12 najlepszych pozycji do wypróbowania podczas porodu i porodu

Zawartość:

{title}

W tym artykule

  • Stanowiska dla pracy
  • Co robić podczas wczesnych etapów pracy
  • Najlepsze pozycje do złagodzenia bólu podczas aktywnej pracy

Ciąża to czas, w którym utracisz większość swojej mobilności ze względu na rosnące w niej dziecko. W tym czasie ważne jest, aby przygotować się do procesu i spróbować różnych pozycji, aby przywyknąć do tego uczucia. Kiedy nadejdzie dzień, będziesz psychicznie i fizycznie przygotowany, ponieważ praktyka pomogłaby ci.

Stanowiska dla pracy

W czasie ciąży zaleca się ćwiczyć różne pozycje porodu, aby pomóc Ci osiąść i zapewnić Ci więcej komfortu.

W pierwszym etapie porodu powinieneś zachować mobilność i pozycję pionową. Umożliwi to dziecku płynne przejście przez kanał rodny. Powinieneś także ćwiczyć relaksację i oddychanie, które pomogą ci przez cały proces porodowy. Istnieje wiele dostępnych pozycji, które można zbadać, co może przygotować Cię do porodu.

Co robić podczas wczesnych etapów pracy

Podczas powitania w nowym etapie konieczne jest przygotowanie listy kontrolnej działań przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby pomóc w podjęciu pracy, której podjęcie należy rozpocząć od terminu, ponieważ pomoże to w całkowitym przygotowaniu się do rozpoczęcia ciąży. . Po przylgnięciu.

Lista kontrolna:

  • Umów się z lekarzem - jest to pierwsza rzecz, którą musisz zrobić, co wiąże się z papierkową robotą i potwierdzeniem ciąży.
  • Łączenie się z ubezpieczycielem - Będziesz musiał zapoznać się z polisą ubezpieczeniową i jak najlepiej dziecko może zostać objęte planem ubezpieczenia.
  • Dawka suplementu kwasu foliowego - Kwas foliowy jest niezbędny w tym czasie, ponieważ konieczne jest, aby chronić dziecko przed problemami mózgu i rdzenia kręgowego.
  • Sprawdzanie przed zażyciem leków - Musisz być bardzo ostrożny podczas przyjmowania jakiegokolwiek leku podczas tej fazy, nawet bez recepty. W związku z tym wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem czegokolwiek.
  • Rzucenie palenia - Palenie zwiększa ryzyko poronienia i wiele innych problemów. Dlatego jeśli jesteś w ciąży, natychmiast rzuć palenie.
  • Wyciąć alkohol - Większość lekarzy zaleca, aby zmniejszyć spożycie alkoholu. Jeśli jednak zdecydujesz się na wypicie, możesz to zrobić w drugim trymestrze i nie powinno być więcej niż 1 lub 2 jednostki raz lub dwa razy w tygodniu.
  • Ogranicz spożycie kofeiny - zbyt duże spożycie kofeiny również prowadzi do poronienia, dlatego należy ograniczyć się do zaledwie 200 mg na dobę.
  • Zdrowe odżywianie - czas na zdrowe i zrównoważone jedzenie.
  • Szukanie ulgi od porannej choroby - Aby uniknąć porannej choroby, staraj się jeść w małych porcjach i kilka razy dziennie i spróbuj spożyć jedzenie, które sprawi, że poczujesz się mniej mdlący.
  • Uczenie się znaków czerwoną flagą - Podczas tej fazy powinieneś być świadomy swojego ciała i zasięgnąć porady lekarskiej, gdy zaczniesz odczuwać skurcze lub skurcze z krwawieniem.
  • Harmonogram ćwiczeń i odpoczynku - W tym czasie bardzo normalne jest odczucie zmęczenia, ponieważ organizm przyzwyczaja się do częstych zmian hormonów. Ważne jest, abyś był spokojny, spał jak najwięcej i relaksował się. Regularne ćwiczenia pomagają radzić sobie ze zmianami zachodzącymi w twoim ciele.

{title}

  • Odzież ciążowa i odzież wewnętrzna - Ciąża obejmuje również zmiany fizyczne. Dlatego warto zacząć kupować ubrania i odzież wewnętrzną, które sprawią, że poczujesz się komfortowo i zrelaksujesz się.
  • Przygotuj budżet dla dziecka - Musisz przygotować i zaplanować sobie dodatkowe wydatki, które będą miały miejsce, gdy dziecko przyjdzie.

Najlepsze pozycje do złagodzenia bólu podczas aktywnej pracy

Najlepsze pozycje ułatwiające ból porodowy to takie, w których twoje ciało jest wyprostowane. Kilka z najbardziej zalecanych pozycji, które mogą pomóc Ci wygodnie przejść przez pracę, są -

1. Stały i pochylony

Ta pozycja pozwala ci wspierać się z pomocą współmałżonka lub ściany i sprawia, że ​​praca staje się mniej bolesna. Pozycja stojąca pomaga dziecku poruszać się przez kanał rodny z powodu zmiany miednicy. Zwiększa to szanse na przejście do drugiego etapu porodu. Jednak ta pozycja może być bardziej męcząca i będziesz musiał mieć silnego współmałżonka.

2. Przysiady

Miejsca w kucki zachęcają do zejścia dziecka poprzez zwiększenie jego rotacji. Pomaga zwiększyć średnicę miednicy do 2 cm. Ta pozycja może być jednak nieco bardziej męcząca.

{title}

3. Leżąc po lewej stronie

Leżąc po lewej stronie znajduje się pozycja spoczynkowa, która może zwiększyć skuteczność skurczu i spowolnić proces porodu

4. Klękanie z kulą porodową

Możesz oprzeć się o ścianę, biurko z kolanami lub użyć piłki do ćwiczeń na wyższej powierzchni lekko uginając kolana. Jeśli używasz piłki, a następnie wypróbujesz pozycje piłki rodzącej, będziesz musiał poprowadzić piłkę do przodu z głową, rękami i górną klatką piersiową. Po ustawieniu się w tej pozycji możesz kołysać się z jednej strony na drugą. Jest to jeden z najlepszych sposobów ćwiczenia pozycji siedzącej w celu wywołania porodu.

5. Ręce i kolana

Klęcząc z rozłożonymi nogami i pochylając się do przodu z podporą dłoni. W tej pozycji musisz siedzieć na kostkach i pozwolić, by brzuch opadał stopniowo między kolanami. Możesz użyć poduszek do odpoczynku klatki piersiowej lub głowy, jeśli to konieczne.

6. Flexing

Napinanie mięśni nóg podczas rozciągania nóg pomaga Ci się zrelaksować, a także zapewnia, że ​​dziecko ma przestrzeń do poruszania się.

7. Podnoszenie stóp

Usiądź na krześle i podnieś jedną stopę. Przy każdym skurczeniu pochylić się do podniesionej stopy. Pomaga to w postępie pracy.

8. Kołysanie

Siedząc na porodzie, pomaga rozluźnić nogi i plecy. Kołysanie się z boku na bok i tam iz powrotem również pomaga. Możesz użyć piłki do ćwiczeń, aby oprzeć górną część ciała, lub możesz wykonywać te same ruchy kołyszące na dłoniach i kolanach. Pomoc w kołysaniu otwiera miednicę i obraca dziecko.

9. Leżąc na boku i podnosząc górne kolano

Leżąc po jednej stronie, prostując dolną nogę i górną nogę, zginając jak najwięcej, opierając ją na poduszce. To kolejna pozycja, która otwiera miednicę i zachęca dziecko do zejścia.

10. Lunging

Możesz zacząć od skierowania do przodu, stawiając stopę na stołku i powoli obracając stopę, powoli otwierając kolano. Następnie trzymaj się pomiędzy skurczami. Możesz spróbować z każdą stopą w górę po kolei.

{title}

11. Kołysanie

W ten sposób będziesz mógł skoncentrować się na porodzie, zamykając oczy i wykonując ruch miednicy siadając. Kołysanie pomaga dziecku obracać się i schodzić.

12. Leżąc na plecach (rozkładane)

Rozkładanie oznacza leżenie w łóżku lub przy ścianie lub na krześle lub osobie. Uwalnia napięcie i pomaga rozluźnić mięśnie. Ta opcja jest dobra, gdy czujesz się zmęczony, ale nie chcesz się całkowicie położyć.

W ten sposób można wypróbować różne pozycje, zanim przejdziemy do dostawy. Praktykując je, będziesz w stanie przygotować się fizycznie do wejścia swojego dziecka.

Poprzedni Artykuł Następny Artykuł

Zalecenia Dla Moms.‼