną przekąską z orzecha jest wycięcie banana, zanurzenie w miodzie i dodanie posiekanych orzechów włoskich. Ta przekąska będzie Cię długo utrzymywała i pomoże ci zaspokoić głód

Jakie są zagrożenia związane z spożywaniem orzechów włoskich w czasie ciąży?

Nadmiar wszystkiego jest szkodliwy i dotyczy to również orzechów włoskich. Czy możesz jeść orzechy włoskie w ciąży? Zdecydowanie możesz, ale z umiarem. Nie zaleca się spożywania więcej niż 30 g orzechów włoskich dziennie podczas ciąży. Dzieje się tak dlatego, że orzechy włoskie dla kobiet w ciąży mogą powodować problemy, gdy są spożywane w nadmiarze. Może powodować komplikacje zarówno dla matki, jak i nienarodzonego dziecka.

Oto niektóre z możliwych komplikacji, które mogą się pojawić, jeśli spożywasz orzechy włoskie w nadmiarze w czasie ciąży:

  • Zbyt wiele orzechów może powodować biegunkę podczas ciąży.
  • Niektóre badania wykazały, że spożywanie zbyt dużej ilości orzechów włoskich może zakłócać wchłanianie żelaza i na dłuższą metę może powodować anemię.
  • Łagodna alergia na orzechy włoskie może się nasilić podczas ciąży. Jeśli jesteś bardzo uczulony na orzechy i kończysz na spożywaniu nawet niewielkiej ilości orzecha w czasie ciąży, może to powodować wysypki skórne, obrzęk warg, swędzenie, zawroty głowy i świszczący oddech.
  • Szansa krwawienia wzrasta podczas porodu, ponieważ orzechy włoskie zapobiegają krzepnięciu krwi.

Alergie orzechowe w ciąży

Jest to powszechny mit, że jedzenie orzechów w ciąży jest niebezpieczne, ponieważ dziecko może rozwinąć alergię na orzechy w przyszłości. Jest to jednak błędne przekonanie, a badania wykazały, że nawet kobiety, które powstrzymały się od jedzenia orzechów w czasie ciąży, miały dzieci z alergią na orzechy. W rzeczywistości liczba dzieci z alergią na orzechy była mniejsza wśród kobiet, które spożywały orzechy w czasie ciąży.

Wniosek

W czasie ciąży, poddaj się miłości do orzechów i munch na nich bez martwienia się o skutki uboczne. Wszystko, co musisz zrobić, to sprawdzić, ile jesz. Gdy kupujesz orzechy włoskie, upewnij się, że wybierzesz te, które są podłużne i mają cienką skorupę. Zawsze unikaj spożywania ziaren, które mają ciemne plamy i zjełczały smak. Skorzystaj z wielu zalet tego super pożywki i zdrowej ciąży!

Poprzedni Artykuł Następny Artykuł

Zalecenia Dla Moms.‼