13 prostych sposobów na zajęcie się sobą - nawet gdy jesteś bardzo zajęty!
My, matki, często zaniedbujemy się podczas dorastania naszych dzieci. Cała nasza energia skupia się na ich pielęgnowaniu, a także upewnieniu się, że dom jest w porządku. Ale to największy kompromis, jaki mogliśmy zrobić! Podczas gdy dzieci potrzebują całej miłości i troski, którą możemy dać, musimy pamiętać, że to tylko kwestia czasu, zanim się wypalimy. Jak możesz to zrobić? Czy jest praktycznie możliwe ustalenie priorytetów w szerszym schemacie?
Zabieranie czasu dla siebie może być trudne, gdy masz dzieci dookoła i milion i jedną rzecz do zrobienia. Ale tak trudne, jak może się wydawać, ważne jest, aby wycisnąć w czasie, aby dbać o siebie. Opieka nad matkami może być ćwiczona bez względu na to, jak mało masz czasu. Psst
...Zapewni także, że będziesz wyglądać najlepiej przed swoim mężem. Jednak mówimy, że to wtórne! Podstawowym motywem samoobsługi powinien być dobry wygląd i dobre samopoczucie.
Tutaj idzie!
Inteligentne porady dotyczące opieki nad matkami
1. Weź mini-break co kilka godzin
Mamy pracują 24 godziny na dobę i 7 dni w tygodniu. Wiemy, że oderwanie się od szaleństwa nie jest łatwym zadaniem. To, co możesz zrobić, to poświęcić sobie tylko trochę czasu każdego dnia, nawet jeśli to 15 minut lub pół godziny. Zacznij mały. Zrób sobie filiżankę herbaty, usiądź na swoim ulubionym krześle, zamknij oczy i zrelaksuj się. Jeśli masz szczęście, że możesz ukraść dłuższą przerwę - wątpliwe, ale zawsze możesz mieć nadzieję - oddaj się ulubionej rozrywce, czy to malowanie, czytanie czy taniec. Tylko te kilka minut "czasu" może oczyścić umysł i odmłodzić.
2. Proszę nie kompromisu w swoim śnie
Nowe mamy, to prawdopodobnie nie będzie możliwe przynajmniej przez pierwszy rok, ale nadal możesz spróbować. Upewnij się, że każdego dnia masz co najmniej sześć godzin snu. Jeśli nie możesz spać na odcinku, spróbuj ukraść godzinę drzemki, podczas gdy dzieci biorą ich. Brak snu może powodować wiele stresu i wpływać na twoje zdrowie, nie wspominając o zakładaniu worków pod oczami, których na pewno nie chcesz. Ustaw także czas snu dla swoich dzieci. Kiedy już wejdą w nawyk, będziesz mógł cieszyć się większym odpoczynkiem.
3. Wyglądaj dobrze, poczuj się dobrze
Wiemy, że jesteś bardzo zajęty opieką nad swoimi dziećmi i próbujesz zrobić wszystko, zanim nadejdzie następny dzień. Dobry wygląd może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Ale zaufaj nam, to ważne. Nie chcesz, by wiek nadszedł szybciej, niż jesteś na to gotowy. Nie zaczynaj prac domowych przed nawilżaniem, rozgrzewaniem oczu i wyborem stroju na dzień. Nie ma znaczenia, czy twój stado domaga się twojej uwagi i wrzeszczącego morderstwa! Tak jak Twoje dzieci wyglądają dobrze, ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na swój wygląd.
4. Zadzwoń do mamy i pogadaj
Gdy sprawy stają się zbyt trudne do zniesienia, zadzwoń do mamy lub skontaktuj się z kimś bliskim, aby uzyskać poradę. Pomogą Ci one spojrzeć na sytuację w innym świetle i pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem. Ponadto, gdy czujesz, że jesteś samokrytyczny z powodów takich jak Ty, nie robisz wystarczająco dużo dla męża i dzieci, pomogą ci docenić siebie. W końcu pod koniec dnia robisz najlepiej jak potrafisz i jesteś dobrą mamą.
5. Ustal priorytet listy rzeczy do zrobienia
Nie wszystko na twojej liście rzeczy do zrobienia musi zostać wykonane. Skup się na zadaniach, które są naprawdę ważne, i pozwól, aby trywialne rzeczy poszły. Na przykład, czy naprawdę musisz spieszyć się do sklepu, aby skorzystać z rabatów na kuponie? Jakkolwiek trudne może być, powiedz nie rzeczy, na które nie masz czasu. Wyeliminowanie nieistotnych zadań nie tylko da ci trochę czasu na oddychanie, ale także pomoże zmniejszyć stres.
6. Poproś o pomoc - bez wahania
Kto powiedział, że musisz zrobić wszystko sam? Kiedy czujesz się przytłoczony, nie bój się skorzystać z pomocy swojej sieci wsparcia. Może trudno w to uwierzyć, ale większość ludzi lubi być proszona o pomoc. Możesz szukać pomocy w najbardziej przyziemnych obowiązkach, takich jak gotowanie, zakupy i opieka nad dziećmi, a znajdziesz kogoś szczęśliwego i chętnego do zrobienia.
