13 Skuteczne i szybkie sposoby na utratę tłuszczu z brzucha
W tym artykule
- 13 wskazówek, jak stracić tłuszcz z brzucha
- Magiczne picie tłuszczu z brzucha
- Prawdziwy powód tłuszczu brzucha
- Belly Fat and Cancer - Zaskakujące połączenie
To nowy, świeży dzień. Słońce płynie przez twoje okno, wypełniając cię nowymi nadziejami i marzeniami. Ale marzenie, które pozostaje niezmienione dzień po dniu - marzenie o budzeniu się z płaskim brzuchem! Obszar brzucha jest obszarem problemowym dla wielu kobiet, zwłaszcza po ciąży i porodzie. Co gorsza, ten tłuszcz jest uparty i nie reaguje bardzo dobrze na dietę i ćwiczenia. Czy to oznacza, że nasze marzenie o budzeniu się do płaskiego brzucha nigdy się nie spełni? Cóż, poczekaj, aż przeczytasz te sztuczki, które muszą być czystą magią.
Zmniejszenie tłuszczu z brzucha nie tylko poprawia samopoczucie, ale także chroni przed wieloma chorobami. Cukrzyca, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, lipotoksyczność
jest tak dużo, że jesteś narażony na ryzyko, jeśli masz dużo tłuszczu brzusznego! To sprawia, że musisz zrobić, co możesz, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy.
13 wskazówek, jak stracić tłuszcz z brzucha
Przed przystąpieniem do programu odchudzania ważne jest, aby pamiętać, że stopniowa utrata masy ciała jest najlepszym rodzajem utraty wagi. Jednak wielu z nas traci cierpliwość i zbyt wcześnie rezygnuje z wyścigu! Na szczęście dla niecierpliwych dusz, takich jak my, jest kilka sztuczek, które mogą przyspieszyć utratę wagi. Poniższe wskazówki należy przestrzegać w ciągu całego dnia, więc należy je uwzględnić w codziennym harmonogramie.
1. Wymieszaj ten magiczny drink po przebudzeniu
Twoja misja utraty tłuszczu z brzucha zaczyna się rano. Zacznij codziennie, wykonując dużą szklankę "wody spa". Wystarczy dodać plasterki cytryny, pomarańcze i winogrona do szklanki wody i upewnij się, że sączysz to przez cały dzień. Owoce cytrusowe wytwarzają doskonałe napoje detoksykacyjne i pomagają rozkładać nadmiar tłuszczu w brzuchu. Skoro już o tym mowa, dlaczego nie rozważyć również rozpoczęcia tych 5 zwyczajów związanych z detoksykacją? Obiecujemy, że są łatwe do zrobienia!
2. Czy to pyszne śniadanie
Kto powiedział, że śniadanie nie może być zdrowe i smaczne? Dla płaskiego brzucha to jest to, czego potrzebujesz do jedzenia - ugotuj trochę owsa, dodaj trochę czekolady (tylko ciemne!), Włóż jagody, orzechy, cynamon i voila! Składniki te działają wspólnie z dobrymi bakteriami, aby zmniejszyć stan zapalny w twoim ciele i spowodować utratę wagi.
3. Pij ten Smoothie na bazie roślin
Jedno jest pewne, że twoje śniadanie wciąż nie trafia. Napój proteinowy! Kluczowymi składnikami, których potrzebujesz, są nasiona, takie jak len, chia lub konopie, orzechy oraz bogate w białko owoce i warzywa. Aby uczynić rzeczy bardziej interesującymi, możesz użyć mleka bezmlecznego, takiego jak migdał, kokos lub soja. Polecamy picie tego bananowego koktajlu sojowego na napój, ale skuteczny.
4. Wykonaj to ćwiczenie Real Quick Full Body
Nie, nie, nie wahajcie się czytać tego, ponieważ wspomnieliśmy o ćwiczeniu! Wszystko, o co prosimy, to bardzo prosta, 5-minutowa rutynowa rutyna, którą możesz wykonywać, nawet jeśli nigdy nie pracujesz w swoim życiu. Robi to codziennie, napinając rdzeń, pobudza serce i pomaga zrzucić kilogram z brzucha. Oto, co musisz zrobić: stań razem ze stopami, skacz, rozkładając ręce i nogi, i wróć do pierwotnej pozycji. Rób to przez 5 minut.
