9 Najlepsze jedzenie na kolację dla Twojego dziecka, aby pomóc mu spokojnie spać przez całą noc! (Z przepisami)
W tym artykule
- Jak jedzenie pomaga w promowaniu snu u niemowląt?
- 9 Przepisy na kolację dla niemowląt, aby pomóc im lepiej spać w nocy
- Porad podczas karmienia dziecka, aby zapewnić sen przez całą noc
- Czy Twoja dieta wpływa na Twój sen karmienia piersią?
Uśpienie dziecka to być może jedno z najtrudniejszych zadań, jakie trzeba wykonać każdego dnia. Niemowlęta budzą się często co noc i trudno im spać. Wpływa to również na twoje zdrowie, ponieważ musisz być na bieżąco z dzieckiem i pomóc mu poczuć się lepiej. Bardzo często Twoje dziecko w końcu zasypia o 6 rano i dla ciebie czas zacząć nowy dzień! A co, jeśli odkryjesz, że wprowadzenie kilku zmian w kolacji Twojego dziecka może rozwiązać ten problem?
Jeśli twoje dziecko odstawiło mleko od piersi i zostało wprowadzone na stałe pokarmy, prawdopodobnie spożywa różne rzeczy na kolację. Puree, owsianka, ryż, owoce
Naszym celem jest utrzymanie pożywnego, sycącego i lekkostrawnego obiadu. Ale tutaj jest interesująca część: badania sugerują, że dieta ma bardzo ważną rolę do odegrania w cyklu SLEEP twojego dziecka!
Jak jedzenie pomaga w promowaniu snu u niemowląt?
Zawartość każdego spożywanego produktu ma wpływ na nasze ogólne zdrowie. Podczas gdy niektóre produkty spożywcze sprawiają, że jesteśmy czujni i przytomni (myślimy, że kawa dla dorosłych), istnieją pewne produkty spożywcze, o których wiadomo, że promują sen. Te produkty żywnościowe połączone ze złożonymi węglowodanami pomagają w uwalnianiu substancji pobudzających sen w organizmie. To sprawia, że Twoje dziecko czuje się senne i wygodne po kolacji. Mówiąc najprościej, oznacza to, że jest on bardziej skłonny do drzemki wcześniej i dłużej!
Czy wiesz, że według niektórych badań nad rozwojem dziecka, każda bezsenna godzina w nocy może potencjalnie zmniejszyć DWIE lata poznawcze u dziecka?
9 Przepisy na kolację dla niemowląt, aby pomóc im lepiej spać w nocy
Oto 9 artykułów spożywczych dla dzieci, które są nie tylko pożywne i łatwe do strawienia, ale także pomagają maluchowi dobrze się wyspać!
1. Ciepłe płatki owsiane
Płatki owsiane są same w sobie zdrową żywnością, niezwykle zdrową zarówno dla niemowląt, jak i dorosłych. Ale oto najlepsza część: jest również doskonałym źródłem melatoniny, która pomaga wyzwalać produkcję insuliny. Insulina z kolei pomaga w indukowaniu snu! Możesz przygotować płatki owsiane w wielu różnych formach, najprostszy z nich to owsianka, lekka i lekkostrawna dla niemowląt. Zalecamy zmieszanie go z jabłkami, aby poprawić zarówno smak, jak i iloraz odżywiania.
Przepis: Owsianka owsianka z jabłkami
2. Biały ryż
Ryż jest dobrze znany, ma wysoki indeks glikemiczny. To, według wielu badań naukowych, okazało się pomagać ludziom lepiej i szybciej spać. Teraz już wiesz, dlaczego wielu ludzi po spożyciu ryżu ma senność! Chociaż brązowy ryż jest wysoce zalecany dla dzieci ze względu na wyższą wartość odżywczą, biały ryż ma wyższy indeks glikemiczny w porównaniu do brązowego. Dodatkowo ryż jest łatwo trawiony przez dzieci i jest lekki również na brzuchu. Spróbuj tego puddingu ryżowego z jabłkami - całkiem smaczne jedzenie na kolację, aby pomóc dziecku się zdrzemnąć!
Przepis: Pudding ryżowy firmy Apple
3. Szpinak
Jako matki, kładziemy nacisk na karmienie zielonych warzyw liściastych naszym małym dzieciom. Chcemy, aby czerpali korzyści z substancji odżywczych, takich jak żelazo, witaminy i minerały. Ale czy wiesz, że oprócz dostarczania niezbędnych składników odżywczych, zielone warzywa są również bogate w tryptofan - aminokwas, który nasze ciała wykorzystują do syntezy białek? Tryptofan pomaga również w produkcji melatoniny - "hormonu snu" organizmu! Jest również nazywany hormonem zegara, ponieważ określa cykle snu i czuwania dziecka. Whew, szpinak ma tak wiele innych zalet zdrowotnych, że jego własność wywołująca sen jest tylko kolejnym piórkiem w czapce!
Przepis: kremowa zupa szpinakowa
4. Wiśnie
Wiśnie są kolejnym wspaniałym dodatkiem do obiadu Twojego dziecka, z tego samego powodu, co szpinak - są przepełnione melatoniną, hormonem snu! Są też całkiem smaczne, co oznacza, że Twoje dziecko jest chętniej je akceptuje. Należy pamiętać, że wiśnie cierpkie zawierają najwięcej melatoniny, więc wybieraj je na słodkich.
Jak karmić: Najlepiej jest wysiewać i oczyszczać wiśnie przed karmieniem dziecka. Dzięki temu łatwiej je konsumować i trawić.
Oglądaj: Łatwy przepis na puree z wiśniami dla Twojego dziecka
Zabrany klucz:
- Wszystko czego potrzebujesz to wiśnie, zamrożone lub świeże. Rozmrażaj zamrożone czereśnie przez 4-5 godzin przed przygotowaniem puree.
- Przerobić czereśnie w maszynce lub blenderze.
- Umieścić mieszankę na ogniu o niskiej średniej zawartości przez 5 minut. Usuń, gdy zacznie parować.
- Odcedź mieszaninę, aby wydobyć grube kawałki za pomocą sita z siatki.
5. Banany
Banany są kochane przez wiele dzieci ze względu na ich miękki, słodki smak. Ale czy wiesz, że zawierają dużą ilość magnezu, który jest naturalnym zwiotczającym mięśniem? Rozluźnione mięśnie sprawiają, że Twoje dziecko czuje się bardziej zaspane po obiedzie i ostatecznie śpi lepiej! Poza tym banany mają również dobre ilości melatoniny i serotoniny. Zalecamy następujący przepis na puree bananowe dla Twojego maleństwa.
Przepis: Bananowy puree
6. Kurczak
Jeśli nie jesteś wegetarianinem, możesz rozważyć wprowadzenie kurczaka w diecie Twojego dziecka. Ty też masz świetny powód! Kurczak zawiera wysokie poziomy tryptofanu. I jak już mówiliśmy, ten aminokwas z pewnością sprawi, że twoje dziecko będzie śpiące po kolacji! Nie trzeba dodawać, że kurczak również zadba o zapotrzebowanie Twojego dziecka na białko. To świetny pomysł, aby zacząć od rozdrobnionych kawałków i zupy w wieku 8 miesięcy. Oto przepis, w którym można spróbować uzyskać podwójne korzyści dla białka z kurczaka i soczewicy. Jeśli Twoje dziecko jest wystarczająco dorosłe, aby samemu się karmić, podawaj je w misce z ulubionymi postaciami z kreskówek dla maksymalnej uwagi!