10 ciał pozytywnych matek mówi o jedzeniu
Jako matki wiemy, że nasze dzieci uczą się więcej na przykładach, które tworzymy w codziennym zachowaniu i rozmowie, niż wykłady, które dajemy, lub lekcje, których próbujemy uczyć. Wiemy z kolei, że jeśli chcemy, aby były pozytywne dla ciała, ważne jest, abyśmy wysyłali pozytywne wiadomości o jedzeniu.
Pozytywizmem ciała jest przekonanie, że wszystkie ciała są godne, nie tylko te szczupłe, zdolne, zwykle białe, które współczesna amerykańska kultura popularna uważa za "idealne". Pozytywność ciała polega na uznaniu, że wszyscy ludzie zasługują na miłość i zaakceptowanie siebie takimi, jakimi są, i że ludzie powinni dążyć do własnego zdrowia i dobrego samopoczucia, ponieważ zasługują na to, by być zdrowymi i szczęśliwymi, niezależnie od tego, czy powoduje to ich "pożądane" typ ciała. Wiele pozytywnych matek spędza dużo czasu na oduczaniu negatywnych wiadomości o naszych ciałach, z którymi dorastaliśmy, abyśmy mogli stworzyć lepszy przykład dla naszych maluchów. Wiemy, że nasze dzieci obserwują nas i uczą się, jak się czuć w stosunku do własnego ciała poprzez to, jak mówimy i traktujemy nasze.
To samo dotyczy tego, jak mówimy o jedzeniu. Zamiast ciągłego odchodzenia od diety i mówienia w sposób sugerujący, że toczymy wojnę z naszymi ciałami, staramy się utrzymać zdrowy styl życia ogólnie, jedząc rzeczy, które sprawiają, że czujemy się dobrze, poruszając się jak najwięcej i odpoczywając tyle, ile możemy. Zamiast mówić o jedzeniu w kategoriach nagród i kar, lub o tym, które przedmioty spiżarni "pójdą prosto na nasze uda", ciała pozytywnych matek wiedzą, że chociaż ważne jest, aby jeść zdrowo, to jest też całkowicie w porządku, aby delektować się jedzeniem tylko dla zabawy, czasami. Mając to na uwadze, mamy dziesięć rzeczy, o których pozytywne ciała mówią o jedzeniu, co znacznie ułatwia realizację działań:
"Czuję ______ wewnątrz po tym, jak jem ______"
Mówiąc o tym, w jaki sposób nasze jedzenie sprawia, że czujemy się wzorem dla naszych dzieci, że istnieje związek między tym , co jedzą i jak się czują. Jest to kluczowe, aby pomóc im odkryć, w jaki sposób ich konkretne ciało reaguje na różne pokarmy, a ostatecznie pomóc im w dokonywaniu własnych wyborów dotyczących żywności.
Pozytywna treść ciała: nie mówimy, że konkretna żywność sprawia, że czujemy się "tłusto", ponieważ 1) tłuszcz jest wizualnym deskryptorem, a nie uczuciem, i 2) jeśli jest to powiedziane w negatywny sposób, wysyła fałszywą wiadomość, że tłuszcz jest z natury negatywny.
"Nie ma" złych "potraw"
Jeśli twoje dzieci spędzają czas poza bańką ochronną, spotkają się z komunikatami, które sugerują, że niektóre potrawy są bardziej lub mniej "moralne" niż inne. Rzeczywiście, jest to jedna z najtrudniejszych dla wielu z nas do oduczenia, biorąc pod uwagę, jak powszechne są te wiadomości. Jednak moralizowanie żywności ustawia nas na problematyczne związki z żywnością w przyszłości, odwracając naszą uwagę od dokonywania wyborów żywnościowych w oparciu o nasze zdrowie i dobre samopoczucie, jednocześnie nakłaniając nas do dokonywania wyborów żywieniowych w oparciu o to, co uważamy za ludzi. Z tego powodu dochodzi do wszelkiego rodzaju wstydu ciała i problemów emocjonalnych, więc jest to droga, której najlepiej unikać w ogóle. Żywność nie jest kategorycznie "zła" lub "dobra", ale niektóre produkty spożywcze sprawiają, że czujemy się bardziej ospali, bardziej energetyzowani, mdliwi itp. Niż inni. Zwracając uwagę, że pomaga nam i naszym dzieciom dokonywać wyborów, które nam służą, a nie jakiejś przestarzałej normy kulturowej lub innej.
