18 Efektywnych jogi dla leczenia PCOS

Zawartość:

W tym artykule

• Przegląd PCOS
• Dlaczego Joga działa przeciwko PCOS
• Zalety jogi dla leczenia PCOS
• 14 jogi dla PCOS
• 4 Yoga Pranayam Ćwiczenia na PCOS
• Środki ostrożności podczas robienia jogi na PCOS
• FAQ na temat jogi dla PCOS

PCOS to koszmar każdej współczesnej kobiety: nie tylko ten stan wpływa na normalne funkcjonowanie twojego ciała, ale także wpływa na twój wygląd. Dodajmy do tego fakt, że w skrajnych przypadkach PCOS może uniemożliwić kobiecie poczęcie. Czy joga - jedna z najstarszych szkół ćwiczeń - może odpowiedzieć na PCOS i jego niezliczone problemy?

Przegląd PCOS

PCOS jest akronimem dla zespołu policystycznych jajników. W tym stanie wzrasta poziom androgenów (męskich hormonów) w ciele kobiety. W wyniku tego zmienia się morfologia ciała i funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Kobieta cierpiąca na PCOS pokaże większość następujących symptomów:

• Cysty (worki wypełnione płynem) na jajnikach, które można zobaczyć w sonografie
• Nieprawidłowości w menstruacji - spowodowane opóźnieniem lub brakiem owulacji
• Nadmiar ciała, zarost na twarzy i trądzik
• Trudności z utratą wagi
• Trudności w poczęciu
• Nosorożce akantyczne - stan, w którym skóra rozwija ciemne, grube, aksamitne plamy, szczególnie w fałdach skóry (takich jak pachy, fałdy karku, pachwiny itp.)

Nie ma jednego czynnika, który można by przypisać jako przyczynę PCOS - jest on spowodowany kombinacją czynników dziedzicznych, a także środowiskowych. Stres był bardzo często związany z rozwojem PCOS. Inne komplikacje zdrowotne, które często idą w parze z PCOS to otyłość, cukrzyca (typ 2), zaburzenia nastroju itp.

Podczas gdy torbiele jajników są najbardziej znaczącym objawem PCOS, nie są one jedynym objawem, który charakteryzuje stan. PCOS (wraz z wykazaniem powyższych objawów) również wpływa na czynność tarczycy.

Ze względu na niejednoznaczny charakter pochodzenia, PCOS nie może być całkowicie wyleczony. Jednak zmiany w stylu życia mogą pomóc kobietom żyć z PCOS, nie pozwalając im wpływać na jakość ich życia, w tym na zdolność do poczęcia.

Dlaczego Joga działa przeciwko PCOS

Joga nie jest "ćwiczeniem" - joga jest sposobem na życie. Joga odnosi się do zbioru zasad, które stanowią podstawę stylu życia, który, jeśli praktykowane przez życie, zabierze cię bliżej do moksza (wyzwolenie z kręgu życia, śmierci i odrodzenia).

Z powyższego opisu jogi może wynikać, że: zasady, na których opiera się joga, pomogą osiągnąć najwyższy poziom harmonii pomiędzy wszystkimi pięcioma zmysłami, różnymi częściami ciała, swoimi myślami, emocjami

cała twoja istota.

Najbardziej znaną i szeroko praktykowaną szkołą jogi jest hatta yoga. Hatta Yoga koncentruje się na następujących głównych aspektach osobistej dyscypliny:

• Mitahara, czyli odpowiednia dieta
• Shatkarma, czyli właściwe oczyszczanie ciała
• Asana, czyli właściwa postawa ciała
• Pranayam, czyli właściwy oddech
• Dhyan, czyli medytacja
• Kundalini, forma pierwotnej energii zlokalizowana u podstawy kręgosłupa

Ten holistyczny sposób życia jest zatem gwarancją podniesienia jakości każdego aspektu twojego życia - lepszego zdrowia, lepszych myśli, lepszego nastroju lub po prostu zadowolenia i szczęścia. PCOS jest po prostu jednym z zaburzeń, na które joga może pozytywnie wpływać i pomagać w zarządzaniu - jest ich wiele, wiele więcej.

