5 siłowni, które nie są bezpieczne dla Ciebie!
Sprzęt do ćwiczeń nie zawsze jest skuteczny. Ale istnieje wiele urządzeń siłowni, które również nie są bezpieczne w użyciu! Zdecydowanie zaleca się pominięcie tych maszyn podczas następnego treningu. Nie chciałbyś kontuzji, która uniemożliwiłaby ci opiekę nad rodziną.
Po co narażać się na uraz ścięgien podkolanowych lub uraz ręki poprzez użycie niektórych maszyn gimnastycznych. Porzuć je dla bezpieczniejszych alternatyw. Oto maszyny, które powinieneś trzymać z dala od:
Maszyny do ćwiczeń siłowych, z których musisz się trzymać
1. Lying Leg Press
Leżąc z powrotem za prasę nogi może spowodować przeciążenie ciała. Masa, której używasz na maszynie, może wpływać na dolną partię pleców, podczas gdy twoje kolana są pod ekstremalnym naciskiem. Może to spowodować przepukliny dysku. Maszyna nie wykonuje również żadnych bioder, ramion ani pleców. Cały ból i brak zysku? Zamiast tego, dlaczego nie spróbujesz kucnięcia przysiady z hantlami? Pomaga zmniejszyć ciśnienie w dolnej części pleców. Niższe obciążenie może pomóc w utrzymaniu rutyny.
2. Maszyna porywacza
Maszyna odwodząca jest jedną z maszyn do ćwiczeń, której należy unikać za wszelką cenę. Mają one na celu rozwinięcie wewnętrznej i zewnętrznej części uda, ale faktycznie działają w zamierzone mięśnie w izolacji, a nie w koordynacji! Darmowe ćwiczenia na wadze są warte więcej czasu niż używanie tego urządzenia. Skater lub skoki są bardziej efektywnymi ćwiczeniami. Zapewnią pożądane rezultaty bez skręcania ud.
3. Tylna maszyna przedłużająca
Jeśli masz już problemy z plecami, unikaj tego niebezpiecznego urządzenia. Podczas gdy urządzenie może pomóc wzmocnić rdzeń, może to wpłynąć na twoje plecy bardzo źle. Pomiń maszynę i zamiast tego wybierz ćwiczenia, które pomogą Ci utrzymać łuk lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Jeśli chcesz korzystać z maszyn, zawsze możesz wypróbować martwy ciąg ze zgiętym rzędem lub ze sztywnym podnóżkiem.
4. Maszyna do chrupania w pozycji siedzącej
Jeśli jesteś matką, która pracuje nad sześciopakiem, ta maszyna jest podobno świetna. Jednak ta maszyna może Cię wzmocnić kosztem większej ilości dolegliwości bólowych. Główną wadą tej maszyny jest to, że może ona powodować złą postawę podczas siedzenia. Dodatkowo, wykonywanie awarii komputera może nie być dobre dla dolnej części pleców. Jest to jeden z urządzeń siłowni, które nie są bezpieczne w użyciu. Daj maszynie tęsknić i zamiast tego zdecyduj się na ćwiczenia wolnej ręki. Tradycyjna deska na przedramionach i palcach jest dla ciebie dobra. Następnie możesz przejść do podnoszenia każdej nogi ziemi jednocześnie. Pomoże to również rozwinąć twój rdzeń i da ci nieuchwytny sześciopak.
5. Smith Machine
Maszyna może pomóc w trenowaniu bicepsów i tricepsa, ale z pewnością obciąży twoje kolana i dolną część pleców. Byłoby wskazane, aby zamiast tego spróbować przysiadów na ciele.
Maszyny gimnastyczne mogą być ważną częścią rutyny treningowej. Ale niektórzy mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dlatego przed użyciem maszyny zapytaj eksperta. Robienie ćwiczeń wolnej ręki może być lepsze. Pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty.