11 Pokarmy, które uczynią cię szczęśliwszymi, zgodnie z naukami
Czy potrafisz przekąsić drogę do radości? Jako ktoś, kto kocha zarówno jedzenie, jak i naukę, byłem zachwycony, gdy dowiedziałem się, że istnieje lista artykułów spożywczych, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwsza. A co najlepsze, udowodniono naukowo, że poprawiają nastrój. Mam na myśli, jeśli sekret trwałej błogości leży na dnie wanny z lodami, to jest naprawdę wspaniała wiadomość.
Ale prawdziwa rozmowa: większość tych produktów, które naukowo sprawiają, że czujesz się szczęśliwsza, są zdrowsze. Owoce i warzywa są wyraźnie widoczne, wraz z kilkoma mięsami. W rzeczywistości prawdziwy "szczęśliwy posiłek" może wyglądać o wiele bardziej ekologicznie niż ten, który zwykle przychodzi na myśl. Ale wpływ na twój nastrój może być znacznie lepszy. Jedzenie typu "comfort" to prawdziwa rzecz i wcale nie musi być niezdrowe.
Tak więc następnym razem, gdy poczujesz się trochę źle, rozważ sięgnięcie po garść jagód lub ciemną czekoladę. To tylko niektóre z produktów, które zostały połączone z korzyściami poprawiającymi nastrój. I tak musisz jeść, więc dlaczego nie wybrać jedzenia, które może ci pomóc? Przynajmniej ich ogólny smak może sprawić, że poczujesz się trochę lepiej. Trudno czuć się totalnie zakłopotany, gdy delektujesz się bogatym barem ciemnej czekolady.
1 Jagody
Jak donosi Cosmopolitan, jagody, truskawki i maliny zawierają substancje odżywcze, takie jak antocyjanidyny i antocyjany, które wiązały się ze zmniejszeniem stresu i depresji.
2 ciemna czekolada
Według badań przeprowadzonych w Journal of Psychopharmacology, ludzie, którzy codziennie lubili napój z ciemnej czekolady, byli szczęśliwsi i spokojniejsi niż grupa placebo, która nie otrzymywała napoju czekoladowego. Ponadto CNN zauważa, że kakao może pozytywnie wpływać na serotoninę twojego mózgu, która może działać jako stabilizator nastroju.
3 Grzyby
Grzyby mogą być nieoczekiwanym pożywieniem. Zdrowie stwierdza, że grzyby są bogate w selen, który może zwalczać depresję, lęk i zmęczenie, a także witaminę D, która jest powiązana ze zwiększonym nastrojem u osób z sezonowym zaburzeniem afektywnym.
4 Liściaste Zielone Warzywa
Według WebMD, poprawiające nastrój witaminy z grupy B mogą również zapewnić zwiększoną energię. Aby uzyskać dobrą dawkę witaminy B2, skorzystaj z jednej filiżanki gotowanego szpinaku, który zawiera 32 procent dziennego zalecanego spożycia.
5 Orzechy włoskie i orzechy nerkowca
Oprócz tego, że są doskonałym źródłem białka i błonnika, orzechy te są obciążone magnezem, który jest powiązany z niższymi poziomami depresji.
6 Łosoś
Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w walce z depresją, jak donosi Klinika Mayo. To jeszcze jeden powód, by zamówić kolejkę łososiową następnym razem, gdy wybierzesz sushi.
7 jaj
Psychology Today zauważa, że istnieje związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D a depresją. Jedno jajko zawiera niewiele ponad dziesięć procent dziennego zalecanego spożycia witaminy D, więc zaopatrz się w to podstawowe śniadanie.
8 Sałatka z wodorostów
Te pyszne algi są jednym z rzadkich źródeł jodu, jak donosi Huffington Post. Niedobór jodu wiąże się z depresją i zmęczeniem, więc nosy na niektórych nori mogą pomóc ci czuć się szczęśliwszym.
9 słodkich ziemniaków
Greatist zauważa, że słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem witaminy B6, która jest znana z poprawy nastroju. Jak zauważa Klinika Mayo, witamina B6 bierze udział w wytwarzaniu serotoniny, co może wpływać na nastrój.
10 soczewicy
Artykuł w Journal of Psychiatry & Neuroscience wykazał korelację między niedoborem kwasu foliowego i depresją. Tak duża miska zupy z soczewicy, która zawiera 90 procent dziennego spożycia kwasu foliowego, może pomóc w utrzymaniu bluesa daleko.
11 buraków
Nie w soczewicę? Jedna filiżanka buraków zawiera 34 procent dziennego zalecanego spożycia kwasu foliowego.