8 zdrowych i smacznych przepisów na soki dla dzieci

Zawartość:

W tym artykule

• Składniki odżywcze Ważne dla zdrowia dziecka
• Jak sprawić, by Twoje dziecko pić soki?
• 8 bogatych w składniki odżywcze receptur, które promują nienaganne zdrowie u dzieci

Dzieci mogą być wybredne w stosunku do jedzenia, co czasami może być problematyczne, ponieważ może pozbawić je niezbędnych składników odżywczych potrzebnych dla ich ciała. Tak więc, jako rodzic, musisz upewnić się, że konsumują one wystarczająco dużo składników odżywczych, aby zachować zdrowie. Nienawidzą niczego zielonego i liściastego, ale będą ślinić się nad czymkolwiek czerwonym i pomarańczowym, tj. Owocami. Teraz pytanie brzmi: w jaki sposób dostarczasz składniki odżywcze do ich ciała? Jednym ze sposobów może być sok warzywny i owocowy.

Składniki odżywcze Ważne dla zdrowia dziecka

Teraz, dowiedzmy się, jakiego rodzaju składniki odżywcze potrzebuje twoje dziecko dla zdrowego ciała i umysłu.

1. Wapń

Wapń jest niezbędny dla zdrowia naszych zębów i kości. Dlatego Twoje dziecko potrzebuje odpowiedniej ilości wapnia w swojej diecie, aby promować jej zdrowie zębów i utrzymać mocne kości.

2. Żelazko

Żelazo odgrywa ważną rolę w naszym organizmie, ponieważ przenosi krew do naszych komórek tlenowych. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu i mięśni.

3. Włókno

Włókno jest dobre dla naszego układu trawiennego.

4. Białko

Niezbędny składnik odżywczy naszego organizmu, 16 procent naszej masy ciała składa się z białka. Pomaga w rozwoju i utrzymaniu ciał swoich dzieci.

5. Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze pomagają w zapobieganiu niektórym chorobom. Wzmacnia nasz układ odpornościowy w walce z wirusowymi atakami, a także chroni nas przed innymi szkodliwymi substancjami.

Jak sprawić, by Twoje dziecko pić soki?

Ponieważ dzieci są nastrojone i kapryśne nad tym, co jedzą lub piją, wprowadzenie nawyku picia soku może być dla nich wyzwaniem. Jednak gdy już posmakują wszystkich tych pysznych soków, trudno będzie im się oprzeć. Pamiętaj, że nie należy traktować soku jako substytutu świeżych owoców i warzyw dla dzieci. Zamiast tego możesz włączyć go do swojej diety, aby dostarczyć dodatkowych składników odżywczych. Wypróbuj poniższe punkty, aby wprowadzić sok dla swoich dzieci na początek:

1. Zaangażuj ich

Dzieci są zawsze ciekawe i łatwo podniecają je nowe rzeczy. Wykorzystajcie tę cechę na dobre, angażując ich w ten proces. Możesz zabrać je ze sobą na swój lokalny rynek, gdy wyjdziesz na świeże owoce i warzywa. Niech zobaczą, jak robisz sok, na pewno będą podekscytowani, gdy zobaczysz, jak różne owoce i warzywa powstają z sokowirówki. Uważaj, aby nie pozostawiać elektronicznych lub ostrych przedmiotów poza zasięgiem.

2. Zacznij od owoców

Najpierw idź na owoce, a nie sok warzywny prosto z nietoperza. To zajmie im przyzwyczajenie się do smaku soku warzywnego, ale nie martw się, że w końcu.

3. Woda w dół

Jeśli sok jest zbyt stężony lub słodki, możesz dodać do niego wodę, aby dostosować smak do swoich kubków smakowych.

4. Przechowywać w lodówce

Świeżo tłoczone soki nigdy nie zawodzą, gdy podawane są schłodzone, szczególnie latem. Więc możesz chcieć go schłodzić przez chwilę, zanim podasz go swoim najmłodszym.

5. Drooling oczu

Dzieci zawsze fascynują się kolorowymi rzeczami. Możesz użyć atrakcyjnych i kolorowych szklanych naczyń i słomek, aby je ślinić.

6. Rymy lub piosenki

Możesz wziąć udział w popularnych rymowankach i piosenkach dla dzieci, robiąc z nimi sok, aby zmotywować ich do picia.

8 bogatych w składniki odżywcze receptur, które promują nienaganne zdrowie u dzieci

Teraz wiemy, jak stymulować kubki smakowe twoich wybrednych konsumentów. Sprawdźmy kilka zdrowych soków dla dzieci, które działają absolutnie cudownie dla ich zdrowia.

1. Sok ABC lub sok z jabłek, buraków i marchwi

Sok ABC jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, błonnika pokarmowego, witaminy C, żelaza, magnezu i witaminy A.

