7 jogi, których należy unikać w ciąży i dlaczego

Zawartość:

W tym artykule

• Dlaczego powinieneś unikać niektórych jogi podczas ciąży?
• Rodzaje jogi, które należy unikać podczas ciąży

Znaczenie ćwiczeń nie może być podważane w czasie ciąży, a joga to jeden z najbezpieczniejszych sposobów na utrzymanie sprawności fizycznej i psychicznej podczas ciąży. Joga nie tylko pomaga przygotować się fizycznie do nadchodzącej porodu i porodu, ale także pomaga w utrzymaniu ci spokojnej i zrelaksowanej podczas ciąży. Jednak nie możesz robić wszystkich pozycji jogi, gdy jesteś w ciąży. W poniższym artykule omówimy różne pozycje jogi, których powinieneś unikać podczas ciąży.

Dlaczego powinieneś unikać niektórych jogi podczas ciąży?

Twoje ciało nie jest takie samo podczas ciąży, ponieważ przechodzi wiele fizycznych zmian. Jeśli twoje ciało się zmienia, to także ćwiczenia muszą się zmienić, aby być zsynchronizowanym ze zmieniającym się ciałem. W związku z tym, niezależnie od tego, jogi, które robiłeś przed zajściem w ciążę, mogą nie tylko zagrażać tobie i twojemu dziecku, ale także możesz odczuwać wielki dyskomfort i trudności w wykonywaniu tych jogi. I może powodować pewne komplikacje w różnych fazach ciąży. Na przykład w pierwszym trymestrze należy unikać głębokich skręceń brzucha, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na proces implantacji. Dlatego ważne jest, aby wymienić wszystkie pozycje jogi, aby nie robić w ciąży.

Rodzaje jogi, które należy unikać podczas ciąży

Twoje ciało ciężko pracuje podczas ciąży i dlatego nie jest to czas, kiedy powinieneś zbyt mocno naciskać. Celem jogi w czasie ciąży jest zwiększenie elastyczności, złagodzenie stresu i praca nad oddychaniem. Zaleca się, abyś robił tyle, ile możesz i jeśli masz ochotę zatrzymać się lub odpocząć pomiędzy nimi, rób to i słuchaj sygnałów swojego ciała. Zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń z jogi podczas ciąży. Jednakże, poniżej przedstawiono niektóre prenatalne pozy jogi, których należy unikać, lub pozy, które nie są kompletne w czasie ciąży:

1. Skoki lub szybko płynące pozy

Skokowe i szybko płynące pozy mogą obciążać ciało podczas ciąży.

Dlaczego należy unikać

Na początku podróży ciążowej wiele się dzieje w twoim ciele. Rozpoczyna się od poczęcia, kiedy zaczyna się proces implantacji, a następnie proces rozwoju zarodka. We wczesnej ciąży zbyt wiele skoków i szybkich pozycji może spowodować nudności. Dlatego najlepiej unikać sytuacji jogi, które obejmują intensywne skoki i ruchome sekwencje. Pozycje odbudowujące i uziemienia są korzystne w tym czasie, ponieważ nie tylko pomagają w rozwoju płodu, ale także utrzymują różne powikłania pojawiające się w tym czasie na dystans.

Pozycje, których należy unikać

Unikaj wszystkich pozycji jogi, które wymagają szybkich ruchów i skoków.

2. Kompresowanie lub skręcanie ułożeń

Skręcanie, kręcenie lub kompresowanie pozycji może powodować nadmierne obciążenie brzucha w czasie ciąży.

Dlaczego należy unikać

Będziesz musiał monitorować ruchy brzucha i powstrzymywać się od wykonywania żmudnych jogi brzusznych. Gdy zarodek przyczepi się do ściany macicy, zaczyna się tworzenie łożyska, a zatem będziesz musiał monitorować ruchy brzucha. Wszelkie ruchy skręcające mogą zmniejszyć przepływ krwi do twojego rejonu brzucha poprzez ściskanie nerwów.

Pozycje, których należy unikać

Moon Pose, Boat Pose, Spinal Twist w kręgosłupie.

3. Energiczne rozciąganie

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na poważne rozciąganie, ponieważ może to zaszkodzić twoim stawom i więzadłom.