"Zjedzmy coś, co sprawi, że poczujemy się dobrze"
Zamiast być "policją żywieniową", naciskając na dzieci, aby jedli określone produkty spożywcze, a zakazują innych, ciała pozytywne matki starają się skupić na pomaganiu naszym dzieciom zrozumieć, jak nasze ciała czują się i reagują w odpowiedzi na nasze jedzenie. Pomaga to dzieciom docenić ich samopoczucie i pozostać w kontakcie z tym, jak się czują, w przeciwieństwie do zewnętrznych komunikatów (reklama, wpływy rówieśników itp.) Na temat tego, co powinni jeść.
"Spróbujmy tego!"
Rozumiejąc, że spożywanie różnorodnych produktów spożywczych pomaga nam czuć się najlepiej, ciała pozytywnych matek starają się narazić nasze dzieci na wiele różnych rzeczy, zamiast ograniczać to, co "mogą" jeść. Modelujemy także otwartość umysłu wokół jedzenia, zamiast strachu.
"Zróbmy razem"
Wspólne spędzanie czasu w kuchni, uczenie się i przygotowywanie posiłków to świetny sposób na połączenie i rozwinięcie doceniania różnych rodzajów żywności (a także wysiłku wkładanego w przygotowanie posiłku). Jest to także świetny sposób, aby dzieci mogły rozwinąć poczucie spełnienia, co pomaga im docenić jeszcze jedną rzecz, którą mogą zrobić ich niesamowite ciała.
"Kocham...."
Zamiast zawstydzać się za różne rzeczy, które jemy, otwarcie rozkoszujemy się jedzeniem i rozkoszujemy się tym, co smakuje dobrze i jest dla nas dobre.
"Jedz dopóki nie poczujesz się pełny"
Pozytywne matki mówią: "Jedz, póki nie czujesz się pełna" zamiast "Wyczyść swoją płytkę", ponieważ ta pierwsza skupia naszą uwagę na własnych potrzebach, zamiast na zewnętrznych sygnałach. To wzmacnia pozytywny sygnał dla ciała, że możemy zaufać naszemu ciału, aby powiedzieć nam, co powinniśmy wiedzieć, aby być zdrowym i że mamy kontrolę nad tym, co w niego wkładamy.
"Jedz jak najwięcej, ile trzeba"
Nasze ciała dużo robią, więc potrzebują energii i odżywiania, aby iść dalej. Bycie ciałem pozytywnym oznacza poszanowanie potrzeb naszego ciała, nie ograniczanie się lub ustalanie arbitralnych reguł dotyczących tego, ile jemy, w oparciu o pragnienie posiadania określonego typu ciała.
"Jedzenie [Wstaw trochę jedzenia tutaj] Przypomina mi ..."
Ciało pozytywne mamusie obejmuje społeczny aspekt jedzenia, a także wspomnienia i tradycje, które kojarzymy z pewnymi pokarmami i okazjami. Jemy dla przyjemności, nie tylko po to, aby pozostać przy życiu.
"Musimy jeść, więc możemy _____"
Modelowanie, w jaki sposób żywność przyczynia się do naszego ogólnego stylu życia, pomaga dzieciom w zrozumieniu, w jaki sposób dbać o swoje ciało i w jaki sposób dokonywać wyborów żywieniowych, które są zgodne z tym, co chcą robić i jak chcą się czuć.