Składniki

• 1 jabłko
• 2 marchewki
• 1/2 buraków

Jak zrobić

1. Dokładnie umyć owoce i warzywa czystą wodą pitną.
2. Pokrój owoce na małe kawałki lub jeśli sokowirówka pozwoli ci umieścić cały kawałek.
3. Schłodzić sok przed podaniem go.
4. Świeże soki najlepiej smakują, gdy są spożywane tego samego dnia, ale można je przechowywać nawet przez 2 dni.

2. Marchewka i sok pomarańczowy

Marchew i sok pomarańczowy to bogate źródło błonnika pokarmowego, witaminy A i C oraz przeciwutleniaczy. Jest pomocny w wzmacnianiu odporności i utrzymaniu zdrowego układu trawiennego.

Składniki

• 1 cała pomarańcza
• 2 marchewki

Jak zrobić

1. Umyj owoce i warzywa, zanim je pokroisz na małe kawałki.
2. Wrzuć kawałki owoców i warzyw do wyciskarki (wyciąć lub całe, w zależności od specyfikacji sokowirówki)
3. Przechowywać w lodówce przez 20-30 minut przed podaniem.

3. Sok z kapusty i ananasa

Zielony sok dla dzieci jest zrobiony z jarmużu, a ananas jest doskonałym źródłem kilku witamin (A, B1, B2, B3, B6, K, C), błonnika, wapnia, żelaza, magnezu, białka i wielu innych. To jeden z idealnych soków, które przyczyniają się do rozwoju Twojego dziecka.

Składniki

• 200-250 g Kale
• 1-2 duże plasterki ananasa

Jak zrobić

1. Opłucz owoce i warzywa przez świeżą wodę pitną.
2. Ułóż je w plasterki lub całe (jeśli sokowirówka pozwala na pełną) w sokowirówce.
3. Przed podaniem sok należy przechowywać w lodówce przez kilka minut.

4. Lemoniada jabłkowa

Sok z jabłka i cytryny zawiera niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina C, błonnik, wapń, potas i magnez. Pomaga w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego, odświeża oddech i poprawia również jakość skóry.

Składniki

• 2 całe jabłka
• ½ cytryny

Jak zrobić

1. Opłucz owoce w czystej wodzie pitnej.
2. Pokrój jabłka na małe kawałki, jeśli Twoja sokowirówka nie pozwala umieścić go w całości.
3. Przed podaniem przechowuj go w lodówce.

5. Marchewka, pomarańcza, sok gruszkowy (sok COP)

Mieszanka soków z tych owoców jest zasilana dobrociami kilku niezbędnych witamin i minerałów, takich jak witamina A, C & K, błonnik pokarmowy, żelazo, wapń itp. Ten sok owocowy dla dzieci nie tylko oferuje podstawowe składniki odżywcze, ale także Smakuje też niesamowicie.

Składniki

• 2 marchewki
• 1 gruszka
• 1 pomarańczowy

Jak zrobić

1. Opłucz owoce i warzywa, pokrój je na małe kawałki i umieść w sokowirówce.
2. Podawaj schłodzone dla najlepszego smaku.

6. Sok Green Legacy

Ten zielony sok dla dzieci jest pełen dobroci niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina C i K, wapń i włókno, które są niezbędne do rozwoju Twoich dzieci.

Składniki

• Garść szwajcarskiego boćwina
• Jarmuż
• szpinak
• 1 gruszka
• 1 szklanka truskawek
• 1/2 cytryny
• 1 jabłko

Jak zrobić

1. Opłucz warzywa i owoce przez czystą wodę.
2. Najpierw soku warzywa, a następnie owoce.

7. Marchew, imbir, sok pomidorowy

Ten sok warzywny dla dzieci dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a także pomaga w wzmacnianiu jego układu odpornościowego.

Składniki

• 2 marchewki
• Mały kawałek imbiru
• 1 pomidor

Jak zrobić

1. Przed wykonaniem soku opłucz warzywa czystą wodą.
2. Możesz pokroić pomarańczę, aby poprawić jej smak.

8. Sok truskawkowy i jabłkowy

Ten sok jest jednym z ulubionych dla dzieci. Nie tylko smakuje z tego świata, ale jest też pełna witaminy C, błonnika pokarmowego i przeciwutleniaczy.

Składniki

• 2 szklanki truskawek
• 1 duże jabłko

Jak zrobić

1. Najpierw zacznij sokowirówkę, a następnie jabłko.
2. Podawaj natychmiast lub z lodem.

Owoce i warzywa są ważną częścią diety Twojego dziecka, aby dostarczyć jej niezbędnych składników odżywczych, które przyczyniają się do jej wzrostu i rozwoju. Dodaj do diety soki owocowe i warzywne w odpowiedniej ilości, aby uzyskać zrównoważoną dietę z tymi interesującymi przepisami na sok.