11 Płodność Witaminy do poczęcia
Witaminy są ważną częścią naszego żywienia, aby utrzymać zdrowe i szczęśliwe życie. Odgrywają one nieodzowną rolę w wielu funkcjach ciała, szczególnie w ważnych czynnościach, takich jak prokreacja. Jeśli próbujesz począć, to jako para możesz rozważyć kilka witamin.
Większość witamin, które są wykorzystywane do płodności są ogólnie dobre dla dobrego samopoczucia i zdrowia. Witaminy zawierają Omega 3 i Folic Acid, które są również zalecane jako niezbędna część diety każdej kobiety. Upewnij się, że badasz i rozumiesz zalety i skutki uboczne spożywania tych suplementów, aby być lepiej poinformowanym, aby podjąć decyzję.
Tak jak twoje ciało musi być przygotowane na ciążę i wychowywanie dziecka, powinieneś także być emocjonalnie i psychicznie gotowy na dziecko.
Zarówno mężczyźni jak i kobiety potrzebują dużo witamin i minerałów, aby wyobrazić sobie, a oto najważniejsze witaminy wspomniane dla łatwego odniesienia.
Lista witamin, które pomagają zwiększyć płodność
Witaminy to organiczne związki potrzebne organizmowi ludzkiemu do osiągnięcia optymalnej wydajności. Pomagają w odżywianiu i rozwoju ciała. Idealna dieta musi zawierać niewielkie ilości tych składników odżywczych, ponieważ nie mogą być syntetyzowane w dużych ilościach przez organizm. Jeśli nie są spożywane w zwykłym jedzeniu, pomocne mogą być wzbogacone produkty i suplementy.
1. Kwas foliowy
Jest to absolutny must-have dla każdego, kto chce zajść w ciążę. Witamina "superbohatera" we wszystkich ciążach, kobieta w każdej grupie wieku reprodukcyjnego musi spożywać 400 mcg kwasu foliowego w ciągu dnia. Jest to witamina B-complex, która jest używana przez nasze ciało do tworzenia czerwonych krwinek. Jest to jedna z najlepszych witamin dla kobiecej płodności, ponieważ dodatkowa krew jest wymagana w czasie ciąży i zmniejsza możliwość uszkodzenia cewki nerwowej (problem w rdzeniu kręgowym dziecka). Jest dostępny zarówno jako syntetyczna witamina, jak i naturalnie występujący, co ułatwia jej znalezienie i spożycie. Spożycie kwasu foliowego można zwiększyć poprzez posiadanie owoców cytrusowych, całych ziaren i zielonych, liściastych warzyw. W przypadku pary pragnącej zajść w ciążę, kobieta musi zacząć spożywać pokarm bogaty w kwas foliowy na miesiąc lub dwa przed ciążą, a także część opieki prenatalnej.
2. Witamina D
Witamina D i płodność są ze sobą ściśle powiązane ; Wiele badań wykazało, że kobiety z prawidłowym poziomem witaminy D mogą prawdopodobnie począć się naturalnie. Jest to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która jest niezbędna dla hormonów reprodukcyjnych. Witaminę D można znaleźć w wzbogaconych produktach mlecznych, łososiu, makreli, tuńczyku, oleju z wątroby dorsza. Prosty spacer w ciągu dnia ze swoim partnerem może również dostarczyć ekspozycji na słońce, które jest dobrym źródłem witaminy D.
3. Cynk
Być może zastanawiasz się, co możesz spożywać zarówno Ty, jak i Twój partner, aby zwiększyć szanse na zajście w ciążę. W tym przypadku cynk staje się najważniejszym minerałem, który przyczynia się do płodności. Mężczyźni, szczególnie, muszą zapewnić właściwe spożycie cynku, ponieważ przyczynia się on do produkcji nasienia. Zalecana dawka cynku dla mężczyzn wynosi 11 mg, a dla kobiet 8 mg na dobę. Ostrygi są bogate w cynk, ale pary mogą również spożywać pełnoziarniste produkty mleczne, rośliny strączkowe, fasole, kraby i homary.
4. Żelazko
Ciąża jest fizycznie wymagająca dla kobiety i musisz upewnić się, że dostajesz odpowiednią ilość żelaza do ciała przed zajściem w ciążę. Niski poziom żelaza prowadzi do anemii, a także przyczynia się do niskiego poziomu poczęcia. Upewnij się, że wykonałeś test, aby sprawdzić poziom żelaza i upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie suplementy, aby znormalizować to samo. Żelazo buduje poziomy krwi w ciele i wspomaga płodność, a także równoważy jajeczkowanie. Żelazo można znaleźć w mięsie, pomidorach, burakach, brokułach, szpinaku i dyni i można je również przyjmować jako zsyntetyzowaną tabletkę, jeśli poziom żelaza jest niski. Wysokie stężenie żelaza zmniejsza również ryzyko niedokrwistości związanej z ciążą, co czyni ją niezwykle ważną dla rozmnażania.