Zalety jogi dla leczenia PCOS

Aspektem jogi przyjętym przez ludzi na całym świecie do leczenia różnych dolegliwości - od choroby Alzheimera po raka i wiele innych - jest "yogasana". Najczęściej praktykuje się ją razem z dhyanem lub medytacją. Używanie jogi do zarządzania PCOS ma wiele zalet:

• Jest to niedrogie, w przeciwieństwie do różnych leków i innych metod leczenia, które kobiety muszą podjąć, aby zarządzać nie tylko PCOS, ale także wszystkimi problemami pokrewnymi (takimi jak leczenie laserem nadmiernego owłosienia na ciele).
• Jest nieinwazyjny, ponieważ nie wymaga użycia żadnych urządzeń ani leków.
• Nie ma żadnych skutków ubocznych - może poza tym, że czuje się pozytywnie zdrowy i odświeżony! Podczas gdy leki mogą być potrzebne do kopnięcia ciała w czyn (szczególnie jeśli chodzi o owulację), większość tabletek przepisywanych wpływa i zmienia chemię ciała, często prowadząc do niepożądanych efektów ubocznych.

14 jogi dla PCOS

Jeśli chodzi o przyjmowanie jogi jako techniki "leczenia" lub "zarządzania" dla każdego rodzaju dolegliwości, ważne jest, aby pamiętać, że joga musi być praktykowana każdego dnia, aby jej korzyści mogły się przydać. Oto 15 najbardziej skutecznych jogi pozuje do PCOS.

1. Baddhakonasan lub Butterfly Pose

Ta pozycja działa na mięśnie okolicy pachwiny, wewnętrznych ud i narządów w jamie brzusznej. U kobiet wiadomo, że reguluje funkcję jajników i łagodzi cykl menstruacyjny.

2. Supta Badhakonasana, czyli leżąca pozycja motyla

Jest to modyfikacja Baddhakonasan i ma podobne korzyści.

3. Bhujangasan, czyli Cobra Pose

To siódma poza Surya namaskar. Bhujangasan działa na swadishthan chakra, powiedział, że znajduje się w sacrum. Bhujangasan robi cuda na aktywowaniu kundalini (pierwotnej energii, która jest główną siłą napędową całego życia, w dosłownym znaczeniu, energii seksualnej), pomagając w ten sposób w kontrolowaniu objawów PCOS.

4. Naukasan lub Boat Pose

Naukasan działa na mięśnie brzucha i narządy znajdujące się w jamie brzusznej. Wiadomo również, że reguluje funkcję tarczycy - jeden z efektów posiadania PCOS.

5. Dhanurasan lub Bow Pose

Jedna z najlepszych pozycji pomagających zaparcia, dhanurasan jest również korzystna w łagodzeniu dyskomfortu menstruacyjnego - skurczów, sztywności itp. Stymuluje również narządy rozrodcze, pomagając tym samym lepiej funkcjonować.

6. Balasana lub Child Pose

Balasan nie ma bezpośredniego wpływu na żaden konkretny "organ" w ciele. Jednak jest to doskonała asana do wzmocnienia bioder. Mimo to, ta asana trafia na naszą listę joginanów dla PCOS bcos, jest to dobra "counter asana" - która pomaga ciału powrócić do normalnego stanu po rozciągnięciu i rozszerzeniu w innych różnych asanach.

7. Marjariasana lub Cat Pose

Kocia pozycja jest znana i praktykowana przez wiele osób, aby pozbyć się bólu pleców. To doskonała pozę do wzmocnienia kręgosłupa. U kobiet, pozy mają dodatkowe zalety: pomaga wzmocnić mięśnie rdzenia, dając siłę, aby znieść poród i zapobiec skurczom menstruacyjnym.

