10 wskazówek dotyczących pamięci dla mam
Mamy mają mnóstwo na głowie: dzieci do opieki, gospodarstwa domowe do prowadzenia, prace do pracy. Nic dziwnego, że od czasu do czasu zapominamy o różnych rzeczach lub cierpimy na rzekomy syndrom „mózgu mamusi”. Możesz się lepiej zorganizować i lepiej zapamiętywać wszystko, co dzieje się w twoim pracowitym życiu, mamo.
Wypróbuj te wskazówki, aby rozpocząć.
1. Mów do siebie
Dzięki wszystkim wielozadaniowościom, które mamy, łatwo jest zrozumieć, dlaczego często jesteśmy rozproszeni. Ale żeby coś zapamiętać, musimy pamiętać o tym, co robimy i słyszymy. Jednym ze sposobów upewnienia się, że zwracasz uwagę, jest wypowiedzenie tego na głos. Głupio byłoby powiedzieć do siebie: „Wkładam czapkę dziecka do torebki”, ale będziesz tak szczęśliwy, że nie szukałeś jej później!
2. Połóż to na papierze
Badania wykazały, że zapisywanie rzeczy pomaga naszym mózgom lepiej pamiętać. A listy są zorganizowanym, najlepszym przyjacielem mamy. Przechowuj listy rzeczy do zrobienia i listy zakupów w telefonie za pomocą aplikacji takiej jak Evernote lub załóż pojedynczy notatnik, aby przechowywać wszystkie bieżące listy. Gdy pomyślisz o czymś, co musisz odebrać w sklepie lub czymś, co musisz zrobić, dodaj go natychmiast do swojej listy.
3. Zrób to jak najszybciej
Wiesz, jak przygotowujesz się do wyjścia z domu, i myślisz: „Och, muszę wziąć dodatkowe pieluchy, żeby zabrać je do przedszkola?”. Zamiast próbować pamiętać w szalonych ostatnich chwilach, zrób to w chwili, gdy o tym pomyślisz. Potem jest zrobione, bez szansy na zapomnienie.
4. Zrób zdjęcie mentalne
Nasz mózg na ogół lepiej zapamiętuje obrazy niż liczby lub słowa. Pomóż sobie przypomnieć sobie przedmioty z listy zakupów lub nazwę tego nowego miejsca do zabawy, o którym opowiadał ci przyjaciel, tworząc w pamięci jego zdjęcie. Wtedy, gdy będziesz musiał to zapamiętać, będzie to bardziej prawdopodobne, ponieważ masz skojarzony obraz ze słowami.
5. Przypomnij sobie swój dzień
Jednym ze sposobów na wzmocnienie pamięci jest jej częste używanie! Istnieje wiele gier i ćwiczeń, które możesz spróbować zrobić. Jednym z nich jest spędzanie pięciu minut każdej nocy - możesz to zrobić, kiedy idziesz spać - zapamiętując wydarzenia z twojego dnia. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej będziesz mógł przypomnieć sobie szczegóły tych gorączkowych godzin.
6. Użyj haczyków pamięci
Pomóż sobie zapamiętać tę ważną rzecz, którą musisz zrobić, tworząc przypomnienie, którego nie można pominąć. Na przykład zawiąż czerwoną wstążkę na pęku kluczy lub klamce, aby przypomnieć o konieczności napełnienia torby na pieluchy przed wyjściem z domu, lub załóż gumkę na nadgarstku, aby upewnić się, że zapłacisz rachunek karty kredytowej, gdy dotrzesz do pracy. Gdy świadomie skonfigurujesz przypomnienie, nie możesz go przegapić!
7. Wpisz imię z twarzą
Kiedy poznajesz nową mamę, spójrz dobrze na jej twarz, gdy się ją przedstawi, i wybierz coś godnego uwagi: może ma niesamowite kręcone włosy, kolczyk do nosa lub najcieplejsze brązowe oczy. Następnie aktywnie kojarz jej imię z tą funkcją w swoim umyśle. Następnym razem, gdy zobaczysz jej twarz, może ci łatwiej przypomnieć sobie jej imię!
8. Skonfiguruj przypomnienia telefoniczne
Użyj aplikacji kalendarza w telefonie, aby tworzyć przypomnienia o codziennych zadaniach i terminach. Ustaw powiadomienia tak, aby pojawiały się w momentach, gdy prawdopodobnie będziesz w stanie poradzić sobie z zadaniem - na przykład powiadomienie o opłaceniu rachunku podczas regularnej drzemki dziecka - dla optymalnego sukcesu. Jeśli nie możesz dostać się do zadania, gdy pojawi się przypomnienie, zresetuj alert, aby wyskoczył ponownie, kiedy będziesz w stanie się do niego dostać, zamiast pozwolić, aby spadł przez pęknięcia.
9. Jedz więcej tłuszczu
To znaczy dobry tłuszcz. Wykazano, że tłuszcze omega-3, występujące w łososiu, orzechach włoskich, siemieniu lnianym i oleju rzepakowym, korzystnie wpływają na zdrowie mózgu, a zwłaszcza pamięć. Dodaj porcję lub dwie potrawy bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 do swojej codziennej diety i zacznij budować lepszą pamięć.
10. Umieść wszystko na swoim miejscu
Och, godziny, które zmęczona mama spędza na szukaniu zgubionych kluczyków, telefonu komórkowego i zgubionych dziecięcych butów! Może pomóc w ustaleniu miejsca na większość rzeczy w domu, szczególnie na przedmioty o wysokiej wartości, których używasz na co dzień, takie jak klucze, portfel i torebka. Wyznacz miejsce, w którym żyją te przedmioty, a ty musisz pamiętać tylko tę jedną lokalizację.