9 oznak, które pokazują niedobór składników odżywczych u kobiet - uważaj
W tym artykule
- 9 oznak niedoboru składników pokarmowych i ich znaczenia
- Doustne środki antykoncepcyjne powodują braki w odżywianiu
- Mikroskładniki odżywcze mogą leczyć zaburzenia psychiczne
- Wskazówki, jak zachować zrównoważoną dietę
Nie nazywają cię superwoman bez powodu! Od zarządzania domem i pracą po opiekę nad wszystkimi pozostałymi członkami rodziny, robisz to wszystko. Być może 24 godziny na dobę to za mało. Jednak w tej stałej rutynie, czy nawet zwracasz uwagę na to, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć?
Począwszy od okresu dojrzewania aż do porodu, ciało kobiety ulega kilku zmianom. Nasze ciało wymaga dodatkowej opieki i pielęgnacji - czegoś, co nie zawsze wchodzi w nasze chaotyczne życie. Niedobory żywieniowe stanowią problem, z którym kobiety w Indiach stykają się bardzo wyraźnie. Co gorsza, wiele kobiet całkowicie ignoruje ten problem.
Ciało ludzkie ma swój sposób sygnalizowania, kiedy coś jest nie tak lub źle. Jeśli wystąpił którykolwiek z poniższych objawów, może to potencjalnie być oznaką niedoboru składników odżywczych. Podczas gdy omówione poniżej objawy mogą nie wydawać się zagrożeniem dla życia i możesz mieć pokusę, aby je przeoczyć, niedobory składników odżywczych mogą często prowadzić do poważnych, długotrwałych skutków, takich jak cukrzyca, upośledzenie tarczycy, zaburzenia równowagi hormonalnej, trudności w poczęciu, przedwczesny poród praca i wiele innych. Dlatego nie należy lekceważyć tych subtelnych objawów niedoborów składników odżywczych.
9 oznak niedoboru składników pokarmowych i ich znaczenia
Jeśli masz do czynienia z jedną z następujących grup objawów, istnieje ryzyko, że Twoja dieta nie zawiera danego składnika odżywczego. Ulepsz swoją dietę i skonsultuj się z lekarzem na temat suplementów diety w celu leczenia niedoborów i zdrowszego życia.
1. Zmęczenie / Bladość / Osłabienie / Stałe zawroty głowy
Wskaźnik: Niedobór żelaza (niedokrwistość)
Czy wiesz, że kobiety stanowią największą część populacji, która cierpi na niedobór żelaza? Szacuje się, że 1 na 5 kobiet jest anemiczna!
Jednym z powodów, dla których kobiety są bardziej podatne na niedobór żelaza, jest to, że co miesiąc tracą krew podczas menstruacji. Niedokrwistość może być dwojakiego rodzaju: albo czerwone krwinki twojego ciała nie wiążą się i transportują tlen do różnych części twojego ciała, albo twoje ciało nie produkuje wystarczającej ilości czerwonych krwinek. Zdolność wiązania tlenu z krwinek czerwonych pochodzi z żelaza, obecnego w hemoglobinie. Z biegiem czasu dieta uboga w żelazo może zatem prowadzić do niskiego poziomu hemoglobiny, a następnie powoduje osłabienie, bladość i zmęczenie.
Jak możesz pokonać ten niedobór? Najważniejsza jest dieta bogata w żelazo. Obejmuj ciemne liściaste zielone warzywa, fasolę - a jeśli nie jesteś wegetarianinem, żółtka i czerwone mięso - w swojej cotygodniowej diecie.
2. Migreny / Przewlekłe bóle głowy / wysokie ciśnienie krwi / Arytmia serca
Wskaźnik: Niedobór magnezu
Jest to jedna z najtrudniejszych do wykrycia niedoborów składników odżywczych, ponieważ uważa się ją za bezobjawową - co oznacza, że nie wykazuje widocznych objawów. Oznacza to jednak również, że gdy objawy niedoboru magnezu staną się widoczne, twoje ciało jest już bardzo zubożone. Dwa z najprostszych objawów wykrycia niedoboru magnezu to objawy mięśniowe (skurcze, drżenie, osłabienie, zmęczenie) oraz objawy psychiczne, takie jak apatia, bezsenność, utrata zainteresowania itp. W skrajnych przypadkach arytmia serca (nieregularne bicie serca) i omamy mogą być obserwowanym.
Jak możesz pokonać ten niedobór? Zielone warzywa liściaste, soja i owoce morza to najlepszy sposób, aby naturalnie zwiększyć spożycie magnezu. Jednak najlepiej skonsultować się z lekarzem i rozważyć kurs suplementów magnezu.
