10 sposobów, aby zachować zdrowie psychiczne, gdy jesteś mamą

Zawartość:

Nigdy nie doceniałem w pełni mojego zdrowia psychicznego ani tego, jak ważne było to, dopóki nie zostałam matką. Przed prokreacją uczciwie myślałem, że bycie "dobrą" kobietą oznacza poświęcenie każdej części mnie dla, no cóż, dla wszystkich innych, a to zdecydowanie obejmuje poświęcenie mojego psychicznego samopoczucia. Przeszłości kochankowie, przyjaciele, członkowie rodziny, to nazwę; Przedkładałem potrzeby wszystkich przed siebie i to było niezdrowe. Na szczęście stając się mamą, uświadomiłem sobie, że najpierw muszę się sobą zająć, i że istnieją sposoby, aby zachować zdrowie psychiczne, gdy jesteś mamą. Zdałem sobie sprawę, że nie tylko zdrowie psychiczne ma znaczenie tylko dlatego, że jestem człowiekiem, a zdrowie psychiczne każdej osoby ma i powinno mieć znaczenie, ale moje zdrowie psychiczne ma znaczenie, ponieważ bez dbania o to i upewniania się, że jestem u mego najzdrowszy, nie będę mógł opiekować się moim synem w stopniu, na jaki zasługuje.

Na zawsze zapamiętam moment, w którym po prostu wiedziałem, że muszę się o siebie zatroszczyć. Cierpiałam na depresję poporodową, spędzając trzy dni bez snu i nie pozwalając nikomu zaopiekować się moim synem. Nieustannie płakałem i miałem łagodne ataki paniki i bałem się oderwać wzrok od mojego syna nawet na sekundę. Moja mama prosiła o pomoc, a mój partner prosił o pomoc, ale byłem przekonany, jako nowa matka, że ​​muszę "zrobić to wszystko". W końcu mój partner po prostu wziął ode mnie dziecko, wręczył noworodkowi matkę i poszedł do łóżka. "Jesteśmy tutaj, mamy to, ja też jestem rodzicem, nie robisz nikomu nic dobrego, tylko wbijasz się w ziemię." Te słowa dotarły do ​​sedna i dzięki wszelkim uprzednio przyjętym wyobrażeniom o macierzyństwie i, cóż, uświadomiłem sobie, że muszę zająć się sobą, zanim będę mógł zaopiekować się kimkolwiek innym.

Spałem przez 12 godzin tego dnia, budząc się tylko po to, aby nakarmić mojego syna (i dla wielu z tych karmień, naprawdę nie mogę powiedzieć, że byłem całkowicie "przebudzony"). Następnego dnia obudziłem się i poczułem, że jestem prawdziwą istotą ludzką, i nie było więcej łez, chwil paniki ani mnie, jakbym czuł się jakbym zawodził. To był także początek wielkiej zmiany i od tej pory postanowiłem zająć się sobą i moim zdrowiem psychicznym. Znalazłem kilka sposobów, aby to zrobić, jako mama, i były one niczym innym jak zmieniającymi życie. Mając to na uwadze, oto kilka sposobów, w jakie matki mogą zadbać o swoje zdrowie psychiczne, ponieważ stanie się matką nie oznacza, że ​​ktoś stał się ważniejszy od ciebie. Oznacza to, że stałeś się najważniejszy dla kogoś innego.

Potwierdź, że Twoje zdrowie psychiczne ma znaczenie ...

Oczywiście trudno byłoby się troszczyć o coś, jeśli uważasz, że nie było to warte twojej troski. Zbyt często, gdy społeczeństwo omawia macierzyństwo, matki są malowane jako ci niepotrzebni opiekunowie, którzy dają dawanie, a nigdy, nigdy, nie biorą. To takie niezdrowe i tak niebezpieczne, a nie w ogóle, jak macierzyństwo powinno być malowane. Twoje zdrowie psychiczne ma znaczenie, zwłaszcza gdy jesteś matką. Nie możesz troszczyć się o innych, jeśli nie troszczysz się o siebie, a kiedy jesteś najzdrowszy, a szczęście jest wtedy, gdy twoje dzieci otrzymują absolutnie najlepszą wersję ciebie. Więc tak, mamo, twoje zdrowie psychiczne ma znaczenie.

