10 sposobów radzenia sobie z depresją po odsadzeniu
Niezależnie od tego, czy karmisz dziecko trzy miesiące, czy trzy lata, odsadzanie może być złożonym, emocjonalnym procesem. Niektóre kobiety doświadczają nawet depresji klinicznej, gdy odstawiają od piersi. I nic dziwnego - karmienie piersią stymuluje produkcję hormonu oksytocyny, który jest powszechnie określany jako „hormon miłosny” ze względu na jego dobre samopoczucie. Kiedy przestaje karmić piersią, tak samo dzieje się z oksytocyną. Jednocześnie wiele kobiet odczuwa emocje z powodu wszystkiego, od „mojego dziecka rośnie tak szybko” po „Nie byłem gotowy przestać karmić piersią”.
Jane Roper, autorka pamiętnika dla rodziców „Podwójny czas: jak przeżyłam --- i przeżywała większość --- przez pierwsze trzy lata rodzenia bliźniąt”, cierpiała na depresję po odsadzeniu i oferuje 10 wskazówek, jak poruszać się po swoim powrót do macierzyńskiego szczęścia.
1. Wiedz, że to prawda
Depresja po odstawieniu od piersi nie jest tak często omawiana - ani badana - jak depresja poporodowa, ale jest to równie uzasadniony problem i zasługuje na uwagę i uwagę. „Rośnie świadomość”, mówi Roper, choć świadomość publiczna ma jeszcze przed sobą długą drogę. Ale przesunięcie hormonalne to przesunięcie hormonalne, niezależnie od tego, czy następuje ono po porodzie, czy po zakończeniu laktacji. W obu przypadkach mózg może przejść trudny okres przejściowy, gdy szuka równowagi.
2. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, Roper zaleca umówienie się na wizytę do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, który może następnie skierować cię do psychiatry specjalizującego się w problemach poporodowych. Wiedza na temat depresji po odsadzeniu rośnie, mówi, i „nie ma wstydu w uzyskaniu pomocy. Nie cierpieć niepotrzebnie zbyt długo. ”
3. Zastanów się nad lekami
Twój lekarz może zasugerować leki przeciwdepresyjne, zwłaszcza jeśli upłynie więcej czasu, a inne terapie nie działają. Nie obawiaj się, mówi Roper, pomocy mózgu w przyjmowaniu leków. „Leki przeciwdepresyjne, nawet jeśli tylko przez kilka miesięcy, mogą ponownie skalibrować rzeczy”, mówi. W połączeniu z terapią rozmów lub innymi poradami lub wsparciem leki mogą być bardzo pomocną interwencją, szczególnie jeśli depresja po odsadzeniu zostanie wcześnie zdiagnozowana.
4. Porusz swoje ciało
Depresja po odsadzeniu polega zasadniczo na tym, że „twoje ciało dostosowuje się do dużej zmiany hormonalnej”, mówi Roper, a ćwiczenia mogą pomóc. Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń mogą dać ci chwilową ulgę w codziennych uczuciach depresyjnych, az czasem rutyna ćwiczeń może pomóc w przywróceniu równowagi hormonów. „Znalezienie tej równowagi przez ciało wymaga czasu”, ostrzega Roper, więc nie zniechęcaj się, jeśli jedna sesja na bieżni nie zresetuje całkowicie.
5. Jedz dobrze
Trudno jest jeść prawidłowo, gdy cierpisz na jakąkolwiek depresję, ale wybór odżywczych, nieprzetworzonych, bogatych w białko i witaminy pokarmów to „najlepsze ujęcie zdrowia i dobrego samopoczucia” z perspektywy stylu życia, mówi Roper. Tak zwane „pokarmy dla mózgu”, takie jak awokado i ryby zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3, mogą być szczególnie dobrym wyborem, ponieważ mózg pracuje nad regulacją sygnałów hormonalnych. Pamiętaj, aby upuścić dodatkowe kalorie, które spożywałeś, aby karmić piersią i utrzymywać ciało w czystości poprzez nawodnienie dużą ilością wody.
6. Spróbuj akupunktury
Kiedy twoje ciało przechodzi zmianę, akupunktura może być delikatnym sposobem na przywrócenie równowagi energetycznej i emocjonalnej. Chociaż Roper twierdzi, że jej korzyści były dla niej tymczasowe, zaleca akupunkturę w przypadku depresji po odsadzeniu. Oprócz fizycznego i emocjonalnego przyspieszenia, które możesz uzyskać, „jest coś bardzo cudownego w odczuciu, że ktoś po prostu cię leczy”, mówi. Ten skoncentrowany czas jest cenny, szczególnie w przypadku dziecka w domu - „Nie masz dla siebie takich chwil spokojnej przestrzeni” - mówi.
7. Bądź miły dla siebie
„Nie przejmuj się”, mówi Roper, „ponieważ ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest poczucie winy po depresji”. Każdego dnia poświęć trochę czasu na spokojną, uspokajającą praktykę, taką jak medytacja, i daj sobie pozwolenie na wycofanie się napięty harmonogram ustalania czasu na uzdrowienie. „Powiedz„ nie ”żadnym zobowiązaniom, które uważasz, że nie możesz wziąć na siebie”, radzi Roper, a następnie porzuć wszelkie odczucia, że nie robisz wystarczająco dużo.
8. Uzyskaj wsparcie od swojego partnera
Nawet partnerzy zaangażowani w opiekę nad dzieckiem i świadomi objawów ostrzegawczych depresji poporodowej mogą być zaskoczeni depresją po odsadzeniu. Gdy więc dowiesz się o tym stanie, musisz edukować swojego partnera - lub bliskiego przyjaciela, jeśli jesteś singlem. „To nie jesteś słaby czy dramatyczny”, mówi Roper, „To jest prawdziwe i jest to coś, z czym potrzebujesz wsparcia”. Poprosić go, aby przejął kilka kolacji tygodniowo lub godzinę lub dwie same czas z dzieckiem da ci również miejsce na pomoc i odpoczynek, którego potrzebujesz.
9. Wypróbuj suplementy diety
Istnieje wiele suplementów diety, które mogą pomóc w depresji po odsadzeniu. Oczywiście skonsultuj się z lekarzem, ale suplementy cynku, na przykład, mogą pomóc obniżyć poziom hormonu stresu. Suszona szałwia jest jednym z kilku ziół, które mogą pomóc zmniejszyć zapasy mleka i sprawić, że odsadzenie będzie przebiegać płynniej. Suplementy Omega-3 wspierają funkcjonowanie mózgu i mogą pomóc w zapobieganiu nasileniu objawów depresyjnych. Kobiety powinny omawiać wszelkie suplementy lub zioła z wyszkolonym profesjonalistą i, jeśli to możliwe, ze swoimi lekarzami.
10. Skoncentruj się na pozytywach
Nawet jeśli obecnie tak się nie wydaje, Roper radzi, aby postrzegać koniec karmienia piersią jako „wyzwalającą”, ponieważ daje ci to trochę swobody fizycznej w życiu rodzicielskim i samoopiece. „Przejścia są trudne - mówi - ale możesz wyjść z drugiej strony. W pewnym sensie to nowy początek. ”