Czy wystarczająco dużo odpoczywasz pomiędzy zestawami ćwiczeń?
Jeśli codzienny wzrost celów fitness jest dla ciebie zastraszający, musisz się poważnie zastanowić. Czy odpoczywasz podczas treningów? Ćwiczenia i zestawy treningowe najlepiej wykonywać z przerwami pomiędzy!
Jeśli nie zostanie to zrobione we właściwy sposób, twój system ćwiczeń może sprawić, że będziesz zmęczony i bez oczekiwanych rezultatów. Jaki jest najlepszy czas opóźnienia pomiędzy różnymi ćwiczeniami lub zestawami konkretnego? Uderz we właściwe miejsce dzięki naszemu optymalnemu czasowi odpoczynku.
Jak długo odpoczywać pomiędzy zestawami do budowy mięśni
1. Co wpływa na optymalny odpoczynek między zestawami
Według ekspertów szkoleniowych, istnieją 3 główne czynniki, które przede wszystkim wpływają na idealny czas odpoczynku. Po pierwsze, musisz mieć świadomość rang lub zakresu intensywności dla podanych zestawów ćwiczeń. Ważne jest, aby poświęcić czas na optymalny odpoczynek między zestawami, szczególnie jeśli konkretne ćwiczenie okazuje się być bardzo wymagające. Dodatkowo musisz zdawać sobie sprawę z podstawowych celów treningu - zwiększania siły rdzenia, budowania mięśni i utraty tłuszczu. Zalecany czas odpoczynku musi być zgodny z tymi celami.
2. Jak wzrost w twojej intensywności powinien zmienić czas odpoczynku
Czas odpoczynku między seriami dla wzrostu mięśni zazwyczaj zmienia się zgodnie z intensywnością reżimu ćwiczeń. Twoja intensywność treningu jest wyższa, gdy zarządzasz mniejszą liczbą powtórzeń na zestaw ćwiczeń. Podobnie, intensywność maleje wraz ze wzrostem liczby powtórzeń. Wszystkie te obliczenia mają bezpośredni wpływ na ilość odpoczynku potrzebną między Twoimi setami. Zasada kciuka oznacza, że potrzebujesz mniej odpoczynku, jeśli Twoja intensywność jest niższa lub zakres rep jest wyższy i na odwrót.
3. Jakie są Twoje żądania ćwiczeń?
Wymagania stawiane przez zestawy ćwiczeń wpływają również na okresy odpoczynku pomiędzy. To proste - wyższe zapotrzebowanie, większy okres odpoczynku, którego poszukuje twoje ciało. To skutecznie oznacza, że ćwiczenia dla grup mięśni, takich jak klatka piersiowa, nogi i plecy wymagają więcej odpoczynku niż te dla triceps, biceps i cieląt. W tym wyzwaniu fitness pozwól swojemu ciału poprowadzić Cię. Odpoczywaj przez kilka minut po każdym powtórzeniu. Jeśli szczególnie ciężko znajdziesz deski lub brzuszki, odpocznij przez nieco dłuższy okres.
4. Twoje cele i ich wpływ na odpoczynek
Podczas gdy pełne odpoczynki pozwalają na dłuższy czas regeneracji centralnego układu nerwowego, niepełne lub krótsze czasy odpoczynku również mają pewne korzyści metaboliczne. Co powinieneś zrobić? Odpoczywaj przez krótki czas podczas ćwiczeń, ale wykorzystaj w pełni swoje dni odpoczynku (tak, będą też!).
5. Jaki jest najlepszy czas odpoczynku dla Ciebie
Możesz wejść w kombinację kompletnych i niekompletnych zestawów. Ale to wszystko zależy od rodzaju ćwiczeń wykonywanych podczas sesji i liczby powtórzeń w nim. Na przykład, wejdź w niekompletny / pełny odpoczynek w ciągu 1-2 minut, jeśli twoim celem jest budowanie mięśni lub stonowanie. Na to wyzwanie, ponieważ patrzymy na ogólne dobre samopoczucie, kombinacja krótkich i długich okresów odpoczynku działa najlepiej.
Śmiało, ustaw system w idealnej kolejności, optymalnie odpocznij między zestawami i zobacz lepsze wyniki. W końcu zwiększenie intensywności nie wystarczy; również musi być ustrukturyzowana!