... I wiedz, że poświęcanie wszystkiego nie jest wymogiem macierzyństwa

Zawsze będę odwoływać się do fantastycznej Jady Pinkett-Smith i jej elokwentnego obalania kultury mamusi, a także komunikatów, jakie nasze społeczeństwo wysyła do matek. Właściwie użyję jej słów, ponieważ naprawdę i naprawdę nie ma lepszego sposobu, aby to powiedzieć:

I myślę, że uczono nas, że bycie sobą to problem. I powiem ci coś o byciu matką i wiadomościach, które otrzymujemy w tym kraju, że jesteśmy matką. Że musisz całkowicie poświęcić wszystko. Musisz całkowicie poświęcić każdą rzecz. I myślę, że ponowne wysyłanie wiadomości, których my jako matki potrzebujemy i do których się zwracamy, polega na tym, że musisz zadbać o siebie, aby mieć wyrównanie i siłę, by dbać o innych w takim stopniu, w jakim my to robimy. Ponieważ wypełnia to studnię. To, w co wierzę, że mam tyle energii, tyle pracy, od serca, ducha i kreatywności, że muszę być wystarczająco odpowiedzialny, aby się mną zaopiekować.

Poświęć czas dla siebie ...

Podczas gdy tak wiele chwil spędzam z synem, aby być spokojnym, cudownym, pięknym i na nowo zasilać, nie zawsze tak jest. Wiem, że aby zadbać o siebie i zdrowie psychiczne, muszę spędzić czas sam. Muszę być z dala od mojego partnera i trzymać się z dala od mojego syna, z dala od chaosu życia. Muszę siedzieć, milczeć i przewartościowywać to, gdzie jestem, jak się czuję, co sprawia mi radość z mojego życia i czego nie miałbym nic przeciwko zmianie w moim życiu.

Ciągłe sprawdzanie się u siebie okazało się być jedną z najlepszych rzeczy, które zrobiłem, jako matka i jako człowiek, i wiem, że dlatego nie doznałem mentalnej przerwy z powodu wyczerpania, stresu, osądu lub furia malucha.

... I bez dziecka

Nie mogę naprawdę dobrze się bawić, jeśli mam za sobą moje małe dziecko. Już na samym początku mojej podróży macierzyńskiej zdałem sobie sprawę, że samodzielne spędzanie czasu ma kluczowe znaczenie. Raz w tygodniu odkładam czas z dala od mojego dziecka (jeśli mogę), abym mógł czytać książkę, pedicure lub robić coś, co nie wymaga od mnie bycia nieustannie czujnym i z dala od maleńkiego człowieka, który jest piekielnie nastawiony do dawania mnie atak serca, bo myśli, że skakanie z kanapy to świetny pomysł.

Rozpocznij randkę ze swoim partnerem ...

Jeśli masz romantycznego partnera, nie zapominaj, że twój związek ma znaczenie. Endorfiny i dobre uczucia, które dostajesz od randki, seksu lub fizycznego związku z inną osobą, są jak ujęcie jakiegoś magicznego narkotyku, który natychmiast powoduje, że stres i wyczerpanie topią się.

Pomijając naukę, istnieje poczucie wartości własnej, którą możesz zyskać na relacji, a ciągłe ułatwianie relacji przypomni ci, że twoje życie miłosne, twoje szczęście, twoje życie seksualne; wszystkie są ważne. Tylko dlatego, że masz zmieniający życie związek z człowiekiem, który stworzyłeś, nie oznacza, że ​​twoje inne związki nie mają już znaczenia lub nie przynoszą ci spełnienia.