5. Witamina E
Kilka badań wykazało, że witamina e dla płodności kobiet jest niezbędna. Jest to ważne również dla mężczyzn, ponieważ pomaga poprawić jakość produkcji nasienia . Witamina E jest również ważna dla ochrony integracji jaj i DNA plemników po zapłodnieniu. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który chroni organizm przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkadzać komórki, przez co narażasz się na infekcje . U mężczyzn niski poziom witaminy E może również prowadzić do uszkodzenia jąder, co wpływa na produkcję nasienia. U kobiet niedobór może zapobiegać spadkowi owulacji, co wpływa na zmiany zachodzące w ciążę. Możesz zwiększyć dzienne spożycie, włączając różne rodzaje nasion, takich jak słonecznik, dynie i orzechy, takie jak migdały, orzechy laskowe, masło orzechowe w diecie. Nawet owoce takie jak kiwi i mango są bogate w witaminę E. Nie należy przyjmować żadnych suplementów bez konsultacji z lekarzem, jeśli bierzesz pod uwagę tabletki. Dzienna zalecana dawka dla dorosłych wynosi 1000 mg.
6. Witaminy z grupy B.
Wszystkie witaminy z grupy B są niezbędne do rozmnażania. Należą do nich tiamina (B1), ryboflawina (B2), pirydoksyna (B6) i cyjanokobalamina (B12). Ta grupa jest kluczowa dla poczęcia, ponieważ pomaga jajnikom i uwolnieniu komórki jajowej wokół owulacji. Witamina B6 pomaga zrównoważyć poziom progesteronu w ciele kobiety, a także może wydłużać fazę lutealną, zapewniając w ten sposób prawidłowy czas między owulacją a miesiączkowaniem, co jest integralną częścią pomyślnej ciąży. Z drugiej strony wiadomo, że witamina B12 zwiększa jakość produkcji nasienia u mężczyzn i jest regulatorem hormonalnym. Wszystkie podstawowe składniki grupy B można znaleźć w ciecierzycach, pełnych ziarnach, zielonych liściach, tuńczyku, bananach, małżach, kawioru, kalafiorze, gorczycach, boćwinie i jajach.
7. Beta-karoten
Ludzkie ciało przekształca beta-karoten w witaminę A (retinol), która jest świetna dla skóry i włosów. Jest to również ważne dla zdrowego wzroku, naszych błon śluzowych i oczywiście naszego układu odpornościowego. W przypadku ciąży jest to regulator hormonalny i pomaga zapobiegać poronieniu. Można go znaleźć obficie w marchwi, cyklopi, słodkich ziemniakach, jarmużu, dyni piżmowej i brokułach.
8. Kwasy tłuszczowe omega 3
Doskonałe pożywienie dla płodności i ciąży, kwasy tłuszczowe omega 3 są absolutną koniecznością. Pomagają one ciału kobiety uwolnić jaja, zwiększyć przepływ krwi do macicy i zrównoważyć hormony. Nie tylko to, po poczęciu jest pomocne w rozwoju mózgu płodu i IQ. Chociaż nie wszystkie witaminy zawierają omega-3, można je przyjmować jako suplement. Pokarm bogaty w omega 3 to nasiona chia, nasiona lnu, anchois, śledź, orzechy włoskie, olej z wątroby dorsza, olej lniany, sardynki. Jeśli nie lubisz smaku ryb, zawsze możesz je uzupełnić tabletkami po konsultacji z lekarzem. Omega 3 zawiera dwa kwasy, które są kluczowe, jednym z nich jest DHA, a drugim EPA. Niskie poziomy DHA wiązano również z przedwczesnym porodem, niską masą urodzeniową i nadaktywnością u dzieci.
9. Selen
Przeciwutleniacz to zasadniczo pomaga chronić komórki jajowe i plemniki przed wolnymi rodnikami, które mogą zniszczyć komórki. Normalne poziomy selenu sprzyjają ruchliwości plemników u mężczyzn i metabolizm estrogenów u kobiet. Jest to potężny zasób odżywiania i można go znaleźć w orzechach brazylijskich, warzywach liściastych, pełnych ziarnach i rybach.
10. Koenzym Q10
Badania pokazują, że zażywanie tego suplementu pomaga zarówno w niepłodności męskiej, jak i kobiecej. Jest to rozpuszczalny w tłuszczach związek podobny do witaminy, który występuje naturalnie w ludzkim ciele. Nie jest naturalnie wytwarzany przez organizm, dlatego musi być spożywany z jedzeniem. Jest niezbędną substancją dla funkcji komórek. Dowody wskazują, że zwiększa on liczbę plemników, a zalecana dzienna dawka wynosi 30-200 mg podzielona na cały dzień. Można go znaleźć w mięsie, tłustych rybach, pełnych ziarnach.
11. L-Karnityna
Absolutne źródło energii dla plemników i dojrzewania plemników jest substancją niezbędną do zwiększenia ruchliwości plemników. Jest to związek podobny do aminokwasu, który ma główną funkcję wytwarzania energii. Występuje w dużych ilościach w mleku i produktach mlecznych.
Przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z ginekologiem. Ważne jest również sprawdzenie alergii w tym czasie, aby upewnić się, że jesteś zdrowy i szczęśliwy.