23 miesięczne jedzenie dla dzieci - pomysły, wykres i przepisy
W tym artykule
- Wymagania odżywcze dla 23 miesięcznego dziecka
- Jak dużo jedzenia potrzebuje 23-miesięcznego dziecka?
- Najlepsze jedzenie dla dwudziestodwuletniego dziecka
- 23 miesięczna żywność dla niemowląt / plan posiłków
- Przepisy na żywność dla dziecka w wieku 23 miesięcy
- Porady żywieniowe
Twoje dziecko może teraz chodzić, biegać, wspinać się i skutecznie komunikować się z tobą. Kamienie milowe, takie jak te, wskazują również na zmianę wymagań żywieniowych. Jak na ironię, małe dzieci, które mają znacznie więcej aktywności niż noworodki, wymagają mniej kalorii. Nie oznacza to jednak, że odżywianie nie ma absolutnie decydującego znaczenia. Ogólnie rzecz biorąc, stałe pokarmy rozpoczynają się, gdy dziecko ma około sześciu miesięcy, z powolnym wzrostem różnorodności, smaku i tekstury w miarę starzenia się. Mniej więcej w wieku dwóch lat, twój maluch może zjeść prawie wszystko, co tylko możesz, z kilkoma wyjątkami. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć wymagania pokarmowe Twojego malucha, a także kilka pomysłów i przepisów, których możesz użyć.
Wymagania odżywcze dla 23 miesięcznego dziecka
Podczas gdy składniki odżywcze wymagane przez wszystkich ludzi są zasadniczo takie same, jakość i proporcje różnią się w przypadku małych dzieci i małych dzieci.
1. Węglowodany
Węglowodany lub cukry dostarczają energii dla procesów metabolicznych, co czyni je absolutną koniecznością. W miarę jak twój maluch przechodzi szybki wzrost i rozwój, redukcja węglowodanów w tym momencie jest wyjątkowo niebezpieczna. Węglowodany są również wykorzystywane przez mózg do funkcjonowania.
2. Sód
Sód jest reklamowany jako niebezpieczna substancja w nadmiarze, szczególnie te o wysokim ciśnieniu krwi. Ale jest również niezbędnym składnikiem odżywczym, ponieważ utrzymuje ciśnienie krwi, kontrolując poziomy buforów elektrolitów we krwi.
3. Tłuszcze
Tłuszcze, szczególnie ze zdrowych źródeł, są ważne w rozwoju, rozwoju narządów, tworzeniu tkanki nerwowej i tak dalej. Ponadto tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, DHA i EPA, są jednymi z najważniejszych dietetycznych składników odżywczych dla rosnącego dziecka.
4. Białko
Jak już wiesz, białko jest potrzebne do budowania mięśni, wykonywania różnych funkcji organizmu, działania jako enzymy i tak dalej. Jednak niemowlęta funkcjonują lepiej na diecie niskowęglowodanowej o wysokiej zawartości węglowodanów, ponieważ ich tryby wzrostu nie są nieuchronne w tym wieku.
5. Żelazo
Żelazo jest potrzebne do tworzenia krwi i sprawnego funkcjonowania układu krążenia. Niedobór żelaza występuje bardzo często u dzieci na całym świecie. Początkowo karmienie piersią zapewnia żelazo wymagane przez dziecko, ale ponieważ są odstawione od piersi, potrzebują lepszych źródeł.
6. Woda
Woda nie jest technicznie substancją odżywczą, ale jest ważniejsza niż wszystkie pozostałe razem. Woda działa jak rozpuszczalnik, bez którego w ciele nie może wystąpić żadna pojedyncza reakcja metaboliczna. Nawet produkcja białek, tłuszczów i węglowodanów w ciele wymaga wody.
7. Włókno
Włókno można uzyskać z większości pełnowartościowych produktów bogatych w węglowodany. Reguluje układ trawienny i pomaga w łatwym usuwaniu odpadów z organizmu.
8. Witaminy
Witaminy to cząsteczki chemiczne, które pełnią szeroką gamę funkcji organizmu. Są odpowiedzialne za krzepnięcie krwi, utrzymanie skóry, wzrost kości, produkcję energii i niezliczoną ilość innych czynności.
Jak dużo jedzenia potrzebuje 23-miesięcznego dziecka?
Dzieci w wieku około dwóch lat wymagają codziennie około 1000-1300 kalorii, ale to może się zmieniać w zależności od tego, jak bardzo są aktywne. Przechodząc do innych składników odżywczych dziennie potrzebują około 1 g sodu, 7 mg żelaza, 12 g białka, 140 g węglowodanów, 19 gramów błonnika, 40 g tłuszczu i około 1, 5 litra wody.
