9 znaków, które nie wystarczają do snu, oprócz stałego ziewania
"Sen jest dla słabych" może być sentymentem, który śpiewasz, kiedy pracujesz do północy, ale jest niewiarygodnie fałszywy. Oko zamknięte jest tak samo ważne dla ludzkiej egzystencji, jak jedzenie i woda, a jednak ludzie nie dostają prawie tego wszystkiego. Narodowy Instytut Zdrowia sugeruje, że dorośli powinni spędzać od siedmiu do ośmiu godzin snu na noc, ale większość Amerykanów może przecisnąć się tylko w sześć godzin - i to w dobrą noc. I chociaż możesz myśleć, że dobrze sobie radzisz przez kilka godzin odpoczynku, szanse na to, że masz objawy, że nie śpisz wystarczająco długo.
Teraz są oczywiste dowody na to, że jesteś zmęczony - ciemne kręgi, które utworzyły dom pod twoimi oczami i filiżankę kawy, która jest na stałe w twoich rękach, żeby wymienić tylko kilka. Ale są też bardziej subtelne znaki, takie jak nagła zmiana nastroju lub brak popędu seksualnego. Wiem, że jesteś zapracowaną kobietą. Masz rzeczy do zrobienia, a 24 godziny to za mało czasu, żeby wszystko zrzucić ze swojej listy rzeczy do zrobienia. Ale pozbawienie snu nie jest żartem. Niezależnie od tego, czy uważasz, że funkcjonujesz, czy nie, masz dziewięć znaków, że nie śpisz wystarczająco długo.
1 You Are Grouchy
Zirytowałeś, że rozlałeś kawę na koszulę, a już jesteś spóźniony do pracy? Normalna. Chlipać na malucha, bo poprosiła o sok jabłkowy na śniadanie? Możesz być pozbawiony snu. Nawet jeśli straciłeś tylko kilka godzin, badania pokazują, że utrata snu ma ogromny wpływ na twój nastrój i może powodować uczucie rozdrażnienia, stresu i złości w ciągu dnia.
2 Wyglądasz na zmęczonego
Pojęcie piękna odpoczynku może brzmieć jak żart, ale ma większy wpływ niż myślisz. Zwiększone zmęczenie może sprawić, że będziesz wyglądać na starszą, wpływając na teksturę, poświatę i linie skóry. Nie wspominając o studiach na Uniwersytecie w Sztokholmie, że brak snu prowadzi do ciemnych, niechcianych kręgów i opadających kącików ust. Nie słodkie, jeśli mnie pytasz.
3 Jesteś nieproduktywny
Każdy ma dzień, kiedy nie może się skoncentrować, ale jeśli często nie ma w nim koncentracji, może to być przyczyną nawyków związanych ze snem. Badanie przeprowadzone w 2011 roku na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że bezsenność kosztowała przeciętnemu pracownikowi w Stanach Zjednoczonych 11, 3 dni z utratą wydajności każdego roku. Dbaj o to, aby Twoja praca była na dobrej drodze i spać.
4. Twój Libido zniknął
"Jestem zmęczony" to niesławny pretekst do odrzucenia seksu, ale jeśli często to mówisz (och, a ty naprawdę jesteś zmęczony), zdecydowanie musisz odpocząć. Badanie z 2010 r. Wykazało, że jeden na czterech Amerykanów mieszkających z kimś lub w związku małżeńskim był tak pozbawiony snu, że byli zbyt zmęczeni, by uprawiać seks. Upewnij się, że masz dużo odpoczynku, dzięki czemu możesz mieć mnóstwo akcji w sypialni.
5. Nie jesteś zainteresowany w dużo
Wszyscy lubimy dobrą kanapę i imprezę z Netflix, ale jeśli to jedyny sposób, w jaki spędzasz swój czas przestoju, coś może być nie tak. Zmęczenie może wywołać depresję, która często może prowadzić do braku motywacji i utraty zainteresowania. Zacznij łapać zamknięte oko, aby poprawić nastrój.
6. Nie możesz niczego zapamiętywać
Nie mam na myśli ważnych rzeczy, takich jak teksty do każdej piosenki N * SYNC. Mam na myśli takie rzeczy, jak jazda do sklepu po karton jaj i nawijanie w korytarzu zbożowym, ponieważ nie wiesz, po co tam poszedłeś. Artykuł opublikowany przez Harvard Medical School zauważa, że zapomnienie może być spowodowane brakiem snu i może prowadzić do absolutnie oszołomionych. Co powiesz na pamiętanie o tym, żeby się wyspać, tak?
7 Czujesz się, jakbyś stracił swój umysł
Właśnie spędziłeś dwadzieścia pięć minut na szukaniu okularów przeciwsłonecznych i wreszcie znalazłeś je w łazience. . . ponieważ złapałeś swoje odbicie w lustrze i zobaczyłeś je na czubku głowy. Jeśli ostatnio czujesz się wyjątkowo roztargniony, może to być przyczyną bezsenności. Jeśli jesteś zmęczony wkładaniem mleka do szafki i płatków śniadaniowych w lodówce, spróbuj jeszcze trochę spać w nocy.
8 Twój system odpornościowy jest zastrzelony
Chory niż zwykle? Twój układ odpornościowy może być zagrożony brakiem snu. Według Wydziału Medycyny Snu w Harvard Medical School, deprywacja snu została również powiązana z bardziej poważnymi chorobami, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca. Sen, podobnie jak dieta i ćwiczenia fizyczne, jest ważną częścią utrzymania zdrowia, więc pamiętaj, aby uczynić go częścią rutyny.
9 Twoje ubrania są bardziej napięte
Jeśli twoje nawyki żywieniowe i ćwiczenia się nie zmieniły, a mimo to włożyłeś kilka kilogramów, przyczyną może być twój brak snu. Badania wykazały związek między brakiem snu i niższym poziomem leptyny, hormonem hamującym apetyt, a także wyższym poziomem greliny, stymulantem apetytu. Bez odpowiedniego snu możesz spożywać dodatkowe kalorie nawet po zjedzeniu pełnego posiłku. Brak snu może również sprawić, że będziesz potrzebować żywności o wysokiej zawartości cukru, ponieważ twoje ciało będzie szukało szybkiego zastrzyku energii.