... I ze sobą

Mój partner i ja rozpoczęliśmy najlepszy pomysł na mini-randkę, który do dnia dzisiejszego kontynuujemy. Raz w tygodniu wystawiamy się na randkę, tylko bez siebie. Zostanę z dzieckiem, żeby mógł zabrać się na kolację i film, czytać książkę w parku lub iść na przejażdżkę, a potem, w następnym tygodniu, przełączamy się. Zabiorę się do kina lub pójdę na fajną kolację lub zwiedzę muzeum. Ułatwiamy naszą niezależność i rozwijamy naszą indywidualność, która przynosi korzyści tylko naszym partnerom i rodzicom. Przysięgam na ten dzień-nocny rytuał i uważam go za prawdziwą pomoc dla mojego zdrowia psychicznego.

Nie bój się być uczciwym wobec macierzyństwa ...

Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia psychicznego jest szczerość. Uczciwy w tym, co czujesz i dlaczego to czujesz. Uczciwy w twojej sytuacji i jak, chociaż jest cudowny, może być najgorszy. Wiem, że kiedy jestem "realna" w kwestii macierzyństwa i przyznaję, że czasami nie chcę być mamą lub nie lubię szczególnie mojego dziecka, kiedy rzuca napad złości lub czuje się tak przytłoczony i że zawodzę; Czuję, że nie jestem sam. Myśli te są podzielane przez większość matek, a kiedy otworzysz się na temat własnych zmagań, znajdziesz solidarność z innymi. To kluczowe.

... I jak trudne to naprawdę jest

Macierzyństwo jest trudne. Tak, jest cudowny, radosny i fantastyczny i wszystkie te inne rzeczy, ale jest też bardzo trudny. Chociaż istnieje niezliczona ilość książek o macierzyństwie i wychowujących dzieci, żaden z nich nie układa się w stos, więc naprawdę nie ma "instrukcji". Nie ma na świecie nic podobnego, co oznacza, że ​​teraz można się na nią całkowicie przygotować. Można przyznać, że macierzyństwo czasami kopie tyłek. Można powiedzieć, że jesteś przytłoczony.

Proś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz ...

Nikt nie oczekuje (ani nie powinien) oczekiwać, że zrobisz coś sam. Nie powinieneś oczekiwać, że będziesz rodzicem sam. Nie powinieneś oczekiwać, że przejdziesz przez same trudności. Zdecydowanie nie powinieneś oczekiwać, że przejdziesz przez coś poważnego dotyczącego twojego zdrowia psychicznego, samemu. Jeśli zaczynasz czuć, że po prostu nie możesz tego zrobić i że masz zamiar się złamać (ponieważ, zaufaj mi, byłem tam), poproś o pomoc. Nie popychaj się do granic z pewnym fałszywym poczuciem męczeństwa. Nie wyświadczasz nikomu przysługi, wyczerpując się do tego stopnia, że ​​nie możesz funkcjonować.

... I nie wstydzić się szukać profesjonalisty, jeśli / kiedy tego potrzebujesz

Jeśli zauważysz ostrzeżenia o depresji poporodowej lub innych oznakach depresji, lęku lub problemu ze zdrowiem psychicznym wymagającym uwagi ze strony profesjonalisty, nie wahaj się z nim skontaktować. Z jakiegoś powodu istnieją specjaliści od zdrowia psychicznego. Są ludzie, którzy poświęcają swoje życie pomagając innym, ponieważ wszyscy potrzebujemy pomocy. Nie ma wstydu w szukaniu leczenia dla żadnego z wyżej wymienionych (lub czegoś, co nie zostało wspomniane), niezależnie od piętna, które nasze społeczeństwo arbitralnie przywiązuje do zdrowia psychicznego i choroby psychicznej.

Spójrz online. Zadzwoń do przyjaciela. Skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu. Zapytaj pediatrę twojego dziecka. Nie cierp w milczeniu.