3. Utrata apetytu i smaku / powolne gojenie się ran / częste podatność na infekcje
Wskaźnik: Niedobór cynku
Jeśli wystąpił którykolwiek z powyższych objawów, twoje ciało prawdopodobnie wskazuje na niedobór cynku. Cynk jest niezbędny do wykonywania różnych funkcji ciała. Pomaga w utrzymaniu zdrowego i silnego układu odpornościowego, zarządza procesem gojenia ran, a także pomaga w wyczuciu smaku i zapachu. Jeśli jesteś w ciąży, cynk odgrywa jeszcze większą rolę w utrzymaniu prawidłowego wzrostu komórek i zmniejsza ryzyko nieprawidłowego tworzenia DNA u płodu.
Jak możesz pokonać ten niedobór? Obejmują w diecie pełne ziarna, rośliny strączkowe i czerwone mięso (wołowina, wieprzowina lub jagnięcina). Jeśli jesteś w ciąży, zawsze zaleca się skonsultować się z lekarzem na temat stanu i ilości cynku wymaganego w diecie.
Uwaga: Przyjmowanie suplementów żelaza może zakłócać wchłanianie cynku. Zastanów się nad spożywaniem bogatej w żelazo diety, zamiast przyjmować suplementy, ponieważ wiele wysokowartościowych pokarmów jest również dobrym źródłem cynku!
4. Nagły wzrost masy ciała / Wypadanie włosów i sucha skóra / Letarg / Zaparcia
Wskaźnik: Niedobór jodu
Rządowa inicjatywa na rzecz zwiększenia świadomości na temat niedoboru jodu w znacznym stopniu służyła edukacji ludzi na temat złego działania niedoboru jodu. Jednak nadal jest to problem, który nie został całkowicie wykorzeniony. Specyficzne dla kobiet jest problem braku równowagi tarczycy, który jest ściśle związany z niedoborem jodu. Z drugiej strony kobiety w ciąży stają w obliczu znacznego ryzyka poronienia, poronienia, wad wrodzonych i przedwczesnego porodu - najgorszego koszmaru kobiety w ciąży.
Jak możesz pokonać ten niedobór? Najprostszym sposobem na zwiększenie spożycia jodu jest zastąpienie soli kuchennej solą wzbogaconą jodem. Kolejnym najlepszym źródłem jodu są owoce morza, ponieważ woda morska zawiera dużą ilość jodu. Jednakże, jeśli jesteś wegetarianinem, możesz spożywać suplementy multiwitaminowe wzmocnione jodem lub nawet jadalne wodorosty.
5. Skurcze napięcia przedmiesiączkowego / kruche paznokcie / ból zęba
Wskaźnik: Niedobór wapnia
Jeśli sądzisz, że jedna szklanka mleka wystarcza, aby zaspokoić zapotrzebowanie wapnia na twoje ciało, jesteś w błędzie! Wapń jest nie tylko niezbędny do utrzymania zdrowych kości, ale jest równie ważny w krzepnięciu krwi i wzroście i funkcjonowaniu mięśni. Niedobór wapnia jest niezwykle rozpowszechniony wśród kobiet, szczególnie tych, które osiągają menopauzę. Dzieje się tak dlatego, że zmienne poziomy hormonów mogą utrudniać organizmowi wchłanianie wapnia. Niska gęstość kości, osteoporoza i drgawki są wynikiem wapnia.
Jak możesz pokonać ten niedobór? Wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem i uzyskać analizę poziomu wapnia przed wyborem suplementów wapnia. Obejmuj pokarmy bogate w wapń, takie jak brokuły, łosoś, jarmuż, jogurt, orzechy i ser w codziennych posiłkach.
6. Nadmierne pocenie się głowy / nagłe przyciemnienie skóry / bolesność lub osłabienie kości
Wskaźnik: niedobór witaminy D.
Funkcjonowanie wapnia i witaminy D w twoim ciele idzie w parze. Witamina D jest kluczowym czynnikiem zapewniającym zdrowe i silne zdrowie kości, ponieważ wspomaga wchłanianie wapnia. Niestety, odsetek kobiet cierpiących z powodu tego niedoboru stale rośnie z biegiem lat. Może to stać się poważnym problemem, ponieważ brak witaminy D przypisuje się zwiększonemu ryzyku astmy, chorób układu krążenia i krzywicy.
Kobiety, które są narażone na bardzo niskie nasłonecznienie, są bardziej podatne na ten niedobór. Alternatywnie, kobiety, które są na danym leku mogą również doświadczyć tego samego.
Jak możesz pokonać ten niedobór? Dziesięć minut codziennego narażenia na słońce jest jednym z najlepszych sposobów na usunięcie tego niedoboru. Powinieneś również spożywać tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, produkty mleczne, takie jak żółtka jaj i tabletki z wątroby dorsza. Jeśli poziom niedoboru jest zbyt wysoki, należy skonsultować się z lekarzem, który może zalecić wstrzyknięcia witaminy D.