8. Bitilasan lub Camel Pose

Wielbłąd stanowi przeciwieństwo kota. Działa równoważąc pozę kota i zawsze należy ją ćwiczyć razem z nią.

9. Prasarita Padottanasana lub Szeroki nogami Forward Bend

Ta asana też działa na twoich biodrach; pomaga otworzyć je szerzej, dzięki czemu poród będzie łatwiejszy. Prasarita Padottanasana pomaga również udźwiękowić mięśnie brzucha i narządy wewnętrzne.

10. Padmasan lub Lotus Pose

Jest to wspaniała asana dla mężczyzn i kobiet, ponieważ działa na organy rozrodcze obu płci. U mężczyzn padmasana jest znana również z ułatwienia rwy kulszowej. U kobiet, siedząc w padmasan podczas cyklu mestrual może przynieść skurcze pod kontrolą. Obręcz miednicy jest obsługiwana przez tę asanę.

11. Setu Bandha Sarvangasana lub Bridge Pose

Poza mostem zastanawia się nad regulacją funkcji tarczycy, ważnym aspektem PCOS. Znane jest również stymulowanie narządów w jamie brzusznej. Najważniejszą zaletą tej asany jest to, że pomaga ona leczyć objawy menopauzy, bardzo ważną cechę w odniesieniu do leczenia PCOS.

12. Paschimottanasana lub Seated Forward Bend

Paschimottanasana pomaga rozwiązać jeden z największych skutków ubocznych PCOS - otyłości i przyrostu masy ciała. Większość kobiet z PCOS ma trudności z utratą wagi - Paschimottanasana jest odpowiedzią na to.

13. Shalabhasana, czyli szarańcza

Jest to kolejna jogin, o której wiadomo, że przynosi korzyści kobietom cierpiącym na jajniki i zaburzenia maciczne. Jak wiemy, PCOS wpływa na jajniki, więc jest to dobra pozą dla PCOS. Cukrzyca jest powikłaniem PCOS, a poza tym szarańcza stanowią (lub superman stanowią) pomaga kontrolować cukrzycę (jeśli praktykowane codziennie).

14. Malasan, czyli Garland Pose (znana również jako Yoga Squat)

Korzyści z Malasany i przysiadów są podobne - pomagają otworzyć biodro i pas biodrowy, a zatem są idealne dla kobiet cierpiących na nieregularność w populacji, a także tych, które chcą rodzić dzieci

4 Yoga Pranayam Ćwiczenia na PCOS

Oddychanie ma ogromne znaczenie w każdym ćwiczeniu. Czy to trening siłowy na siłowni, czy joga w spokoju w twoim domu - istnieje odpowiedni wzór, kiedy musisz wdychać i kiedy powinieneś wydychać powietrze. Oprócz tego, joga ma również oddzielny zestaw "ćwiczeń", które koncentrują się wyłącznie na różnych metodach i technikach oddychania. Oto 4 najlepsze ćwiczenia pranayam dla PCOS.

1. Yoni Mudra

Yoni mudra jest postawą ręki, która reprezentuje kobiecą waginę. Siedzenie w padmasanie i łączenie rąk w yoni mudra podczas głębokiego oddychania może być świetnym sposobem na zarządzanie PCOS. Będzie to szczególnie korzystne i reguluje funkcjonowanie narządów rozrodczych.

2. Nadi Shodhana

Shodhana Nadi wdycha i wydycha na przemian przez poszczególne nozdrza nosa. Robi się to w tandemie: najpierw wdychasz od lewej, wydychasz z prawej, a potem wdychasz z prawej, a wydech z lewej, w wolnych ciągłych cyklach. Najbardziej bezpośrednim połączeniem tego ćwiczenia pranajam z PCOS jest to, że: pomaga w równoważeniu energii męskiej i żeńskiej w ciele (co jest podstawową przyczyną PCOS). Pomaga również w utrzymaniu równowagi między poziomami różnych hormonów w organizmie.

