Korzyści i ryzyko jedzenia orzechów włoskich w ciąży
W tym artykule
- Czy bezpieczne jest spożywanie orzechów w czasie ciąży?
- Jakie są korzyści odżywcze z orzechów włoskich / Akhrot podczas ciąży?
- Korzyści zdrowotne orzechów włoskich w ciąży
- Jak spożywać orzechy włoskie w diecie ciążowej?
- Jakie są zagrożenia związane z spożywaniem orzechów włoskich w czasie ciąży?
- Alergie orzechowe w ciąży
Jedną z pierwszych rzeczy, które matka ma zrobić, aby zapewnić zdrowie jej dziecka, jest wprowadzenie zmian w jej diecie, zwracając się do zdrowej i pożywnej żywności. Suche owoce, zwłaszcza orzechy włoskie, zajmują wysoką pozycję na tej liście. Jednak wiele oczekujących matek może nie być świadomych korzyści odżywczych tego orzecha dla ich zdrowia i ich dziecka. Spójrzmy więc na zalety orzechów włoskich w czasie ciąży.
Czy bezpieczne jest spożywanie orzechów w czasie ciąży?
Orzech (akhrot in Hindi) to "super jedzenie" z różnych powodów i całkowicie bezpieczne do spożycia podczas ciąży. Jądro owocu przypomina mózg i ma dwie połówki oddzielone przegrodą. Najbardziej interesującą rzeczą w orzechach włoskich jest to, że nie tylko przypominają one mózg, ale są również uważane za korzystne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Poza tym istnieje wiele innych silnych korzyści spożywania orzechów włoskich w oczekiwaniu.
Jakie są korzyści odżywcze z orzechów włoskich / Akhrot podczas ciąży?
Uważa się, że jeśli przyszłe matki będą jeść orzechy w czasie ciąży, ich dzieci są mniej podatne na alergie na orzechy. Pyszne i chrupiące orzechy włoskie zawierają również wiele składników odżywczych, które są korzystne dla kobiety w ciąży. Korzyści Akhrot podczas ciąży są wymienione poniżej:
- Orzechy włoskie są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych Omega 3, które są niezbędne dla aktywności mózgu dziecka.
- Orzechy włoskie zawierają witaminę E w postaci gamma-tokoferolu. Forma gamma-tokoferol jest uważana za bardzo skuteczną formę witaminy E ze względu na jej wyjątkowe właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
- Orzechy włoskie zawierają znaczną ilość witamin, błonnika, magnezu, miedzi i manganu. Są również obciążone wapniem, żelazem, cynkiem i selenem. Te składniki odżywcze zwiększają zalety orzechów włoskich.
- Jest doskonałym źródłem kwasu alfa-linolenowego - niezbędnego kwasu tłuszczowego potrzebnego do rozwoju dziecka.
Korzyści zdrowotne orzechów włoskich w ciąży
Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z wartości odżywczej orzechów włoskich, pozwól nam lepiej zrozumieć, w jaki sposób ich spożywanie może ci pomóc w czasie ciąży:
- Te orzechy są bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3 i białka, które są korzystne dla rozwoju oczu i mózgu nienarodzonego dziecka
- Orzech zawiera sterole roślinne, które pomagają w kontrolowaniu poziomu cholesterolu we krwi i poprawiają poziom dobrego cholesterolu (HDL) w organizmie
- Jedzenie orzechów w umiarkowanych ilościach może pomóc w utrzymaniu optymalnego profilu lipidów podczas ciąży
- Stwierdzono, że olej z orzecha włoskiego jest korzystny w zachowywaniu funkcji komórek śródbłonka, które wyścielają naczynia krwionośne w całym ciele. Komórki te odgrywają ważną rolę w elastyczności naczyń krwionośnych. Stąd zapalenie naczyń krwionośnych może być kontrolowane poprzez regularne spożywanie orzechów włoskich
- Ponieważ orzechy włoskie rozluźniają naczynia krwionośne, mogą pomóc ci kontrolować wysokie ciśnienie krwi
- Jest to magazyn białek i błonnika, który jest niezbędny dla oczekujących matek
- Przeciwutleniacze obecne w orzechach włoskich pomagają wzmocnić odporność oczekujących matek. Zaleca się jeść orzechy włoskie wraz z brązową skórką. Dzieje się tak dlatego, że 90 procent przeciwutleniaczy znajdujących się w orzechach włoskich jest skoncentrowanych w skórze
- Zawartość miedzi w orzechach pomaga we właściwym wzroście i rozwoju płodu
- Zawierają również polifenole i miedź, które mogą zapobiegać uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki i raka
- Po porodzie zaleca się, aby matki spożywały orzechy włoskie, aby utrzymać depresję poporodową. Ich zawartość kwasu alfa-linolenowego jest dobra do walki z depresją poporodową, psychozą maniakalno-depresyjną, a nawet demencją
- Superfood reguluje również poziom melatoniny. Melatonina wywołuje sen, co jest szczególnie ważne w trzecim trymestrze ciąży, kiedy sen staje się problemem
- Ponieważ są bogate w białko i błonnik, orzechy włoskie sprawiają, że czujesz się dłużej i nie dopuszczasz do objadania się. Chroni to także przed nadmiernym przyrostem wagi ciąży
- Witamina E w orzechach włoskich chroni komórki i pomaga w utrzymaniu struktury błon komórek. Odgrywa również rolę w rozwoju płuc płodu i może zmniejszać ryzyko astmy i innych problemów układu oddechowego
- Orzechy włoskie zawierają miedź, która jest potrzebna do tworzenia czerwonych krwinek, pomaga w naprawie tkanek i rozkłada cukry
- Mangan jest niezbędnym składnikiem odżywczym do rozwoju kości i chrząstki dziecka. Połowa dziennej wymaganej ilości manganu może pochodzić z jednej porcji orzecha włoskiego
Jak spożywać orzechy włoskie w diecie ciążowej?
