8 sposobów na trzymanie się diety bez gotowania dwóch posiłków!
Niezdrowe jedzenie i przyrost wagi idą w parze. Jednak nie musi to być normą w twoim życiu. Dowiedz się, jak zaplanować dietę, aby poprawić zdrowie Twojej i Twojej rodziny. Jest to łatwiejsze niż myślisz i nie wymaga wprowadzania drastycznych zmian.
Problemy z wagą są bardzo realne, a to nie pomaga, gdy ludzie, którym płacisz, wydają się sabotować twoje plany! Właśnie wtedy, gdy zdecydujesz się jeść zdrowo, upiekłeś słodycze i podałeś swoje ulubione słodkie mięso. Co się dzieje? Czy twoi bliscy naprawdę próbują zepsuć swoją dietę?
Kiedy członkowie rodziny Hamper Your Weight Loss Plans
Najlepszy system wsparcia dla celów odchudzania to twoja rodzina. Ale czasami może się wydawać, że twoja rodzina robi się tłusta i że celowo starają się od ciebie odejść. Prawdą jest, że tak nie jest, ale mają obawy, że Twoja dieta może pozbawić je smakołyków. Ta zmiana może być trudna, szczególnie jeśli nie mają jeszcze zamiaru diety. Jeśli chcesz ich wsparcia, będziesz musiał je powoli, systematycznie i podstępnie ominąć!
1. Dokonuj małych zmian w posiłkach
Nie zmuszaj swojej rodziny do zdrowego jedzenia poprzez przygotowywanie posiłków, które im się nie podobają. Sprytnym sposobem na uzyskanie ich na modłę diety jest wprowadzenie zmian w jedzeniu. Jeśli jesz biały ryż, od czasu do czasu gotuj brązowy ryż. Jeśli mięso jest dużą częścią twojej rodziny, przygotuj zdrową sałatkę do posiłków. Możesz później wprowadzić warzywa na parze i dodać więcej z rolkami wegetariańskimi, curry z ziemniaków i grochu i warzywami zapiekanymi.
2. Sprawdź rozmiar porcji
Łatwo jest dać się ponieść i zjeść duże porcje jedzenia, które, szczerze mówiąc, twoje ciało nie potrzebuje. Jeśli chcesz schudnąć, musisz monitorować rozmiary porcji. Nadmiar wszystkiego jest zły i może prowadzić do przyrostu masy ciała i niezrównoważonej diety, więc monitoruj ilość spożywanych pokarmów.
3. Wybierz pełnoziarniste i świeżo przetworzone i przetworzone
Może nie być możliwe całkowite pominięcie przetworzonej żywności, ale można ją zminimalizować. Pamiętaj, że nawet żywność o niskiej zawartości tłuszczu może być bogata w kalorie, ponieważ zawiera dużo dodatków. Zamiast soku owocowego, idź na świeże koktajle owocowe i całe owoce. Zamiast puris wykonane z maida, wybierz te oparte na atta, ponieważ nie są one rafinowane.
4. Nie zapomnij o planie
Poświęć trochę czasu, aby po prostu zaplanować z wyprzedzeniem pod względem posiłków, aby przygotować i odpowiednio, jakie artykuły spożywcze kupić. Robiąc to, wiesz, co ty i twoja rodzina będą jeść przez tydzień, skończy się oszczędzanie pieniędzy, a także przygotuj plany awaryjne w nagłych przypadkach, pomagając w ten sposób utrzymać dietę.
5. Zaplanuj także resztki!
Czasami plany mogą pójść nie tak, bez względu na to, jak wyryte w kamieniu mogą się wydawać; to wtedy czai się pokusa i starasz się szukać łatwego wyjścia. Nie! Zamiast tego rób posiłki w porcjach, które można wykorzystać na resztki następnego dnia, abyś nie miał ochoty się wycofać i wezwać do pizzy, ponieważ twoje plany obiadowe nie wyszło. Zdrowa alternatywa czeka na Ciebie w lodówce!
6. Zaangażuj swoją rodzinę w proces gotowania
Pomaga to nie tylko zmniejszyć obciążenie pracą (no, nie, jeśli Twoje dzieci są na tyle duże, aby pomóc!), Ale Twoje dzieci mogą nauczyć się różnych zdrowych wskazówek i sztuczek, które próbujesz włączyć do swojej diety. Poznają także gotowanie i na pewno ucieszą się z tego, co pomogli przygotować!
7. Staraj się unikać Słowa "Zdrowe"
Słowo "zdrowe" natychmiast eliminuje ideę "smacznego" lub "zabawy" dla większości dorosłych, nie mówiąc już o dzieciach. To, co możesz zrobić, to prawdopodobnie przestać nazywać jedzenie i posiłki zdrowo; zamiast tego możesz odwołać się do "pysznych" brokułów, które będziesz jadł na obiad, lub do "smacznego" puddingu z brązowego ryżu na deser. Wytrawianie koncepcji takich posiłków jako "pyszne smakołyki" sprawi, że Twoja rodzina również będzie dla nich korzeniami!
8. Nie pozbawiaj siebie i swojej rodziny przysmaków
W dążeniu do stworzenia diety, która poprawi zdrowie Twojej rodziny, możesz ulec pokusie, aby całkowicie pozbyć się smakołyków. Nie, ponieważ może to prowadzić do niepotrzebnych zachcianek. Jednego dnia odłóż na bok, gdzie możesz delektować się trochę, czy to z lodami, ciastem czy kolacją w restauracji. Upewnij się, że nie przesadziłeś i zawsze sprawdzaj rozmiar porcji.
Przed rozpoczęciem planu odchudzania porozmawiaj z mężem, dziećmi i rodzicami. Powiedz im, że potrzebujesz ich wsparcia. Jeśli wydają się chętni do pomocy i chcą jeść zdrowo, Twój problem zostanie rozwiązany! A jeśli nie, przejdź podstępnie i dokonaj zmian, których potrzebujesz.