10 porad samoopieki dla nowych mam
Jedną z pułapek dla nowych mam jest to, że nie poświęcamy czasu na zadbanie o siebie. Od prostych rzeczy, takich jak wzięcie prysznica, po wielkie rzeczy, takie jak nie dawanie sobie czasu na realizację własnych zainteresowań. Oto kilka wskazówek, jak pamiętać, aby dbać o siebie, nawet gdy życie jest trochę szalone.
1. Poświęć trochę czasu na prysznic
Wybierz porę dnia, kiedy Twoje maleństwo jest ogólnie zadowolone. Przynieś huśtawkę dziecka, wykidajło lub ekscesor do łazienki lub umieść je tuż za otwartymi drzwiami. Jeśli dziecko zacznie się niepokoić, zaśpiewaj głupią piosenkę lub zagraj w peek-a-boo z zasłoną prysznicową. Być może będziesz musiał się spieszyć, ale nadal będziesz czuć się lepiej, jeśli będziesz czysty.
2. Ubierz się jak najlepiej
Nie noś ubrania ciążowego ani elastycznych spodni, jeśli nie straciłeś wagi dziecka. Nawet jeśli planujesz schudnąć, istnieją sklepy z dużymi pudełkami, w których możesz znaleźć niedrogie dżinsy i koszule w swoim obecnym rozmiarze. Dobry wygląd jest częścią dobrego samopoczucia.
3. Zmierz się
Aż do 80% z nas nosi niewłaściwy rozmiar stanika. Hormony ciążowe i porodowe wprowadziły zmiany w organizmie, o których być może nie jesteś w pełni świadomy. Pomiar zajmuje tylko minutę, a świetny stanik to zawsze dobry zakup.
4. Zdobądź się
Poświęć trochę czasu na naprawienie włosów. Bądź odważny i uzyskaj nową, łatwą w utrzymaniu fryzurę, aby uniknąć kucyka mamy. Wypadanie włosów po porodzie może być problemem dla wielu nowych mam - kiedy zaczniesz tracić włosy, idź do salonu i ciesz się uroczą fryzurą.
5. Nie przestawaj być sobą
Miałeś życie przed dzieckiem, trzymaj się życia po dziecku. Oczywiście nie będziesz miał tyle czasu, by poświęcić się swoim zainteresowaniom, ale zajmij godzinę lub dwie tygodniowo. Twój partner może przejąć władzę lub możesz znaleźć opiekuna lub przyjaciela, aby trochę obserwować dziecko. Potrzebujesz czasu, aby naładować akumulatory i pamiętać, kim jesteś.
6. Uzyskaj wsparcie
Znajdź system wsparcia - rodzinę, przyjaciół lub lokalnego nastolatka, który może działać jako pomocnik matki. Potrzebujesz czasu, aby zająć się takimi rzeczami jak pranie, sprzątanie, ogrodnictwo lub ćwiczenia. Potrzebujesz także ludzi w swoim życiu, na których możesz polegać w nagłych przypadkach. Zapoznanie się z kimś i dzieckiem z kimś teraz ułatwi ci, jeśli kiedykolwiek sprowadzi się to do naprawdę potrzeby pomocy.
7. Pozostań uwodniony
Jesteśmy 70% wody, więc nie zwlekaj z nadrobieniem nawodnienia. Jeśli karmisz piersią, szczególnie ważne jest obserwowanie spożycia płynów. Nawet jeśli nie karmisz piersią, woda jest niezbędna, aby zachować elastyczność skóry i ochronę stawów.
8. Jedz dobre jedzenie
Codziennie jedz świeże owoce i warzywa. Fast food jest łatwy, ale nie zastępuje prawdziwego jedzenia. Mycie jabłka zajmuje mniej czasu niż zamawianie pączka i kawy, a dla ciebie też jest o wiele lepiej.
9. Zrób sobie przerwę
Nie bój się pozwolić dziecku płakać samotnie przez kilka minut. Jeśli czujesz, że ciśnienie krwi rośnie i zaczynasz się zastanawiać, dlaczego uważasz, że bycie mamą brzmi jak dobry pomysł, włóż dziecko do łóżeczka, zamknij drzwi i zrób 5-minutową przerwę. Musisz pozostać przy zdrowych zmysłach, a kilka minut samotnego płaczu nie zaszkodzi rozwojowi.
10. Idź spokojnie
Macierzyństwo to duża adaptacja. Całe życie spędziłaś tylko na zaspokajaniu własnych potrzeb i to już minęło. Pogodzenie się z faktem, że nie jesteś już numero uno, może być ciosem dla ego i może powodować nierówności po drodze. Nikt nie zaczyna się jako idealna mama - wybacz sobie, że nie jesteś idealny. Twoje dziecko kocha cię takim, jakim jesteś - ty też powinieneś.