11 rzeczy do zrobienia w nocy, aby pomóc dziecku uzyskać sen dobrej nocy
Sen jest ogromnym tematem dla każdego rodzica, ale nie chodzi tylko o to, abyś nie był wyczerpany każdego dnia. Niezwykle ważne jest, abyś robił wszystko, co możesz w nocy, aby pomóc dziecku dobrze się wyspać. Według National Sleep Foundation sen ma bezpośredni wpływ na rozwój umysłowy i fizyczny dziecka, a po ukończeniu drugiego roku życia dziecko spędziło 40 procent dzieciństwa.
Bez względu na to, ile masz lat, prawdopodobnie zmagasz się z tym, żeby nie tylko zasnąć, ale i zasnąć. National Sleep Foundation zauważyła, że brakująca potrzebna ilość snu Twojego dziecka nawet o 30 minut do godziny może mieć wpływ na ich codzienną aktywność. Dzieci, które są śpiące, nie zawsze wyglądają tak, jakby były gotowe do wczołgania się do łóżka. Zamiast tego, odskakują, stają się hiper, energetyzowani i odbijają się od ścian. Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że jesteś gotowy, aby wczołgać się do własnego łóżka, a twoje dziecko wygląda na gotowe do zabawy, to dlatego, że są one w rzeczywistości zmęczone.
Aby mieć pewność, że maluchy zasną wystarczająco, wypróbuj te 11 rzeczy do zrobienia w nocy. Nie wymagają wiele dodatkowej pracy ani produktów i można je wykonać w ciągu godziny lub przed pójściem spać. Pomogą Twoim dzieciom zasnąć, zasnąć i upewnić się, że mają wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, aby mogli dalej się rozwijać, rozwijać i nosić przez cały dzień.
1 Phase Out Any Sleep Associations
Prawdopodobnie słyszałeś już o związkach snu, zwłaszcza jeśli masz dziecko. Zgodnie z tym, czego można się spodziewać, jeśli musisz wykonać dowolny rytuał, aby zaspokoić dziecko, niezależnie od tego, czy kołysze się, aż zasną w twoich ramionach, czy też pozostanie w ich pokoju, dopóki nie stracą przytomności. zła noc snu. Twój maluch musi umieć się uspokoić, co jest konieczne również dla małych dzieci i dzieci w wieku szkolnym. Chociaż jest w porządku, aby potrzebowali miłego snu lub jakiejś książki, którą można przeczytać każdej nocy, chcesz mieć pewność, że nadal będą w stanie zasnąć, jeśli cię tam nie będzie. Pomaga nie tylko w porach snu, ale może również ułatwić pobudkę w środku nocy - jeśli mogą usnąć, nie będą potrzebować, abyś powrócił do snu w środku noc.
2 Uznaj ich obawy
Jeśli strach przed potworami pod łóżkiem lub ogólny niepokój w nocy jest tym, co powoduje, że maluch ma niespokojną noc, może to być bardzo frustrujące. Ale zamiast zmuszać dzieci do częstego powrotu do łóżka, poświęć trochę czasu, aby potwierdzić swoje obawy. Dr Marilyn Segal powiedziała rodzicom, że mówienie dziecku, że nie ma się czego bać, nie sprawia, że czują się odważni, po prostu mówi im, że nie wierzysz w ich obawy i że nie mogą ci o nich powiedzieć. Jeśli twoje dziecko boi się potworów, ciemności lub samotności w ich sypialni, porozmawiaj z nimi o swoich lękach i wymyśl, w jaki sposób możesz pomóc. Może potrzebują butelki z rozpylaczem "odstraszacza potworów" lub ich zabawek ustawionych przed oknem, aby mogli je zobaczyć i wiedzieć, że nie są sami. Bądź kreatywny, dzięki czemu możesz dać dziecku narzędzia do snu, pomimo ich obaw.
3 Przeczytaj je na dobranoc
To najprawdopodobniej część rutyny na dobranoc, ale książki są dobre na więcej niż tylko przytulanie. Psycholog kliniczny, Michael Gradisar, powiedział Rodzicom, że czytanie książki okazało się najbardziej relaksującą spośród wszystkich czynności, które mogą pomóc dziecku zejść na dół i udać się do krainy snów. Istnieją nawet książki, które mają na celu uśpienie dziecka poprzez podkreślanie pewnych słów, ziewanie między przejściami i czytanie w relaksującym głosie i wzorcu.
4 Utrzymuj wszelkie aktywności na dobranoc Spokojnie i odprężająco
Bez względu na to, jakiego rodzaju czynności na dobranoc lubisz robić z dzieckiem, zachowaj spokój i relaks. Bez szorstkiej obudowy, bez zapaśnictwa na kanapie, bez trampolin i grania potworów. Zamiast tego spróbuj spokojnych zajęć przed pójściem spać, takich jak kolorowanie, czytanie, zabawa klockami lub krótki spacer.
