Bóle pleców podczas karmienia piersią - przyczyny i porady dotyczące ulgi
W tym artykule
- Co powoduje ból pleców podczas karmienia piersią?
- Wskazówki, jak złagodzić ból pleców podczas karmienia
- Łatwe rozciąganie w celu złagodzenia bólu w plecach
Karmienie piersią to piękna więź, którą dzielisz z dzieckiem; jednak czasami to przyjemne i pocieszające doświadczenie może dać ci koszmar. Może się tak zdarzyć, gdy doświadczasz bólu pleców podczas karmienia piersią. Chociaż często występują bóle pleców podczas karmienia piersią, jeśli nie podejmiesz działań naprawczych w celu zmniejszenia bólu, może to spotęgować się. Tutaj w poniższym artykule będziemy omawiać, co powoduje ból pleców i różne wskazówki, aby go złagodzić.
Co powoduje ból pleców podczas karmienia piersią?
Istnieją różne powody, które mogą powodować ból pleców podczas karmienia piersią, a niektóre z nich są wymienione poniżej:
- Może to być spowodowane dodatkową wagą ciążową, którą możesz nadal mieć.
- Podczas ciąży i porodu odczuwasz duży ból, dlatego czasami Twoje plecy mogą być obolałe z powodu ciąży i bólu porodowego.
- Najczęstszym powodem bólu pleców może być niewłaściwa pozycja karmienia. Bardzo ważne jest, aby nie tylko prawidłowo ułożyć dziecko, ale także zwrócić uwagę na pozycję i wsparcie podczas każdej sesji karmienia piersią.
- Czasami podnoszenie ciężkich przedmiotów może powodować ból pleców, który może jeszcze bardziej pogłębić się podczas karmienia piersią.
- Również ból pleców może być spowodowany niektórymi wcześniejszymi wypadkami, które mogą zaszkodzić twojemu plecowi, a karmienie piersią może spowodować większy ból i dyskomfort.
Wskazówki, jak złagodzić ból pleców podczas karmienia
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w złagodzeniu bólu pleców podczas karmienia piersią:
1. Zwróć uwagę na pozycję karmienia piersią
Zła pozycja karmienia jest najczęstszą przyczyną bólu pleców i wiele matek może to zrobić nieświadomie. Bardzo ważne jest sprawdzenie pozycji karmienia i nie pochylanie się do przodu lub pochylanie się. Widać również, że niektóre matki karmiące piersią mogą znaleźć pewną pozycję niewygodną lub bolesną, podczas gdy inne pozycje karmienia mogą nie powodować dyskomfortu. Dlatego dobrym pomysłem będzie wypróbowanie różnych pozycji karmienia. Aby uniknąć bólu pleców, karmienie piersią podczas leżenia może być dobrym rozwiązaniem.
2. Użyj poduszek do wsparcia
Często możesz się pochylić do przodu, aby nakarmić swoje dziecko, co może spowodować duży stres na plecach. Możesz podpierać pozycję swojego dziecka, używając poduszki, aby zbliżyć go do piersi. Możesz również użyć poduszek, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla pleców.
3. Użyj prawego krzesła
Jeśli siedzisz na krześle, aby karmić piersią swoje dziecko, bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj krzesła. Powstrzymaj się od siedzenia w głęboko wyściełanym krześle, które powoduje, że pogrążasz się w nim, ponieważ może to powodować ból pleców. Zamiast tego zaleca się, aby wybrać sztywne krzesło i usiąść w pozycji pionowej. Lepsza postawa i pozycja siedząca pomagają zmniejszyć ból pleców.
4. Weź sobie masaż odmładzający
Widać, że starając się zaspokoić potrzeby dziecka, matki często zaniedbują swoje zdrowie i dobre samopoczucie, co w zamian może powodować różne bóle i ból. Uzyskanie relaksującego masażu jest świetnym sposobem na pozbycie się nieznośnego bólu pleców. Nie wahaj się poprosić o pomoc rodzinę i przyjaciół, aby zadbały o swoje dziecko, gdy się rozpieszczasz.
5. Chodź, aby zmniejszyć ból
Chodzenie jest bardzo skuteczne w wzmacnianiu mięśni pleców. Zrób przerwę między sesjami karmienia i poświęć trochę czasu na chodzenie. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na wyjście i spacer, możesz wejść do domu. Jednak dobrym pomysłem będzie spacer na otwartym terenie przez pół godziny, aby wzmocnić mięśnie pleców.
6. Odpoczynek, kiedy dziecko śpi
Odpowiedni odpoczynek i sen mają zasadnicze znaczenie dla każdej matki, zwłaszcza jeśli niedawno urodziłaś dziecko. Choć może się wydawać, że jest to zadanie herkulesowe, ale wymknij się z czasu i śpij lub odpocznij, gdy Twoje dziecko śpi. Często zdarza się, że dobrze zrelaksowany i wypoczęty organizm jest mniej podatny na problemy, takie jak ból pleców.
7. Rozpocznij ćwiczenie Niedługo po narodzinach dziecka
Zwykle twoje ciało może zająć około sześciu tygodni, aby wyleczyć się po urodzeniu dziecka. Gdy tylko poczujesz się zdrowy i zdrowy, powinieneś zacząć od ćwiczeń lekkich i jogi, aby uzyskać kształt ciała, a także go wzmocnić. Zacznij stopniowo, inwestując od 10 do 15 minut dziennie i powoli zwiększaj czas i intensywność treningów. Takie postępowanie pomoże ci przezwyciężyć ból w plecach podczas karmienia piersią.