Najlepsze jedzenie dla dwudziestodwuletniego dziecka
Oto lista najlepszych produktów dla dzieci w wieku dwudziestu trzech miesięcy:
1. Owoce
Owoce to pyszna przekąska i są w niezliczonych kolorach, smakach i fakturach. Dostarczają węglowodanów, przeciwutleniaczy, błonnika, witamin, minerałów i wody. Te składniki odżywcze doskonale nadają się do budowy układu odpornościowego i ochrony Twojego dziecka przed infekcjami.
2. Twaróg
Zsiadłe mleko lub jogurt są świetnym jedzeniem dla dzieci, zwłaszcza dla tych, którym trudno jest przetworzyć mleko lub nietolerancję laktozy. Zsiadłe mleko jest bogate w probiotyki, czyli zdrową mikroflorę jelitową lub bakterie. Bakterie te wzmacniają układ odpornościowy i trawienny.
3. Ziarna i zboża
Te produkty spożywcze obejmują ryż, pszenicę, jęczmień, kukurydzę, komosy ryżowe, ragi, owies, proso i tak dalej. Są świetne, jeśli chodzi o energię, ponieważ są bogate w złożone węglowodany. Idealnie powinno się karmić swoje dziecko pełnymi ziarnami, ponieważ ulepszone lub przetworzone wersje mają dużo powierzchniowych składników odżywczych zdegradowanych.
4. Warzywa
Warzywa, takie jak owoce, dostarczają energii, błonnika, minerałów, wody, błonnika i przeciwutleniaczy. Wspierają funkcje metaboliczne, a także chronią przed chorobami. Upewnij się, że umyłeś je wcześniej, ponieważ na skórce mogą znajdować się pestycydy. W idealnym przypadku powinieneś zachować skórę, ponieważ zawiera ona wiele składników odżywczych.
5. Jajka
Jajka są ważnym źródłem białka i wspierają rozwój i rozwój Twojego malucha. Jajka zawierają również ważne składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, witaminę B12, żelazo i tak dalej.
6. Chude mięso
Mięso jest również doskonałym źródłem białka, podobnie jak jajka. Oprócz wspomagania rozwoju mięśni, chude mięso, takie jak kurczak i ryby, jest bogate w selen, niacynę, kwas foliowy, witaminę B6, witaminę B12, fosfor, żelazo i tak dalej.
7. Chleb
Chleb, najlepiej pełnoziarnisty, jest smaczny i pożywny. Pieczywo ciemne lub chleb wieloziarnisty zawiera błonnik, witaminy, przeciwutleniacze, minerały i białko, a także węglowodany złożone w energię.
8. Mleko
Mleko uważa się za pełnowartościowy pokarm, ponieważ jest bogaty w białka, tłuszcze, węglowodany, minerały, a także witaminy. Ponadto wapń i fosfor w mleku są niezbędne do tworzenia zębów i kości.
9. Ghee
Produkty mleczne, takie jak ghee mają te same właściwości co mleko, ale można je stosować na wiele sposobów. Ponadto ghee mogą być stosowane przez dzieci z alergią na mleko, ponieważ alergeny, a mianowicie kazeina i laktoza, zostały usunięte podczas przygotowywania.
10. Orzechy
Orzechy, takie jak migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie i tak dalej, są bogate w zdrowe tłuszcze, które są niezbędne dla wzrostu, rozwoju, zdrowia układu krążenia, funkcjonowania mózgu i tak dalej. Tłuszcze dostarczają również pewną ilość energii w postaci o przedłużonym uwalnianiu.
23 miesięczna żywność dla niemowląt / plan posiłków
Oto wykres pokarmowy, który możesz obserwować dla swojego maleństwa.
| Rodzaj jedzenia | Porcje dziennie
| Płatki | Co najmniej trzy, korzystnie pełne ziarnoCo najmniej pięć, najlepiej pełnoziarnisteKromka ciemnego chleba; pół filiżanki z makaronem lub brązowy ryż; jedna filiżanka owsiana
| Białka | DwaDwa do czterechJedno jajko na twardo; pół filiżanki kurczaka lub ryby; pół szklanki gotowanej soczewicy
| warzywa | JedenDwaJedna filiżanka gotowane i pokrojone w kostkę warzywa, takie jak pomidory, cebula, rośliny strączkowe, marchewki i tak dalej
| Mleczarnia | DwaDwaJedna filiżanka mleka lub zsiadłe mleko; pół szklanki sera
| woda | CzteryCzteryJedna szklanka wody
| Owoce | JedenDwaJedno pokrojone jabłko; jeden banan; pół szklanki winogron
Przepisy na żywność dla dziecka w wieku 23 miesięcy
Oto kilka przepisów na jedzenie dla Twojego 23-miesięcznego dziecka, które będą zadowolone:
1. Płatki śniadaniowe
Płatki śniadaniowe to standardowy posiłek, który można urozmaicić, aby zapewnić różne smaki.
