4 Proste sposoby na hormon wzrostu paliwa na treningu
Jako kobiety chcemy wyglądać dobrze i mieć zdrowe i sprawne ciało. Ale nasze hormony nie zawsze współpracują z nami! PMS, menstruacja lub skośny stosunek hormonu wzrostu do wytwarzania kortyzolu może utrudnić. Podczas gdy pierwsze dwa nie są naprawdę pod naszą kontrolą, istnieją proste sposoby, aby hormon wzrostu pracował dla Ciebie!
Wbrew temu, co niektórzy sądzą, rygorystyczny rutynowy trening nie zawsze jest korzystny. Badania sugerują, że forsowne ćwiczenia mogą nawet przyspieszyć proces starzenia! Wynika to z miłości-nienawiści w związku między naszymi hormonami - coś, co musimy zmienić na naszą korzyść.
Chcesz zrównoważyć trening dla kobiet? 4 pomysły do zwiedzania
1. Wyjaśnij, czym jest hormon wzrostu a równanie kortyzolu
Przed wyjazdem do ćwiczeń ważne jest, aby zrozumieć specyfikę hormonów i rolę, jaką odgrywają, pomagając zachować równowagę. Na przykład, co to jest ludzki hormon wzrostu i jakie ma znaczenie podczas ćwiczeń? GH lub hormon młodości to "magiczny" hormon wytwarzany podczas treningu i wspomagający organizm w spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej podczas budowania mięśni chudych. Ale podczas dłuższych treningów uwalniany jest inny hormon zwany kortyzolem. Zmniejsza to przemianę materii i utrudnia spalanie tłuszczu!
2. Wykonaj wystarczające przerwy między zestawami ćwiczeń
Trening jest skuteczny tylko wtedy, gdy można utrzymać optymalną równowagę między tymi dwoma hormonami. Sztuką jest zwiększenie produkcji GH i hamowanie produkcji kortyzolu. Kiedy mówimy o konfliktach hormonów, co utrzymuje tę równowagę i jak zmniejszyć kortyzol? Podziel swój trening na kilka krótkich i intensywnych sesji, zamiast iść na dłuższe treningi dla kobiet
3. Upewnij się, że uzyskasz dobre rozgrzanie
Teorie sugerują, że hormon wzrostu zostaje pobudzony zaledwie kilkoma 30-sekundowymi wybuchami niezwykle intensywnych treningów, takich jak sprint. Jeśli możesz zrobić to wiele razy dziennie, twoje ciało wypuszcza GH wiele razy. Takie krótkie sesje zapewnią również, że organizm nie musi ponosić negatywnych skutków uwalniania kortyzolu. Przed rygorystycznym treningiem, rozciągnij, sprint lub po prostu tańcz! Wyprowadź swoje ćwiczenia zgodnie z harmonogramem i pracą.
4. Utrzymuj Watch Out for Hormones Messed Up
Czy podczas ćwiczeń ćwiczysz retencję wody, wzdęcia lub całkowite niepowodzenie w funkcjonowaniu? Mogą to być oznaki nadmiernej produkcji kortyzolu. Z drugiej strony osłabienie lub zmęczenie mogą być oznakami nieodpowiedniego kortyzolu. Uważaj na te objawy i jeśli czujesz, że coś jest nie tak, skonsultuj się z lekarzem.
Kiedy zrozumiesz hormonalną odpowiedź na ćwiczenia, możesz być sprytny i zaplanować treningi tak, aby uzyskać pożądany efekt, jak większa utrata tkanki tłuszczowej, szczuplejsze i bardziej wyrzeźbione ciało oraz korzyści przeciwstarzeniowe. Spokojnie go spróbuj w następnej sesji ćwiczeń!