Dlaczego należy unikać

Kiedy poruszasz się w ciąży, twoje ciało zaczyna przygotowywać się do porodu i porodu. Prowadzi to do tego, że mięśnie i więzadła stają się bardziej elastyczne niż wcześniej. Kiedy robisz ekstremalne rozciąganie jogi podczas drugiego lub trzeciego trymestru, możesz skończyć z ranieniem więzadeł lub stawów miednicy.

Pozycje, których należy unikać

Pozycja wielbłąda, postawa ryby, postawa koła.

4. Leżenie w plecy

Chociaż te pozy mogą wydawać się mniej skomplikowane, każda pozycja jogi, która obejmuje leżenie na plecach, może wywierać presję na dolną żyłę główną.

Dlaczego należy unikać

Leżąc na plecach w ciąży może wywołać uczucie nudności, spowodować ból w dole pleców, wzrost ciśnienia krwi, a także powodować zgagi. Poza tym nerw na plecach zwany żyłą główną wykonuje funkcje życiowe w czasie ciąży, co przenosi odtlenioną krew z dolnej części ciała z powrotem do serca. Leżenie przez dłuższy czas na plecach może uszkodzić ten nerw i spowodować różne komplikacje.

Pozycje, których należy unikać

Corpse Pose.

5. Pozycje inwersji

Pozycje inwersji mogą sprawić, że poczujesz mdłości i zawroty głowy podczas ciąży.

Dlaczego należy unikać

Ciąża powoduje, że zyskujesz znaczną ilość ciężaru, aby pielęgnować swoje potrzeby ciążowe, a także nienarodzonego dziecka. Gdy twój brzuch rośnie, trudno będzie Ci utrzymać środek ciężkości, a tym samym równowagę twojego ciała. Wykonanie inwersji w drugim lub trzecim trymestrze ciąży może spowodować ekstremalne zawroty głowy, a nawet utratę równowagi. Obie te sytuacje mogą okazać się fatalne dla Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka.

Pozycje, których należy unikać

Ramię lub podstawa, pozycja skierowana w dół.

6. Podgrzane jogi

Podgrzane pozycje jogi mogą powodować wzrost temperatury ciała, a tym samym szkodzić nienarodzonemu dziecku.

Dlaczego należy unikać

Są jogi, które mają zwiększać ciepło ciała. Takie pozycje jogi należy całkowicie unikać we wszystkich trymestrach ciąży. Te pozy nie tylko podnoszą ciepłotę ciała, ale takie pozy również mogą powodować odwodnienie w czasie ciąży.

Pozycje, których należy unikać

Bikram stanowią.

7. Ułożenie na brzuchu lub na brzuchu

Gdy będziesz podróżować w czasie ciąży, trudno będzie ci leżeć na brzuchu, a zatem wszelkie jogi związane z leżeniem lub pochylaniem się od brzucha mogą być szkodliwe.

Dlaczego należy unikać

Gdy Twoje dziecko rośnie wewnątrz brzucha, ma tendencję do wyciskania narządów wewnętrznych i wszelkiego rodzaju dodatkowego stresu, pochylając się z brzucha lub leżąc na brzuchu może wywierać dodatkowy nacisk na okolice brzucha. To może nie być dobre dla ciebie lub dla dziecka rosnącego w tobie.

Pozycje, których należy unikać

Swan Pose, Cobra Pose, Bow Pose, Locust Pose.

Ćwiczenia są ważne w czasie ciąży, ale najważniejsze jest to, że Ty i Twoje dziecko mają pierwszeństwo. Dlatego nie prowokuj siebie i nie rób rzeczy, których twoje ciało nie może sobie poradzić, a żmudny trening jogi jest jednym z nich. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek reżimu ćwiczeń, a także wiedzieć o różnych ruchach jogi, aby uniknąć w czasie ciąży. Dla dobra dziecka, wskazane jest, abyś skorzystał z pomocy eksperta w wykonywaniu różnych pozycji jogi w czasie ciąży. Poza tym ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby być dobrze nawodnionym. Uzyskaj wskazówki od swojego ciała i jeśli cokolwiek sprawia, że ​​czujesz się nieswojo, nie zmuszaj się do tego.