8 Skuteczne jogi do pokonania depresji
W tym artykule
- W jaki sposób joga pomaga przezwyciężyć depresję?
- Najlepsze jogi do depresji
- Najczęściej zadawane pytania
Jeśli się obudzisz i poczujesz, że jesteś pełen beznadziei i lęku przed myślą, że staniesz twarzą w twarz z dniem, prawdopodobnie zaczynasz wpadać w otchłań depresji, która jest niebezpiecznym miejscem. Na szczęście istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby walczyć z oznakami depresji, zanim zaczną przejąć swój umysłowy spokój. Joga jest częścią kultury indyjskiej od czasów starożytnych. Ma różne zalety - jednym z nich jest walka z depresją. Dzięki regularnej praktyce jogi możesz utrzymać depresję na dystans.
W jaki sposób joga pomaga przezwyciężyć depresję?
Joga ma wiele różnych aspektów i wiele różnych stylów, które koncentrują się na pracy nad różnymi częściami ciała. Jest to w zasadzie połączenie ruchu fizycznego i medytacji - dwóch podstawowych składników do leczenia depresji. Medytacja może pomóc oczyścić umysł i pomóc skupić się na teraźniejszości. A fizyczne ruchy jogi mogą pomóc w polepszeniu połączenia między ciałem a umysłem. Ćwiczenia oddechowe są przydatne, jeśli chodzi o obniżenie objawów depresji. Ci, którzy ćwiczą jogę, wiedzą, że mają podwyższoną zmienność rytmu serca (HRV), która zmniejsza odpowiedź na stres i zwiększa odpowiedź relaksacyjną w ciele.
Najlepsze jogi do depresji
Oto kilka pozycji jogi, które świetnie nadają się do redukcji i leczenia depresji:
1. Pozycja podrzędna
Wykonywanie pozycji dziecka lub balasana pomaga złagodzić niepokój i stres poprzez uspokojenie mózgu. Robiąc tę pozę, rozciągasz biodra i dolną część pleców, co promuje fizyczny relaks.
Jak zrobić
- Uklęknij na macie do jogi i usiądź na piętach, dotykając się palcami.
- Trzymaj kolana na szerokość biodra i pochyl się, aż głowa dotknie podłogi.
- Ręce powinny być wyciągnięte prosto nad głową.
- Pozostań w tej pozycji przez kilka minut. Następnie wróć do normalnej pozycji.
2. Bridge Pose
Ułożenie mostu wzmacnia mięśnie pleców i rozciąga klatkę piersiową, co sprawia, że czujesz się bardziej swobodnie i lżej, dzięki czemu jest ona dobra dla hatha jogi na depresję.
Jak zrobić
- Połóż się na plecach z ramionami po bokach, dłońmi skierowanymi w dół.
- Złóż kolana i unieś nogi. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość biodra, dotykając podłoża lub maty do jogi.
- Powoli unieś plecy z ziemi i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Trzymaj ręce w tym czasie prosto.
- Podczas wykonywania tej asany, twoje uda powinny mieć przerwę między nimi, ale nogi powinny być równoległe do siebie.
3. Cobra Pose
Jedną z wielkich asan jogi dla depresji jest bhujangasana lub kobra. Ta pozycja wzmacnia górną część ciała i może pomóc w pozbyciu się łagodnej depresji i zmęczenia.
Jak zrobić
- Połóż się na brzuchu. Twoje nogi powinny być rozciągnięte i palce wskazał.
- Wejdź na swoje przedramiona. Łokcie powinny znajdować się pod twoimi ramionami równolegle do siebie.
- Weź głęboki oddech i delikatnie podnieś głowę, klatkę piersiową i brzuch, podczas gdy twój pępek powinien nadal dotykać maty do jogi.
- Odchyl głowę do tyłu i spróbuj spojrzeć w górę.
- Twoje ramiona nie powinny dotykać twoich uszu, a klatka piersiowa powinna być wyprostowana.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i delikatnie podczas oddychania przynieś brzuch, klatkę piersiową i głowę z powrotem na podłogę.
4. Pies skierowany w dół
Ta pozycja poprawia krążenie krwi w ciele, a także rozciąga szyję. To powoduje uwolnienie w stresie i sprawia, że ten rodzaj jogi jest dobry na depresję i lęk.
Jak zrobić
- Połóż dłonie na ziemi i wyprostuj kolana i łokcie.
- Twoje ciało utworzy do góry nogami V.
- Trzymaj szyję rozciągniętą i wyprostowaną, a uszy powinny dotykać wewnętrznych partii ramion.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
5. Pług
Ta pozycja jest świetna do poprawienia postawy i dobrego rozciągnięcia ciała. Pomaga także uspokoić mózg i pomóc w bezsenności i bólach głowy.
Jak zrobić
- Połóż się na plecach i połóż ręce wzdłuż boków ciała dłońmi skierowanymi w dół.
- Podnieś nogi do 90 stopni.
- Trzymaj ręce na biodrach, aby pomóc im w prowadzeniu.
- Powoli popychaj biodra w kierunku klatki piersiowej i postaw stopy za głową.
- Po założeniu, wyprostuj ręce i połóż je wzdłuż boków ciała, dłońmi w dół i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund.
6. Stały przód do przodu
Ta pozycja uwalnia barki, szyję i plecy od napięcia, a także poprawia działanie układu nerwowego, co pomaga zmniejszyć lęk.
Jak zrobić
- Stań prosto i trzymaj ręce przy bokach.
- Powoli pochyl się do przodu i połóż dłonie na ziemi obok stóp.
- Trzymaj kostki rękami i utrzymuj kolana prosto.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
7. Warrior Pose
Ta pozycja wzmacnia rdzeń i nogi, a także pomaga zmniejszyć lęk i stres.
