5 symptomów, które dowodzą, że wypalasz się jako mama
W tym artykule
- Alarmujące oznaki wypalenia
- Radzenie sobie z Stanem Wypalenia
Czy ostatnio się wypaliłeś? Mamy tak wiele do zrobienia i często, tak mało czasu, wypalenie jest częstym zjawiskiem!
Wypalenie to stan, w którym czujesz się wyczerpany wszelką psychiczną i fizyczną energią, co z kolei uniemożliwia ci radzenie sobie z dalszym stresem. Macierzyństwo, nawet z wszystkimi nagrodami, może czasami być stresujące. Jest milion rzeczy do zrobienia, a co z napadami dudnienia, stresem w miejscu pracy i obowiązkami rodzinnymi, może być po prostu zbyt wiele do zniesienia. Te nierealistyczne oczekiwania, by nadążyć za wszystkimi frontami, mogą cię zniszczyć emocjonalnie i spowodować wypalenie.
Zidentyfikuj objawy i natychmiast skontaktuj się z nimi, aby zapewnić dobre samopoczucie Twojej i Twojej rodzinie. Poniższe 5 tablic ostrzegawczych pomoże ci zidentyfikować twój stan.
Alarmujące oznaki wypalenia
1. Wyczerpanie wieczyste
Czy czujesz się wyczerpany nawet po pełnym nocnym śnie? Jeśli jesteś zawsze wyczerpany, a nawet spacer w ogrodzie wydaje się ogromnym zadaniem, możesz być spalony.
2. Drażliwość
Jeśli jesteś nienaturalnie kapryśny i nieustannie atakujesz swoje dzieci, współmałżonka, przyjaciół i rodzinę za najmniejszym podszeptem, możesz cierpieć z powodu wypalenia.
3. Demotywacja i mniejsze zainteresowanie
Niemożność sprostania wielu wymaganiom może sprawić, że matki poczują się beznadziejnie. Powoduje to demotywację, która zmniejsza produktywność na wszystkich poziomach i aspektach życia rodzinnego i zawodowego. Kiedy znajdziesz czynności, które wcześniej były nudne, nudne i nieciekawe, na pewno cierpisz z powodu wypalenia.
4. Rozcieńczona mamusia
Podczas wypalenia trudno jest znaleźć energię do codziennych zadań. Spędzanie czasu z dziećmi może wydawać się niezwykle męczącym wydarzeniem. Oznacza to mniej czasu na zabawę mamusią z dziećmi, lub nie dodawanie ulubionych deserów dla dzieci w weekendy. Jest to jeden z najbardziej oczywistych i bolesnych znaków, które wypaliłeś.
5. Zapomnienie
Chociaż słaba pamięć jest powszechna w czasie ciąży przed i po ciąży, ciągłe zapominanie o wszystkim jest kwestią niepokoju. Możesz znaleźć niebieską koronkową sukienkę swojego dziecka na wieczorną imprezę, którą wyprasowałeś rano, aby przekonać się, że pranie jest nadal w maszynie! Życie może być bardzo uciążliwe dla wyczerpanej matki, która przychodzi, co może, musi być chytra i szczęśliwa dla swoich dzieci.
Radzenie sobie z Stanem Wypalenia
Podczas gdy rodzicielstwo jest zdecydowanie trudną, ale satysfakcjonującą podróżą, ważne jest, aby odpocząć od czasu do czasu. Zapobieganie wypaleniu jest o wiele łatwiejsze niż odzyskiwanie z jednego. Użyj poniższych wskazówek, aby przywrócić normalne poziomy ducha i energii:
- Przyjmij pomoc od rodziny i przyjaciół. Są po to, aby Ci pomóc - z rodzicielstwem, gotowaniem, pracami domowymi i wszystkim, co trudno ci było dopasować do dnia.
- Zmniejsz oczekiwania od siebie. Nie jesteś nieomylny i naprawdę jest w porządku, aby to ułatwić.
- Czasochwej dla siebie. Czy to, co cię uszczęśliwia, może to dawne hobby, które nie zostało ci powtórzone od wieków?
- Uderz w siłownię. Ćwiczenie może naprawdę podnieść na duchu.
- Medytować. Biorąc głęboki oddech i pozwalając umysłowi odpocząć, możesz pomóc wyprowadzić cię z wypalenia.
- Przestrzegaj właściwej diety. Zaopatrz się w witaminy, białka i minerały i unikaj słodkich, przetworzonych produktów spożywczych. Zostały one powiązane z wahaniami nastroju.
- Odłącz się od gadżetów. Detox cyfrowy może pomóc Ci skoncentrować energię na rodzinie i dzieciach.
- Zawsze wierz w siebie, że cokolwiek robisz, jest najlepsze. Zaufaj nam, jesteś genialną mamą!