6 Rzeczy, które chcę, aby moje dzieci wiedziały o moim skomplikowanym związku z jedzeniem
Uwielbiam jeść, ale mam mnóstwo innych emocji otaczających tę miłość, takich jak wstręt i wstyd i samoświadomość i rozczarowanie. Innymi słowy, mój związek z żywnością jest skomplikowany. Kiedy staram się być dobrym wzorem do naśladowania i promować pozytywność ciała i akceptację ciała i zaufanie do ciała, podczas gdy są pewne rzeczy, które moje dzieci będą wiedzieć o moim związku z jedzeniem. Jeśli szczerość naprawdę jest najlepszą polityką, moja decyzja o otwartości i szczerości w moich własnych zmaganiach z zaburzeniami odżywiania i miłością do siebie, może tylko pomóc moim dzieciom nauczyć się kochać siebie i rozwijać zdrowe relacje z jedzeniem, które muszą przeżyć (jak jak również jedzenie, które powinny całkowicie czuć się komfortowo).
Nie chcę, aby moje dzieci postrzegały jedzenie jako coś innego niż smaczne i satysfakcjonujące. Chociaż nie mam absolutnie czasu, aby gotować wymyślne posiłki dla rodziny, mój partner i ja staramy się podawać smaczne, zdrowe dania (wśród okazjonalnych dań na wynos i fast foodów). Nasze dzieci przychodzą z nami na zakupy spożywcze i rozumieją, dlaczego wybieramy niektóre rodzaje jogurtu (no wiesz, te bez czekolady) i cieszą się, że mogą wybrać deser na tydzień lub ulubiony owoc na przekąskę. Nie mogę nie wspomnieć o własnym dzieciństwie i sądzę, że może, po prostu może, gdybym był włączony w decyzje mojej rodziny o jedzeniu, mógłbym nie rozwinąć mojej miłości-nienawiści do wszystkich rzeczy z czekoladą.
Poruszanie się po wyborach żywieniowych, kiedy masz problemy z obrazem ciała i / lub zaburzeniami odżywiania, jest piekielnym doświadczeniem. Chcę, żeby moje dzieci znały miejsce jedzenia w swoim życiu i nigdy, przenigdy nie nienawidzą się za przyjęcie tego miejsca. Nigdy nie powinni czuć się źle z powodu tego, co lub ile jedzą. Myślę, że gdybym był zdrowszy w związku z jedzeniem, gdy byłem młodszy, mogłem uniknąć popadnięcia w binge bing / binge wykonywania pułapkę, która pochłonęła mnie w ciągu moich 20 lat.
Tak więc, w miarę jak kontynuuję powrót do zdrowia po zaburzeniach nawyków żywieniowych, jednocześnie staram się wzorować na zdrowe zachowania moich dzieci, aby ich relacje z jedzeniem były znacznie lepsze od moich. A gdy będą starsze i bardziej spostrzegawcze, będę całkowicie szczery w swoich odpowiedziach na jakiekolwiek pytania dotyczące moich wyborów żywieniowych i dlaczego mój związek z jedzeniem jest, jak wspomniałem, dość skomplikowany. Oto kilka rzeczy, którymi jestem gotowy podzielić się z nimi, gdyby moje dzieci chciały wiedzieć o moim związku z jedzeniem:
Biorę małe porcje, ponieważ jestem pod warunkiem, że nie będę marnował
Wychowałem się w klubie "Clean Plate Club", co oznaczało, że nie mogłem jeść deseru, dopóki nie skończyłem wszystkiego na talerzu. Minęło wiele lat, zanim zdałem sobie sprawę, że moje zachowanie nie było zdrowe.
Po pierwsze, może zmusić dziecko do jedzenia zbyt dużo i jeść z niewłaściwych powodów. Po drugie, używa słodyczy jako nagrody, czegoś pożądanego, ponieważ musi cierpieć przez wcześniejszą część posiłku. Jedzenie powinno być przyjemne, niezależnie od tego, co jesz. Aby wyrwać się z przyzwyczajenia pochłaniającego wszystko na moim talerzu tak, jakbym wyczyścił ekran Pac Mana, używam małych talerzy i biorę odpowiednie porcje. Pomagam sobie w sekundach (lub trzecich), jeśli wciąż jestem głodny, ale przynajmniej reguluję ilość spożywanego pokarmu, aby odpowiadał on mojemu apetytowi. Jeśli moje dziecko nie dokończy tego, co jest na talerzu? Dałem mu do zrozumienia, że jest w porządku, ale w ciągu godziny nie będzie żadnych przekąsek, jeśli zdecyduje, że jest głodny. W końcu nie prowadzę knajpki.
Nie myślę o deserze jako Święty Graal
Miałem siedem lat, na weselu mojej ciotki, i byłem tak podekscytowany, że mogłem zagłębić się w potrójny czekoladowy tort weselny. Najpierw zjadłem wokół dekadenckiego lukier, oszczędzając go na koniec. Wstałem z jakiegoś powodu i kiedy wróciłem, mój talerz (z całym mrożeniem) został oczyszczony. Myślałbyś, że mój najlepszy przyjaciel odszedł, tak mnie zdruzgotałam. Deser był dla mnie w tym momencie najważniejszym momentem przedostania się przez posiłek.