3. Bhramari

PCOS może naprawdę odcisnąć swoje piętno na twoim spokoju psychicznym i spokoju. Jednym z najlepszych ćwiczeń pranajam, aby uspokoić się w obliczu niepokoju i paniki, jest wykonanie Bhramari: połóż dłonie na uszach, zamknij oczy, wciągnij głęboki oddech i powoli wydychaj, nucąc tak głośno, jak tylko potrafisz. Jeśli umieszczenie dłoni jest trudne, możesz zamknąć oczy i uszy, jak pokazano na powyższym obrazku

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati to najlepsze ćwiczenie oddechowe do kontroli wagi. Wykazuje duży wpływ na mięśnie brzucha i rdzeń. Kapaalbhati działa również pod kontrolą cukrzycy. Będąc dwoma istotnymi komplikacjami związanymi z PCOS, jest to doskonałe ćwiczenie dla kobiet do ćwiczeń.

OBEJRZYJ: Jak wykonać Kapaalbhati

Key Takeaway: Kapaalbhati jest bardzo skutecznym ćwiczeniem oddechowym, które nie tylko przynosi korzyści PCOS, ale także układowi oddechowemu. Oto jak wykonujesz Kapaalbhati.

• Usiądź w medytacyjnej postawie.
• Wdychaj głęboko, rozszerzając klatkę piersiową.
• Zrób wydech na siłę, używając mięśni brzucha, aby dosłownie "wyrzucić" powietrze z nozdrzy.
• Powtórz maksymalnie 10 razy. To jest jeden cykl.
• Wykonaj do 3 takich cykli. Pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech i powoli wydychać między każdym cyklem.

Ogólnie rzecz biorąc, głębokie oddychanie - czy to podczas siedzenia w pozycji lotosu, czy podczas siedzenia w fotelu w biurze - jest znane z tego, że uspokaja umysł, przynosi myśli pod kontrolą i pomaga złagodzić stres. Stres odgrywa ważną rolę w PCOS - wiele kobiet jest znanych z tego, że rozwijają PCOS tylko z powodu ogromnego stresu, jaki odczuwają na co dzień. Jeśli pięć minut twojego dnia może trwale wyeliminować ten czynnik z twojego życia

Dlaczego nie.

Środki ostrożności podczas robienia jogi na PCOS

Podczas gdy joga ma wiele zalet zdrowotnych, musisz uważać, gdy zaczynasz ćwiczyć jogę, szczególnie jeśli jesteś nowicjuszem. Chociaż może nie być to ćwiczenie o wysokiej intensywności lub dużym wpływie, wymaga dużej elastyczności. Podczas wykonywania jogi wszystkie stawy i mięśnie twojego ciała będą pracować, więc jeśli nie jesteś przyzwyczajony do poruszania się, strzeż się bóle i skurcze! Oto kilka środków ostrożności, które należy podjąć podczas korzystania z jogi na PCOS.

• Użyj maty do jogi. Jest to szczególnie ważne w przypadku wszystkich asan, w których musisz usiąść na podłodze. Jeśli nie chcesz kupować maty do jogi, możesz ćwiczyć na grubym kocu lub dywanie. Tylko upewnij się, że jest pewnie zamocowany, aby się nie poruszył (aby zapobiec poślizgnięciu i upadkowi).

• Użyj rozciągliwych ubrań - zwłaszcza spodni. Joga pomoże ci poprawić elastyczność ciała. Ale nie możesz się zgiąć i przekręcić, jeśli twoje ubrania staną na przeszkodzie! Wybierz odpowiednio.