5. Upewnij się, że robisz to w czasie lunchu
Mówimy o kontrolowaniu twoich porcji. Jedzenie mniejszych, zbilansowanych posiłków, które obejmują pełnoziarniste produkty żywnościowe i tłuszcze jednonienasycone (MUFA), jest najszybszą drogą do płaskiego brzucha. Pamiętaj też, aby unikać wszelkiego rodzaju przetworzonej żywności - podczas lunchu i wszystkich innych posiłków.
6. UNIKAJ jedzenia tych między posiłkami
Czy lubisz chrupać na suszonych owocach między posiłkami? Mogą być doskonałym źródłem składników odżywczych i błonnika. Niestety, mogą również przyczyniać się do gazu i wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania naturalnego cukru. Zamiast tego wypróbuj jagody. Są to bezpieczniejsze, równie smaczne opcje, które również dają impuls przeciwutleniający.
7. Crunch Niektóre z tych orzechów
Orzechy to nasza ulubiona przekąska! Orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, zawierają niewielką ilość zdrowych, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFA), które zapewniają pełne przysmaki, a jednocześnie chronią przed słodkimi, niezdrowymi pokarmami! Ale najlepsze jest to, że wykazano, że MUFA zwiększają utratę tłuszczu w jamie brzusznej. Tylko napiwek - upewnij się, że unikasz prażonych lub solonych migdałów; surowe jest dobre! Upewnij się, że rozmiar Twojej porcji jest mały (zazwyczaj zaleca się jedną zamkniętą pięść).
8. Czas wieczorny ≠ Batony energetyczne!
Czy wiesz, co tak naprawdę nazywają ekspertów fitness? Bary kalorii! Jeśli co dwa wieczory korzystasz z batonów energetycznych, powiedz w drodze powrotnej z pracy lub podczas podróży, aby wybrać dzieci z lekcji, nadszedł czas, aby to zmienić. Przetworzona żywność dodaje się tylko do tłuszczu z brzucha, nawet gdy kalorie są równe pełnoziarnistym pokarmom!
9. Czas pożegnać się z Sosem sojowym
Wiele matek lubi dodawać odrobinę sosu sojowego do warzyw, aby nadać im inny aromatyczny akcent. Sos sojowy powoduje jednak natychmiastowe wzdęcia. Więc unikaj tego. Jeśli chodzi o dodawanie do receptur innego unikalnego smaku, weź pod uwagę świeżą salsę pomidorową, pieprz cayenne lub cynamon - wszystkie one pomagają zrzucić dodatkowe kilogramy z brzucha!
10. Ryby robią świetną kolację
Ten ma uniwersalnych zwolenników - i nie chodzi nam tylko o Bengalczyków! Chude białko jak ryba to świetny sposób na walkę z tłuszczem z brzucha i zwiększenie metabolizmu. Szczególnie polecamy łososia, rybę bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3. Jest również bogaty w witaminy (A, D i E) i minerały, oprócz tego, że jest lekkostrawny. Dobrym substytutem łososia (jeśli nie lubisz smaku lub jeśli jest niedostępny) jest makrela królewska lub surmayi. Co jeśli jesteś wegetarianinem? Wypróbuj tofu ze smażonymi warzywami - bardzo podobne do ryb w składzie odżywczym.
11. Podwójne Sprawdź swoje gumy do żucia
Co mają dziąsła do żucia z płaskim brzuchem? Całkiem, jak się okazuje! To nie tylko cukrzycowe gumy do żucia prowadzą do zwiększenia masy ciała, nawet beztłuszczowe dziąsła mogą powodować puchnięcie brzucha! Dzieje się tak dlatego, że są one wykonane z sorbitolu, alkoholu cukrowego, którego trawienie zajmuje dużo czasu. A do czego prowadzi niestrawiony cukier? Znasz odpowiedź.
12. Weź zimny prysznic przed snem
Wreszcie dzień dobiega końca. Masz zdrowy, pożywny dzień i jesteś bliżej spełnienia swoich marzeń o płaskim brzuchu. Odpręż się, biorąc zimny prysznic przed snem. Reguluje temperaturę ciała i pomaga szybciej zasnąć. W rezultacie organizm ma niższy poziom hormonu stresu - kortyzolu - który również jest hormonem magazynującym tłuszcz. Nie tylko to, utrzymywanie ciała w cieple także pobudza brązowy tłuszcz - rodzaj tłuszczu, który w rzeczywistości pomaga spalić organizm do 275 kalorii w trzy godziny!
13. Idź do Sleep i Get Enough tego
To najlepsza technika odchudzania, dlatego zachowaliśmy ją do końca. Spokojny, obfity sen pomaga twojemu ciału naładować baterie, utrzymać metabolizm w ryzach i spalić te nieznośne tłuszcze dookoła twojego środka! Upewnij się, że robisz wszystko, co możliwe, aby twój sen był piękny; połóż męża na dzieci, jeśli będzie to wymagane!
