10 sposobów radzenia sobie z bólem porodowym
Wszyscy wiedzą, że poród i poród prawdopodobnie będą boleć - ale co możesz zrobić, gdy poród i ból w końcu są prawdziwe? Oto 10 strategii, które pomogą ci poradzić sobie z bólem.
1. Ćwiczenia w czasie ciąży
Dbanie o to, aby twoje ciało pozostało silne i elastyczne w czasie ciąży, może ci pomóc podczas porodu. Mocny rdzeń pomoże ci pchać, a elastyczność pozwoli ci ustawić się optymalnie. Wiemy, że kusi, by zostać ziemniakiem na kanapie w ostatnich stadiach ciąży, ale bycie w dobrej formie może naprawdę pomóc w porodzie.
Przed kontynuowaniem lub rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w czasie ciąży skonsultuj się z lekarzem, aby zachować bezpieczeństwo.
2. Metoda Bradleya
Metoda Bradleya jest również znana jako metoda trenowana przez męża. Bradley uczy, że poród jest normalnym i naturalnym wydarzeniem, które nie powinno wymagać interwencji. 12-tygodniowy kurs nauczy Cię dostrajania się do ciała i uczenia się technik relaksacyjnych w radzeniu sobie z bólem. Ta metoda polega na tym, że Twój partner jest aktywnym uczestnikiem procesu.
3. Lamaze
Lamaze jest najpopularniejszą klasą porodową w Stanach Zjednoczonych. W klasie Lamaze nauczysz się technik relaksacyjnych, masażu i oddychania, które pomogą ci przezwyciężyć ból związany ze skurczami i porodami. Lamaze uczy, że koncentracja na specjalnych wzorcach oddychania może odciągnąć twoją uwagę od bólu. Sprawdź zajęcia blisko ciebie na Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
HypnoBirthing, znany również jako metoda mongolska, uczy matki polegać na swoich ciałach, w pełni rozumiejąc, jak i dlaczego mięśnie kurczą się podczas porodu. Ta metoda nie polega na transie podczas porodu - opisują ją bardziej jak „marzenie” podczas porodu. Możesz wyszukać zajęcia w swojej okolicy tutaj.
5. Kąpiel lub prysznic
Ciepła woda jest naturalnym środkiem rozluźniającym mięśnie, więc wiele kobiet ma poczucie, że odczuwa zmniejszone odczuwanie bólu porodowego po wejściu do ciepłej wanny lub prysznica. Wiele placówek ma obecnie wanny porodowe, więc może być nie tylko moczenie, ale poród w wodzie. Ale nawet prysznic może czynić cuda. Sprawdź u lekarza lub położnej, co ma do zaoferowania szpital.
6. Akupresura
To jak akupunktura, ale bez igieł! Ta technika działa poprzez wywieranie stałego nacisku na określone miejsca na ciele, aby złagodzić ból i mdłości. Twój trener może korzystać z rąk, piłki tenisowej, wałka do malowania lub specjalnych narzędzi do wyzwalania punktów nacisku. Oto jeden zasób na uśmierzające ból punkty nacisku na poród.
7. Masaż
Kto nie lubi dobrego masażu? Podczas gdy niektóre kobiety mogą stwierdzić, że nie chcą być dotykane podczas porodu, wiele innych pozytywnie reaguje na masaż. Kiedy doświadczasz skurczów, poproś partnera, aby spróbował masować różne części ciała, aby zobaczyć, co Ci pomaga. Masaż pleców, szyi lub stóp może być właśnie tym, co pomoże ci przejść przez ból. Oto kilka świetnych technik masażu do wypróbowania.
8. Medytacja
Odpręż się, zaakceptuj to, co dzieje się z twoim ciałem, i skup się na inspirującym obiekcie - są to techniki medytacyjne, które pomogą ci poradzić sobie z bólem porodu. Niektórzy instruktorzy medytacji zalecają przyniesienie zdjęcia ukochanej osoby lub zdjęcia z wakacji lub tropikalnego raju. Koncentrowanie się na czymś podczas skurczów może pomóc ci mniej myśleć o tym, co dzieje się w tobie. Możesz także skupić się na oddechu. Sprawdź wspaniałą książkę Mindful Birthing, aby uzyskać wsparcie w tym zakresie.
9. Zatrudnij Doula
Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przekazanie kontroli zaufanemu profesjonaliście. Usługi douli obejmują masaż, wsparcie emocjonalne i fizyczne oraz coaching porodowy. Doulas posiada wiedzę na temat wielu technik i pozycji, które ułatwią ci pracę. Aby znaleźć Doula w pobliżu, sprawdź Dona International.
10. Leki
Nie ma wstydu w proszeniu o leki przeciwbólowe. Leki przeciwbólowe można podawać dożylnie lub dożylnie. Istnieje możliwość wystąpienia nudności i senności, a małe ilości leku mogą być przekazywane dziecku, więc porozmawiaj z lekarzem lub pielęgniarką, aby omówić wszelkie potencjalne skutki uboczne. Leki znieczulające można podawać przez znieczulenie zewnątrzoponowe. Jest to najlepsza kontrola bólu, ponieważ większość matek zgłasza, że drętwienie od pasa w dół zapewnia prawie całkowitą ulgę - znowu, z potencjalnymi skutkami ubocznymi dla ciebie i dziecka.
Cokolwiek wybierzesz, celem jest bezpieczna dostawa. Znajdź to, co Ci odpowiada, i nie bój się wypróbować żadnej lub wszystkich technik kontroli bólu. Szczęśliwych narodzin!