5 Wyłącz niepotrzebne światła
Jeśli twoje dziecko musi mieć światło nocne lub światło sali zapadnie w sen, to jedno, ale niektóre niepotrzebne światła mogą je nie zasnąć. Według The Washington Post, niebieskie światła, takie jak te znajdujące się w elektronice, mogą powstrzymać ciało twojego dziecka przed uwolnieniem melatoniny, hormonu związanego ze snem. Telewizory, iPady, a nawet podświetlona budzik mogą mieć wpływ na sen Twojego dziecka i powinny być wyłączone.
6 Rozmawiaj z nimi o swoich obawach i stresach
Podobnie jak dorośli, dzieci również martwią się, stresują i odczuwają lęk przed rzeczami. Być może ich pierwsza gra t-ball jest na drugi dzień albo denerwują się w szkole. To błędne koło - ich niepokój nie pozwala im zasnąć, ale brak snu może prowadzić do jeszcze większego niepokoju, zauważa The Huffington Post. Według Harvard Medical School stres jest tak naprawdę bodźcem, który walczy z hormonami pomagającymi dziecku zasnąć. Dowiedz się, co to jest, twoje dziecko jest tak zdenerwowane i porozmawiaj z nim przed snem. Może to zapewnić im poczucie komfortu, zmniejszyć poziom stresu i pomóc im zasnąć, gdy nie są tak niespokojni.
7 Weź pod uwagę, kiedy zaczynają się spać w nocy
Wielu rodziców chce poczekać, aż ich dziecko będzie miało trudności z przedwczesnym snem, mając nadzieję, że ułatwi to przejście. Z drugiej strony może nawet utrudnić sen przed snem. System opieki zdrowotnej University of Michigan sugeruje zwracanie uwagi na senne sygnały u dziecka i egzekwowanie czasu przed snem, zanim staną się fizycznie senne. Jeśli czekasz zbyt długo, Twoje dziecko może uzyskać drugi wiatr i stać się bardziej pobudzone. Staraj się je uśpić, gdy są senne, a ich ciało zaczyna się uspokajać, a nie kiedy są całkowicie wyczerpane i mogą się ponownie obudzić.
8 Udostępniaj zdrowe przekąski
Bez względu na to, czy dziecko zjadło kolację, czy nie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że poprosi o przekąskę przed snem. Jest całkiem oczywiste, aby powstrzymać się od podawania im słodkich przekąsek lub napojów, takich jak ciasteczka i soki, ale co warto się spodziewać, skupia się na kombinacjach węglowodanów i białkowych przekąsek. Krakersy i sery są świetną przekąską i na pewno będą je przechowywać w pełni i zadowolić się bez żadnych słodkich dodatków.
9 świateł mijania prowadzących do pory snu
To niesamowite, jak biologia działa w kategoriach snu, zwłaszcza gdy twoje ciało zdaje sobie sprawę, że jest pora snu. To samo dzieje się z twoim maluchem i możesz go wykorzystać na swoją korzyść ze światłami. University of Michigan Health System sugeruje ściemnianie świateł w domu przed snem, aby wysłać dziecku ciało sygnał, że nadszedł czas, aby przejść do cyklu snu. Zamiast miękkich narzutów, spróbuj łagodnych świateł i dodaj do pokoju światła blokujące zasłony, aby nie padało na nie światło słoneczne.
10 Wyłącz telewizor
Wiem, masz nadzieję, że odcinek Mickey Mouse Clubhouse sprawi, że twoje dziecko nie będzie odbijało się od ścian i wyluzowało je przed snem. Według badań przeprowadzonych przez American Academy of Pediatrics jest odwrotnie. Naukowcy odkryli, że im więcej telewizji przed pójściem spać, dziecko obserwuje, tym mniej śpią w nocy, spychając jeszcze bardziej swój czas do snu. Znajdź inne spokojne, relaksujące zajęcia, takie jak kolorowanie, papierowe lalki lub czytanie, aby dziecko nie zajmowało się przed snem.
11 Keep A Bedtime Rutynowych
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc dziecku dobrze się wyspać? Wykonywanie rutyny przed snem i pozostawanie w zgodzie z nią. Według NPR eksperci uważają, że niespójny czas do snu może w rzeczywistości wpłynąć na dzieci w taki sam sposób, jak robi to jet lag. Rutyna nie tylko promuje konsystencję, która jest koniecznością dla każdego dziecka, ale także przygotowuje ją do snu, wprowadzając w senny nastrój i sygnalizując, że sen zbliża się do notatek. Rodzice . Codzienna rutyna na dobranoc wygląda inaczej, ale pamiętaj, aby robić to mniej więcej w tym samym czasie każdej nocy, w ciągu 15 minut od zaplanowanego przed snem porodu. Zachowaj spokój, włącz wannę, czas opowiadania lub delikatną muzykę, ale zawsze bądź krótki i słodki. Im dłużej go przeciągniesz, tym bardziej Twoje dziecko będzie się opierało zasypianiu.