7. Jedz zdrowo i jasno
Mamusie przyjmują ból, aby ugotować różne potrawy dla wybrednych jedzących, aby były odpowiednio odżywione. I zbyt często zapominają, że muszą też jeść zdrowo. Staraj się odżywiać przez cały dzień, czy to wysoka szklanka koktajlu owocowego czy prosta sałatka - wszystko, co zdrowe, możesz ugotować w mniej niż pięć minut. Posiłki są na czas i zawierają dużo liściastych warzyw, orzechów i świeżych owoców. Nie zapomnij o ośmiu szklankach wody, abyś był nawodniony.
8. Pomiń kofeinę i pozostań nawodniony
Mimo, że zawartość kofeiny w herbacie i kawie zapewnia bardzo potrzebny zastrzyk energii, po kilku godzinach znajdziesz pragnienie czegoś więcej. Zdecyduj się na herbatki ziołowe, takie jak rumianek, cytryna, imbir i tulsi. Nie tylko smakują wspaniale, ale także budzą i uspokajają nerwy. Jeśli nie możesz się obejść bez filiżanki herbaty lub kawy, upewnij się, że nie masz więcej niż dwie filiżanki dziennie. I pamiętaj, aby mieć dużo wody, aby czuć się świeżo przez cały dzień.
9. Weź gorący i zimny prysznic
Czy podoba ci się prysznic lub ciepło? Chociaż oba rodzaje mają swoje własne korzyści zdrowotne, razem są jeszcze bardziej korzystne. Gorący prysznic łagodzi zmęczone mięśnie i sprawia, że czujesz się spokojny i komfortowy, a zimny prysznic budzi Cię i pomaga zwalczyć depresję. Aby połączyć zalety obu, oddaj się gorącemu prysznicowi. Następnie weź zimny prysznic przez około 30 sekund. Podążaj za nim z 30-sekundowym gorącym prysznicem, a na koniec z 30-sekundowym zimnym prysznicem. Poczujesz się zrelaksowany i czujny od razu!
10. Relaksuj się przy pomocy świec zapachowych
Świece zapachowe, takie jak lawenda i wanilia, sprawiają, że Twój dom nie tylko świetnie pachnie, ale także zapewnia niesamowitą pracę. Nawet twoje dzieci pokochają ich aromat! Upewnij się jednak, że czytasz etykietę i nie nagrywaj ich dłużej niż zalecany czas. Ogólną zasadą jest, aby nie palić ich dłużej niż przez trzy godziny w ciągu jednego dnia.
11. Przyjmij, że dom będzie bałagan na chwilę
Twój dom nie musi być idealny, a twoje dzieci nie zawsze muszą jeść trzydaniowe posiłki. Mały bałagan i pewne dopasowanie nigdy nikogo nie raniły. Idź łatwo na siebie. Tak, pranie może poczekać, aż otrzymasz 20-minutową drzemkę.
12. Ćwicz, nawet jeśli to tylko chodzenie
Nie biegnie po dzieci i prowadzenie domu rodzaj ćwiczeń, możesz się zastanawiać! Nie wtedy, gdy nic nie robi dla twojego umysłu. Ściskanie się przez jakiś czas, aby ćwiczyć codziennie lub co drugi dzień, może przygotować cię do zmierzenia się z twoją kupą rzeczy. Ustaw alarm na pół godziny wcześniej i idź na energiczny spacer lub jogging. Jeśli wszystko robi się za bardzo w ciągu dnia, nie przerażaj się; ćwicz głęboki oddech. kiedykolwiek znajdziesz czas. Nawet pięć minut ćwiczeń może być bardzo pomocne.
13. Rozkoszuj się słońcem
Trudno uwierzyć, że pomimo życia w słonecznym kraju takim jak Indie, wielu z nas ma niedobór witaminy D. Niewystarczająca ilość czasu na słońcu może powodować zmęczenie, ból kości, osłabienie mięśni i depresję. Zapobiegaj tym problemom, spędzając codziennie rano kilka minut rano lub wieczorem. Jednak zbyt dużo witaminy D jest szkodliwe, więc upewnij się, że robisz to z umiarem. I oczywiście zawsze pamiętaj, aby nosić krem przeciwsłoneczny, zanim wyjdziesz.
Uczenie się, jak dbać o siebie jako mama, może pozostawiać uczucie energii i dobre samopoczucie. Postępuj zgodnie z tymi poradami dla samotnych matek i zobacz, jak zmieniają się dni na lepsze. Pomoże Ci to nie tylko, ale będzie miało pozytywny wpływ na ludzi wokół ciebie.
Czy masz kolejną porcję samopomocy dla mam, która sprawia, że czujesz się świeżo i energicznie? Powiedz nam w komentarzach!