7. Pęknięcia w kąciku ust / problemy z ciągłym trawieniem / wrażliwość na światło / wyjątkowo sucha skóra
Wskazuje na: Niedobór witaminy B-2
Są to wyraźne objawy niedoboru witamin, szczególnie "ryboflawina". Niedobór witaminy B2 jest dość powszechny wśród kobiet i jest najczęściej związany z niedoborem żelaza i niedokrwistością. Ta ważna witamina ma kluczowe znaczenie w regulacji metabolizmu osoby i pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów, skóry i wątroby.
Jak możesz pokonać ten niedobór? Jogurt, migdały, zielone warzywa i jajka są doskonałym źródłem witaminy B-2. Możesz również rozważyć włączenie grzybów do swojej diety.
8. Utrata pamięci / zaburzenia umysłowe / kwasowość / utrata masy ciała / zaburzenie krwi
Wskazuje na: Niedobór witaminy B-12
Witamina B-12 pomaga organizmowi ludzkiemu absorbować kwas foliowy, który z kolei pomaga w uwalnianiu energii. Powyższe są wyraźne oznaki niedoboru witaminy B-12 - niedobór, który jest dość powszechne wśród Indian, a zwłaszcza kobiet. Zdolność kobiety do wchłaniania witaminy B12 stopniowo zmniejsza się wraz z wiekiem. Trudne jest to, że witamina B-12 nie może być wytwarzana przez organizm i musi być spożywana przez pokarm. Dlatego ważne jest, abyś postępował zgodnie z poniższymi metodami, aby to sprawdzić.
Jak możesz pokonać ten niedobór? Obejmują pokarmy, takie jak mięso, jaja, mleko i skorupiaki. Podobnie jak witamina D, lekarz może zalecić stosowanie tabletek zawierających wiele witamin i zastrzyków na wypadek, gdyby stan był zbyt duży.
9. Upośledzony wzrok noktowizyjny / słabe zdrowie oczu / pęcherzyki włośniczkowe
Wskaźnik: Niedobór witaminy A.
Czy wiesz, że niedobór witaminy A jest główną przyczyną ślepoty dziecięcej? Każdego roku ponad 300 000 dzieci na całym świecie traci wzrok z powodu niedoboru witaminy A (VAD). Innym objawem VAD u dzieci jest opóźnienie wzrostu.
VAD może również wpływać na osoby dorosłe, objawia się on złym stanem oczu (niezdolność do wywoływania łez, ślepota w nocy itp.), Suchą i pogrubioną skórą, łuskowatymi mieszków włosowych i złogami keratyny w komórkach dróg moczowych, przewodu pokarmowego itp. Ciągłe pozbawienie witaminy A może prowadzić do zespołu zapalnego jelit, nadwrażliwości na gluten i problemów z trzustką.
Jak możesz pokonać ten niedobór? Odpowiedzią są kolorowe warzywa - marchew, pomidory, brzoskwinie, morele, wszystkie są doskonałym źródłem witaminy A. Jajka, szpinak i brokuły są następne. Zwiększ spożycie tak, aby spożywać jedną z tych żywności każdego dnia.
Doustne środki antykoncepcyjne powodują braki w odżywianiu
Jednym z najczęstszych "narkotyków" spożywanych przez kobiety jest doustny środek antykoncepcyjny. Podczas gdy wiele par przestrzega fizycznych barier, takich jak prezerwatywy lub żeńskie środki antykoncepcyjne, doustne środki antykoncepcyjne mogą być spożywane przez kobiety w nagłych wypadkach, a nawet przez kobiety cierpiące na PCOD. Czy wiesz jednak, że doustne środki antykoncepcyjne mogą powodować niedobory składników odżywczych?
Według badania kontrolnego z 2013 r. Rutynowa konsumpcja doustnych środków antykoncepcyjnych może potencjalnie zubożyć kobiecy kwas foliowy, witaminy B2, B6, B12, witaminę C i E, rezerwy magnezu, selenu i cynku.
Suplementy mikroelementów zostały zasugerowane jako pierwsza linia podejścia do leczenia, a także zapobiegania niedoborom odżywczym u kobiet, które rutynowo spożywają doustne środki antykoncepcyjne.
Mikroskładniki odżywcze mogą leczyć zaburzenia psychiczne
Ludzie na całym świecie idą w kierunku zwiększonej konsumpcji wyrafinowanej żywności. Oprócz natychmiastowych efektów, takich jak wzdęcia, zaparcia i inne, prowadzi to do zwiększenia odsetka dorosłych z niedoborami mikroskładników. Jednym z nieprawdopodobnych powiązań, które pojawiają się obecnie z rozszerzonymi badaniami, jest niedobór składników odżywczych i zaburzenia nastroju.