Składniki
- Pół owsa
- Pół szklanki mleka
- Pół szklanki soku owocowego
- Jedna łyżka miodu
Jak przygotować
Wymieszaj wszystkie składniki w misce. Miód z mżawki nad mieszaniną. Jeśli chcesz, możesz dodać do niego orzechy i rodzynki.
2. Sałatka mieszana
To pyszny posiłek, który oferuje szeroką gamę korzyści dla zdrowia.
Składniki
- Pół szklanki mleka
- 2 łyżki greckiego jogurtu
- Pół szklanki jagód pokrojonych w kostkę
- Pół szklanki gotowanej marchwi
- Jeden plasterki banana
- Jedna mała kostka sera
- Dwie otręby na łyżkę
Jak przygotować
Zagotuj wcześniej mleko. Wymieszaj wszystkie składniki ze sobą i wyrównaj konsystencję. Dodaj do smaku miód lub ghee.
3. Bean Rice
Ten przepis na lunch jest wypełniony, a także pyszny.
Składniki
- Pół szklanki ryżu
- Cztery łyżki gotowanej fasoli rajma
- Pół szklanki pokrojonej w kostkę cebuli i marchewki
- Dwie łyżki mleka
- Jedna łyżeczka cynamonu
Jak przygotować
Gdy ryż i fasola zostaną ugotowane, wymieszaj je razem. Następnie dodaj warzywa, mleko i cynamon i dobrze wymieszaj. Możesz również dodać małą szczyptę garam masala, ale tylko wtedy, gdy twoje dziecko toleruje przyprawy.
4. Makaron i ser
Ten popularny przepis jest stosowany na całym świecie i jest dość prosty w przygotowaniu.
Składniki
- Pół szklanki makaronu
- Dwa łyżki startego sera
- Pół filiżanki posiekanych warzyw, takich jak brokuły, papryka i marchew
- Pół szklanki mleka
Jak przygotować
Gotuj makaron do przygotowania. Zanim się ochłodzi, dodaj ser i pozwól mu się stopić. Następnie wymieszaj pozostałe składniki, aż uzyskasz równomierną konsystencję.
5. Makaron z kurczaka
Ten nie-wegetariański posiłek jest wysokobiałkowy. Możesz zastąpić kurczaka wegetariańskimi substytutami takimi jak tofu, soja, rośliny strączkowe i tak dalej.
Składniki
- Pół filiżanki kurczaka, dobrze ugotowane
- Pół filiżanki makaron
- Dwie posiekane marchewki
- Dwa łyżki zielonego groszku
- Pół szklanki greckiego jogurtu
Jak przygotować
Zupę gotuj, marchew i zielony groszek, aż będą gotowe. Wymieszaj z kurczakiem i jogurtem. Możesz dodać szczyptę pieprzu lub kurkumy dla dodania smaku.
Porady żywieniowe
Możesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami podczas karmienia swojego maleństwa.
- Nie pozwalaj dziecku na spożywanie słodkich napojów w ciągu dnia, szczególnie między posiłkami. Woda jest preferowanym wyborem, jeśli są spragnieni.
- Artykuły spożywcze dławiące stanowią chipsy, całe warzywa, orzechy, mięso kości, cukierki, guma do żucia, popcorn, kostki lodu i tak dalej. Jeśli chcesz skorzystać z któregokolwiek z nich, upewnij się, że są one odpowiednio wcześniej pokrojone.
- Upewnij się, że maluch siedzi podczas posiłku.
- Pozwól im oddawać się aktywności fizycznej, ponieważ zapewniają różne korzyści zdrowotne.
- W porządku, jeśli twoje dziecko rozleje się podczas picia. Po prostu wymień swoje kubki na odporne na zalanie.
- Podczas serwowania owoców i warzyw, upewnij się, że wyciągasz rdzenie, pestki, nasiona i szorstkie skórki.
- Naucz malucha, jak przyjmować mniejsze ugryzienia i upewnij się, że prawidłowo przeżuwa pokarm przed połknięciem.
- Ustanów rutynę posiłku, ponieważ pozwoli to uniknąć głodu lub jedzenia między posiłkami.
- Upewnij się, że twoje dziecko nie przejadnie się podczas posiłków, ponieważ może to spowodować przyrost masy ciała, zaparcia i różne inne komplikacje.
- Zachęcaj dziecko do spróbowania różnych rodzajów jedzenia o wyjątkowych smakach i fakturach.
Dzieci dokładnie wiedzą, kiedy i ile chcą zjeść. Dopóki nie są zbyt wybredni, powinieneś je karmić zgodnie z ich instynktem. Jeśli okazują brak zainteresowania, na przykład odpychają jedzenie, odwracają głowy, wypluwają jedzenie, odmawiają otwarcia ust i tak dalej, nie zmuszajcie ich do jedzenia tego jedzenia w tym czasie. Tak jak my, niemowlęta i małe dzieci mają swój własny gust i działają na nich.