8. Możesz spróbować karmić w pozycji stojącej
Jeśli sesje karmienia siedzącego zbierają opłaty za twoje plecy, możesz spróbować karmić swoje dziecko również w pozycji stojącej. Dostępne są różne rodzaje nosideł dla niemowląt, które można wykorzystać do tego celu. Jednak upewnij się, że dobrze zabezpieczysz dziecko w bagażniku, a także zwróć uwagę na pozycję zatrzasku.
9. Pij wodę, aby uniknąć bólów i bólów
Kiedy będziesz pochłonięty opieką nad swoim dzieckiem, możesz zapomnieć wypić odpowiednią ilość wody, co może spowodować odwodnienie twojego ciała. Odwodnienie może nie tylko sprawiać, że czujesz się zmęczony i wyczerpany, ale może również powodować różnego rodzaju bóle. Dlatego zaleca się picie co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie, aby zapobiec odwodnieniu.
10. Alternatywne leczenie gorącą i zimną
Możesz wziąć lód i położyć na dotkniętym obszarze pleców przez około 20 minut, zrobić sobie przerwę od 10 do 15 minut, a następnie zastosować gorącą kompresję. Możesz wykonać ten alternatywny zabieg na gorąco i na zimno kilka razy, aby złagodzić ból pleców. Jest to świetny sposób na zmniejszenie bólu w dolnej części pleców i górnej części pleców podczas karmienia piersią.
11. Trzymaj się z dala od stresu
Bardzo ważne jest, abyś trzymał stres w miejscu. Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, upewnij się, że robisz rzeczy, które mogą obniżyć poziom stresu, np. Biorąc ciepłą kąpiel, słuchając dobrej muzyki, przespać się lub uzyskać dobry masaż. Powinieneś robić, co sprawia, że jesteś zrelaksowany i szczęśliwy.
12. Poproś o pomoc swoją rodzinę i przyjaciół
Macierzyństwo może cię wyczerpać, a poczucie normalności, że nie możesz wszystkiego załatwić samemu, jest bardzo normalne. Poproś o pomoc, ilekroć czujesz, że sam nie poradzisz sobie ze wszystkim. Będzie to doskonały pomysł, aby dołączyć do nowej grupy mamusi w Twojej okolicy, gdzie wszyscy mogą się spotkać i podzielić doświadczeniami z macierzyństwa, a także mogą uzyskać wskazówki dotyczące lepszego rodzicielstwa.
Łatwe rozciąganie w celu złagodzenia bólu w plecach
Rozciągnięcia są bardzo dobre dla złagodzenia bólu pleców i tutaj są proste odcinki, które możesz spróbować pokonać ból pleców:
1. Rozciągnij się w pozycji psa / kota
Wejdź na czwórki, połóż dłonie pod ramionami, a twoje miejsce na kolanach z dystansem do siebie. Zrób wdech i stopniowo wygnij swoje plecy, patrząc w górę, teraz patrząc powoli na wydech i przeturlaj się w tył, podsuwając kość ogonową. Możesz powtórzyć to jeszcze kilka razy, aby złagodzić ból nerwu karmiącego piersią w plecach.
2. Rozciągnij się w pozycji dziecka
Usiądź w pozycji dziecka i wyciągnij ręce przed siebie, kładąc dłonie płasko na ziemi. Weź wdech, biorąc głęboki oddech w górną część pleców i powoli wydychając, oprzyj klatkę piersiową w kierunku ziemi. Przesuń ręce w lewo i wdychaj prawą klatkę piersiową, a następnie wykonaj to samo po drugiej stronie.
3. Restorative Chest Stretch
Weź ręcznik i zwiń w poziomie. Połóż go na ziemi i połóż na ręczniku, umieszczając go wokół obszaru paska biustonosza. Rozłóż ręce na zewnątrz łokciami dotykającymi ziemi i dłonią skierowaną w sufit. Wdychaj głęboko i podczas wydechu pozwól swojemu ciału pchnąć twoje ciało w kierunku zrolowanego ręcznika.
4. Gięcie do przodu z łokciami zaciśniętymi w plecy
Stań prosto i wyjmij ręce z tyłu i złap łokcie. Powoli wdychaj w klatkę piersiową i pochylaj się do przodu podczas wydechu. Przytrzymaj tę pozycję i wdychaj, gdzie jesteś napięty i powoli wydychaj powietrze z ust.
5. Rozciągnij do przodu i do góry ręcznikiem.
Stań z dystansem na wysokości nóg. Trzymaj ręcznik i rozciągnij przed sobą ramiona, nieco więcej niż odległość między ramionami. Teraz, podczas wdechu, podnieś ręce do góry i podczas wydechu złap je. Podobnie, wdychając, weź ręce z przodu i wydychając, złap je. Powtórz to kilka razy.
Wszystkie te odcinki są świetne, aby pomóc Ci w pozbyciu się bólu pleców podczas karmienia piersią. Sugeruje się jednak, aby przed skorzystaniem z którejkolwiek z wyżej wymienionych sugestii dotyczących łagodzenia bólu pleców zasięgnąć porady lekarskiej.