• Posłuchaj swojego ciała. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać perfekcyjnej asany, nie popychaj się. Pomysł polega na tym, aby najpierw przyzwyczaić mięśnie i ciało do ruchu, zginania, rozciągania w określony sposób (poprzez praktykowanie każdego dnia), a następnie powolnego popychania się do osiągnięcia prawidłowej postawy. Powoli i pewnie to robi.

• Używaj muzyki ambient zamiast głośnych beatów. Joga to nie tylko skupienie się na twoim fizycznym ja, ale także na twoim mentalnym i emocjonalnym ja. Najlepsza "muzyka" do użycia to jakiś biały szum lub miękka muzyka instrumentalna. Śpiewanie muzyki też jest dobre.

• Nie jedź ciężkiego posiłku przed treningiem przed sesją jogi. Chociaż jest to prawdą w przypadku każdego rodzaju treningu, jest to szczególnie ważne podczas uprawiania jogi, ponieważ wiele asan wywiera nacisk na brzuch. Próba wykonania ich na pełnym żołądku może prowadzić do skurczów, nudności, wymiotów, a nawet refluksu żołądkowego.

• Nie zapomnij pić wody. Joga może nie sprawić, że będziesz dużo "pocił", ale nadal ważne jest, aby twoje ciało było nawilżone. Najlepszą wskazówką, którą można śledzić tutaj, jest: wypij dwa łyki wody po każdej asanie.

• Rozłączyć się. Nie przynoś telefonu na podłogę. Jeśli potrzebujesz go do odtwarzania muzyki, włącz ją w trybie samolotowym. Ważne jest, abyś wszedł w stan zen (lub przynajmniej próbował), aby zebrać maksymalne korzyści z sesji jogi.

• Zawsze najpierw wykonuj asany, potem pranayam, a następnie dhyan. Nie mieszaj tej sekwencji.

FAQ na temat jogi dla PCOS

1. Jak długo trwa leczenie PCOS za pomocą jogi?

Joga nie może wyleczyć PCOS. W rzeczywistości PCOS nie może być "wyleczony" za pomocą jakichkolwiek środków farmakologicznych. Jednak joga może znacznie zmniejszyć objawy PCOS, szczególnie te, które wpływają na płodność, a wraz z upływem czasu może również zmniejszyć zależność od tabletek lub leków na regularyzację hormonów.

2. Co jest bardziej przydatne dla pacjenta z PCOS? Uprawiasz jogę lub wstąpisz na siłownię?

Zdecydowanie joga. Joga wydostaje się na jedną ogromną korzyść z ćwiczeń, które nie może siłownia - stres-ulga. Podczas gdy każdy rodzaj ćwiczeń pomoże ci uwolnić się od stresu, joga przenosi go na inny poziom, z medytacyjnymi technikami i ćwiczeniami, które koncentrują się wyłącznie na oddychaniu (np. Pranayam)

...

i wszyscy wiemy, że stres ma duży wpływ na PCOS. Poza tym okazało się, że: rygorystyczna gimnastyka prowadzi w rzeczywistości do wzrostu androgenów - co jest szkodliwe dla PCOS.

3. Czy joga jest lepsza niż intensywne ćwiczenia w PCOS?

Tak. Jednym z największych efektów ubocznych PCOS nie jest utrata wagi. W rezultacie naturalne jest pokusę, aby zwrócić się do bardziej intensywnych form ćwiczeń, w nadziei na spalanie większej ilości kalorii i spalanie ich szybciej. Jednak joga jest znacznie lepszą opcją do wyboru, nie tylko dlatego, że pomoże ci schudnąć i kontrolować poziom stresu (jak wspomniano wcześniej), ale dlatego, że ma ukierunkowane korzyści dla różnych narządów (które intensywne formy treningu mogą nie być w stanie zapewnić). Joga to coś więcej niż jednorazowe rozwiązanie, które działa na więcej niż ogólny / ogólny poziom fizyczny - będzie ono leczyć narządy, na które wpływa PCOS.