7 sposobów na podbicie zdrowego dziecka, bez tłustego obrażenia
Mój mąż i ja wychowaliśmy dwoje dzieci i wciąż wychowujemy najmłodszych, i chociaż popełniliśmy kilka błędów, z przyjemnością stwierdzam, że brak zdrowego stylu życia nie był jednym z nich. Ponieważ nasza produkcja żywności staje się bardziej skomplikowana i tajemnicza, jedno pozostaje łatwe do zrozumienia: czyste, wolne od środków chemicznych, całe jedzenie zapewnia najlepszą drogę do rozjaśnienia zdrowia naszych dzieci. Są sposoby na wychowanie zdrowego dziecka bez otępienia.
Wszyscy chcemy, aby nasze dzieci były zdrowe, miały energię i silny układ odpornościowy. Ale w świecie, gdzie shamerów ciała są wszędzie, trudno jest pozostać po prawej stronie linii między wpajaniem zdrowych nawyków i przypadkowym okaleczeniem dziecka. Ważne jest, aby skupić się na zdrowiu i poza wyglądem, wybierając słowa takie jak "zdrowie" i "energia" oraz frazy "pełne życia" i "silne ciało". Kiedy rozmawiasz o zdrowiu z dziećmi, ich wygląd nie musi nigdy powstawać. Chodzi o to, jak się czują i co mogą osiągnąć w życiu, gdy jedzą zdrową żywność. Jeśli twoje dziecko lubi karate, skup się na tym, jak zdrowe odżywianie oznacza silniejsze kopnięcie. Twoje dziecko uwielbia karty Pokemonów, niech wiedzą, że będą miały silniejsze umiejętności handlowe, jeśli ich mózgi są ostre od dobrego odżywiania.
Zobacz, jak możesz pomóc swoim dzieciom zrozumieć, docenić i ucieleśnić zdrowe wybory żywieniowe, jednocześnie ucząc się kochać ciała, które im dano.
1 Edukuj dzieci w pełnych jedzeniach
Większość dzieci nie wie, co to jest cała żywność i dlaczego są one niezbędne dla dobrego zdrowia, chyba że ktoś ich naucza. Wyjaśniając im, że cała żywność jest jak najbardziej zbliżona do ich naturalnej formy. Kiedy jemy całe jedzenie, jemy to, co przeznaczamy dla nas; optymalna żywność dla zdrowia. Aby pomóc dzieciom w rozszyfrowaniu całej żywności i mniejszej jej zawartości, rozważ pobranie jednej z tych aplikacji Amerykańska Akademia Żywienia i Dietetyki .
2 Zabierz swoje dziecko na zakupy spożywcze i przedyskutuj swoje wybory
Gdy dzieci biorą udział w zakupach spożywczych, mogą dowiedzieć się o wiele więcej niż to, co ma nawa czekoladowych popsicles. Zakupy spożywcze z dzieckiem to doskonała pora, aby porozmawiać o tym, jakie produkty spożywcze kupujesz, o tym, co te pokarmy robią dla twojego ciała, i jak możesz je gotować lub podawać. Zakupy spożywcze z dzieckiem to doskonała pora, aby porozmawiać o tym, jakie produkty spożywcze kupujesz, o tym, co te pokarmy robią dla twojego ciała, i jak możesz je gotować lub podawać.
3 Gotuj ze swoim dzieckiem
Nie jestem najlepszym kucharzem, ale między moim mężem a mną nasza rodzina spożywa domowe posiłki sześć dni w tygodniu. Włączamy nasze dzieci w ten proces od czasu, gdy są małe: pękanie jaj, używanie naganiaczy, mieszanie składników sałatkowych, nalewanie oliwy z oliwek. Nie zawsze jest zadbane, ale uczą je dobrych nawyków żywieniowych, a także sposobu przygotowywania jedzenia.
4 Nie lekceważ tego, czego mogą się nauczyć
Jeśli chodzi o moje własne nawyki żywieniowe, staram się wyjaśnić, dlaczego jem pewne rzeczy. Tłumaczę, że pomarańcze są pełne witaminy C i sprawiają, że twoje ciało jest mocne, a zbyt dużo cukru sprawia, że twoje ciało działa prawidłowo. Dzieląc się tymi informacjami z moimi dziećmi o moich własnych wyborach, rozumieją związek pomiędzy żywnością a uczuciami i podejmują lepsze decyzje, kiedy przychodzi czas na jedzenie.
5 Dobre jedzenie oznacza lepsze samopoczucie
Nauczanie dzieci, że jedzenie dobre jest sposobem na dobre samopoczucie, jest mocnym przesłaniem, ponieważ zdrowie emocjonalne wiąże się z tym, jak jesz. Kiedy jesz zdrową żywność, twój mózg i ciało mają najlepsze ujęcie, dzięki czemu czujemy się zadowoleni, czysto myślący i skupieni.
6 Wprowadź część ruchu w codzienne życie
Ćwiczenie słów sprawia, że niektórzy ludzie wzdrygają się, ale tak naprawdę chodzi tylko o to, aby przenosić ciało przez pewien okres czasu każdego dnia. Moja rodzina jedzie na piesze wędrówki, chodzi po okolicy, ma imprezy taneczne. Ruch jest o radości życia i obejmuje nasze fizyczne ciała, postawa, która przynosi naszym dzieciom poczucie własnej wartości.
7 Pokaż je pozytywnym, skoncentrowanym na zdrowiu modelom ról
Szef kuchni Jamie Oliver słynie ze swoich pełnych pasji obietnic dotyczących karmienia zdrowych produktów dla dzieci i edukowania ich na temat odżywiania. Znajdź kilka filmów z You Tube i obejrzyj je ze swoimi dziećmi. Poprzez wystawienie ich na tego rodzaju wzory do naśladowania, dajesz im kolejną osobę, do której możesz zwrócić się o poradę zdrowotną.