20 zdrowych pokarmów dla małych dzieci, aby uzyskać masę
Ważne jest, aby rodzice byli na szczycie gry, aby sprawdzić, czy wykres wzrostu ich dziecka wykazuje znaczny wzrost w zależności od wieku i płci. Może się okazać, że maluch dobrze się odżywia, ale nie zyskuje zbyt wiele na wadze. To zdecydowanie nie jest powód do niepokoju. Niektóre dzieci mają wysoki wskaźnik metabolizmu i szybciej spalają kalorie. Dlatego ważne jest, aby uzupełnić swoją dietę pokarmem bogatym w witaminy i minerały, które utrzymają aktywny tryb życia. Z drugiej strony, niedożywione dzieci cierpią z powodu zmęczenia, drażliwości i wolnego rozwoju. Dieta odżywcza może pomóc im przytyć, a także uzyskać niezbędne witaminy, minerały i białka do stabilnego wzrostu. Z drugiej strony nadwaga może prowadzić do otyłości, która może prowadzić do wielu chorób cywilizacyjnych w młodym wieku. Tłuszcz jest niezbędny do diety dziecka, ale jest to odpowiedni rodzaj tłuszczu, który należy uwzględnić, co pomaga w rozwoju ich mózgu i hormonów. Dietetyk może pomóc w opracowaniu spersonalizowanego schematu diety, aby zapewnić dziecku korzyści z substancji odżywczych we wszystkich rodzajach żywności.
Żywność, aby zwiększyć wagę w małych dzieci
Maluch będzie coraz bardziej wybredny ze swoją dietą, ponieważ uzyska niezależność na swój sposób. Rodzice często mają do czynienia z wybrednymi zjadaczami, ponieważ chcą odmiany w swojej diecie. Pokarm podawany małym dzieciom musi zaspokajać ich rozwijające się kubki smakowe, zapewniając im niezbędne składniki odżywcze, aby pozostać aktywnym i osiągnąć zdrowe tempo wzrostu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci włączyć różne rodzaje pokarmów bogatych w składniki odżywcze do diety Twojego malucha, aby upewnić się, że pozostają zdrowe.
1. Mleko na piersi
Mleko matki jest najlepszym pokarmem dla dziecka do 6 miesiąca życia, a nawet do ukończenia 1. Karmienie piersią jest potrzebne do 6 miesięcy, aby dziecko mogło uzyskać maksymalne odżywianie i przybrać na wadze. Aby nakarmić dziecko, matka musi spożywać pokarm bogaty w białko, witaminy i minerały, aby zwiększyć podaż mleka. Zaleca się, aby matka w okresie laktacji miała dni, proszek zrobiony z kminku i nasion kopru z desi ghee, liści kozieradki i liści koperku.
2. Zboża / chapatti / gotowane warzywa:
W wieku około 2 lat możesz zacząć od jedzenia palcami, które dziecko poradzi sobie samodzielnie. Spróbuj nakarmić je płatkami śniadaniowymi, takimi jak płatki kukurydziane nasączone mlekiem. Możesz również podać kilka chapatti lub nadziewanych paratha warzyw z ghee w małych kawałkach. Jeśli zjesz posiłek, podaj trochę kawałków kurczaka.
3. Owoce
Banan, cheeku (sapota), mango, custard apple to świetny wybór potraw, które można podawać jako owoce cięte lub dodać do kremu mlecznego lub lodów. Możesz robić koktajle z tymi owocami posypanymi miodem w proszku i twarogiem. Banany są dobrym naturalnym źródłem energii i węglowodanów zawierających 105 kalorii.
4. Warzywa
Dodaj dużo zielonych warzyw liściastych do diety Twojego dziecka. Szpinak, liście kozieradki, marchew, dynia, fasola i inne są bogatym źródłem minerałów i witamin. Staraj się podawać jedną porcję każdego z tych warzyw każdego dnia. Groch jest bogaty w witaminy i błonnik pokarmowy i jest świetnym źródłem pożywienia o wysokiej kaloryczności.
5. Jajka
Jajka są bogatym źródłem białka i korzystne pod względem dodawania kalorii. Jajka mogą być podawane jako gotowane, smażone lub podawane do omletu. Kolejnym świetnym sposobem na dodanie jaj do diety jest dodanie ich do kremów, naleśników lub nadzień do ziaren chapatti. Francuskie tosty to kolejna świetna opcja do spożycia węglowodanów i kalorii.
6. Ryby / mięso / drób
Ryba jest doskonałym źródłem Omega 3, która jest bardzo korzystna dla silnego rozwoju mózgu i hormonów. Są bogate w białka i witaminy. Kurczak jest bogaty w cholesterol, niacynę, magnez, fosfor, witaminę B6 i B12. Ryby można dodawać do curry, dosa lub kanapek. Kurczak może być podawany jako gulasz lub zupa lub dodawany do ryżu w postaci curry.
7. Paneer i ser:
Możesz przygotować grubego paneera w domu z pełnym mlekiem. Pokrój je na kawałki o rozmiarze bita i podaruj je dziecku. Idealna przekąska do jedzenia bez żadnych dodatków, może być również dodana do parathas jako nadzienie lub curry z ryżem. Ser to kolejna karma, która jest bogata w wapń, a także pomaga dzieciom w odżywianiu zdrowego tłuszczu. Ser może być sam lub dodany do kanapek, chapatis lub makaronów i stanowi wspaniałe połączenie smaku i odżywiania.
