7 procedur Bedtime dla nowych matek, które faktycznie działają
Często, gdy mówi się o snu i rodzicielstwie, jest to albo w kontekście harmonogramu noworodka, albo braku tortur na poziomie odpoczynku, jakiego doświadcza rodzic. W każdym filmie i serialu telewizyjnym prawie każdy staje się punchline, że mama noworodka umieści pilota w lodówce lub zapomni założyć spodnie, ponieważ jest tak wyczerpana. Ale pozbawienie snu nie jest żartem. Jak można oczekiwać, że dana osoba będzie troszczyć się o innego człowieka, jeśli nie troszczy się również o siebie? Dlatego tak ważne jest rozważenie rutynowych czynności dla nowo narodzonych matek, które faktycznie działają.
Mówią, że śpią, kiedy dziecko śpi, ale albo to niemożliwe, ponieważ wewnętrzny zegar twojego ciała jest całkowicie wyrzucony, albo wolisz zostać złapany na wszystkie czynności, które są trudne do zrobienia, gdy dziecko nie śpi. Mimo to odpowiedni odpoczynek jest niezbędny dla nowych matek, niezależnie od tego, czy jest to ich pierwsze czy piąte dziecko.
Muszę przyznać, że wahałem się nawet przyznać, że potrzebuję pomocy w zasypianiu, ponieważ czułem się tak, jakby nie sprostać oczekiwaniom "cudownej kobiety", którą społeczeństwo obdarzyło matki. Jednak kiedy znalazłem system snu, który pasowałby do mojego stylu życia, nigdy więcej nie wątpiłem w wagę samopomocy. Więc sprawdź te procedury na dobranoc dla nowych matek, które faktycznie pracują, ponieważ matki też potrzebują snu.
1 Spróbuj, spróbuj i wypróbuj
Większość rodziców i tak cierpi na adrenalinę, więc dobrą rutyną na spoczynek dla nowych mam jest próba, nawet jeśli nie sądzisz, że jesteś śpiąca. Diana Lynn Barnes, terapeuta i prezes Postpartum Health International, powiedziała rodzicom, że nowe matki powinny "leżeć, nawet jeśli nie możesz spać." Zerwij się, zrelaksuj na kanapie i nie ruszaj się z telefonu. "
2 Ustaw Nastrój
Tak jak w przypadku wieczoru na randkę potrzebne są świece i nastrojowa muzyka, rutyna nowej mamy dla matki wymaga spokojnego ustawienia. Według The Mayo Clinic powinieneś upewnić się, że twoje środowisko jest odpowiednie do snu, utrzymując sypialnię w chłodzie i ciemności.
3 Usprawnij sprawy
Czasami najlepsze podejście jest proste, bez fanaberii. Ta sama logika może dotyczyć także czasu snu. Dr Michael Thorpy i dr Shelby Freedman Harris z Centrum zaburzeń snu i burzy powiedzieli The New York Times, że nowi rodzice powinni: "zachować rutynę nieskomplikowaną, prostą i zawsze skierowaną w stronę łóżka".
4 Wyłącz gadżety
Miło jest odprężyć się przy bezmyślnym przesuwaniu i przewijaniu, ale dr Amy Wolfson, autorka książki "Kobiety dla snu", powiedziała rodzicom, że korzystanie z technologii bez pomocy jest pomocne dla nowych matek próbujących zasnąć.
5 Take Turns
Nawet zapaśnicy wiedzą, że stukanie jest częścią gry. Więc Mayo Clinic zasugerowała, abyś przespał się ze swoim partnerem podczas snu. "Jeśli karmisz piersią, twój partner może przynieść ci dziecko i poradzić sobie z piekącymi zmianami w nocy", zauważyła strona. Tylko dlatego, że tatusiowie nie mogą laktować, nie oznacza, że nie chcą pomagać.
6 Spójność się liczy
Zmagając się z bezsennością i depresją poporodową, sen zawsze wydawał mi się nieuchwytny jako nowa mama. Jednakże, na sugestię mojego lekarza, stworzyłem rutynę na dobranoc i podążałem za nią, nawet jeśli nie czułem, że to działa. Powtarzająca się natura i konsekwencja kończyły się robieniem sztuczki około tygodnia lub dwóch rzeczy.
7 Rozpocznij godzinę policyjną
Jedną z radości posiadania nowego dziecka jest pokazanie bliskim, jak cenne są. Ale zbyt wielu gości może zakłócać rutynę przed snem nowej mamy. Dr Wolfson powiedział Parents, "gdy przyjaciele i rodzina zatrzymają się, aby odwiedzić nowe dziecko, kobiety mogą czuć się zobowiązane do rozrywki, przygotowywania żywności i utrzymywania ludzi w radości". Nie musisz wyrzucać ludzi, ale możesz ogłosić ogólną informację, że "godziny odwiedzin" będą dostępne tylko w określonych godzinach.