Magiczne picie tłuszczu z brzucha
Key Takeaway: Jak wyjaśniono w powyższym wideo przez Faarah Dadachanji i Lamya Arsiwala, następujące trzy drinki powinny być częścią codziennej diety każdego dnia!
- Zacznij swoje poranki ciepłą wodą z cytryną i miodem.
- Opublikuj obfity posiłek, popij herbatę z nasion kminku i kolendry.
- Przed pójściem spać miejcie ogórek-pietruszka-imbir-sok z cytryny.
Prawdziwy powód tłuszczu brzucha
Podczas gdy wszyscy wiemy, że ciało każdej kobiety jest inne, przyrost tłuszczu z brzucha jest jednym z problemów, na które skarży się prawie każda mama. Będzie wiele rzeczy, które ludzie sugerują, abyś się ich pozbył. Dlaczego jednak ciąża prowadzi w szczególności do zwiększenia ilości tłuszczu z brzucha?
Z różnych przyczyn, które prowadzą do przyrostu tłuszczu z brzucha, najczęstsze to starzenie się, hormony płciowe i brak aktywności fizycznej . Inne przyczyny gromadzenia tłuszczu z brzucha obejmują:
- zużywa więcej kalorii niż jest spalanych
- spożywanie dużej ilości cukrów (sacharozy i fruktozy)
- spożywanie nadmiaru mięsa
- palenie (szczególnie u kobiet)
Większość matek opuszcza procedury ćwiczeń po zajściu w ciążę. Podczas gdy powody (które obejmują ból ciała, utratę energii, chorobę lokomocyjną i kilka innych) mogą być całkowicie uzasadnione, siedzący tryb ciąży jest główną przyczyną śmierci brzucha.
Matkom zaleca się również "jeść za dwoje" po zajściu w ciążę. Jednak "jedzenie dla dwojga" nie oznacza, że spożywasz jedzenie odpowiednie dla dwóch pełnoletnich dorosłych! To powiedzenie określa znaczenie ukierunkowanego i wysokiej jakości odżywiania, konsumpcji żywności, która będzie szczególnie sprzyjała prawidłowemu wzrostowi i rozwojowi płodu.
Belly Fat and Cancer - Zaskakujące połączenie
Porozmawiaj z jakimkolwiek lekarzem lub ekspertem w dziedzinie zdrowia, a oni potwierdzą, że: z dwóch rodzajów tłuszczu w ludzkim ciele (podskórnym i trzewnym), to nagromadzenie nadmiaru tłuszczu trzewnego, na które powinniśmy uważać
innymi słowy, tłuszczu z brzucha. Kilka badań wskazuje na to, że nie jest to całkowita ilość, ale rozkład tłuszczu, który predysponuje osobę do pewnych chorób . Cienkie osoby z nadmiarem tłuszczu z brzucha (tj. Skośnym rozkładem tłuszczu) są bardziej narażone na wystąpienie choroby serca niż ogólny tłuszcz (czyli równomierne rozmieszczenie tłuszczu).
Jednak ostatnie badania przeprowadzone przez Michigan State University wywołały zaskakujące i przerażające połączenie - nadmiar tłuszczu z brzucha zwiększa ryzyko zachorowania na raka.
Jedno z białek odpowiedzialnych za przekształcanie prawidłowych komórek w komórki rakowe jest wydzielane przez trzewną tkankę tłuszczową (tkanka zawierająca trzewny tłuszcz przechowywany w komórkach tłuszczowych). I tak, bardziej trzewna tkanka tłuszczowa - tj. Większa ilość tłuszczu trzewnego - podwyższa poziom krążenia krwi tego białka promującego raka i zwiększa ryzyko raka.
Ponadto odkryto, że rak narządów trzewnych - takich jak wątroba, nerki, macica, trzustka, itp. - jest najprawdopodobniej związany z podwyższonym poziomem trzewnej tkanki tłuszczowej.
Czynniki te dodatkowo podkreślają znaczenie utraty tłuszczu z brzucha tak szybko, jak to tylko możliwe!
Czujesz się zmotywowany? Założę się, że te wskazówki pomogą Ci zwalczać wzdęcia w ciągu dnia, a tym samym powstrzymać Cię przed zbieraniem kilogramów. Jeśli będziesz pilnie stosował się do tych wskazówek, Twój brzuszek poczuje się bardziej stonowany z każdym mijającym dniem!