8. Suszone owoce i orzechy:
Orzechy to świetne przekąski i wzmacniacze energii, które korzystnie wpływają na rozwój dziecka na wiele sposobów. Orzechy włoskie, orzechy arachidowe, migdały, rodzynki, czarne porzeczki, daktyle i suszone morele to świetne opcje na śniadanie dziecka. Spróbuj zaoferować im orzechy lub suszone owoce jako alternatywę dla czekoladek i cukierków. Zrekompensują łaknienie cukru i zrównoważą pobór pokarmu w tym samym czasie.
9. Awokado
Awokado są gęste w ilości tłuszczu i kalorii, które posiadają, a ta kompozycja sprawia, że jest to idealna zdrowa żywność dla małych dzieci i dzieci. Jedna z najlepszych wysokokalorycznych potraw dla małych dzieci, awokado świetnie smakuje w zupach, dipach, sosach, pastach i koktajlach. Miękka i miękka konsystencja uspokaja dzieci.
10. Ragi
Indyjskie jedzenie dla zwiększenia masy ciała u małych dzieci, Ragi jest podawany w postaci owsianki dzieciom w wieku od 3 miesięcy. Owsianka z ragi gotowanej w wodzie z jaggery i ghee może pomóc ciężarkom przytyć. Ragi wypełnia i trzyma na długo swoje brzuszki.
11. Warzywa skrobiowe
Skrobiowe warzywa, takie jak ziemniaki i słodkie ziemniaki, są bogate w zdrowy tłuszcz. Ziemniaki są doskonałym źródłem energii i węglowodanów, a dzieci uwielbiają tłuczone ziemniaki i sery. Słodki ziemniak jest bogaty w beta-karoten i cukier. Smażone słodkie ziemniaki świetnie smakują z soczewicą, mlekiem, serem lub nawet zwykłym.
12. Masło orzechowe
Masło orzechowe ma naturalną zawartość tłuszczu i tłuszczu, dzięki czemu jest bogaty w kalorie. Można smarować masłem orzechowym tosty, ciastka, owoce i kanapki. W przypadku uczulonych na orzeszki ziemne, spróbuj innych środków do smarowania orzechów, takich jak pasta z orzechów laskowych, pasta z migdałów lub soja.
13. Oliwa z oliwek
Oliwki są bogate w olej, który jest gęsty w dobrym tłuszczu. Więc jeśli chcesz, aby dziecko przybrało na wadze, spróbuj gotować swoje jedzenie w oliwie z oliwek, aby zobaczyć niesamowite efekty.
14. Brzoskwinia
Brzoskwinie są bogate w witaminę A, błonnik pokarmowy, niacynę i doskonałe źródło witaminy C. Możesz przecierać brzoskwinie i podawać je w formie koktajli mlecznych i koktajli po sześciu miesiącach.
15. Ghee
Innym ważnym składnikiem żywności indyjskiej, ghee jest uważana za jedną z najlepszych żywności do zwiększenia masy ciała, a także pomoc w trawieniu. Zaleca się karmić dzieci około 1 łyżeczką ghee w swoim jedzeniu każdego dnia. Zacznij od kilku kropli na początku i stopniowo zwiększaj. Domowe ghee jest najlepsze i próbuje go używać podczas gotowania curry i innych przepisów dla malucha.
16. Gruszka
Świetne źródło błonnika pokarmowego, witaminy C, witaminy B6 i żelaza, gruszka może mieć postać przecieru. Przygotuj puree z jabłek i gruszek na 3 miesiące, a następnie dodaj odrobinę cynamonowego proszku, aby uzyskać dodatkowy smak.
17. Cała pszenica
Cała pszenica jest również kolejnym doskonałym składnikiem do trawienia o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz użyć pełnoziarnistej mąki i zrobić dla swojego dziecka naleśniki, owsiankę i chapatis. Ewentualnie, rozbita pszenica lub dalia mogą być również użyte do zrobienia owsianki z odrobiną mleka.
18. Owsy
Owies ma wysoką zawartość magnezu, tiaminy, fosforu i manganu. Ma niski poziom cholesterolu i tłuszczów nasyconych. Owies można ubić w owsiankę, kheer lub naleśniki dla małych dzieci. Przykryj owsiankę suszonymi owocami i orzechami, aby uzyskać lepszy smak.
19. Soczewica jak Moong Dal i Udad Dal
Moong dal i urad dal są potęgami wapnia, białka i EFA, które pomagają rozwinąć mózg. Moong dal można dodać do kichdi z ryżem i posypać odrobiną ghee. Wrzuć trochę warzyw, aby uzupełnić codzienną porcję. Udad dal może być użyty do stworzenia idlis, zdrowej parzonej żywności bogatej w węglowodany i białko.
20. Mleko pełnotłuste / twaróg / jogurt
Dodaj pełnotłuste mleko do kheera, owsianki i halwy Twojego dziecka, aby uzyskać dodatkowe kalorie. Zestaw twarogowy z pełnotłustego mleka może służyć niemowlętom po 7 miesiącach. Możesz użyć twarogu do owoców i koktajli. Twaróg pomoże w trawieniu.
Najczęściej jest to po prostu kwestia zwiększenia kalorii w diecie dziecka. Ważne jest, aby pamiętać, że to niekoniecznie musi oznaczać niedożywienie lub niezdrowe. Wielu rodziców ma tendencję do uzupełniania diety słodkimi i smażonymi potrawami, aby pomóc dzieciom w zwiększeniu masy ciała. To zniszczy apetyt na smaczne i bogate w składniki odżywcze jedzenie.