Jak zrobić
- Stań prosto z rękami na bokach.
- Przesuń lewą stopę do przodu i rozciągnij prawą stopę do tyłu.
- Twoje lewe kolano powinno być zgięte, a prawa stopa powinna rozciągać się z powrotem - prosto.
- Zrób wydech i podnieś ręce ponad głowę.
- Trzymaj tę pozycję przez jakiś czas.
- Powtórz z prawą nogą do przodu.
8. Zwłoki
Ta pozycja zawsze jest zakończona sesją jogi. Pomaga rozluźnić umysł i ciało i pozwala mięśniom naprawdę poczuć efekty poprzednich ułożeń. To świetna pozę na depresję.
Jak zrobić
- Połóż się na macie do jogi.
- Rozstaw stopy na szerokość biodra, a ręce obok siebie dłońmi skierowanymi do góry.
- Zamknij oczy i pozwól ciału odpocząć. Wdychaj i wydychaj powietrze i skupiaj się na oddychaniu.
Najczęściej zadawane pytania
Oto kilka często zadawanych pytań na temat tego, jak joga jest dobra na depresję.
1. Jak powszechna jest depresja?
Depresja jest uważana za zaburzenie nastroju, które powoduje, że osoba doświadcza wiele smutku i żalu przez dłuższy czas, które nie mają nic wspólnego z tym, co dzieje się w ich życiu. Ludzie z depresją doświadczają skrajnego smutku i utraty apetytu.
Około 300 milionów ludzi na całym świecie cierpi na pewien rodzaj depresji, co sprawia, że jest to powszechny problem. Istnieje wiele rodzajów depresji, na które może cierpieć osoba, a mianowicie: ciężka depresja, uporczywe zaburzenie depresyjne, zaburzenie afektywne dwubiegunowe, depresja poporodowa, przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD), sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) i atypowa depresja.
2. Czy istnieje jakaś joga, która pozwala wyleczyć depresję poporodową?
Depresja poporodowa jest bardzo częsta wśród nowych matek, a około 80% nowych matek doświadcza jej po porodzie. Doświadczają zmęczenia i smutku i przechodzą przez zmiany nastrojów. Większość kobiet wraca po około tygodniu lub dwóch po porodzie. W przypadku niektórych matek depresja poporodowa nie występuje bezpośrednio po urodzeniu dziecka, ale może wystąpić w dowolnym momencie w pierwszym roku życia dziecka. Stawia to matki w trudnej sytuacji, ponieważ mają one dzieci do opieki.
Na szczęście niektóre pozycje jogi mogą pomóc w leczeniu depresji poporodowej. Wspomniane wyżej pozycje są świetne, aby pomóc w depresji. Niektóre inne pozy, które mogą pomóc, to:
- Kocia krowa może pomóc rozciągnąć i uwolnić szyję i plecy od napięcia i stresu. Będziesz mógł lepiej pielęgnować swoje dziecko.
- Nogi ułożone w ścianę mogą pomóc rozluźnić nogi i pomóc skupić się na oddychaniu.
- Poza twarzą krowy pomaga złagodzić obciążenie szyi i ramion, które towarzyszy karmieniu dziecka.
3. Czy joga może pomóc w depresji u dzieci?
Niestety dzieci, podobnie jak dorośli, mogą cierpieć na depresję, choć nie przypominają one dorosłych. Podczas gdy dorośli mogą wydawać się smutni, dzieci mogą wydawać się wyzywające lub drażliwe, jeśli cierpią na depresję. Wielu rodziców zdaje się myśleć o rozdrażnieniu, z jakim dzieci przechodzą fazę, ale jeśli trwa dłużej niż kilka tygodni, to jest czymś, czym należy się martwić, ponieważ może to być oznaką depresji. Kolejną bardzo wyraźną oznaką depresji u dzieci jest to, że mogą mieć więcej bólu, niż powinny. Bóle brzucha i bóle głowy to najczęściej występujące dolegliwości fizyczne u dzieci w depresji. Jeśli twoje dziecko cierpi na depresję dziecięcą, być może nadszedł czas, aby pomyśleć o sposobach pomocy; spodziewanie się, że odejdzie sam, nie wchodzi w grę.
Możesz uczyć dziecko jogi, jeśli cierpi na depresję. Nie tylko pomaga w walce z objawami depresji, ale także pomaga w ich zapobieganiu, dlatego też wprowadzenie dziecka w nawyk wykonywania ćwiczeń będzie bardzo korzystne.
Według psychobiologów silne emocje mogą być zapamiętane przez naszą podświadomość, nawet jeśli nasza świadomość o tym zapomniała. Oznacza to, że mogą być przechowywane w naszych ciałach i mogą być uruchamiane nieoczekiwanie. Właśnie dlatego joga jest tak dobrą terapią depresji. Polega ona na pracy nad ciałem i umysłem oraz zapobieganiu doświadczeniom z przeszłości wpływającym na obecny pogląd na świat. Istnieje wiele pozycji jogi, aby złagodzić depresję.
Naucz jogi, aby twoje dziecko zachowało depresję. Zachęć go do wypróbowania kilku prostych pozycji jogi każdego dnia. Pozy takie jak ułożenie dziecka lub ułożenie mostu mogą być bardzo pomocne dla dzieci, jeśli chodzi o walkę z depresją.
Jak już wiesz, joga jest szczególnie dobrym sposobem leczenia depresji, więc zacznij to robić. Joga może pomóc oczyścić umysł i pracować nad oddychaniem. Zharmonizuje również twoje ciało i umysł, co może poprawić twój nastrój. Nie pomijaj niesamowitych mocy uzdrawiania, które towarzyszą tej magicznej praktyce. Ćwicz te asany jogi teraz i zachowuj zdrowie i radość.