Istnieje wiele sposobów na spożywanie orzechów włoskich. Można je jeść osobno lub w drobno posiekaną formę. Można je również dodawać do różnych potraw, w tym wypieków, mięsa i ryb oraz sałatek warzywnych i owocowych. Kobiety również spożywają orzechy włoskie jako lekarstwo na problemy zdrowotne, ponieważ leki nie są wskazane w czasie ciąży. Możesz włączyć orzechy włoskie do swojej diety w następujący sposób, aby uzyskać ulgę od różnych skutków ubocznych ciąży.
- Możesz wymieszać trzy czwarte drobno posiekanych orzechów włoskich z jedną łyżką miodu i wziąć szklankę wody. Zapewni ci to ulgę w bólu głowy, bezsenności i stresie
- Wymieszaj posiekane orzechy włoskie z tartą skórką z cytryny i dwiema łyżkami miodu. Jedna łyżka tej mieszanki przed posiłkami jest bardzo korzystna dla osób z objawami anemii i awitaminozy (długotrwały niedobór witamin)
- Idealną przekąską z orzecha jest wycięcie banana, zanurzenie w miodzie i dodanie posiekanych orzechów włoskich. Ta przekąska będzie Cię długo utrzymywała i pomoże ci zaspokoić głód
Jakie są zagrożenia związane z spożywaniem orzechów włoskich w czasie ciąży?
Nadmiar wszystkiego jest szkodliwy i dotyczy to również orzechów włoskich. Czy możesz jeść orzechy włoskie w ciąży? Zdecydowanie możesz, ale z umiarem. Nie zaleca się spożywania więcej niż 30 g orzechów włoskich dziennie podczas ciąży. Dzieje się tak dlatego, że orzechy włoskie dla kobiet w ciąży mogą powodować problemy, gdy są spożywane w nadmiarze. Może powodować komplikacje zarówno dla matki, jak i nienarodzonego dziecka.
Oto niektóre z możliwych komplikacji, które mogą się pojawić, jeśli spożywasz orzechy włoskie w nadmiarze w czasie ciąży:
- Zbyt wiele orzechów może powodować biegunkę podczas ciąży.
- Niektóre badania wykazały, że spożywanie zbyt dużej ilości orzechów włoskich może zakłócać wchłanianie żelaza i na dłuższą metę może powodować anemię.
- Łagodna alergia na orzechy włoskie może się nasilić podczas ciąży. Jeśli jesteś bardzo uczulony na orzechy i kończysz na spożywaniu nawet niewielkiej ilości orzecha w czasie ciąży, może to powodować wysypki skórne, obrzęk warg, swędzenie, zawroty głowy i świszczący oddech.
- Szansa krwawienia wzrasta podczas porodu, ponieważ orzechy włoskie zapobiegają krzepnięciu krwi.
Alergie orzechowe w ciąży
Jest to powszechny mit, że jedzenie orzechów w ciąży jest niebezpieczne, ponieważ dziecko może rozwinąć alergię na orzechy w przyszłości. Jest to jednak błędne przekonanie, a badania wykazały, że nawet kobiety, które powstrzymały się od jedzenia orzechów w czasie ciąży, miały dzieci z alergią na orzechy. W rzeczywistości liczba dzieci z alergią na orzechy była mniejsza wśród kobiet, które spożywały orzechy w czasie ciąży.
Wniosek
W czasie ciąży, poddaj się miłości do orzechów i munch na nich bez martwienia się o skutki uboczne. Wszystko, co musisz zrobić, to sprawdzić, ile jesz. Gdy kupujesz orzechy włoskie, upewnij się, że wybierzesz te, które są podłużne i mają cienką skorupę. Zawsze unikaj spożywania ziaren, które mają ciemne plamy i zjełczały smak. Skorzystaj z wielu zalet tego super pożywki i zdrowej ciąży!