Kiedy przeniosłem się z mieszkania moich rodziców i do jednego z moich, wolność zakupów żywności w pojedynkę, z nikim, kto powie mi, co mogłem i czego nie mogłem kupić ani zjeść, czułem się niesamowicie . Niezdrowa żywność i zboża cukrowe były moje. Wszystkie moje . Po chwili, myśl, dreszczyk minął. Gdybym mógł mieć wszystko, czego chciałem, nie było w tym żadnej chwały.
Więc kiedy miałem dzieci, zdecydowałem, że będzie deser. Nie chciałem, żeby się z tym związali, tak jak ja. Myślę, że to działa, ponieważ nie mają problemu, decydując się nie jeść całego kawałka ciasta, a oni naprawdę narzekają, że coś jest "zbyt słodkie". Czasami zastanawiam się, czy to w rzeczywistości moje dzieci.
Zjadam wszystko z umiarem
Dużo słodyczy było zabronionych, gdy dorastałem. Dzieciom nie bardzo podobała się gra w moim domu, ponieważ przekąski po szkole to zazwyczaj torebki z granola. Potem zacząłem obsesję na punkcie fast foodów i zakradałem się, kiedy tylko mogłem.
Wróciłem, kiedy zostałem mamą. Nic nie musi być niedostępne, pod warunkiem, że nie będziesz nadmiernie pobłażać. W naszym domu przechowujemy przekąski i smakołyki, a dzieci dostają małe słodycze w pudełkach na lunch i po kolacji. Nie chcę, aby rozwinęli niezdrową obsesję na punkcie cukierków tak jak ja, i uważam to za coś rzadkiego i pożądanego. Jest zawsze dostępny, ale nie w dużych porcjach.
Raczej zjadłbym moje kalorie, niż je pić
Nie osądzam, ale szczerze mówiąc, nie dostaję obsesji Ameryki w piciu kawy. Te mikstury zwykle pakują tyle kalorii - lub więcej - niż pełna, zbilansowana płyta obiadowa. Wolałbym zjeść panini niż wypić frappé; to po prostu mnie satysfakcjonuje. W tym celu nie mamy wielu opcji napojów w naszym domu. Jesteśmy wielcy w wodzie i może seltzer (i kilka dorosłych napojów dla rodziców, oczywiście), ale to wszystko. Kupuję pudełka na soki na przyjęcia urodzinowe lub przygotowuję lemoniadę na początku lata, ale moje dzieci wiedzą lepiej, niż oczekują od nas czegoś bardziej interesującego do picia (chociaż to nigdy nie powstrzymuje ich od marudzenia o tym, że wszyscy uprawiają sport napoje w pudełkach na lunch.
Gorący sos to warzywna gra-zmieniarka
Porzuciłem próbę sprzedania moich dzieci o dobroci warzyw. W rzeczywistości, promowanie korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia może (i zwykle się zdarza), gdy przychodzi do tego, aby dzieci miały jeść zielone warzywa. Zamiast tego skupiam się na smaku. W końcu, dlaczego jesz coś, jeśli nie smakuje dobrze? Wierzę, że właśnie dlatego wynalazłam przyprawy, prawda? Nie obchodzi mnie, co naprawiają moje dzieci w warzywach: keczup, sos koktajlowy, guacamole. Brokuły stają się nośnikiem transportu smaku i dobrze mi z tym.
Często jadłabym zbyt dużo i sprawiłam, że czuję się źle
Zajęło mi to dużo czasu, ale poczyniłem znaczny postęp, jeśli chodzi o wypaczony obraz ciała. Byłem pucołowatym dzieckiem i młodym dorosłym, ponieważ byłem upartym zjadaczem. To był mój sposób radzenia sobie z lękiem, niepewnością i lękiem. To było cykliczne: czuć się źle, przejadać się, czuć się źle o przejadanie się. Nienawidziłem tego, że mam nadwagę, ale moja waga nie stanowiła problemu (ponieważ nie stanowiła zagrożenia dla zdrowia). Mój problem polegał na tym, jak czułam się o sobie i swoim ciele. Nie chcę, aby moje dzieci dorastały nienawidząc kształtu siebie, tak jak ja.
Dlatego odmawiam kontrolowania ich przyjmowania pokarmu i sprawiania, by bali się jakiegoś okropnego fizycznego wyniku przejadania, poza tym, że prawdopodobnie poczują ból brzucha. Właśnie dlatego planuję otwarcie i szczerość z moimi dziećmi na temat mojej własnej walki, ponieważ mogą (i mam nadzieję, będą) uczyć się na własnych błędach i kochać swoje ciała. Nie powiem im, że nienawidzę swojego brzucha, powiem im, że nienawidzę tego, jak czuje się mój żołądek . (I to prawda, ponieważ czułem się fizycznie chory, gdy jadłem za dużo.) Ucząc się, że mogą jeść prawie wszystko i wszystko, czego pragną (z umiarem), mam nadzieję, że moje dzieci nigdy nie będą używały do jedzenia z ich emocjami.