7 Zmiany diety, które należy wprowadzić po 40
Jest to popularny mit, że kobiety po 40 roku życia przybierają na wadze i są podatne na problemy zdrowotne. Przyczyną przyrostu masy ciała i złego stanu zdrowia jest zazwyczaj zła dieta i brak aktywności. Przestrzegając najlepszych diet dla kobiet po 40 roku życia, możesz zachować formę i wyglądać młodzieńczo w każdym wieku!
Zmiany hormonalne i początek menopauzy, w połączeniu ze złym odżywianiem, mogą powodować problemy u kobiet w wieku 40 lat. Ale niektóre łatwe zmiany w diecie mogą ułatwić życie i sprawić, że ubrania będą pasować!
Tworzenie planu zdrowej diety dla kobiet powyżej 40 lat
1. Ryba jest dobra
Włączenie ryb do diety i posiadanie go co najmniej dwa razy w tygodniu zmniejsza ryzyko chorób serca i raka piersi. Wybierz ryby, takie jak łosoś i pstrąg, które są bogate w zdrowe tłuszcze. Jeśli jesteś wegetarianinem lub nie lubisz ryb, możesz zdecydować się na suplementy zawierające olej z ryb. Jednak zanim zaczniesz mieć suplementy, skonsultuj się z lekarzem.
2. Połącz zdrowe odżywianie z ćwiczeniem
Nadwaga może zaostrzyć objawy menopauzy i prowadzić do problemów zdrowotnych. Pozbądź się tych kilogramów za pomocą dietetyka, który pomoże ci zrozumieć specyfikę diety odchudzającej dla kobiet powyżej 40 lat. Ona również wskaże ci kilka ćwiczeń, które możesz wykonać. Rozciąganie i situps to tylko niektóre z prostych, które możesz wypróbować.
3. Poproś o więcej wapnia
Plan diety dla 40-letniej kobiety powinien obejmować wystarczającą ilość produktów mlecznych, takich jak mleko i jogurt, aby zrekompensować spadek wchłaniania wapnia. Jednak ważne jest, aby wybrać tylko produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz również skonsultować się z lekarzem i poprosić o równie skuteczne suplementy wapnia.
4. Pozbądź się wściekłości
Zbyt dużo soli i przetworzonych węglowodanów może powodować zatrzymywanie wody, co powoduje jeszcze większe wzdęcia. Obniżanie tych i obejmujących całe ziarna, owoce i warzywa jest zamiast tego pewnym sposobem na pozbycie się wzdęć.
5. Ditch, który pije
Wady spożywania alkoholu są wiele dla kobiet w wieku 40 lat. Nadmiar alkoholu może zwiększać ryzyko raka piersi u kobiet po menopauzie. Jeśli musisz pić, ogranicz się do okazjonalnego kieliszka wina.
6. Ahoj, soi!
Najlepsza dieta dietetyczna dla 40-letniej kobiety dla kobiet po 40 roku życia zawiera produkty na bazie soi i soi. Mogą one przynieść ulgę od dokuczliwych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca. Możesz jeść je w formie tofu, orzechów lub mleka.
7. Idąc w Herbal Way
Jeśli nie możesz rozpocząć dnia bez parującej herbaty, nie jesteś sam. Jednakże, jeśli cierpisz na objawy menopauzy, możesz nieco złagodzić skutki. Gorące płyny zawierające kofeinę mogą pogarszać uderzenia gorąca. Zamiast tego zdecyduj się na orzeźwiające napoje bez kofeiny, takie jak mrożona herbata ziołowa i świeży sok.
Plan diety dla 40-letniej kobiety powinien być uzupełniony regularnymi ćwiczeniami i działaniami stymulującymi, takimi jak wędrówki, malowanie, podróżowanie i wszystko inne, co sprawia, że czujesz się żywy i zaczynasz kopać. Nie oglądaj lat 40. jako wzniesienia; postrzegajcie to jako czas, kiedy jesteście w najlepszej formie, a życie dopiero się zaczyna!