WATCH: braki w odżywianiu powodują zaburzenia nastroju
Key Takeaway: Od witaminy D, witaminy B-kompleksu, do aminokwasu, kwasów tłuszczowych omega-3, kilka rodzajów niedoborów żywieniowych może prowadzić do zaburzeń nastroju, takich jak lęk, stres, depresja, a nawet może negatywnie wpływać na funkcjonowanie mózgu.
Mikroskładniki odżywcze bez wątpienia odgrywają ważną rolę w naszym ciele. Jednak ostatnie badania dokonały oszałamiającego odkrycia: suplementy z dodatkiem mikroelementów mogą pomóc w leczeniu zaburzeń psychicznych.
Zgodnie z badaniem z 2014 r. Dzieci w wieku od 7 do 12 lat cierpiące na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) wykazały lepszą wydajność w zadaniach, które mierzą funkcjonowanie mózgu, po przepisaniu mikroskładników odżywczych (obejmujących zarówno recepty multiwitaminowe, jak i multimineralne).
Jednak najbardziej uderzające jest to, że dotyczy to nawet dorosłych, a nawet innych zaburzeń psychicznych, takich jak psychoza, lęk, depresja, a nawet zespół stresu pourazowego (stres, który odczuwają ludzie po doświadczeniu traumatycznego wydarzenie, takie jak klęska żywiołowa).
Wreszcie badania wykazały również, że pozytywne efekty stosowania mikroelementów w leczeniu takich zaburzeń psychicznych są głębsze i bardziej długotrwałe niż stosowanie leków farmakologicznych.
Nie popełnijcie tu błędu - w niektórych przypadkach leki przeciwpsychotyczne, przeciwdepresyjne, przeciwlękowe mogą ratować życie. Jednak prawdą jest również, że stosowanie tych leków nie zmniejszyło odsetka osób padających ofiarą tych zaburzeń. Wręcz przeciwnie, leki te nie są skuteczne w zapobieganiu lub całkowitym leczeniu tych zaburzeń przez całe życie. Zdecydowanie zasługuje więc na zbadanie roli, jaką mikroskładniki odżywcze odgrywają w zdrowiu psychicznym danej osoby.
Wskazówki, jak zachować zrównoważoną dietę
Ukryty głód - w postaci niewidocznych niedoborów składników odżywczych - jest plagą współczesnego dnia; wpływa na 1 na 3 osoby na całym świecie. W takich momentach, oto kilka radykalnych wskazówek, w jaki sposób można kontrolować, czy ukryty głód nie pozbawia Ciebie lub Twojej rodziny zdrowego, szczęśliwego życia.
1. Regularna kontrola.
Pierwszym krokiem do zapobiegania jest wiedza. Upewnij się, że Ty i Twoja rodzina korzystasz z regularnych badań kontrolnych, aby wykryć ewentualny "ukryty głód", którego możesz doświadczać.
2. 2 owoce dzisiaj.
Każdego dnia pamiętaj, aby mieć 2 owoce - w zależności od tego, która z nich będzie dostępna w danym sezonie. Miej cały owoc zamiast kroić go lub wyciskać, abyś mógł dodać błonnik do swojej diety.
3. Idź orzechy nad orzechami
Podczas gdy nadmierne nadużywanie nie jest dobre, nie ma również deprywacji. W swoim dążeniu do utraty wagi, nie całkowicie zrezygnować z tłuszczów. Spożywaj w ciągu tygodnia zamknięte orzechy, aby poprawić wchłanianie witamin, takich jak A, D, E i K.
4. Brak gotowego jedzenia
Jako zasada kciuka, im łatwiej jest coś ugotować lub zjeść, tym bardziej brakuje jej składników odżywczych. Przetwarzająca żywność pozbawia ją niezbędnych składników odżywczych, zmniejszając jej wartość odżywczą. Tak jak nie ma wolnych posiłków na tym świecie, pamiętaj - nie ma też łatwych!
5. Zwróć uwagę na swoje ciało.
Nie należy lekceważyć oznak zmęczenia, bezsenności, utraty koncentracji, apatii, a jedynie "zmęczenia". Dla wszystkich, wiesz, może to być nie tylko "praca" lub "stres".
Jako kobieta Twoje potrzeby żywieniowe zmieniają się z jednego etapu życia na inny. Niezwykle ważne jest utrzymanie zdrowego poziomu składników odżywczych poprzez przyjęcie zdrowego trybu życia, który obejmuje zrównoważoną dietę i aktywność fizyczną. Nie powinno się także lekceważyć okresowego badania krwi / krwi. W końcu zawdzięczasz to tak bardzo ciału, w którym mieszkasz!
Czy znasz więcej takich oznak niedoboru składników odżywczych u kobiet? Udostępnij je innym mamom, zostawiając komentarz poniżej.